Chạy bộ bằng máy có tác dụng gì và hướng dẫn chạy bộ bằng máy đúng cách?

Chạy bộ là giải pháp luyện tập được nhiều người yêu thích do đi kèm cách thức thực hiện đơn giản, không tốn kém và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, có khi nào bạn so sánh về những lợi ích của chạy bộ ngoài trời và trong nhà hay chưa? Liệu rằng chạy bộ bằng máy có tác dụng gì?

Khi cuộc sống ngày càng phát triển, tốc độ đô thị hóa khiến diện tích không gian dành cho các hoạt động ngoài trời ngày càng trở nên thu hẹp. Từ đây, không phải ai cũng có điều kiện để thực hiện việc rèn luyện sức khỏe nói chung cũng như chạy bộ ngoài trời nói riêng. Lúc này, sự ra đời của máy chạy bộ đã giúp việc tập luyện tại nhà trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. 

Chạy bộ bằng máy có tác dụng gì?

Thực tế, chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ bằng máy tại nhà, tại phòng tập gym đều hứa hẹn mang đến cho người tập nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe. Tiêu biểu trong số đó có thể kể đến như:

Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch

Để sở hữu một trái tim khỏe đòi hỏi bạn phải thật sự chăm chút cho sức khỏe của bản thân mình. Trong đó, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học và làm việc hợp lý, bạn còn cần áp dụng các bài tập thể dục, thể thao giúp hỗ trợ và tăng cường sức khỏe thể lực tốt nhất. 

Ngăn ngừa ung thư vú

Đây là kết quả của một cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Mỹ. Theo đó, những người thường xuyên chạy bộ trên máy vài lần/tuần có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn so với những người bình thường. Ngoài ra, nhóm đối tượng này còn nhận được hiệu quả giảm cân để sở hữu một thân hình thon gọn và quyến rũ hơn.

Mang đến những giấc ngủ ngon

Nỗi lo về công việc, cuộc sống gia đình… có thể khiến bạn phải đối diện với những đêm mất ngủ. Để giải quyết vấn đề này, bạn hãy hình thành cho mình thói quen chạy bộ thường xuyên mỗi ngày. Trong khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ sản sinh hormone serotonin, giúp bạn thư giãn, tinh thần thoải mái để ngủ ngon hơn.

Giảm thiểu các cơn đau nhức trả lời câu hỏi chạy bộ bằng máy có tác dụng gì

Đây cũng chính là một trong những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ. Khi cơ thể có sự luyện tập, các bộ phận trên cơ thể sẽ được thư giãn để đánh bay cảm giác đau hay mỏi cơ mà bạn thường xuyên gặp phải.

Giảm cân hiệu quả 

Việc nạp nhiều năng lượng dư thừa là nguyên nhân khiến bạn khó kiểm soát cân nặng để sở hữu thân hình gọn gàng như mình mơ ước. Tuy nhiên, điều này sẽ được khắc phục nếu như bạn chăm chỉ chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. 

Ngoài những lợi ích trên, chạy bộ trên máy còn mang đến nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe như cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi, giúp xương chắc khỏe, tăng năng suất làm việc… Vậy còn chờ gì mà bạn không sắm một chiếc máy chạy bộ cho bản thân mình?

Hướng dẫn chạy bộ bằng máy đúng cách

Sau khi tìm hiểu chạy bộ bằng máy có tác dụng gì, hãy cùng xem hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách để đảm bảo nhận được những lợi ích tốt nhất bạn nhé.

Tìm hiểu kỹ sản phẩm máy chạy bộ trước khi luyện tập

+ Trước tiên, bạn cần tìm hiểu sơ qua về dòng sản phẩm máy chạy bộ mà mình chuẩn bị sử dụng, luyện tập mỗi ngày. Mỗi dòng máy lại đi kèm bảng điều khiển khác nhau với các tính năng có sự khác biệt nhất định. Tuy nhiên, đa phần phím khởi động Start thường có màu xanh lá cây và phím dừng lại Stop thường có màu đỏ. Hãy ghi nhớ các nút tùy chỉnh tốc độ, độ dốc, các thông số hiển thị trên máy để kiểm soát tốt nhất trong quá trình chạy.

Bắt đầu sử dụng máy chạy bộ

+ Sau khi dành 5 phút cho việc khởi động, bạn hãy đứng đúng vị trí trên máy và bắt đầu bấm nút Start để khởi động máy. Khi cơ thể đã làm quen với tốc độ ban đầu của máy, bạn hãy 

tăng tốc độ chạy lên bằng cách ấn vào phím Speed.

+ Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể tùy chỉnh tốc độ hoặc chọn phím Incline để điều chỉnh độ dốc như mong muốn. Các bạn nên ghi nhớ rằng, chạy bộ với độ dốc sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn so với thông thường.

+ Khi muốn dừng việc luyện tập, bạn hãy tùy chỉnh tốc độ chậm lại, đi bộ vài phút để nhịp tim trở về trạng thái bình thường rồi nhấn nút Stop để dừng máy. Lúc này, bạn cần đi bộ liên tục cho đến khi băng chuyền dừng hẳn.

Máy chạy bộ là sản phẩm hỗ trợ luyện tập tại nhà rất tiện lợi và dễ sử dụng cho mọi đối tượng trong gia đình bạn. Với thông tin chạy bộ bằng máy có tác dụng gì và hướng dẫn sử dụng đúng cách, chắc chắn bạn đã hiểu hơn về sản phẩm này để sử dụng hiệu quả trong thời gian tới. Chúc các bạn sớm đạt được mục đích mình đang hướng đến với sự hỗ trợ của máy chạy bộ bạn nhé!