Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Nếu bạn đang băn khoăn thắc mắc về việc chạy bộ có làm to bắp chân không thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết ngay bài viết này...

Chạy bộ có làm to bắp chân không? – Đây là câu hỏi mà đa số chị em phụ nữ thắc mắc trước khi bắt đầu áp dụng chạy bộ là bài tập vận động hàng ngày của mình. Đó cũng là điều mà phái đẹp lo ngại nhất khi và chần chừ bởi con gái ai cũng muốn có được cặp chân thon gọn nhất có thể, chân “cột đình” sẽ làm họ mất tự tin khi mặc váy hoặc quần ngắn.

Tuy nhiên, không riêng đối với bộ môn chạy bộ, luyện tập các loại hình thể thao khác cũng có thể làm bắp chân to nếu bạn luyện tập sai cách. Ngay cả trong đời sống hàng ngày, nếu bạn có những thói quen không tốt, thì chân voi là điều không thể tránh khỏi. Vậy đâu là nguyên nhân khiến bắp chân “cột đình”?

» Tham khảo thêm 25 lợi ích của chạy bộ thường xuyên bạn cần biết tại đây: https://wheyshop.vn/25-loi-ich-cua-chay-bo-thuong-xuyen.html

1. Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Nếu bạn đang băn khoăn thắc mắc về việc chạy bộ có làm to bắp chân không thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết ngay bài viết này...

Chị em phụ nữ rất sợ việc tập luyện chạy bộ sẽ làm to bắp chân của mình, tuy nhiên không hẳn cứ chạy bộ thì bắp chân sẽ bị to, hãy cùng điểm qua những yếu tố khiến bắp chân bạn to ra sau đây nhé.

1.1 Yếu tố di truyền

Cơ địa của bạn chính là một yếu tố ảnh hưởng đến việc có to bắp chân hay không. Mỗi người khi sinh ra đều mang nguồn gen khác nhau quyết định việc cơ thể của họ sẽ như thế nào, và cơ bắp cũng vậy. Có những người tập không nhiều nhưng cơ bắp lại phát triển rất nhanh, nhưng có những người tập hùng hục nhưng cũng chỉ đạt mức cơ bắp trung bình.

Nếu bạn đang băn khoăn thắc mắc về việc chạy bộ có làm to bắp chân không thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết ngay bài viết này...

1.2 Sự phân bố mỡ

Sự phân bố mỡ cũng liên quan đến gen của bạn, vì vậy mới có những người béo bụng, người béo đùi, người lại béo tay nhưng những chỗ khác lại không hề béo. Nếu bạn ở trường hợp bị béo ở bắp chân và đùi mà muốn cho đùi thon thì chỉ có giảm mỡ toàn thân cho cái đùi nó thon mà thôi, điều đó cũng cũng nghĩa là bạn sẽ phải tập nhiều hơn.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

1.3 Tỉ lệ giữa cơ mỡ và chiều dài xương

Cặp giò của các chị em được kết cấu từ hệ cơ xương và mỡ dưới da. Tỷ lệ cơ và mỡ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và luyện tập của từng người. Những người có tỉ lệ mỡ quá ít thì nhìn thường cơ bắp và khô, còn những người có tỉ lệ mỡ nhiều thường nhìn to và thô kệch.

Chiều dài khung xương (ở đây là chân) cũng khiến cho chân bạn có thon hay không. Thường những người có đôi chân dài thì cơ và mỡ phân bố rộng hơn nên nhìn nó thon gọn, còn người xương đùi ngắn thì trông sẽ to hơn.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

1.4 Hormone Testosterone

Testosterone là hormone có nhiều ở nam giới và ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triển cơ bắp. Nhưng ở nữ giới, lượng hormone này lại rất thấp cho nên đây cũng là lý do tại sao nữ giới tập thể hình thường không cơ bắp được như nam giới. Đây có thể được xem là 1 trong những lý do chính khiến bạn yên tâm rằng chạy bộ có thể không làm bạn to chân như bạn vẫn lo đâu.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

1.5 Thói quen hay ngồi khoanh chân, vắt chân lên ghế

Nếu bạn hay ngồi khoanh chân vòng tròn hoặc vắt chân lên ghế thì nên tuyệt đối tránh nếu không muốn bắp chân to nhé. Tư thế ngồi này làm cản trở quá trình tuần hoàn máu và bạch huyết, khiến chất béo bị tích tụ nhiều hơn và làm cho phần thân dưới, đặc biệt là bắp chân bị phình to. 

Trong trường hợp bất khả kháng, giả sử như chúng ta phải ngồi ăn dưới sàn, phải ngồi khoanh chân, thỉnh thoảng hãy đứng lên đứng duỗi thẳng chân hoặc mát xa nhẹ để chân không bị sưng và tích tụ mỡ.

» Giải đáp thắc mắc mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km giảm cân hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/1-ngay-chay-bo-bao-nhieu-km-de-giam-can.html

2. Chạy như thế nào để giúp đùi thon gọn hơn 

Chạy bộ đúng cách không khiến bắp chân bạn bị to hơn đâu, mà lại giúp thon gọn vóc dáng hơn. Chạy bộ đã luôn được biết đến là hình thức giảm cân tuyệt vời, giúp đánh bay lượng mỡ toàn thân và săn chắc cơ bắp nếu chúng ta chạy bộ thường xuyên. Điều đó đồng nghĩa với việc bắp chân của bạn cũng sẽ được giảm mỡ khi bạn chạy bộ, và sẽ săn chắc thon gọn hơn rất nhiều. Chỉ cần bạn lưu ý những điều dưới đây:

  • Chạy bộ có lộ trình, từ luyện tập cường độ thấp, quãng đường ngắn tới chinh phục những thử thách khó hơn. Bởi trong nhiều trường hợp, nhiều người nôn nóng muốn đạt kết quả trong thời gian ngắn luyện tập, không chạy theo lộ trình mà tập liên tục với cường độ cao ngay từ khi mới bắt đầu luyện tập khiến bắp chân to ra rất nhanh.
  • Bài tập chạy bộ tốt nhất để có đôi chân thon là chạy bền. Điều này được chứng minh và so sánh giữa vận động viên chạy nước rút và chạy marathon. Những vận động viên chạy nước rút thường có đùi và bắp chân rất to. Nguyên nhân do chạy nước rút là hình thức chạy cường độ cao, kích hoạt các nhóm cơ nhanh trong cơ thể rất nhiều, nhất là vùng đùi và bắp chân. Nhưng những vận động viên chạy marathon lại có bắp chân và đùi rất thon gọn. Bởi chạy marathon – tương đương với hình thức chạy bền lại là bài tập chạy cường độ thấp nhưng lâu dài, bền bỉ, giúp kích hoạt nhóm có chậm, nhờ đó mà giúp giảm mỡ nhưng không làm tăng cơ nhanh.

Không phải cứ chạy bộ thường xuyên là sẽ tốt. Vậy chạy bộ bao nhiêu lần một tuần và mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ, cùng tìm hiểu ngay nhé...

» Tham khảo 10 lưu ý của chạy bộ giảm cân đúng cách cần biết: https://wheyshop.vn/10-luu-y-chay-bo-giam-can-dung-cach.html

Qua bài viết trên cùng WheyShop, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho vấn đề chạy bộ có làm to bắp chân không rồi đúng không, nên nhớ là nếu muốn chân thon gọn thì nên chạy bền và kèm theo đó là một chế độ ăn kiêng lành mạnh và phù hợp nhé. Chúc bạn thành công!

Xuân Thủy - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.