Chuột rút là gì? Vì sao bị chuột rút bắp chân khi chạy bộ

Chuột rút bắp chân là một hiện tượng thường xuyên xảy ra trong cuộc sống, nhất là trong quá trình luyện tập thể dục thể thao rất dễ mắc phải. Nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi: Chuột rút là gì và vì sao bị chuột rút bắp chân khi chạy bộ?
Không để bạn phải chờ lâu nữa, ngay trong bài viết này, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi chuột rút là gì và vì sao bị chuột rút bắp chân khi chạy bộ để bạn có thể hiểu rõ hơn về hiện tượng này nhé. 

Chuột rút là gì?

Hầu như hiện nay đã có rất nhiều nghiên cứu, định nghĩa cũng như các phương pháp phòng chống chuột rút. Tuy nhiên, việc chuột rút vẫn thường xuyên xảy ra nhất là trong quá trình tập luyện chạy bộ, vậy thì chuột rút là gì?
Chuột rút hay còn được gọi là vọp bẻ là một hiện tượng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, thường là do co cơ khi lạnh hoặc do việc vận động trở nên quá sức. Hiện tượng chuột rút có thể thấy ở bất cứ nhóm cơ nào, tuy nhiên những nhóm cơ dễ bị nhất thường là ở phần bắp chân và bàn chân. 
Đối với những người chạy bền, đặc biệt là những người tập luyện chạy Marathon rất hay gặp tình trạng bị chuột rút, khi gặp hiện tượng chuột rút chân thế này, bạn sẽ có cảm giác rất đau đớn, thậm chí với một số người còn đau đến mức phải ngã ra kêu khóc. 
Chuột rút quá thực không quá đáng sợ, nó chỉ diễn ra từ vài giây đến vài phút tùy vào từng người. Nhưng bạn cũng cần nhanh chóng làm dịu cơn đau ngay lập tức bởi nếu không được xử lý ngay, chuột rút sẽ khiến bạn cảm thấy đau đến mức tưởng như sắp vỡ cơ. 
» Tham khảo thêm: Chỉ số BPM là gì? Nhịp tim chuẩn người bình thường là bao nhiêu?

Vì sao bị chuột rút bắp chân khi chạy bộ ?

Như bạn đã biết chuột rút là gì thì chắc hẳn bạn cũng biết rằng, chuột rút thường xảy ra ở các vòng như bắp chân, bàn chân và những nhóm cơ khác thì ít hơn. Vậy thì nguyên nhân khiến bị chuột rút bắp chân khi chạy bộ là gì?.
Vận động mạnh
Vận động mạnh chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị chuột rút bắp chân, bởi khi các cơ bị vận động quá mức sẽ dẫn đến mệt mỏi. Tình trạng này thường hay xảy ra nhiều với người ít vận động nhưng lại có những lần chạy bộ quá sức hoặc thậm chí có thể xảy ra với cả những người tập luyện thường xuyên hay những vận động viên Marathon khi phải chạy đường dài ( 42,2km) và dưới điều kiện thời tiết nắng nóng cũng như mất nước. 
Chuột rút thường xảy đến trong quá trình vận động trong khoảng thời gian tập luyện, tuy nhiên, cũng có một vài trường hợp tình trạng chuột rút bắp chân chậm hơn, thường rơi vào thời điểm sau khi đã tập luyện. 
Co thắt cơ sau chấn thương 
Trường hợp này thường ít xảy ra, thường chỉ xảy ra trong khi bạn có những chấn thương. Đây là trường hợp bị co thắt cơ với xu hướng giảm thiểu đi chuyển động để cố định phần diện tích bị chấn thương, nó tương đương với một cơ chế bảo vệ của cơ thể. 
Khi cơ bắp mệt mỏi 
Khi bạn nằm hay ngồi trong một tư thế quá lâu, bạn cũng có thể bị chuột rút. Thậm chí đối với những người đã có tuổi còn có thể bị chuột rút ngay khi đang nằm nghỉ ngơi hay ngủ, điều này sẽ khiến bạn phải chịu cảm giác đau đớn và dễ gây mất ngủ. 
Thông thường, nguyên nhân bị chuột rút chân ban đêm thường là do cơ thể toát mồ hôi quá nhiều dẫn đến mất nước cơ thể. 
Thiếu hụt Natri 
Natri là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể, việc thiếu chất này sẽ khiến cơ thể bạn dễ dàng bị mất nước hơn. Hầu như những người có tiền sử bị xơ gan, thận hư, hay đang chạy thận cũng thường rất dễ bị chuột rút. Do đó, những người này cần thường xuyên bổ sung Natri để cơ thể tránh tình trạng bị chuột rút bắp chân. 
Hàm lượng Kali thấp 
Sự thiếu hụt Kali cũng tương đương như Natri, nhưng việc thiếu hụt Kali sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng, khiến bạn dễ mất nước hơn. Kali thường dễ bị mất đi trong quá trình tập luyện do việc đào thải gây ra. Do đó, bạn cần bổ sung thêm các thức uống điện giải trong quá trình tập luyện hoặc bổ sung các thực phẩm như viên điện giải,gel năng lượng hoặc chuối sẽ giúp bạn giảm tình khả năng bị chuột rút. 
Như vậy, thông qua những ý trên thì bạn đã biết chuột rút là gì và lý do vì sao bị chuột rút bắp chân khi chạy bộ rồi phải không nào? Vậy thì khi bị chuột rút thì phải làm sao và có những cách nào ngăn ngừa tình trạng này, hãy cùng đi sâu phân tích hơn trong các phần tiếp theo nhé. 

Chạy bộ bị chuột rút phải làm sao ?

Như bạn đã tìm hiểu về chuột rút là gì thì bạn biết rằng chuột rút thường xảy ra khi cơ bắp mệt mỏi và tập luyện quá sức, do đó trong quá trình tập luyện chạy bộ chắc chắn không thể không tránh khỏi hiện tượng này. Vậy chạy bộ bị chuột rút phải làm sao? Cùng xem ngay một số phương pháp dưới đây nhé: 
Kéo căng 
Khi bị chuột rút cơ bắp chân, đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, uốn cong chân ngay đầu gối và kéo chân ngược đi về phía bụng của bạn. Giữ lấy phần mắt cá hoặc là gót chân, muốn cân bằng tốt thì bạn có thể dựa vào tường hoặc ngồi lên ghế. Phương pháp này sẽ giúp bắp chân của bạn được giãn ra và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp. 
Chích lể cơ bắp
Đây là một phương pháp đặc biệt thường được áp dụng cho các vận động viên, việc bạn cần làm chỉ đơn giản là lấy một cây kim chích vào phần cơ bắp bị chuột rút. Tuy nhiên hãy cẩn thận kẻo nhiễm trùng. 
Xoa bóp 
Xoa bóp cũng là một cách hiệu quả để có thể loại bỏ tình trạng chuột rút, thường được áp dụng sau quá trình thi đấu hay tập luyện. Việc xoa bóp và vuốt vào vùng cơ bị chuột rút sẽ làm vùng da ở khu vực đó ấm hơn và từ từ sẽ giảm đi tình trạng chuột rút hiệu quả. Bạn có thể sử dụng con lăn Massage hoặc bóng Massage đều được. 
Làm ấm cơ bắp
Việc làm ấm cũng là một cách để loại bỏ tình trạng chuột rút bắp chân, bạn có thể chườm miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng vào chỗ bị chuột rút. Việc chườm nóng sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, từ đó cải thiện tình trạng hiệu quả hơn. 
Uốn cong ngón chân 
Đây là một phương pháp xử lý tình trạng chuột rút ở bàn chân đơn giản hiệu quả nhanh nhất, bạn chỉ cần nắm bàn chân hoặc ngón chân và kéo căng toàn bộ, ban đầu có thể rất đau, nhưng sau đó thì có thể hết chuột rút nhanh chóng. 

4 cách ngăn ngừa chuột rút chân khi chạy bộ 

Cho dù bạn có đang tập luyện thường xuyên để chạy bộ Marathon hay đang đơn giản chỉ là tập luyện sau giờ làm việc căng thẳng thì chuột rút chân cũng là điều mà bạn nên tránh xa. Để có thể giảm tình trạng bị chuột rút trong quá trình chạy, các chuyên gia đã đưa ra 4 cách ngăn ngừa chuột rút chân khi chạy bộ như sau: 
Bổ sung đầy đủ chất điện giải 
Chất điện giải vô cùng quan trọng với cơ thể, nó góp phần vào quá trình vân động của cơ thể, khi cơ thể không được cung cấp chất điện giải sẽ dễ rơi vào tình trạng gây yếu cơ và co thắt cơ mạnh mẽ. 
Do vậy, cách tốt nhất để tránh hiện tượng chuột rút chính là bổ sung đầy đủ các loại chất điện giải, bạn có thể bổ sung các loại chất điện giải thông qua các thức ăn tự nhiên như chuối, cải xoăn, sữa chua hoặc có thể bổ sung thông qua thực phẩm bổ sung như các loại nước điện giải, viên điện giải hoặc gel năng lượng. 
Duỗi cơ trước khi chạy
Như các bạn đã biết về câu trả lời cho câu hỏi chuột rút là gì, thì bạn cũng biết rằng chuột rút sẽ diễn ra khi cơ bắp mệt mỏi, vận động quá sức hay khi vận động đột ngột ở cường độ cao. 
Do vậy, để ngăn ngừa tình trạng này diễn ra, bạn cần phải khởi động và làm ấm các nhóm cơ của mình, việc khởi động sẽ khiến máu được tuần hoàn đến các cơ bắp tốt hơn và từ đó giúp hạn chế tình trạng bị chuột rút bắp chân. 
Uống nhiều nước 
Nước không chỉ mang lại hiệu quả cho việc giảm cân, mà còn rất quan trọng trong quá trình vận động của cơ thể. Tuy rằng hiện nay vẫn chưa chứng minh được hiện tượng thiếu nước sẽ gây ra chuột rút thế nào. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đều tin rằng nếu bổ sung đủ nước thì cơ thể sẽ hạn chế chuột rút và mau chóng lành lại hơn. 
Điều chỉnh nhịp độ chạy bộ 
Nếu bạn là một người chuyên chạy bộ thì chắc hẳn bạn đều biết rằng nhịp độ chạy bộ rất quan trọng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với những người chạy bộ nhanh ngay từ đầu cuộc đua thường sẽ có tỷ lệ cao gặp phải chuột rút hơn so với những người chạy đúng nhịp. Do vậy, cách tốt nhất là hãy chạy chậm lại, tìm được nhịp thở cũng như nhịp độ chạy bộ của mình để ngăn ngừa tình trạng chuột rút tốt nhất. 
» Tham khảo thêm: Nên bổ sung nước điện giải nào cho người tập thường xuyên tập thể thao
Như vậy, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn trả lời câu hỏi chuột rút là gì và lý do vì sao bị chuột rút bắp chân khi chạy bộ trong bài viết trên rồi đó. Hãy lưu ý những điều trên và thường xuyên tập luyện cũng như bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tránh tình trạng bị chuột rút trong quá trình tập luyện nhé.