Hướng dẫn cách tập khí công đơn giản tại nhà

Hướng dẫn cách tập khí công đơn giản tại nhà

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách tập khí công đơn giản thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết hướng dẫn qua bài viết ngay sau đây...

Tập thở khí công đã trở thành một phương pháp hữu hiệu giúp nhiều người sống tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, có rất nhiều ghi nhận cho thấy nhiều người đã cải thiện được tình trạng bệnh nhờ tập khí công. Vậy cách tốt nhất để tập thở khí công là gì? Bài viết dưới đây WheyShop sẽ hướng dẫn cho các bạn cách tập khí công đơn giản, hiệu quả tại nhà. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!

» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html

1. Tập khí công là gì?

“Khí” theo nghĩa của từ Khí công nói chung có nghĩa liên quan đến “không khí” hoặc “hơi nước”. Nó là một chất không có dạng, dễ di chuyển, dễ phân phối, dễ tích lũy. Đặc biệt, nó có thể tạo ra áp lực lớn khi đã tập trung một số lượng đủ lớn. Chữ “Công” trong chữ Khí công nằm trong chữ “Công”. Từ này có nghĩa là thực hành, làm điều gì đó có ích trong một thời gian rất dài.

Do đó, “khí công” là một quá trình tập thở để nâng cao sức khỏe và tinh thần của người tập. Cơ thể hấp thụ oxy (oxy). Đồng thời, khí carbon dioxide (carbon dioxide) được rút ra khỏi cơ thể người tập, đây là hai yếu tố chính góp phần làm tăng sức sống cho cơ thể.

Trong võ thuật cổ truyền phương Đông, thuật ngữ Khí công còn được gọi là nội công, nghĩa là võ sĩ có một loại võ công “tiêu nội khí”. Khi đạt đến mức cao, khí bên trong có thể phân tán. Nó được sử dụng để áp dụng các kỹ thuật chiến đấu, ngoài ra còn có tác dụng cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Khí công là có thật, và nó đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh là có tác dụng tăng cường sức khỏe. Thực tế ngày nay, khoa học hiện đại đã chứng minh cho chúng ta thấy rằng cơ thể, đặc biệt là các cơ luôn cần oxy và đào thải khí cacbonic. Trong khi tập võ thuật, thể thao, đi bộ và các môn thể thao khác, cơ thể cần nhiều oxy hơn. Cụ thể, khí công ở đây là tập thở sâu để nạp khí vào toàn bộ vùng bụng. Bằng cách này, cơ thể sẽ nhận được nhiều oxy hơn chứ không chỉ thở nông bằng ngực như bình thường. Khi các cơ liên sườn bên ngoài cơ thể co lại, các xương sườn được kéo ra ngoài và khoang ngực nở ra. Kết quả là, nhiều không khí đi vào hơn. Đồng thời, khi các cơ liên sườn bên trong kéo các xương sườn vào trong, đồng nghĩa với việc khoang ngực bị thắt lại và lượng khí bị ép ra ngoài nhiều hơn bình thường. Vì vậy Khí công là hoàn toàn có thật.

Tuy nhiên, nếu bạn đang tự hỏi liệu khí công có đúng với những truyền thuyết về sức mạnh phi thường mà những người tập khí công sở hữu hay không, thì câu trả lời là một điều hoàn toàn khác. Ví dụ như câu chuyện một người tập khí công phóng ra một luồng khí trắng như khói, kèm theo tiếng “huýt sáo” … Những câu chuyện này vẫn chưa được các đơn vị uy tín kiểm tra mà chỉ là truyền miệng. Vì vậy, cần nhiều thời gian và bằng chứng cụ thể, minh bạch hơn để tìm ra câu trả lời cho những sức mạnh phi thường mà khí công tạo ra.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách tập khí công đơn giản thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết hướng dẫn qua bài viết ngay sau đây...
Tập khí công là gì?

» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

2. Tác dụng của việc tập khí công với việc trị bệnh

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách tập khí công đơn giản thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết hướng dẫn qua bài viết ngay sau đây...Khí công có nhiều công dụng khác nhau, tùy theo mục đích luyện tập của người tập, nó có thể tăng sức mạnh chiến đấu, cải thiện lưu thông khí huyết, tăng sức chịu đựng của vận động viên, nó cũng có thể làm chậm hoặc ức chế sự lão hóa cho người cao tuổi … và nhiều chức năng khác ….

Nhưng muốn phát huy khả năng tự chữa bệnh của khí công thì người học cần có hai điều kiện tiên quyết.

  • Tâm phải an định, có khả năng quán tưởng một cách chính xác và liên tục.
  • Sự tập trung, cần mẫn, siêng năng!

Ví dụ, một bệnh nhân bị ung thư gan: ung thư là biểu hiện của sự lây lan của các tế bào đột biến không tuân theo các quy luật cấu trúc thông thường của chúng (hay còn được gọi là hỏa khí)! Vì vậy, nếu dùng khí công để chữa bệnh này, trước hết người bệnh phải áp chế được hỏa khí. Vì vậy, sau khi chúng ta đã thực hành kiểm soát dòng chảy của hỗn khí và chuyển nó thành bất kỳ năng lượng nào, chúng ta sẽ nghĩ đến thủy khí (tức là chuyển hóa năng lượng hỗn hợp khí thành nước) theo nguyên lý này. Khi đó chúng ta sẽ dùng tâm để đưa nó đến nơi bắt nguồn đau đớn, sau đó linh khí này sẽ dần dần hòa với hỏa khí của bệnh, càng ngày càng ít sẽ điều hòa hỏa khí của nơi bị bệnh, nếu nó đủ mạnh, tế bào ung thư sẽ ngừng phát triển và sẽ tiếp tục phát triển! Cơ thể sẽ có thể tạo ra kháng thể tiêu diệt tế bào ung thư.

Từ đó bệnh tình sẽ ngày càng được thuyên giảm. Mà không có một loại dược liệu, hóa liệu nào có thể tốt hơn được!

Đây là một ví dụ đơn giản để mọi người dễ hình dung về diễn tiến của bệnh và cách sử dụng khí công hỗn hợp để điều trị bệnh cho bản thân. Khi nói đến việc chữa trị bệnh của người khác, chúng ta có một cách chữa trị. Chúng ta có thể sử dụng khí công một cách tự do, ở bất kỳ đâu và khi nào chúng ta muốn, chỉ khi đó chúng ta mới có thể giúp người khác chữa trị bệnh tật của họ.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách tập khí công đơn giản thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết hướng dẫn qua bài viết ngay sau đây...
Tác dụng của việc tập khí công với việc trị bệnh

=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html

3. Cách tập khí công đơn giản cho người mới bắt đầu

3.1 Cách tập khí công cho người mới bắt đầu

Như vậy, có thể thấy rằng khí công mang tới nhiều tác dụng cho cơ thể, cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, bạn cũng có thể bắt đầu luyện tập khí công ngay tại nhà theo một số bước sau để nhận được những lợi ích này.

Cách thực hiện:

  • Lúc thở ra, hóp chặt cơ bụng lại hết cơ có thể, đừng thời cảm nhận cơ liên sườn và các cơ bụng đang kéo sườn vào sát lưng.
  • Lúc hít vào, phình bụng hết cỡ, bạn cảm thấy cơ liên sườn kéo hết xương sườn và bạn hít thở sâu để không khí vào bụng nhiều hơn. Khi bạn thở ra, bạn thở dài hơn khi bạn hít vào. 
  • Dù hít vào hoặc thở ra, hãy luôn nhớ thực hiện động tác càng sâu càng tốt. Khi bạn hít vào xong, bạn cũng có thể nín thở một chút. Sách cổ thường nói rằng ngay khi bạn hít vào, khí sẽ rơi vào dantian, điều này thực sự làm cho bụng nhô ra vì cơ hoành đang đẩy ruột xuống.

Lưu ý sử dụng khí công:

  • Nhiều bài tập thể dục cường độ cao như tập thể dục, leo cầu thang, mang vác nặng,… đòi hỏi người tập phải hít thở sâu và nhanh để khí đi qua miệng làm tăng luồng khí. Kết quả là, nó cung cấp nhiều oxy hơn và giảm lượng carbon dioxide.
  • Khi bạn ít hoạt động hơn và không hoạt động, ví dụ:khi bạn ngồi đọc báo hoặc nằm nghỉ ngơi, tất cả những gì bạn cần làm là thở nhẹ nhàng, dài và sâu, thở chậm và để cơ thể bình tĩnh lại. Nếu hoàn cảnh cho phép, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào từng hơi thở.
  • Bạn có thể tập khí công ở bất kỳ tư thế nào, có thể là nằm trên giường, ngồi hoặc đứng, chỉ cần sử dụng đúng cơ hoành để thở sâu khi bạn di chuyển. Tập khí công rất dễ, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không biết cách. Các cử động của cơ hoành, cơ bụng, cơ liên sườn phải được phối hợp chặt chẽ.
Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách tập khí công đơn giản thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết hướng dẫn qua bài viết ngay sau đây...
Cách tập khí công cho người mới bắt đầu

3.2 Các bài luyện tập khí công

Theo môn khí công, các bài tập thở bắt đầu bằng việc thở bằng bụng dưới. Đây là sự thu hút năng lượng dương khí từ không gian xung quanh ta (gọi là thiên khí), và cả khí âm trong lòng đất (gọi là thổ khí). Đồng thời, oxy đi vào phổi, theo máu đến dantian (tức bụng dưới) để trở thành “chân khí”. Nó sẽ đi theo đường kinh lạc và dần dần nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng

Bài tập thở khí công vùng bụng dưới cũng là lúc chúng ta luyện tập vòng thiên thu nhỏ (gọi là vòng nhâm đốc). Hình thức thở này điều hòa các kinh lạc âm ở khu vực phía trước của cơ thể, được hoạt động bởi cơ vòng, và điều hòa các kinh mạch dương ở bên cạnh. Ngoài ra, chúng ta còn luyện tập hệ thống điều hòa xuyên qua kinh mạch bát giác (gọi là đại mạch của trời) để thanh lọc kinh mạch, giải thoát con người khỏi bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và trợ giúp. chống lão hóa. Do đó, các bài tập thở khí công có thể chữa được chứng mất ngủ, huyết áp cao, huyết áp thấp, suy nhược, chóng mặt và rối loạn thần kinh tự chủ. Nó còn giúp con người điều hòa khí huyết, chống lại các bệnh về tim mạch, thần kinh, phục hồi sinh lực khi chúng ta quá mệt mỏi vì mất sức.

Khi tập thở bụng dưỡng sinh với khí công, bạn nên tránh các kiểu thở quá căng thẳng, dồn dập, gượng ép, dồn nén… vì có thể dẫn đến những tác dụng phụ rất không tốt cho cơ thể, hãy nên thở chậm, êm, sâu, dài. Mặt khác, toàn thân bạn phải hết sức thả lỏng, thả lỏng tối đa thì nội khí mới diễn ra đồng thời khí mới lưu thông khắp cơ thể, bạn sẽ cảm thấy bụng nở ra và khi hóp bụng lại. Lúc đầu hơi thở chỉ là nhận biết, nhưng sau khoảng một năm thở khí công bụng, người tập sẽ chuyển dần từ thở ngực sang thở bụng như một phản xạ tự nhiên nhất, ngay cả khi nghỉ ngơi, nghỉ ngơi hoặc trong các hoạt động bình thường.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách tập khí công đơn giản thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết hướng dẫn qua bài viết ngay sau đây...
Các bài luyện tập khí công

3.3 Kỹ thuật thở bụng khí công

Về mặt dưỡng sinh thì muốn áp dụng các bài tập luyện thở khí công thì ta nên thở bụng theo các kỹ thuật sau đây:

  • Đứng hoặc ngồi trên ghế cao hay ngồi xếp bằng đều được.
  • Hai tay người tập chồng lên nhau trước đan điền (đây là một huyệt ở bụng dưới, cách từ rốn khoảng 3 – 4 cm), nam thì đặt tay trái bên trong, nữ thì đặt tay phải bên trong. Lưỡi người tập đặt trên vòm họng, sát phần chân răng để nối thông với vòng nhâm đốc.
  • Bắt đầu tập trung toàn bộ tư tưởng, đôi mắt mở hay nhắm cũng đều được, bạn hãy thả lỏng thư giãn toàn bộ cơ thể
  • Hít vào cho bụng dưới phình to ra để cho khí từ huyệt thừa tương (đây là huyệt ở chỗ lõm dưới môi dưới) chạy xuống đan điền và hội âm (chính là huyệt sát hậu môn).
  • Người vừa mới học không nên cưỡng ép quá và cũng không cần phải cố gắng phình to bụng lắm. Họ chỉ cần phình ra chút xíu là được rồi từ từ lâu ngày sẽ đạt được mức độ tốt nhất.
  • Hơi thở cần phải thật chậm, nhẹ, sâu, dài, lưu ý không nín hơi.
  • Khi bạn đã hít vào tối đa thì cần từ từ thở ra một hơi cũng thật chậm sâu dài, 2 tay của bạn ép vào bụng dưới càng sâu càng tốt, phần hậu môn nhíu lại một chút để tránh khỏi việc bị thoát khí. Khí sẽ đi qua huyệt trường cường và đi lên dọc theo mạch đốc. Cuối cùng đó là đến huyệt bách hội ở ngay giữa đỉnh đầu, chạy xuống huyệt ngân giao (ở vòm họng trên). Khi bạn thở ra hết rồi thì hãy bắt đầu hít vào trở lại và không nín hơi. Sau đó, hậu môn của bạn không nhíu nữa. Hãy nên nhớ rằng thời gian hít và thở phải bằng nhau.
Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách tập khí công đơn giản thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết hướng dẫn qua bài viết ngay sau đây...
Kỹ thuật thở bụng khí công

» Tham khảo hướng dẫn trồng chuối Yoga dành cho người mới tập tại: https://wheyshop.vn/huong-dan-cach-tap-dung-tu-the-trong-chuoi-yoga.html

Trên đây là hướng dẫn cách tập khí công đơn giản tại nhà bạn nên biết. Luyện tập môn khí công không phải là điều dễ dàng. Do vậy, nếu như bạn muốn tập bộ môn này thì nên đến các cơ sở uy tín để tập luyện và được hướng dẫn một cách hiệu quả nhất. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

 

Xuân Thủy - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả