Detox là gì? 10 cách detox thanh lọc cơ thể, đốt mỡ thừa, đẹp da

Detox là gì? Từ lâu Detox đã được hội chị em mách tai nhau sử dụng để mang lại vóc dáng thon gọn, cũng như cải thiện sức khỏe và làm đẹp da. Nếu nàng còn đang băn khoăn chưa rõ detox là gì, hay chưa rõ về các cách detox thì đừng bỏ qua bài viết này cùng WheyShop giải đáp ngay nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơm giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Detox là gì?

Detox là gì? Hiểu một cách đơn giản, detox là quá trình thanh lọc cơ thể nhằm loại bỏ các chất độc hại, các chất thải và mỡ thừa trong cơ thể bạn ra bên ngoài, nhờ đó sức khỏe sẽ được cải thiện và làn da cũng sẽ đẹp lên rõ rệt.

Đây là phương pháp hiện đại giúp thanh lọc cơ thể theo cách tự nhiên bằng cách sử dụng các loại rau củ, trái cây có nhiều nước và chất xơ, cắt giảm một số thành phần như dầu mỡ trong chế độ ăn, uống nhiều nước lọc, hoặc nước ngâm ép trái cây tươi, …

1.1 Tại sao bạn cần detox cơ thể?

Detox giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, loại bỏ độc tố mà hàng ngày trong quá trình ăn uống bạn đưa vào cơ thể.

Bên cạnh đó, sử dụng phương pháp detox khoa học, đúng cách sẽ hỗ trợ cho quá trình chăm sóc làn da cũng như giảm mỡ hiệu quả. Sau khi các chất độc hại được đẩy ra ngoài, các cơ quan như gạn, thận, mật trong cơ thể sẽ làm việc hiệu quả hơn từ đó hỗ trợ cho quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Chính vì thế, các phương pháp detox đang được chị em truyền tay nhau.

1.2 Lợi ích của việc detox

Lợi ích chính của việc detox đó chính là:

Cung cấp năng lượng cho cơ thể:

Việc nạp nhiều thực phẩm giàu tinh bột, giàu chất béo, caffeine,…cơ thể sẽ bị mệt mỏi, tích nhiều độc tố, gan và thận sẽ phải làm việc quá sức để lọc các chất độc này ra ngoài. Do đó, sử dụng detox sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn nhờ được  bổ sung nước,vitamin, khoáng chất, chất xơ…

Thanh lọc cơ thể, thải độc:

Trong quá trình nạp vào thực phẩm, các chất độc hại trong thức ăn gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Một số loại trái cây tự nhiên có chứa các chất như axit malic, axit amin, axit citric… có khả năng thanh lọc, làm sạch các cơ quan nội tạng trong cơ thể chúng ta.

Giảm cân đốt mỡ:

Enzyme có trong trái cây có khả năng chuyển hóa được năng lượng dư thừa ra ngoài, hỗ trợ quá trình giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Làm đẹp, sáng da:

Nhờ các khoáng chất, vitamin và nước dồi dào có trong trái cây, các sắc tố da sẽ trở nên hồng hào, làn da sẽ căng mịn trẻ trung hơn. 

» Xem thêm : Mách bạn 12 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục

2. Gợi ý 10 cách detox giúp thanh lọc cơ thể, đốt mỡ, đẹp da

2.1 Detox bằng nước chanh ấm

Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm pha loãng sẽ giúp thải độc khỏi cơ thể. Thêm vào nước chanh ấm loãng một lát gừng nhỏ giã nát có tác dụng tăng cường trao đổi chất.

Uống chanh ấm trước bữa sáng là cách detox thải độc, giúp giảm mỡ hiệu quả, đơn giản và dễ làm. 

2.2 Detox bằng trà xanh tươi

Đồ uống chứa chất caffein như trà đặc hoặc cafe có thể gây hại cho cơ thể. Nếu muốn nhâm nhi trà, hãy sử dụng trà xanh tươi. Ngoài khả năng làm sạch hệ thống tiêu hóa, trà xanh còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm mỡ, giảm cân. Lưu ý không nên uống trà lúc đói, sẽ gây ra tình trạng say.

2.3 Detox bằng trà quế

Một ly trà quế nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong khi ngủ. Bên cạnh đó, trà quế cũng giúp loại bỏ chất thải bằng cách thúc đẩy tiêu hóa.

2.4 Detox bằng nước ép trái cây tươi

Nước ép trái cây, rau củ tươi không đường là detox đơn giản hiệu quả nhất. Detox tăng cường vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước cho cơ thể, giúp làm đẹp da từ bên trong, loại bỏ độc tố.

2.5 Detox bằng nước lọc

Nước có vai trò cực kì quan trọng đối với cơ thể con người. 70% cơ thẻ người là nước. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và thải độc cơ thể qua đường bài tiết. Các tế bào trong cơ thể liên tục được sản sinh, sửa chữa để hoạt động tối ưu và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, các quá trình này giải phóng ra chất thải dưới dạng ure và carbon dioxide gây nguy hiểm nếu chúng tích tụ trong máu. Nước đóng vai trò vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể thông qua việc đi tiểu, thở hoặc đổ mồ hôi. Vì vậy, uống nước đúng cách là một phương pháp khoa học để thải độc cơ thể.

Bạn cần uống đủ nước trong một ngày với 8-10 ly hoặc 2 lít. Lượng nước đủ cho nam giới là khoảng 3,4 lít và nữ giới là khoảng 2,5 lít. Một số người có thể cần nhiều nước hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi sống, mức độ hoạt động hay thể trọng.

2.6 Detox bằng cách giảm đường

Đường và thực phẩm chế biến sẵn bị coi là nguyên nhân chính của nhiều căn bệnh nghiêm trọng. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường dễ dẫn đến béo phì và các bệnh mãn tính khác như bệnh tim, ung thư, mỡ máu và tiểu đường. Những căn bệnh này có khả năng cản trở quá giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách gây bệnh cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng thải độc chẳng hạn như gan và thận. Ví dụ, tiêu thụ nhiều nước ngọt, bánh kẹo có đường có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng rất xấu đến chức năng của gan.

Bằng cách hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt ngọt, bim bim, trà sữa, nước ngọt,… bạn có thể giữ cho hệ thống các cơ quan thải độc của cơ thể được khỏe mạnh.

Thay thế đồ ăn vặt ngọt bằng các lựa chọn lành mạnh khác như trái cây và rau quả cũng là một cách rất tốt để tăng cường thải độc.

2.7 Detox bằng cách giảm lượng muối

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể mắc phải tình trạng giữ lại chất lỏng dư thừa (tích nước) đặc biệt là người đang có tình trạng bệnh thận hoặc gan. Tăng lượng nước uống hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ lượng nước dư thừa bị tích lại do tiêu thụ quá nhiều muối .

Bằng cách tăng lượng nước uống vào cơ thể, cơ thể sẽ giảm bớt bài tiết hormon chống bài niệu và tăng đi tiểu, từ đó loại bỏ nhiều nước và chất thải hơn. Tăng lượng thức ăn giàu kali – giúp làm mất cân bằng một số tác dụng của natri (muối) – cũng có ích trong việc giảm lượng muối nạp vào cơ thể. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, rau bina, khoai và bí,…

2.8 Detox bằng cách bổ sung probiotic

Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để giữ cho cơ thể có hệ thống giải độc khỏe mạnh. Các tế bào của ruột có một hệ thống giải độc và bài tiết nhằm bảo vệ ruột và cơ thể khỏi các độc tố có hại trong thực phẩm chẳng hạn như hóa chất sử dụng trong quá trình nuôi trồng động, thực vật. Sức khỏe đường ruột sẽ được cải thiện nhờ vào probiotic. Probiotic – có trong sữa chua là một siêu thực phẩm, là nguồn cung cấp men vi sinh thiết yếu, chứa vi khuẩn có lợi giúp giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa cũng như làm sạch đường tiêu hóa.

Hấp thụ thực phẩm giàu probiotic có thể giữ cho hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và thải độc khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm dồi dào chứa probiotic bao gồm cà chua, atiso, chuối, măng tây, và yến mạch,…

2.9 Detox bằng cách tập luyện thể thao

Nghe có vẻ khó tin nhưng thực sự tập thể dục giúp bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi. Điều này tương tự như việc bạn uống nhiều nước. Bên cạnh đó, thể dục thể thao cũng giúp bạn tăng cường đề kháng, giữ cơ thể khỏe mạnh,…

2.10 Detox sẽ không hiệu quả nếu ngủ không đủ, sâu giấc.

Ngủ cho phép cơ thể được nghỉ ngơi và bộ não tự tổ chức lại và nạp lại năng lượng. Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để thực hiện các chức năng, vì vậy độc tố có thể bị tích tụ lại và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giấc ngủ kém có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim và béo phì,… Nếu bạn không thể ngủ sâu giấc, hãy thay đổi lối sống như tuân thủ lịch trình giấc ngủ, đi ngủ sớm, đúng giờ và hạn chế ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị di động và màn hình máy tính trước khi đi ngủ.

» Mời bạn tham khảo : Macro là gì ? Cách tính Macro để giảm cân giảm mỡ chính xác nhất.

3. Một số công thức nước detox đơn giản dễ làm 

Bạn có thể tham khảo một số công thức pha nước detox sau giúp giảm cân, thải độc, đẹp da

3.1 Thanh lọc cơ thể

Chuẩn bị:

• 1 chai hay bình lớn, dung tích trên 500ml
• 500ml nước lọc đun sôi để nguội
• 1 trái táo xanh
• 3 thanh quế

Cách làm:

• Rửa sạch táo, có thể gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ vuông cho vào lọ. Cho quế vào đổ nước lọc và đóng nắp kín. Ngâm 1-2 tiếng bạn có thể uống được hoặc muốn uống lạnh bạn có thể để ở ngăn mát tủ lạnh.
• Sau khi uống hết lần nước đầu, bạn có thể thêm nước lọc vào uống thêm 2-3 lần nữa để hết chất dinh dưỡng của táo và quế.

3.2 Giảm mỡ, giảm cân

Chuẩn bị:

• 1 quả chanh, dưa chuột, cam vàng
• 1 – 2 lít nước lọc
• 10 – 15 lá bạc hà
• Đá viên (nếu muốn)

Cách làm:

• Rửa sạch, thái mỏng cam, chanh, dưa leo thành các lát
• Ngâm hôn hợp trong 1 – 2 lít nước, sau đó cho thêm lá bạc hà vào chờ khoảng  2 tiếng là có thể uống.

Bạn nên kết hợp nước detox này với các bài tập thể dục để có hiệu quả tốt nhất nhé.

3.3 Đẹp da

Chuẩn bị:

• 1 chai hay bình lớn
• 500ml nước lọc đun sôi để nguội
• Dâu tằm chín hoặc dâu tây
• 1 quả chanh
• Lá bạc hà

Cách làm:

• Rửa sạch các nguyên liệu trên, thái quả chanh thành các lát mỏng và cắt đôi quả dâu để dễ ra nước.
• Cho nước lọc vào lọ chứa các nguyên liệu trên rồi đóng kín nắp. Ngâm 1-2 tiếng là có thể sử dụng được

*Lưu ý khi làm nước detox trái cây:

• Nên uống detox sau khi ăn sáng
• Không nên đổ nước dùng lại quá 3 lần, vì lúc ấy trái cây đã hết chất rồi
• Không nên để quá 24 tiếng, nước mất đi độ tươi
• Nếu không muốn bỏ vỏ trái cây, hãy ngâm trong nước muối loãng 15 phút để loại bỏ chất độc, hóa chất, bụi bẩn,…
• Cam, chanh có tinh dầu ở vỏ sẽ gây đắng, bạn có thể bỏ vỏ hoặc giữ lại vài lát nhỏ cho thơm
• Nước detox hầu hết sẽ có vị chua do các trái cây giàu vitamin C, tuyệt đối không sử dụng đường để làm ngọt nước detox.

» Xem thêm : Tìm hiểu cách ăn Yến mạch Granola giúp giảm cân hiệu quả

4. Lưu ý khi sử dụng phương pháp detox

4.1 Cơ thể sẽ dễ mệt mỏi, uể oải

Hầu hết các loại nước detox tươi làm từ rau củ quả chỉ cung cấp được khoảng 735 calories mỗi ngày. Trung bình, mỗi người bình thường cần đủ khoảng 2000 calo/1 ngày và khoảng 1650 calo dành cho những ai cần giảm cân. Tuy nhiên nước detox chỉ mang lại 1/3 mức calo như vậy là không đủ, nếu bạn chỉ uống detox, bạn sẽ không có sức để làm các hoạt động khác, đặc biệt là não bộ.

4.2 Detox không phải là cách giảm cân triệt để nhất

Nhiều chị em thường có quan niệm sai lầm chỉ cần nhịn ăn và uống nước detox là có thể giảm cân, duy trì vóc dáng.Detox không phải là một phương pháp giảm cân triệt để, mà chỉ là một phương pháp hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn.

Nếu bạn không có cách sử dụng nước detox khoa học thì cơ thể của bạn sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, dễ gây mệt mỏi, uể oải thậm chí làm tăng cân trở lại. 

4.3 Hiệu quả thanh lọc cơ thể nhưng không nên lạm dụng

Việc sử dụng phương pháp detox để thanh lọc, đào thải độc tố tuy có hiệu quả nhanh nhưng không nên lạm dụng. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần uống nhiều thì cơ thể sẽ được khỏe mạnh. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe toàn diện cho bản thân chị em nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

» Xem thêm : 10 bài tập giúp giảm mỡ bụng buổi sáng hiệu quả

Hi vọng qua bài viết trên cùng WheyShop, các bạn đã có thêm kiến thức cho bản thân giải đáp thắc mắc detox là gì từ đó lựa chọn được những phương pháp detox phù hợp để thanh lọc cơ thể, sống khỏe mạnh, giảm mỡ tốt hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết.