Chạy xe đạp có giảm cân không và hướng dẫn chạy xe đúng cách

Đạp xe không chỉ được biết đến là hoạt động hỗ trợ rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích mà đây còn là một trong những bộ môn được đưa vào thi đấu trong nhiều giải đấu quốc tế. Với những người sở hữu thân hình quá khổ và yêu thích đạp xe thường xuyên mỗi ngày, liệu rằng chạy xe đạp có giảm cân không chắc chắn sẽ là thông tin bạn muốn quan tâm, tìm hiểu. Hãy cùng khám phá điều này chi tiết dưới đây bạn nhé.

Hiện nay, khi nhắc đến danh sách các bộ môn thể dục được mọi người ưa chuộng, đạp xe đạp luôn xuất hiện như một gợi ý hàng đầu bởi nó phù hợp với cả nam giới cũng như nữ giới. Bộ môn này hứa hẹn mang đến nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập luyện. Ngoài việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp….liệu rằng hiệu quả giảm béo nhờ đạp xe có mang đến cho bạn sự hài lòng tuyệt đối hay không?

Thường xuyên chạy xe đạp có giảm cân không?

Khi đạp xe, mọi bộ phận trên cơ thể bạn gần như đều có sự chuyển động linh hoạt, từ chân, tay cho đến eo. Nhờ đó, đạp xe chính là giải pháp giúp tiêu hao lượng calo dư thừa với hiệu quả cao.

Cụ thể, sau khoảng 30 phút đạp xe, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hao mỡ thừa. Sau khoảng 1 giờ luyện tập, lượng calo được đốt cháy sẽ ở mức 500 calo. Như vậy với những người muốn giảm cân nhanh, hiệu quả, bạn nên đạp xe trên 30 phút mỗi ngày để sớm đạt được mục đích giảm thiểu 0,5-1kg trong vòng 1 tháng.

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhờ chạy xe đạp

Hiệu quả giảm cân nhờ chạy xe đạp là điều không thể nào phủ nhận. Điều quan trọng là bạn cần phải đạp xe đúng cách, đúng phương pháp. Có như vậy mỡ thừa mới được đánh bay trong thời gian ngắn. 

Sử dụng xe đạp chuyên dụng để phục vụ việc luyện tập mỗi ngày

Thay vì sử dụng các loại xe đạp để di chuyển hàng ngày, bạn cần tìm mua một chiếc xe chuyên dụng, dành riêng cho việc thể dục. Hiện nay, thị trường xe đạp thể thao, xe đạp địa hình khá phong phú và đa dạng giúp bạn có thể tìm mua dễ dàng. Tuy nhiên trước khi chọn mua, bạn nên lưu ý đến chiều dài cánh tay, khoảng cách từ yên xe đến ghi đông, chiều cao, cân nặng để phù hợp với cơ thể, hạn chế tình trạng mệt mỏi có thể xảy ra.

Tư thế khi đạp xe quyết định việc chạy xe đạp có giảm cân không

Đừng nghĩ rằng bạn chỉ cần ngồi lên xe và đạp xe là đạt được mục đích giảm cân mình đang hướng đến. Việc chạy xe sai tư thế không chỉ giúp hạn chế hiệu quả của việc luyện tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương, tổn thương xương khớp có thể xảy ra.

Tư thế chuẩn bạn nên lưu ý là ngồi thẳng lưng, yên xe có chiều cao vừa phải giúp tạo guồng đạp phù hợp, hạn chế tình trạng phải rướn người, gắng sức. 

Đừng quên chú ý đến thời gian và địa điểm luyện tập phù hợp

Theo nhiều tài liệu nghiên cứu, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo cao nhất để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất khi bạn luyện tập vào buổi sáng. Đặc biệt, đây còn là thời điểm khởi đầu ngày mới, không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn có được tinh thần phấn chấn để bắt đầu một ngày làm việc của mình.

Việc lựa chọn địa điểm đạp xe cũng là yếu tố quan trọng bạn nên chú ý. Tùy vào sở thích mà bạn có thể đạp xe trong công viên, đạp xe vòng quanh hồ… miễn sao địa điểm ấy rộng rãi, thoải mái và thông thoáng. Trong trường hợp muốn giảm cân hiệu quả hơn, bên cạnh việc chạy trên những cung đường bằng phẳng, bạn có thể thay đổi địa hình sang các địa hình đồi dốc.

Chế độ luyện tập thích hợp sẽ mang đến khả năng giảm cân hiệu quả

Việc chạy xe đạp có giảm cân không còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập của bản thân bạn. Thực tế, mỗi người vốn có thể trạng khác nhau cũng như mục tiêu cân nặng hướng tới hoàn toàn khác nhau. Do đó, các bạn có thể tham khảo và xây dựng kế hoạch đạp xe theo độ dài hành trình hoặc tốc độ đạp xe.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân hiệu quả

Trước mỗi buổi tập, bạn có thể ăn nhẹ với các loại thực phẩm có khả năng tiêu hóa nhanh. Ngoài ra, bạn đừng quên uống nước trước buổi tập khoảng 30 phút và thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi 15 phút đạp xe. 

Sau khi kết thúc thời gian luyện tập, bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm như chuối, yến mạch và sữa chua, nước hoa quả để cơ thể có thời gian hồi phục nhanh nhất. Với các bữa ăn chính trong ngày, thực đơn phù hợp cần có đầy đủ vitamin và dưỡng chất, giàu protein và hạn chế tối đa chất béo.

Thực tế, việc đạp xe đạp luôn mang đến cho người luyện tập nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn cũng đã giải đáp được thắc mắc chạy xe đạp có giảm cân không để thêm tin tưởng, lựa chọn giải pháp rèn luyện này trong thời gian tới.