Chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất cho sức khỏe?

Với những người lựa chọn chạy bộ với mục đích rèn luyện sức khỏe, chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất chắc chắn sẽ là thắc mắc vô cùng phổ biến. Vậy bạn nên lựa chọn thời điểm sáng, trưa, chiều hay tối? Hãy cùng khám phá để có được câu trả lời tốt nhất cho bản thân mình bạn nhé. 

Chạy bộ thể dục là phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản nhưng lại có khả năng mang đến nhiều lợi ích khác nhau như tăng cường sức đề kháng, phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì… Hiện nay, một số người yêu thích việc chạy bộ vào buổi sáng nhưng cũng có người yêu thích và lựa chọn thời điểm buổi chiều hoặc buổi tối để thực hiện quá trình rèn luyện. Thậm chí, nhiều người hiện đang duy trì thói quen chạy bộ vào ban đêm trước khi đi ngủ. Vậy giữa những khung giờ nói trên, đâu sẽ là thời điểm tốt nhất bạn nên lựa chọn.

Chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất cho sức khỏe?

Về việc chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất, điều này vốn gây ra nhiều tranh cãi với những ý kiến hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên theo các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe, buổi chiều chính là thời điểm lý tưởng cho việc rèn luyện, thể dục thể thao trong đó có bộ môn chạy bộ. Cụ thể, thời gian bạn nên lựa chọn là từ 4h cho đến 5h chiều.

Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết thêm, buổi chiều chính là khoảng thời gian cơ thể có nhiệt độ cao nhất trong ngày. Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể sẽ có độ bền và sức mạnh tốt hơn. Bởi thế, việc chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cơ thể có khả năng đốt cháy được mỡ dư thừa tốt nhất. Do đó, những người đang mong muốn giảm cân và sở hữu cơ thể săn chắc, tăng cường sự dẻo dai và độ bền bỉ, đây chính là thời điểm tốt nhất bạn nên lựa chọn.

Vậy chạy bộ vào buổi sáng có tốt không?

Với câu hỏi chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất, mặc dù buổi chiều được cho là khoảng thời gian lý tưởng cho việc chạy bộ. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc chạy bộ buổi sáng không mang lại lợi ích đối với sức khỏe. 

Việc dậy sớm, chạy bộ vào thời điểm từ 5-6 giờ sáng sẽ giúp bạn có cơ hội hít thở bầu không khí trong lành để cải thiện tâm trạng cũng như giúp cơ thể đào thải độc tố tốt hơn, mang đến những lợi ích cho hệ tim mạch và lá phổi của bạn. Đặc biệt, khi chạy bộ sẽ giúp đầu óc bạn được tỉnh táo và minh mẫn hơn sau một giấc ngủ dài để chuẩn bị bắt đầu cho một ngày mới.

Một số lưu ý khi chạy bộ để tăng cường sức khỏe tốt nhất

Với việc chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất. Thực tế, chạy bộ vào buổi sáng, chiều nay tối đều mang đến những lợi ích nhất định đối với sức khỏe. Ngoài việc lựa chọn thời điểm phù hợp, bạn đừng quên chú ý đến những vấn đề sau đây để đảm bảo việc chạy bộ có thể phát huy tốt nhất lợi ích của mình.

+ Dù chạy bộ ở thời điểm nào, các bạn cũng tuyệt đối không ăn quá no trước khi chạy bộ. Điều này sẽ khiến cơ thể trở nên nặng nề, khi luyện tập sẽ rất mệt mỏi và khó chịu. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy và nên sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu hóa.

+ Nếu chạy bộ vào buổi tối, bạn nên thực hiện sau bữa tối khoảng 1 tiếng đồng hồ và không chạy bộ sau 9 giờ tối.

+ Cường độ luyện tập cần được cân nhắc tùy thuộc vào thể trạng bản thân mỗi người. Nếu chạy quá sức, bạn thường phải đối diện với nhiều vấn đề như đau nhức xương khớp, chấn thương ngoài ý muốn.

+ Trước khi chạy bộ, điều bạn nên ghi nhớ là đừng quên khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện. Theo các chuyên gia, việc dành ra 15-20 phút cho khâu khởi động sẽ giúp giãn cơ, làm nóng cơ thể để cơ thể thích nghi với việc chạy bộ.

 + Sau khi chạy bộ, các bạn cần đi lại nhẹ nhàng, tránh ngồi hoặc nằm ngay lập tức sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên nghỉ ngơi 15 phút trước khi đi tắm để bảo vệ sức khỏe tối ưu.

Với thắc mắc chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất cho sức khỏe, có thể thấy rằng dù thực hiện chạy bộ vào buổi sáng hay chiều, cơ thể bạn vẫn sẽ nhận về những lợi ích hấp dẫn khác nhau. Bởi vậy, tùy điều kiện, hoàn cảnh mỗi người mà bạn có thể lên kế hoạch, sắp xếp thời gian tiến hành chạy bộ sao cho phù hợp. Điều quan trọng là bạn cần phải kiên trì với kế hoạch mà mình đặt ra, thực hiện bộ thường xuyên, không gián đoạn. Sau một thời gian, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, sở hữu một vóc dáng cân đối và đầu óc luôn minh mẫn để thành công hơn trong cuộc sống.