Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Việc chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người bị thừa cân, béo phì. Chạy bộ giúp cơ thể săn chắc hơn, giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Vậy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay nhé!

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

chay bo 30 phut dot chay bao nhieu calo wheyshop vn

Thông thường, số calo mỗi phút mà bạn tiêu hao sẽ được tính dựa trên trọng lượng của cơ thể và tốc độ chạy bộ. Khi bạn chạy bộ với tốc độ thông thường ( tương ứng khoảng 4 dặm 1 giờ) thì số calo tiêu tốn trong mỗi phút sẽ là: 

Người nặng 60kg sẽ tiêu thụ 4,7 calo 

Người nặng 70kg sẽ tiêu thụ 5,5 calo

Người nặng 80kg tiêu thụ 6,3 calo

Người nặng 90kg sẽ tiêu thụ 7,1 calo và cứ thế tăng dần lên theo số cân nặng

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm 10 kg chỉ bằng cách chạy bộ, thì bạn phải cố gắng đốt ít nhất 250 calo trong mỗi lần tập luyện chạy bộ của bạn. Đối với người nặng 80kg thì sẽ là 40 phút chạy bộ mỗi ngày với tốc độ 4 dặm 1 giờ để có thể giảm nửa cân trong vòng 1 tuần. 

Như vậy, có thể thấy trung bình chạy bộ trong vòng 30 phút sẽ tiêu tốn khoảng 374 calo. 

Nên chạy bộ với tần suất như thế nào là hợp lý?

chay bo 30 phut dot chay bao nhieu calo wheyshop vn

Nếu như bạn là một người mới tập chạy bộ và đang có ý định giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách chạy bộ 3 ngày mỗi tuần và chạy mỗi lần ít nhất 15 – 20 phút. Sau đó tăng dần số thời gian chạy của bạn lên 30 phút mỗi ngày. Để việc chạy bộ khỏi bị nhàm chán, bạn hãy thử thay thế chạy bộ trong nhà bằng chạy bộ ngoài trời, sử dụng máy nghe nhạc cũng là một cách để chạy bộ thú vị hơn. 

Đối với những người đã tập luyện thì sẽ phải thay đổi đôi chút, việc chạy bộ 30 phút được xem là tiêu chuẩn, do đó nếu chạy lâu hơn thì bạn cũng chỉ nên chạy đến 40 phút mà thôi. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi bằng cách tăng tốc độ chạy của mình lên và vẫn chạy trong khoảng 30 phút đó. Điều này đem lại hiệu quả cao hơn cả về thể lực và sức bền của bạn. 

 

Ngoài chạy bộ thì còn cách nào khác giúp đốt cháy nhiều calo hay không?

chay bo 30 phut dot chay bao nhieu calo wheyshop vn

Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian để chạy bộ thì bạn có thể lựa chọn thêm những bài tập thể dục thể thao khác để có thể đốt cháy calo nhiều hơn, chẳng hạn như nhảy dây, tập HIIT hoặc Tabata ngay tại nhà cũng là một cách đốt calo hiệu quả. 

Xem thêm: 4 phút kỳ diệu với tabata – giảm cân siêu tốc tuyệt hảo

Qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo rồi đó. Việc chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn cũng như rất nhiều lợi ích khác nữa. Hãy tạo thói quen chạy bộ đều đặn để có một sức khỏe tốt nhất nhé!

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này