Những điều sau đây sẽ xảy ra nếu bạn chạy bộ 10km mỗi ngày

Rất nhiều bạn gửi câu hỏi về cho WheyShop thắc mắc rằng chạy bộ 10km mỗi ngày có tốt hay không? Lợi ích và tác hại của việc chạy bộ 10km mỗi ngày? Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về điểm tích cực và tiêu cực của việc chạy bộ 10km mỗi ngày dành cho người bình thường tập luyện nhé!

⇒ Tham khảo các sản phẩm Whey Protein tăng cường cơ bắp tại WheyShop

1. Điều tích cực với cơ thể khi bạn chạy 10km mỗi ngày

1.1. Giảm cân

Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất khi chạy bộ 10km mỗi ngày là đốt cháy mỡ thừa. Việc tích cực rèn luyện thói quen chạy bộ làm cho bạn nhanh chóng giảm cân, từ đó sở hữu được thân hình lí tưởng như mong ước. Chạy bộ có thể khiến bạn ăn vặt và nạp lượng thức ăn vào cơ thể nhiều hơn bình thường.

Nhưng đừng lo lắng về điều này, bởi chạy bộ làm chúng ta tiêu tốn calo, cơ thể sẽ đói bụng hơn, lúc này bạn nên nạp 1 bữa ăn phụ để cơ thể có năng lượng và tỉnh táo hơn. Hệ quả của việc này đương nhiên là tiến trình loại bỏ mỡ thừa sẽ chậm lại.

Khi bạn bắt đầu thực hiện chạy với tần suất 10km mỗi ngày thì việc giảm cân là rõ ràng, nhưng về sau đó quá trình đốt mỡ thừa sẽ giảm dần. Tại thời điểm này, cơ thể bạn dễ dàng xử lý được 10km chạy bộ, mà số cân nặng không thay đổi. Thông thường quá trình này sẽ diễn ra sau 6 tháng đến 1 năm trải nghiệm.

Trong trường hợp cân nặng rơi vào trạng thái ổn định, bạn vẫn nên duy trì việc luyện tập mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên nâng cao cường độ tập luyện để đáp ứng với yêu cầu của cơ thể, cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn.

⇒ Mời bạn xem thêm: Chạy bộ 10km đốt bao nhiêu calo?

1.2. Thân hình 6 múi và cơ bắp

Nếu cảm thấy hiệu quả giảm cân của phương pháp chạy bộ chưa thật sự hiệu quả trong thời gian dài, bạn cũng đừng quá lo lắng. Dù không thể được số cân như bạn mong muốn nhưng bạn hãy tin tưởng vào khả năng làm thon gọn cơ thể của việc chạy bộ. 

Chỉ cần chăm chỉ luyện tập chạy bộ 10km mỗi ngày, bạn có thể sở hữu 1 cơ thể cân đối và cực kỳ khỏe mạnh với 6 múi, cơ bắp trên cánh tay và chân. Nhìn toàn diện thì cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc và có vẻ đẹp hoàn hảo, làn da của bạn trở nên ngậm nước và sáng bóng hơn.

1.3. Cơ thể trở nên nhanh nhẹn hơn

Khi luyện tập chạy bộ 10km mỗi ngày thường xuyên, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn cũng như có điều kiện thể lực tốt hơn để tham gia các môn thể thao và hoạt động khác. Bên cạnh đó, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ khỏe khoắn hơn, hệ miễn dịch được tăng cường hơn, mặc dù cơ thể vẫn hết sức mỏng manh, xinh đẹp.

Đặc biệt, tâm trạng bạn sẽ trở nên ứng dung, bình tĩnh và kiên định hơn sau quá trình luyện tập chạy bộ, rất hữu dụng cho bản thân bạn không chỉ trong luyện tập mà cả trong đời sống thường ngày.

1.4. Chạy bộ 10km mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ và góp phần giúp bạn hạn chế được nhiều bệnh tật nguy hiểm. Ngay cả khi bạn chỉ đáp ứng tối thiểu mức độ hoạt động thể chất cũng đem lại hiệu quả bất ngờ. Chạy bộ mỗi ngày 30 phút, 5 lần/tuần, bạn sẽ sống lâu hơn (ít nhất 3 năm). Nói cách khác, khi bạn chạy 10km mất khoảng 1 giờ, tức bạn đã kéo dài tuổi thọ của mình thêm 7 tiếng. 

Chạy bộ là 1 cách đặc biệt hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch của chúng ta. Tác dụng chạy bộ thường được đo bằng đương lượng chuyển hóa (MET), giống như các test độ gắng sức của cơ thể. Khi MET cao hơn, bạn sẽ giảm thiểu được 19% nguy cơ tử vong.

Bên cạnh đó, bạn sẽ hạn chế được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, hút thuốc, béo phì, cholesterol cao và tiểu đường. Từ thói quen chạy bộ, hệ miễn dịch cũng như sức đề kháng trong cơ thể bạn cũng được tăng cao gấp bội. 

⇒ Mời bạn tham khảo Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?

1.5. Giảm nguy cơ ung thư

Chạy bộ 10km mỗi ngày không thể chữa được bệnh ung thư, điều đó ai cũng biết. Nhưng có rất nhiều bằng chứng từ các nghiên cứu khoa học chứng minh chạy bộ giúp giảm nguy cơ ung thư. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên sẽ hạn chế được nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thấp hơn so với những người không tập luyện gì cả.

Bên cạnh đó, nếu những người đã mắc phải bệnh ung thư, chạy bộ tăng cường sự bền bỉ, cải thiện chất lượng cuộc sống của họ khi trải qua hóa trị.

1.6. Lão hóa chậm hơn

Việc luyện tập chạy bộ 10km mỗi ngày thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được sự minh mẫn cũng như sức khỏe. Đây là 1 trong những lợi ích chạy bộ không thể phủ nhận. Các nghiên cứu luôn phát hiện ra rằng chạy bộ thường xuyên tác động tích cực đến người cao tuổi. Họ có phản ứng nhanh nhạy và năng động hơn so với những người già cùng lứa tuổi. 

Đặc biệt, với những bệnh nhân từng bị đột quỵ, tác dụng của chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ, ngôn ngữ, suy nghĩ và các vấn đề phán đoán gần 50%. Nói cách khác, chạy bộ giúp cải thiện đáng kể những chức năng não tổng thể. Đặc biệt, những người thường xuyên chạy bộ sẽ tăng khả năng chú ý, tập trung, lập kế hoạch và tổ chức. Não bộ của bạn thông qua hoạt động chạy bộ hằng ngày sẽ trở nên linh hoạt và sáng tạo hơn, hỗ trợ hiệu quả trong công việc và đời sống. 

⇒ Tham khảo lợi ích bất ngờ của việc chạy bộ 30 ngày liên tục

2. Điều tiêu cực với cơ thể khi bạn chạy 10km mỗi ngày

Bên cạnh những hệ quả tích cực, thói quen chạy bộ 10km mỗi ngày cũng mang đến cho bạn những điều tiêu cực. Hãy cùng WheyShop điểm qua 3 tác hại của việc chạy bộ trong bài viết dưới đây nhé!

2.1. Mệt mỏi suy nhược

Điều tiêu cực đầu tiên bạn dễ dàng cảm nhận được sau khi chạy bộ là mệt mỏi, đuối sức. Việc chạy 10km mỗi ngày khiến bạn bị vắt cạn sức lực, không thiết tha với công việc mà ngược lại luôn cảm thấy buồn ngủ và suy nhược.

Bạn không cảm thấy hứng thú muốn đi ra ngoài sau khi chạy bộ, vì cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Điều này khiến bạn rất uể oải và buồn ngủ, chủ yếu là khoảng 1 – 2 giờ sau khi tập luyện. Nó cũng đồng thời khiến huyết áp của bạn giảm, khiến bạn chỉ muốn chợp mắt và chìm vào giấc ngủ.

⇒ Tham khảo sản phẩm dinh dưỡng chạy bộ giúp nâng cao thể chất, hạn chế suy nhược cơ thể 

2.2. Đau cơ, mỏi cơ

Sau một vài tháng luyện tập chạy bộ 10km mỗi ngày, bạn có thể gặp các tình trang đau cơ, viêm gân cơ bắp. Đây là hệ quả không thể tránh khỏi, đặc biệt là khi bạn tập luyện sai kỹ thuật, quá sức trong thời gian dài.

Trên thực tế, những gì tốt nhất bạn có thể làm là hãy làm giảm áp lực cho cơ thể bằng cách làm chậm nhịp điệu tập luyện. Ví dụ như bạn đang chạy với tốc độ 12km/h, bạn nên giảm nhịp điệu chạy hàng ngày xuống còn 10km/h, điều này sẽ giúp giảm thiểu mệt mỏi cho cơ thể, đồng thời làm giảm viêm, hạn chế các triệu chứng không tốt cho sức khỏe. 

2.3. Gầy đi

Chạy bộ 10km mỗi ngày thường xuyên sẽ khiến bạn gầy đi nhanh chóng. Điều này là một ưu điểm tích cực nhưng cũng là khuyết điểm gây ảnh hưởng cho các bạn. Bạn sẽ tốn thêm tiền để mua quần áo mới rất nhiều. Tuy nhiên, trải nghiệm này thật sự rất đáng giá. bởi vì tất cả mọi người sẽ ghen tị với cơ thể và ngoại hình của bạn. Hãy duy trì việc luyện tập các bạn nhé!

⇒ Tham khảo bài viết chạy bộ nhiều có tốt không, chạy bộ bao nhiêu là đủ 

Bài viết trên đây WheyShop đã tổng hợp những điều sẽ xảy ra nếu bạn chạy bộ 10km mỗi ngày. Trên đây là những điều bạn cần biết về lợi ích cũng như tác hại khi mỗi ngày chạy 10km. Mong rằng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ duy trì thói quen chạy bộ đúng cách và hợp lý hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết!