Chạy bộ có làm to bắp chân không

Một câu hỏi vô cùng phổ biến và đa số là từ các chị em phụ nữ đó là chạy bộ có làm to bắp chân không? họ rất sợ cái gì cũng to ra nhưng ngoại trừ mông và ngực. Vậy hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay vấn đề chạy bộ có làm to bắp chân không nhé.

chay bo co lam bap dui to ra khong wheyshop vn 3_compressed

Những yếu tố khiến bắp chân bạn to ra 

Chị em phụ nữ rất sợ việc tập luyện chạy bộ sẽ làm to bắp chân của mình, tuy nhiên không hẳn cứ chạy bộ thì bắp chân sẽ bị to, hãy cùng điểm qua những yếu tố khiến bắp chân bạn to ra sau đây nhé.

Yếu tố di truyền

Cơ địa của bạn chính là một yếu tố ảnh hưởng đến việc có to bắp chân hay không. Mỗi người khi sinh ra đều mang nguồn gen khác nhau quyết định việc cơ thể của họ sẽ như thế nào, và cơ bắp cũng vậy. 

Có những người tập không nhiều nhưng cơ bắp lại phát triển rất nhanh, nhưng có những người tập hùng hục nhưng cũng chỉ đạt mức cơ bắp trung bình.

Sự phân bố mỡ 

Sự phân bố mỡ cũng liên quan đến gen của bạn, vì vậy mới có những người béo bụng, người béo đùi, người lại béo tay nhưng những chỗ khác lại không hề béo. 

Nếu bạn ở trường hợp bị béo ở bắp chân và đùi mà muốn cho đùi thon thì chỉ có giảm mỡ toàn thân cho cái đùi nó thon mà thôi, điều đó cũng cũng nghĩa là bạn sẽ phải tập nhiều hơn.

Tỉ lệ giữa cơ mỡ và chiều dài xương 

Cặp giò của các chị em được kết cấu từ hệ cơ xương và mỡ dưới da. Tỷ lệ cơ và mỡ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và luyện tập của từng người. Những người có tỉ lệ mỡ quá ít thì nhìn thường cơ bắp và khô, còn những người có tỉ lệ mỡ nhiều thường nhìn to và thô kệch.

Chiều dài khung xương (ở đây là chân) cũng khiến cho chân bạn có thon hay không. Thường những người có đôi chân dài thì cơ và mỡ phân bố rộng hơn nên nhìn nó thon gọn, còn người xương đùi ngắn thì trông sẽ to hơn.

Hormone Testosterone

Testosterone là hormone có nhiều ở nam giới và ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triển cơ bắp. Nhưng ở nữ giới, lượng hormone này lại rất thấp cho nên đây cũng là lý do tại sao nữ giới tập thể hình thường không cơ bắp được như nam giới. 

Đây có thể được xem là 1 trong những lý do chính khiến bạn yên tâm rằng chạy bộ có thể không làm bạn to chân như bạn vẫn lo đâu. 

chay bo co lam bap dui to ra khong wheyshop vn 3_compressed

Thay đổi vóc dáng nhờ chạy bộ 

Chạy bộ đem lại hiệu ứng tích cực cho việc thay đổi vóc dáng, nó giúp giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm săn chắc cơ bắp của bạn từ đó làm đôi chân của bạn thon gọn hơn rất nhiều. 

Như vậy thì trước mắt là chạy bộ chưa biết làm bạn to chân hay không nhưng ta biết là nó có thể giảm mỡ và từ đó giúp đôi chân bạn thon gọn hơn đúng không nào.

Chạy như thế nào để giúp đùi thon gọn hơn 

chay bo co lam bap dui to ra khong wheyshop vn 3_compressed

Việc chạy bộ như thế nào cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm mỡ thừa tại bắp đùi. Như bạn có thể thấy rõ ràng rằng những vận động viên chạy nước rút thường có đùi và bắp chân rất to nhưng những vận động viên chạy bền marathon thì lại vô cùng nhỏ gọn. Đó là bởi vì nếu bạn chạy nước rút thì các loại cơ chủ yếu được kích hoạt là nhóm cơ nhanh, mà nhóm cơ nhanh thường phân bố rất nhiều tại vùng đùi do đó sẽ làm đùi bạn to hơn.

Còn đối với chạy bền thì ngược lại, nhóm cơ chậm sẽ được kích hoạt, và do đó lượng mỡ thừa được giảm nhưng không làm tăng nhóm cơ nhanh khiến đùi bạn trông sẽ thon gọn hơn rất nhiều.

Như vậy, để có thể giúp đùi bạn thon gọn hơn thì bạn nên chọn chạy bền sẽ rất tốt, ngoài ra bạn cũng nên có một chế độ ăn kiêng lành mạnh để đảm bảo cho sức khỏe. 

Trong vòng vài tuần đầu mà bạn thấy đùi và bắp chân mình to ra thì cũng đừng lo lắng quá, bởi khi nó cơ bắp phát triển nên bạn sẽ thấy to ra, nhưng sau một thời gian mỡ thừa được giảm đi thì khi đó đùi và bắp chân của bạn sẽ thọn gọn ngay thôi.

 

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho vấn đề “Chạy bộ có làm to bắp chân không” rồi đúng không, nên nhớ là nếu muốn chân thon gọn thì nên chạy bền và kèm theo đó là một chế độ ăn kiêng lành mạnh và phù hợp nhé. Chúc bạn thành công!

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này