Cách ngồi thiền Yoga dành cho người mới bắt đầu

Ngồi thiền Yoga là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp người tập giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tìm được sự an yên trong suy nghĩ và tâm hồn. Vì thế mà hiện nay có rất nhiều người đã lựa chọn và luyện tập bộ môn bổ ích này. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách ngồi thiền Yoga cho người mới bắt đầu sao cho đúng cách ngay nhé!

» Tham khảo 7 bài tập Yoga Ấn Độ dành cho người mới bắt đầu tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html

1 Ngồi thiền Yoga là gì?

1.1 Thiền là gì?

Có rất nhiều định nghĩa khác nhau về thiền. Theo từ điển Oxford, thiền là sự suy tư trong một không gian tĩnh lặng để cho tâm hồn của người thực hành được thanh tịnh, bình an. 

Trong Kinh điển phật giáo nguyên thủy, thiền (hay còn gọi là bhavana) là những phương pháp giúp con người rèn luyện tâm trí. Có hai cách thực hành thiền chính thức là thiền định (Samatha Bhavana) và thiền quán (Vipassana Bhavana).

Nghe có vẻ sâu sắc và khó hiểu, nhưng trên thực tế có rất nhiều hành động bạn đã và đang làm cũng là một cách thiền định. Ví dụ như bạn đang ngắm mặt trời lúc hoàng hôn hay chiêm ngưỡng một bức tranh tuyệt đẹp và cảm thấy lòng thanh thản, nội tâm thanh thoát thì đó chính là một phần trong thiền định.

1.2 Ngồi thiền Yoga là gì?

Trong Yoga, thiền (Dhyana) có nghĩa là “dòng chảy của tâm trí.”, là một trạng thái mà những người đang tập tư thế này đạt được sự kết hợp giữa ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ ở trạng thái tĩnh. Ngồi thiền Yoga là loại hình thiền truyền thống và cổ xưa nhất, và cũng được nhiều người biết đến nhất

Đến với thiền Yoga, con người sẽ có thể gạt bỏ đi những khó khăn bộn bề ảnh hưởng đến tâm trí và sự kiên định của họ trong cuộc sống. Nhờ vậy mà người ngồi thiền được giảm đi căng thẳng, mệt mỏi và có tinh thần thoải mái, vui tươi và trở nên yêu đời hơn. 

Thiền Yoga là sự kết hợp giữa các động tác Yoga và sau đó ngồi thiền trong một khoảng thời gian nhất định để nuôi dưỡng tâm hồn, mở ra một khoảng không gian tĩnh lặng trong tâm trí; nơi mà bạn có thể lắng nghe chính mình và buông bỏ hết đi những lo âu trong cuộc sống. 

» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

2. Tập ngồi thiền Yoga đem đến những lợi ích gì?

Theo nhiều nghiên cứu chứng minh, tập ngồi thiền Yoga thường xuyên có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ đến:

2.1 Bảo vệ và tăng cường sức mạnh của não bộ

Một số nghiên cứu đã chứng minh, ngồi thiền Yoga thường xuyên có tác dụng giúp bạn tránh khỏi sự suy giảm nhận thức khi não bộ bị lão hóa. Ngoài ra, loại hình ngồi thiền Yoga này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải các chứng rối loạn tâm thần như Alzheimer, chứng mất trí…

Không những vậy, loại hình luyện tập này còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, khiến bạn trở nên mạnh mẽ, bình tĩnh và làm việc hiệu quả. Thậm chí, một số nghiên cứu còn cho thấy thiền thường xuyên còn làm tăng mật độ chất xám trong não.

2.2 Tăng cường sự chú ý và tập trung

Khả năng tập trung kém không chỉ là vấn đề thường gặp ở trẻ nhỏ mà ở cả người lớn. Một trong những lợi ích tuyệt vời của ngồi thiền Yoga đó là bộ môn này có tác dụng cải thiện và tăng khả năng tập trung rất hiệu quả. Khi khả năng tập trung được cải thiện, khả năng nhận thức cùng chất lượng cuộc sống cũng được cải thiện.

2.3 Điều trị trầm cảm

Dưới áp lực của cuộc sống hiện đại, số lượng người mắc bệnh trầm cảm đang ngày một gia tăng. Yoga thiền đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm nhẹ, bởi nó giúp người tập thoát khỏi những suy nghĩ và lo lắng về quá khứ và tương lai để tận hưởng cảm giác tĩnh tại và yên bình trong tâm trí. 

Hơn nữa, ngồi thiền Yoga này còn giúp xoa dịu tâm trí và đem lại cảm giác tích cực cho cơ thể.

2.4 Giảm căng thẳng và lo âu

Mỗi ngày thức dậy, bạn sẽ có cả một danh sách việc cần phải làm và áp lực phải hoàn thành chúng đúng thời hạn. Lâu dần, tâm trí và cơ thể của chúng ta dần bị kiệt quệ, sinh ra căng thẳng và lo lắng. Ngồi thiền Yoga được xem là phương pháp giải quyết hiệu quả những căng thẳng, lo lắng hàng ngày. Tập yoga thiền thường xuyên sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ vô ích, thả lỏng tâm trí và tập trung nhiều hơn vào hiện tại.

=> Tham khảo thêm về Yoga khoả thân tại: https://wheyshop.vn/bi-mat-xung-quanh-bo-mon-yoga-khoa-than.html

3. Hướng dẫn ngồi thiền Yoga cho người mới bắt đầu

3.1 Ngồi thiền vào thời gian nào tốt nhất?

Trong các buổi tập, ngồi thiền Yoga thường được thực hiện mỗi khi kết thúc để người tập có thẻ thư giãn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện thiền Yoga tại nhà hoặc là người mới tập, nên lựa chọn một trong những thời điểm thích hợp sau để luyện tập và đạt được hiệu quả tốt nhất:

• .

3.2 Nên lựa chọn cho mình không gian ngồi thiền yên tĩnh

Đây là yếu tố quan trọng và cần thiết cho người thiền Yoga, nhất là những ai mới bắt đầu làm quen với thiền Yoga. Để có được sự tập trung cao độ, sự thoải mái về tinh thần; bạn nên lựa chọn cho mình một không gian thiền yên tĩnh để thoải mái thả lỏng cơ thể và tâm trí, buông bỏ hết những muộn phiền của cuộc sống.

Hãy tắt tivi, điện thoại và tĩnh tâm mình, tập trung vào việc hít thở và thiền Yoga. Bên cạnh đó, để tăng thêm sự tập trung, bạn nên sử dụng thêm mùi hương dễ chịu và ánh sáng mờ để tinh thần và cơ thể cảm thấy thư giãn, tập trung hơn.

3.3 Kinh nghiệm thực hành ngồi thiền Yoga

Sau đây là một số kinh nghiệm được tổng hợp từ những người tập yoga lâu năm giúp các bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn

Thở chậm và sâu:

Để tâm trí của bạn được thả lỏng nhất, tập thiền Yoga đòi hỏi người thực hiện thở chậm và sâu. Hãy bắt đầu bằng việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, và để cơ thể hít thở tự nhiên. Hãy từ từ hít thở chậm rãi và thở ra gấp đôi hơi hít vào để có được hiệu quả tốt nhất!

Nên sử dụng đệm ngồi thiền để có tư thế thoải mái:

Tập thiền Yoga thường kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định. Bởi vậy bạn nên sử dụng những tấm đệm ngồi thiền để cơ thể luôn cảm thấy được thoải mái nhất. Khi bạn ngồi không thoải mái đồng nghĩa với việc tâm trí của bạn không tập trung vào việc thiền hay hít thở. Nên dùng các tấm đệm tròn và ngồi lên nó rồi thật tịnh tâm, thả lỏng cơ thể. Nên chú ý không được ngồi dựa lưng, không gập lưng mà hãy thẳng lưng và buông lỏng tâm trí của bạn. 

=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html

4. Các tư thế tập ngồi thiền Yoga cho người mới bắt đầu

Sau đây là 3 tư thế ngồi thiền Yoga phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu

4.1 Tư thế ngồi xếp bằng

Đây là bài tập Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc tự học Yoga tại nhà. Ngoài ra, tư thế còn hỗ trợ tốt trong việc cải thiện các vấn đề ở chân cho người thực hiện. 

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân hoặc xếp bằng trên nệm thiền / thảm tập/ sàn nhà. 
• Giữ lưng thẳng để cột sống không bị chùng xuống và ngả người về phía trước.
• Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc đan tay vào nhau rồi đặt ngửa trên chân. 

4.2 Tư thế ngồi bán liên hoa (Half Lotus Pose)

Bạn có thể nâng độ khó lên một chút trong việc tập thiền Yoga với tư thế ngồi bán già. Tư thế giúp người thực hiện ngồi thẳng lưng một cách tự nhiên, không nghiêng ngả. Để không gặp phải các vấn đề đau nhức chân trong quá trình thực hiện, người tập thiền yoga tư thế này cần phải khởi động cơ đùi, háng và cổ chân để có được sự thoải mái nhất. 

Cách thực hiện

• Tư thế bạn đầu như ngồi xếp bằng nhưng một chân sẽ gác lên đùi của chân kia
• Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối
• Giữ lưng thẳng

4.3 Tư thế ngồi kiết già (Full Lotus Pose)

Tư thế kiết già còn được biết đến là tư thế hoa sen, là tư thế thiền Yoga thích hợp nhất để có hiệu quả như ngồi thiền như mong đợi. Để ngồi được kiết già đúng cách, bạn cần có sự kiên trì tập luyện, vượt qua những cơn đau ban đầu để thực hiện tư thế thuần thục. Nếu tập thiền Yoga tại nhà hoặc là người mới bắt đầu, bạn không nên bắt đầu việc học thiền với tư thế này. 

Cách thực hiện

• Bắt đầu từ tư thế ngồi xếp bằng
• Dùng tay nắm bàn chân phải để lên đùi chân trái. Tiếp tục nắm bàn chân trái và để lên đùi phải.
• Gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. 

» Tham khảo Power Yoga và hướng dẫn tập Power Yoga cho người mới bắt đầu tại: https://wheyshop.vn/power-yoga-la-gi-loi-ich-tuyet-voi-cua-power-yoga.html

Qua bài viết này, chúng ta hiểu thêm rằng ngồi thiền Yoga đem đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và thư giãn tinh thần; cũng như cách tập thiền hiệu quả dành cho người mới bắt đầu. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết cùng WheyShop. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và sống khỏe!