Chia sẻ kinh nghiệm: Cách chạy bền nhanh không mệt mỏi

Chạy bền là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người ưa thích, và hơn nữa, việc chạy bền còn đem lại cho bạn vô vàn những lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, khi vào chuyên nghiệp thì sẽ lại là một chuyện khác, bạn sẽ cần có kinh nghiệm về cách chạy bền nhanh và ít mệt để hoàn thành chặng đua hiệu quả nhất. 

Ngay sau đây, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ chia sẻ kinh nghiệm về cách chạy bền nhanh mà không mệt mỏi để bạn tham khảo và có thêm những kiến thức bổ ích cho quá trình tập luyện ngay trong bài viết sau. 

1. Hướng dẫn cách chạy bền nhanh mà không mệt 

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng, những người có thể chạy nhanh và bền thường có một sải chân dài, tuy nhiên, điều này là không hoàn toàn đúng bởi có những người có sải chân khá ngắn nhưng lại chạy nhanh không hề kém cạnh. Đó là bởi họ tuân theo những cách chạy bền nhanh dưới đây: 

1.1. Điểm chạm đất khi chạy

Bạn sẽ dễ dàng thấy ở những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp, đó là họ không hề tiếp đất bằng cả bàn chân mà họ chỉ tiếp bằng nửa bàn chân mà thôi. Lý giải cho điều này là bởi khi bạn tiếp xúc với cả bàn chân, bạn sẽ phải chịu lực tác động lên chân đó nhiều hơn gây mất sức hơn và hơn nữa, việc tiếp xúc cả bàn chân cũng sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian để chạy hơn do quán tính khi chạy. 

Do vậy, cách tốt nhất để có thể chạy nhanh hơn trong quá trình chạy bền đường dài chính là học cách tiếp xúc bằng nửa bàn chân trước để dễ dàng vận động và chạy nhanh nhé. 

1.2. Luyện tập các bài thể lực

Nếu như yếu tố cốt lõi khi chạy bộ là kỹ thuật chạy, thì thể lực có thể được coi là nguồn cấp năng lượng để bạn có thể chạy bộ, Một nền tảng sức khỏe thể lực tốt sẽ giúp bạn phát huy được tối đa hiệu quả trong quá trình chạy. Do vậy, ngoài việc chạy bộ, bạn cũng nên duy trì thêm các bài tập thể lực ở nhiều bộ môn khác nhau nhé. 

1.3. Trang phục khi tập 

Trạng phục đóng vai trò rất quan trọng cho quá trình chạy bộ, đặc biệt là khi bạn thi đấu, việc mặc các bộ quần áo tập bó sát và thoáng mát sẽ giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, khi bạn toát mồ hôi trong quá trình chạy bộ, những bộ quần áo này sẽ giúp bạn làm mát cơ thể nhanh hơn và do đó gia tăng sức bền tốt hơn. 

1.4. Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp 

Đôi giày chắc chắn là một trong những yếu tố không thể thiếu trong quá trình chạy bộ, một chiếc giày chạy bộ là phù hợp sẽ là một tiền đề vững chắc để giúp bạn có thể tập luyện chạy bộ tốt hơn bao giờ hết. 

Hãy lựa chọn cho mình những đôi giày chạy bộ dành riêng cho việc tập chạy bởi những đôi giày này thường có đế mềm và dốc về phía trước, giúp tăng tốc độ chạy của bạn tốt hơn cũng như giảm lực tác động trong quá trình chạy, đây cũng mà một cách chạy bền nhanh hiệu quả mà bạn cần lưu ý. 

Trên đây chính là một số lưu ý cũng như hướng dẫn cách chạy bền nhanh mà không mệt giúp bạn tăng cường hiệu suất cũng như kết quả một cách tốt nhất. Đừng quên bổ sung dinh dưỡng thường xuyên để có thể tăng cường sức bền hiệu quả nhé.

» Tham khảo thêm: Cách hít thở khi chạy bền đúng cách như thế nào?

2. Kinh nghiệm chạy bền nhanh cần lưu ý 

Việc chạy bền nhanh đồng nghĩa với việc bạn phải nâng cao kinh nghiệm cũng như phương thức chạy bền và sức bền của mình một cách hiệu quả để có thể chạy bền tốt nhất. Và sau đây chính là một số kinh nghiệm chạy bền nhanh cần lưu ý gửi đến bạn.

Đầu tiên, việc không thể thiếu trong các bước tập luyện cũng như chuẩn bị thi đấu chính là khởi động. Việc khởi động không chỉ có tác dụng giúp cơ bắp được bơm máu đến nhiều hơn, mà còn giúp các khớp xương của bạn được bôi trơn linh hoạt. Hơn nữa, không phải chỉ riêng khởi động các khớp và bắp chân mà bạn cần khởi động toàn bộ cơ thể. 

Tiếp theo, với việc chạy bền thì nhịp thở là vô cùng quan trọng, thay vì việc hít thở ngắn như khi chạy nhanh, bạn nên hít thở sâu để cung cấp được đầy đủ khí oxy cho cơ thể, hãy nhớ rằng tuy là chạy bền nhưng bạn cũng nên chạy bền nhanh để đạt thành tích tốt hơn.

Bạn có thể áp dụng chiến thuật nhỏ như sau: Hãy tính toán xem có bao nhiêu vòng chạy, cần chạy trong tổng thời gian thế nào, và từ đó bạn hãy điều chỉnh lượng thời gian cho mỗi vòng để hoàn thành chặng đua của mình. Bạn có thể chạy chậm hơn ở phần đầu ( nhưng không quá chậm) và tăng tốc lên nhanh hơn ở phần sau. Hãy nắm bắt thật kỹ điều này vì nếu không bạn có thể rơi vào 1 trong 3 trường hợp sau: 

• Người may mắn, bạn không chuẩn bị điều gì nhưng lại có thể hoàn thành chặng đua đúng thời gian và hiệu quả 
• Bạn tăng tốc từ vòng đầu quá sớm, và do đó khiến những vòng sau đuối sức, có thể không hoàn thành chặng đua
• Sợ mất sức ở những vòng sau, nên chạy chậm hơn bình thường và về cuối cùng không đuổi kịp. 

Cuối cùng, ngoài việc nắm bắt được những cách chạy bền nhanh mà không mệt cũng như kinh nghiệm chạy bền nhanh cần lưu ý thì bạn cũng cần chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng, không nên để quá no hay quá đói trong quá trình chạy cũng như hãy thư giãn đầu óc trước mỗi cuộc đua, tránh quá căng thẳng do áp lực thi đấu để có thể đạt hiệu quả tốt nhất. 

» Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách chạy bền không bị sốc hông và đau bụng

Như vậy, thông qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã chia sẻ cho bạn kinh nghiệm cách chạy bền nhanh mà không mất sức hiệu quả cũng như những điều cần lưu ý trong quá trình chạy để có được kết quả tốt nhất rồi đó, mong rằng bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích góp phần cho quá trình chạy bền của mình được tốt hơn nhé.