Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Untitled 8 1

Bạn đã cố gắng chạy bộ thường xuyên mỗi ngày nhưng chưa đạt được hiệu quả giảm cân như mình mong muốn? Thực tế, có nhiều nguyên nhân dẫn đến điều này nhưng nguyên nhân chính trong số đó có thể là do bạn chạy bộ chưa đúng phương pháp. Vậy chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Cách chạy bộ 1 tháng giảm cân hiệu quả là gì? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé !

Chạy bộ là một trong những loại hình thể thao được lựa chọn phổ biến trong thời gian qua. Việc chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn sở hữu sức khỏe vẹn toàn mà đây còn là chìa khóa giúp bạn có được thân hình thon gọn như ý. Dưới đây sẽ là một vài lời khuyên hữu ích trong khi chạy bộ để giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn!

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

1. Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

Khi lựa chọn bộ môn chạy bộ với mục đích giảm cân, bất cứ ai cũng kỳ vọng sớm sở hữu được thân hình như ý trong thời gian ngắn. Vậy chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Liệu rằng số lượng cân nặng giảm được có đáp ứng tốt mong mỏi của bạn hay không?

Theo sự tính toán của các chuyên gia, thông thường việc chạy bộ trong vòng 30 phút/buổi với cường độ cao sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 250-300 calo. Như vậy, nếu bạn duy trì lịch chạy bộ 5 buổi/tuần, lượng calo tiêu hao mỗi tháng sẽ ở mức 5000-6000 calo. Tiếp đến sau 1 tháng, cơ thể sẽ tiêu hao được từ 0,5kg-0,8kg (để giảm 1kg cơ thể thì bạn cần tiêu hao khoảng 7.700 calo).

Trong quá trình luyện tập, tùy vào cường độ chạy bộ hoặc nếu bạn tăng thời gian chạy bộ kết hợp với việc cắt giảm lượng calo nạp, lúc này chắc chắn hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn. Cụ thể, bạn có thể giảm được từ 1,5-2kg hoặc thậm chí nhiều hơn trong vòng 1 tháng nếu áp dụng kèm chế độ ăn kiêng.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

» Tham khảo thêm 25 lợi ích của chạy bộ thường xuyên bạn cần biết tại đây: https://wheyshop.vn/25-loi-ich-cua-chay-bo-thuong-xuyen.html

2. Cách chạy bộ giảm cân trong 1 tháng đạt hiệu quả cao

Khi biết được số lượng cân nặng có thể giảm được trong vòng 1 tháng chạy bộ, chắc hẳn các bạn đã có thêm động lực để luyện tập thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, hiệu quả trên chỉ có thể có được khi bạn biết cách áp dụng cho mình phương pháp chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp

2.1. Khởi động kỹ lưỡng

Với mọi bộ môn thể thao, việc khởi động luôn là bước giữ vai trò vô cùng quan trọng. Thông qua 10-15 phút khởi động, cơ thể bạn sẽ dần được làm nóng và thích nghi tốt hơn với các động tác chạy bộ, hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra.

Khởi động trước khi chạy bộ cũng không quá khó. Bạn chỉ cần áp dụng các động tác như xoay khớp cổ chân, cổ tay, mũi bàn chân, xoay hông, chạy tại chỗ, giãn cơ…

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

2.2. Chạy bộ theo đúng tư thế

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần chạy bộ theo cảm nhận của bản thân mình là đủ nhận về hiệu quả như mình mong muốn. Thế nhưng, bạn cần chú ý chạy bộ đúng tư thế bởi điều này không chỉ giúp bạn khỏe hơn trong từng bước chạy mà còn ngăn ngừa tốt nhất chấn thương có thể xảy ra.

Theo các huấn luyện viên chạy bộ, tư thế chạy bộ đúng nhất là lưng thẳng, đầu hướng về phía trước trong khi cơ thể được thả lỏng, thư giãn. Bạn hãy chạy với từng bước vừa phải, tránh bước quá dài cũng như quá ngắn.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

2.3. Vung tay đúng cách ảnh hưởng đến hiệu quả chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Bạn có cảm thấy đôi tay mình trở nên thừa thãi trong khi chạy bộ hay không? Điều này có thể là do bạn để tay chưa đúng tư thế. Theo đó, tư thế đúng nhất khi chạy bộ là đặt tay vuông góc với eo và đánh tay nhịp nhàng theo đúng nhịp chạy của đôi chân. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật trên, đôi chân bạn sẽ có thể tăng tốc nhanh hơn trong từng bước chạy. Từ đây, quá trình đốt cháy calo sẽ diễn ra nhanh hơn để đánh bay mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

2.4. Thay đổi địa hình

Việc thay đổi địa hình không chỉ làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể mà còn giúp tăng cường sức bền cho đôi chân với hiệu quả cao. Sau khi chạy bộ trên những địa hình bằng phẳng, bạn nên chuyển sang những cung đường dốc, chạy leo cầu thang hay chạy leo núi… Với những bạn không có điều kiện chạy bộ ngoài trời, bạn có thể sử dụng tính năng chạy leo dốc trên máy chạy bộ với tốc độ chạy khác nhau cũng cho hiệu quả khá tốt.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

2.5. Tăng tốc độ chạy bộ

Các bạn đừng duy trì tốc độ chạy bộ đều đặn hàng ngày mà hãy thử thách bản thân bằng cách thay đổi tốc độ bởi đây cũng chính là cách giúp có thể đốt cháy được lượng calo lớn hơn. Ví dụ, nếu chạy trên quãng đường 1km, bạn hãy chia nhỏ đường chạy thành ba phần, chạy từ từ ở 300m đầu, tăng tốc 400m tiếp theo và giảm dần tốc độ trong 300m còn lại. Cứ như thế, bạn thay đổi tốc độ thường xuyên trên quãng đường chạy từ 2-5km của bản thân mình.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

2.6 Thiết lập khung thời gian chạy bộ thích hợp, kiên trì thực hiện đều đặn

Hãy dành thời gian xem xét và thiết lập một khung thời gian chạy bộ phù hợp cho bản thân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khung thời gian chạy bộ tốt nhất là từ 16h – 18h, đây là lúc cơ thể nên được giải phóng năng lượng. Hoặc nếu lịch trình quá bận rộn, bạn cũng có thể lựa chọn khung giờ sáng từ 6h – 10h, cũng là một khung giờ tốt cho việc chạy bộ.

Chạy bộ cũng sẽ đem lại hiệu quả cho cả sức khỏe và giảm cân hơn khi bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày. Nếu không thể sắp xếp chạy bộ hàng ngày, hãy chạy bộ ít nhất 4-5 buổi/tuần nhé.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

2.7 Mang theo chai nước khi chạy bộ

Uống nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc chạy bộ. Hãy uống nước trong và sau khi chạy bộ. Giúp cơ thể bạn duy trì lượng nước đủ, không bị mệt khi cơ thể bạn toát mồ hôi khi luyện tập.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

2.8 Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần chế độ dinh dưỡng hợp lý, nạp vừa đủ calo để không bị thừa và cũng đủ cho các hoạt động hàng ngày của mình. Hấp thụ quá nhiều hay quá ít calo đều không tốt.

Những đồ ăn nhanh, chiên rán có hàm lượng calo rất cao, vì vậy nếu bạn ăn nhiều những loại thức ăn này trong quá trình chạy bộ giảm cân cũng sẽ không hiệu quả. Bởi đối với một đồ ăn vặt đơn giản như bịch bánh tráng trộn 100g cũng chứa tới 300 calo, tương đương một buổi chạy bộ của bạn. Ngược lại, nếu bạn có chế độ ăn quá ngặt nghèo, như bỏ bữa, chỉ ăn rau và hoa quả cũng sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

Theo các chuyên gia, một bữa ăn của bạn nên có đầy đủ các chất như chất đạm, chất béo tốt, vitamin và các khoáng chất khác. Chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại đỗ, các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, … . Chất béo tốt có nhiều trong mỡ, dầu thực vật, …. Tuy nhiên bạn không nên nạp quá nhiều chất béo, không chỉ không tốt cho việc giảm cân mà còn có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Vitamin và khoáng chất thì có nhiều trong hoa quả, rau củ, bạn nên tăng cường ăn các loại rau lá màu xanh sẫm và các loại quả màu vàng, đỏ là nguồn cung cấp vitamin A giúp sáng mắt, tăng sức đề kháng, …

Chạy bộ giảm mỡ bụng có hiệu quả không? Cùng WheyShop tham khảo bài viết hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách ngay nhé...

2.8 Để chạy bộ không còn là bài tập cực hình

Và, để cho hoạt động chạy bộ được thuận lợi hơn, hãy đầu tư một đôi giày tốt, vừa vặn đôi bàn chân, giúp các cơ chân thoải mái, không bị đau mỏi cùng một bộ quần áo thể thao được thiết kế với chất liệu thấm hút mồ hôi, giúp bạn thoải mái vận động. 

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

» Tham khảo 10 lưu ý của chạy bộ giảm cân đúng cách cần biết: https://wheyshop.vn/10-luu-y-chay-bo-giam-can-dung-cach.html

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop giải đáp cho các bạn về vấn đề chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân và hướng dẫn chạy bộ đúng cách trong 1 tháng giảm cân. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả !

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.