Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Bạn đã cố gắng chạy bộ thường xuyên mỗi ngày nhưng chưa đạt được hiệu quả giảm cân như mình mong muốn? Thực tế, có nhiều nguyên nhân dẫn đến điều này nhưng nguyên nhân chính trong số đó có thể là do bạn chạy bộ chưa đúng phương pháp. Vậy làm thế nào để chạy bộ giảm cân trong 1 tháng? Hãy cùng khám phá hướng dẫn chi tiết dưới đây bạn nhé.

Chạy bộ là một trong những loại hình thể thao được lựa chọn phổ biến trong thời gian qua. Việc chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn sở hữu sức khỏe vẹn toàn mà đây còn là chìa khóa giúp bạn có được thân hình thon gọn như ý. Dưới đây sẽ là một vài lời khuyên hữu ích trong khi chạy bộ để giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn!

chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

1. Bạn có biết chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

Khi lựa chọn bộ môn chạy bộ với mục đích giảm cân, bất cứ ai cũng kỳ vọng sớm sở hữu được thân hình như ý trong thời gian ngắn. Vậy với mốc thời gian 1 tháng thì sao? Liệu rằng số lượng cân nặng giảm được có đáp ứng tốt mong mỏi của bạn hay không?

Theo sự tính toán của các chuyên gia, thông thường việc chạy bộ trong vòng 30 phút/buổi với cường độ cao sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 250-300 calo. Như vậy, nếu bạn duy trì lịch chạy bộ 5 buổi/tuần, lượng calo tiêu hao sẽ ở mức 5000-6000 calo. Tiếp đến sau 1 tháng, cơ thể sẽ tiêu hao được từ 0,5kg-0,8kg (để giảm 1kg cơ thể thì bạn cần tiêu hao khoảng 7.700 calo).

Trong quá trình luyện tập, tùy vào cường độ chạy bộ hoặc nếu bạn tăng thời gian chạy bộ kết hợp với việc cắt giảm lượng calo nạp, lúc này chắc chắn hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn. Cụ thể, bạn có thể giảm được từ 1,5-2kg hoặc thậm chí nhiều hơn trong vòng 1 tháng.

chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân

2. Cách chạy bộ giảm cân trong 1 tháng đạt hiệu quả cao

Khi biết được số lượng cân nặng có thể giảm được trong vòng 1 tháng chạy bộ, chắc hẳn các bạn đã có thêm động lực để luyện tập thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, hiệu quả trên chỉ có thể có được khi bạn biết cách áp dụng cho mình phương pháp chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp

2.1. Khởi động kỹ lưỡng

Với mọi bộ môn thể thao, việc khởi động luôn là bước giữ vai trò vô cùng quan trọng. Thông qua 10-15 phút khởi động, cơ thể bạn sẽ dần được làm nóng và thích nghi tốt hơn với các động tác chạy bộ, hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra.

Khởi động trước khi chạy bộ cũng không quá khó. Bạn chỉ cần áp dụng các động tác như xoay khớp cổ chân, cổ tay, mũi bàn chân, xoay hông, chạy tại chỗ, giãn cơ…

2.2. Chạy bộ theo đúng tư thế

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần chạy bộ theo cảm nhận của bản thân mình là đủ nhận về hiệu quả như mình mong muốn. Thế nhưng, bạn cần chú ý chạy bộ đúng tư thế bởi điều này không chỉ giúp bạn khỏe hơn trong từng bước chạy mà còn ngăn ngừa tốt nhất chấn thương có thể xảy ra.

Theo các huấn luyện viên chạy bộ, tư thế chạy bộ đúng nhất là lưng thẳng, đầu hướng về phía trước trong khi cơ thể được thả lỏng, thư giãn. Bạn hãy chạy với từng bước vừa phải, tránh bước quá dài cũng như quá ngắn.

cách chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

2.3. Vung tay đúng cách ảnh hưởng đến hiệu quả chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Bạn có cảm thấy đôi tay mình trở nên thừa thãi trong khi chạy bộ hay không? Điều này có thể là do bạn để tay chưa đúng tư thế. Theo đó, tư thế đúng nhất khi chạy bộ là đặt tay vuông góc với eo và đánh tay nhịp nhàng theo đúng nhịp chạy của đôi chân. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật trên, đôi chân bạn sẽ có thể tăng tốc nhanh hơn trong từng bước chạy. Từ đây, quá trình đốt cháy calo sẽ diễn ra nhanh hơn để đánh bay mỡ thừa trong cơ thể.

2.4. Thay đổi địa hình

Việc thay đổi địa hình không chỉ làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể mà còn giúp tăng cường sức bền cho đôi chân với hiệu quả cao. Sau khi chạy bộ trên những địa hình bằng phẳng, bạn nên chuyển sang những cung đường dốc, chạy leo cầu thang hay chạy leo núi… Với những bạn không có điều kiện chạy bộ ngoài trời, bạn có thể sử dụng tính năng chạy leo dốc trên máy chạy bộ với tốc độ chạy khác nhau cũng cho hiệu quả khá tốt.

hướng dẫn chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

2.5. Tăng tốc độ chạy bộ

Các bạn đừng duy trì tốc độ chạy bộ đều đặn hàng ngày mà hãy thử thách bản thân bằng cách thay đổi tốc độ bởi đây cũng chính là cách giúp có thể đốt cháy được lượng calo lớn hơn. Ví dụ, nếu chạy trên quãng đường 1km, bạn hãy chia nhỏ đường chạy thành ba phần, chạy từ từ ở 300m đầu, tăng tốc 400m tiếp theo và giảm dần tốc độ trong 300m còn lại. Cứ như thế, bạn thay đổi tốc độ thường xuyên trên quãng đường chạy từ 2-5km của bản thân mình.

Bạn có muốn chạy bộ giảm cân trong 1 tháng hay không? Nếu áp dụng theo một số nguyên tắc nói trên, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể, giúp bạn sớm có được vóc dáng thon gọn hiện đang hướng đến.

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.