Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch và cách chọn yến mạch giảm cân hiệu quả

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch và cách chọn yến mạch giảm cân hiệu quả

che do an kieng voi yen mạch kim nghiem an kieng voi yen mach 600x314

Chế độ ăn kiêng với yến mạch thực sự hiệu quả ? Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch là gì ?

  • Là chế độ lên thực đơn dinh dưỡng hằng ngày kết hợp với Yến mạch vào bữa ăn, thay thế các nguồn tinh bột hấp thu nhanh bằng yến mạch với nguồn tinh bột hấp thu chậm, no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mang tới nhiều lợi ích vượt trội :
  • Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan , giúp thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, kiểm soát calories nạp vào hiệu quả, hạn chế thèm ăn.
  • Một chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch có thể làm giảm cholesterol LDL xấu, có hại cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL tốt, cải thiện các vấn đề về bệnh tim mạch, hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả.
  • Yến mạch cung cấp nguồn tinh bột có lợi cho sức khỏe, ngoài năng lượng thì tinh bột chậm còn giúp kiểm soát đường huyệt insulin hiệu quả, vô cùng có lợi cho người giảm cân, ăn kiêng.

che do an kieng voi yen mạch kim nghiem an kieng voi yen mach

» Xem thêm : Yến mạch Quaker chính hãng hỗ trợ giảm cân giá khuyến mãi

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch :

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch là sự duy trì cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm dinh dưỡng : carb – protein – fat , trong khi cắt giảm calories phần lớn từ nguồn tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Giai đoạn một :

  • Người ăn kiêng không ăn loại tinh bột gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên, kết hợp với nguồn protein tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … và nhiều rau xanh.
  • Bạn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể kết hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu muốn.
  • Nên sử dụng yến mạch nguyên hạt Quaker , chất lượng cao.
  • Tiêu thụ calo trong 7 ngày đầu tiên nên nằm trong khoảng 900-1200 calo mỗi ngày.

Giai đoạn hai :

  • Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục có ½ chén bột yến mạch chia 3 lần / ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường.
  • Bạn có thể sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc thay thế đảm bảo hương vị tuyệt vời hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Calo bây giờ có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày. Một bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều chén rau đảm bảo nguồn vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe.

Giai đoạn ba :

  • Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
  • Những người ăn kiêng nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.Thách thức lớn nhất đối với việc ăn bột yến mạch là làm thế nào để tiếp tục bổ sung mọi thứ duy trì hằng ngày. 
  • WheyShop khuyên bạn nên chế biến nhiều món với Yến mạch giảm cân như : nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… để tạo nên sự độc đáo, hương vị và đảm bảo dinh dưỡng.

» Xem thêm : Yến mạch là gì ? Lợi ích, tác hại, cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả

2. Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân ?

Các thực phẩm các bạn có thể bổ sung kèm trong quá trình ăn theo chế độ giảm cân yến mạch:

  • Sữa không đường, sữa tách kem, ít béo.
  • Các loại rau xanh, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina…
  • Thực phẩm giàu protein như ức gà,thịt bò, hải sản, cá biển…
  • Các loại đồ uống liên quan tới trà xanh, cafe – yêu cầu loại bỏ hoàn toàn đường trong sản phẩm.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và tinh bột chậm là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Khi có đủ năng lượng, não bộ không bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn, hạn chế được tình trạng ăn vặt không kiểm soát, đồng thời bạn có đủ sức để kéo dài thời gian tập luyện lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Theo khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế dành cho người Việt Nam, dù ăn kiêng hay không ăn kiêng, mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần cung cấp 1.25g protein trên mỗi 1kg thể trọng để duy trì hoạt động sống của cơ thể khỏe mạnh(1).

Ngoài ra cơ thể còn cần được đáp ứng đầy đủ nhu cầu về các loại vitamin và khoáng chất, như 5000 IU vitamin A, 400IU vitamin D, 30 IU vitamin E, 18mg sắt, 15mg kẽm… Ở người bình thường, những con số này đã khó đảm bảo qua bữa ăn hàng ngày. Với người ăn kiêng, thực đơn đáp ứng đủ hàm lượng dinh dưỡng đó lại càng là một điều khó khăn. Sử dụng sự hỗ trợ của các sản phẩm dưỡng chất hay nhiều loại thực phẩm bổ sung chuyên dụng để tăng nhanh hiệu quả như mong muốn. Dù ăn kiêng, bạn cũng nên thiết lập cho mình chế độ bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bởi một cơ thể đẹp trước hết phải là một cơ thể khỏe.

ngu coc yen mach giuo giam can hieu qua

» Xem thêm : Cách sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc giảm cân hiệu quả

3. Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch :

Yến mạch giảm cân là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Họ cũng cung cấp chất xơ. Một nửa chén yến mạch đã được nấu chín trong nước có chứa các chất dinh dưỡng sau:

  • Hơn 100 calories
  • Nguồn tinh bột hấp thu chậm
  • 2 gram chất xơ
  • 3 gram protein
  • 0 gram đường

Yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% chất sắt. Chúng có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gram chất béo mỗi lần dùng.

Lợi ích của  từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa. Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

4. Phòng tránh rủi ro trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch :

Yến mạch và bột yến mạch cung cấp một số lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng có một số rủi ro cần lưu ý khi ăn chế độ ăn bột yến mạch.

Như mọi khi, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nếu bạn đang trong quá trình chữa bệnh phục hồi. Bởi chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch sẽ thiếu hụt calories, có khả năng ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là người bệnh, ốm dậy ,…

Chế độ ăn bột yến mạch là chế độ ăn rất ít calo, không thể chỉ bổ sung yến mạch khi giảm cân mà bạn cần cân bằng các nhóm dinh dưỡng, sử dụng các thực phẩm được khuyên kết hợp chế độ giảm cân với bột yến mạch để đạt hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Thành phần của yến mạch, trong yến mạch có chứa thành phần Avenin có chức năng tương tự như Gluten trong lúa mì. Do đó, nó có thể gây ra các triệu chứng không tốt cho hệ tiêu hóa khi bạn sử dụng. Thậm chí nó còn có thể gây dị ứng giống như khi bạn dị ứng Gluten. Nếu bạn có dị ứng gluten, nên đọc kỹ thành phần yến mạch đã sơ chế, loại bỏ avenin hay chưa nhé !

Cuối cùng, Yến mạch giảm cân chứa rất nhiều xơ và hàm lượng tinh bột đều là hấp thu chậm, do đó đối với những người đang có vấn đề về dạ dày cũng nên hạn chế sử dụng bởi yến mạch sẽ làm bạn no lâu, gây cảm giác trướng bụng và đầy hơi, khó chịu.

5. Chế độ ăn kiêng với yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân ?

  • Nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn kiêng với bột yến mạch có thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân giảm mỡ tổng thể. Các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh tốt cho sức khỏe cùng chế độ thâm hụt calories chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.
  • Yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác, hạn chế thèm ăn vặt, kiểm soát calories. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa, đốt cháy calories từ bên trong cơ thể an toàn, lành tính.
  • Bột yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, tiết kiệm thời gian chế biến sử dụng tiện lợi sẽ giúp bạn đảm bảo cả về kinh tế và thời gian, phù hợp với tất cả mọi người sử dụng.
  • Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc sử dụng yến mạch giảm cân thì bạn cũng nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn.

thuc don giam can voi yen mach wheyshop

» Xem thêm : Ăn Yến Mạch Giảm Cân : Đúng hay không ?

Tham khảo 3 chế độ giảm cân bằng yến mạch :

Thực đơn 1 :
Bữa ăn sáng : 50g Yến mạch + 1 túi sữa tươi không đường + 1 muỗng Whey Protein
1 tách cà phê hoặc trà quế.
Bữa phụ sáng : 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long )
Bữa ăn trưa : 50g Yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường 
Rau xanh luộc
100g ức gà hoặc cá hồi
Bữa phụ chiều : Rau xanh hoặc hoa quả tùy chọn
Bữa ăn tối : 100g ức gà luộc hoặc nướng
Salad hoa quả
50g Yến mạch ( nấu cháo yến mạch hoặc ăn liền )
Bữa phụ đêm : 1 hộp sữa chua không đường
2-3 viên dầu cá Omega 3

 

Thực đơn 2 :
Bữa ăn sáng : 50g Yến mạch + 1 quả chuối 
1 hộp sữa chua không đường
Bữa phụ sáng : 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long )
Bữa ăn trưa : 100g cháo yến mạch giảm cân
Rau xanh luộc
100g thịt bò
Bữa phụ chiều : 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc
Bữa ăn tối : 100g ức gà luộc hoặc nướng
Rau xanh luộc
50g Yến mạch + 1 túi sữa không đường
Bữa phụ đêm : 1 hộp sữa chua không đường

 

Thực đơn 3 :
Bữa ăn sáng : 50g Yến mạch + 1 quả chuối 
1 hộp sữa chua không đường
Bữa phụ sáng : 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long )
Bữa ăn trưa : 50g Yến mạch + 1 hộp sữa không đường 
Rau xanh luộc
50g cá hồi + 2 quả trứng
Bữa phụ chiều : 1 túi sữa tươi không đường 
1 quả chuối ( hoặc dâu tây )
Bữa ăn tối : 100g ức gà luộc hoặc nướng
Salad rau bina
50g Yến mạch + 1 túi sữa không đường
Bữa phụ đêm : 1 hộp sữa chua không đường

Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch , lên thực đơn giảm cân hiệu quả cùng yến mạch, lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.