Chỉ số BPM là gì? Nhịp tim chuẩn người bình thường là bao nhiêu?

Chỉ số BPM đóng vai trò rất quan trọng, không chỉ trong quá trình luyện tập mà còn trong đời sống thường ngày của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết BPM là gì và chỉ số này có vai trò gì đối với thể thao hay đời sống.

Ngay sau đây, hãy cùng Whey Shop tìm hiểu ngay chỉ số BPM là gì? Vai trò của chỉ số BPM đối với thể thao ngay trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về chỉ số này nhé. 

Chỉ số BPM là gì?

Chỉ số BPM là tên viết tắt của từ tiếng anh là Beats Per Minute, được dòng để chỉ số nhịp đập của tim trong vòng 1 phút. Chỉ số BPM hay còn gọi là chỉ số nhịp tim thường được sử dụng rất nhiều trong thể thao. Ví dụ như nếu bạn đo được chỉ số này là 90bpm, thì đồng nghĩa với việc nhịp tim của bạn là 90 nhịp đập trong vòng 1 phút. 

Bạn đã hiểu BPM là gì rồi phải không nào, mỗi người hay mỗi một cơ địa khác nhau sẽ có những chỉ số nhịp tim khác nhau. Hơn nữa, ngoài yếu tố về cơ địa thì còn có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến chỉ số nhịp tim của chúng ta, ví dụ như về độ tuổi, về giới tính, hay về cảm xúc cũng có thể thay đổi nhịp tim.

Ngoài ra, nhịp tim khi ở giai đoạn nghỉ ngơi và nhịp tim trong thời gian vận động cũng sẽ khác nhau rất nhiều. Do vậy, nếu bạn quan tâm đến chỉ số BPM khi tham gia các hoạt động thể thao, thì ngoài việc tìm hiểu chỉ số BPM là gì, bạn còn cần phải tìm hiểu về những chỉ số phù hợp cho từng hoạt động nữa nhé.

Nhịp tim chuẩn người bình thường là bao nhiêu?

Như đã đề cập ở phần đầu, chỉ số BPM còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, đối với người tập luyện thể thao thường xuyên và người không hay ít tập luyện thể thao cũng đã có sự khác biệt rõ ràng. Vậy nhịp tim theo độ tuổi bao nhiêu là bình thường? Để có thể đo được chỉ số này, bạn cần loại bỏ ra các yếu tố khách quan khác và bạn sẽ có được chỉ số như bảng sau: 

Nhịp tim nhanh là bao nhiêu?

Ngoài việc hiểu được BPM là gì thì việc chú trọng đến chỉ số của từng độ tuổi cũng rất quan trọng. Bởi dựa vào những chỉ số nhịp tim của từng độ tuổi, bạn có thể lựa chọn cho mình hoặc cho người thân những môn thể thao phù hợp với bản thân trong từng thời điểm để tránh rơi vào tình trạng tập luyện quá sức ảnh hưởng đến cơ thể.

Thông thường, có hai loại nhịp tim mà chúng ta rất cần phải lưu ý, đó chính là nhịp tim lúc nghỉ ngơi và nhịp tim nhanh hay còn gọi là nhịp tim tối đa. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn chính là nhịp tim bình thường khi bạn ngủ dậy, được áp dụng giống như bảng trên.

Tuy nhiên cũng có một số trường hợp khác như vận động viên hay những người tập thể dục thể hình cường độ cao thường có chỉ số nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp hơn so với những người bình thường. Điều này là bởi tim của bạn cũng là một loại cơ bắp, hay còn được gọi là cơ tim. Các nghiên cứu cho thấy nếu tim của bạn khi nghỉ ngơi đập nhanh hơn tức là sức khỏe của bạn sẽ kém hơn và ngược lại.

Khi bạn tập luyện, tim của bạn sẽ co bóp thường xuyên khiến tim co bóp nhiều và giúp tim khỏe hơn và trong trạng thái nghỉ ngơi thì chỉ cần co bóp ít hơn cũng đủ đưa máu đi khắp cơ thể mà không cần co bóp quá nhiều như người không tập.

Còn về nhịp tim nhanh, hay còn gọi là nhịp tim tối đa chính là lúc nhịp tim bạn đập nhanh, rung hoặc nhịp bất thường trong một thời gian ngắn, khi nhịp tim của bạn đạt mức vượt qua chỉ số nhịp tim trung bình là 100 thì được coi là nhịp tim nhanh.

Vậy nhịp tim nhanh là bao nhiêu trong khi luyện tập thể thao? Câu trả lời là còn tùy vào từng người, tuy nhiên, hiện nay bạn có thể tính được nhịp tim tối đa ở ngưỡng an toàn khi luyện tập bằng 3 phương pháp tính dưới đây:

Công thức đơn giản thông thường: 

• Đối với nam giới: MHR ( Max Heart Rate) = 220 – số tuổi 
• Đối với nữ giới: MHR ( Max Heart Rate) = 226 – số tuổi

Công thức năm 2007 của Mỹ: MHR = 206,9 – (0,67 x số tuổi)

Công thức được đại học Anh nghiên cứu: 

• Đối với nam: MHR = 202 – (0,55 x số tuổi) 
• Đối với nữ: MHR = 216 – (1,99 x số tuổi) 

Trên đây là 3 cách tính số nhịp tim tối đa của bạn, nhưng thông thường đối với người bình thường thì bạn chỉ cần tính theo công thức thứ nhất là đủ rồi. Hãy ví dụ như sau, nếu bạn hiện nay đang 24 tuổi và giới tính nam, thì chỉ số nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 220 – 24 = 196 nhịp/ 1 phút.

Việc tìm hiểu chỉ số nhịp tim tối đa có thể giúp bạn làm rõ hơn rất nhiều về chỉ số BPM là gì. Hơn nữa, khi luyện tập thể thao, bạn cũng sẽ dựa vào những chỉ số này để có thể điều chỉnh bài tập và cường độ sao cho phù hợp, tránh tình trạng quá tải gây ép tim nguy hiểm cho sức khỏe. 

Cách để đo nhịp tim nhanh và hiệu quả

Đến đây, bạn đã hiểu được BPM là gì một cách chi tiết hơn rồi đó, vậy làm sao để đo nhịp tim hiệu quả? Chúng ta sẽ tham khảo ngay 2 cách để đo nhịp tinh nhanh và hiệu quả thường được sử dụng nhiều nhất dưới đây.

Đo nhịp tim bằng cách thủ công

Với cách đo này bạn hoàn toàn không cần sử dụng những dụng cụ chuyên dụng, mà đơn giản chỉ cần 1 chiếc đồng hồ có chỉ số giây là được. Để có thể đo được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần lựa chọn thời điểm vào buổi sáng ngay khi vừa ngủ dậy, đây là lúc nhịp tim bạn ở trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất. 

• Đầu tiên, hãy ngồi ngay ngắn trên ghế và đeo đồng hồ trên tay
• Đặt tay không đeo đồng hồ lên bàn, tay còn lại duỗi ngón chỏ và ngón giữa  thẳng 
• Tìm vị trí mà bạn thấy nhịp đập của mạch ổn định nhất và ấn nhẹ ngón tay vào đó
• Đếm số nhịp đập trong khoảng 15 giây và sau đó nhân lên với 4 lần sẽ ra kết quả nhịp tim trong vòng 1 phút
• Sau đó, hãy so sánh với bảng bên trên để xem nhịp tim của bạn có ổn định hay không nhé.

Đo bằng thiết bị công nghệ cao

Thực tế cho thấy, bạn rất khó có thể đo nhịp tim một cách chuẩn xác bằng phương pháp thủ công, bởi phương pháp này cần nhiều kinh nghiệm hơn và không phải ai cũng biết cách làm đúng. Do đó, cách tốt nhất đó chính là sử dụng các thiết bị công nghệ cao hỗ trợ đo nhịp tim như đồng hồ thông minh chẳng hạn.

Với việc đo nhịp tim bằng đồng hồ thông minh khá đơn giản và hiệu quả khá chuẩn xác, bạn chỉ cần đeo đồng hồ vào tay kết nối với chiếc smartphone của mình là đã có thể đo ngay tức khắc rồi, điều này cũng khá hữu ích đối với những người tập luyện bởi bạn có thể dễ dàng kiểm soát nhịp tim hơn và điều chỉnh lại tập luyện khi cần thiết. 

Vai trò của chỉ số BPM đối với thể thao

Xem trước (mở trong cửa sổ mới)
Việc dựa vào chỉ số nhịp tim đối với thể thao rất quan trọng, thông qua nhịp tim đó bạn sẽ biết được việc tập luyện của bạn là vừa phải hay đang bị quá tải. Thông thường với mỗi môn tập thể dục khác nhau thì sẽ có những mức nhịp tim trung bình khác nhau. 

Mức nhịp tim khỏe mạnh thông thường 

Vùng nhịp tim khỏe mạnh thường được xác định tương đương với 50 – 60% mức nhịp tim tối đa. Đây mà mức áp dụng cho tất cả các bộ môn hoạt động thể thao, thường là đối với các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, chậm hay chạy bộ nhẹ nhàng. 

Mức nhịp tim cho thể hình, chạy bộ nhanh

Với những bộ môn này, mức nhịp tim của bạn sẽ cao hơn so với bình thường, có thể đạt mức 60 – 70% nhịp tim tối đa. Khi bạn tập luyện ở mức nhịp tim này sẽ thấy cảm giác thở nặng nề hơn. Ở mức độ nhịp tim này cũng là mức độ tốt để đốt mỡ, bởi nó sẽ lấy năng lượng từ 85% là mỡ, 5% từ Protein và 10% từ Carb. 

Mức nhịp tim tập Aerobic 

Nhịp tim khi tập Aerobic khá nhanh và ở bộ môn này bạn cần đạt đến mức 70 – 80% nhịp tim tối đa. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy khá nặng khi thở và khó có thể nói chuyện như bình thường. Nguồn năng lượng cấp sẽ được lấy từ 50% chất béo, 50% carbohydrate và dưới 1% từ Protein.

Với bài luyện tập này, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần giữ mức tập luyện liên tục trobng khoảng 20 – 60 phút, bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả và hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn. Có thể thấy vai trò của chỉ số BPM đối với thể thao là rất quan trọng, không chỉ giúp bạn hiểu rõ chỉ số BPM là gì mà còn hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện tốt hơn nữa.

» Tham khảo thêm: Nhịp tim khi chạy bộ và những điều cần lưu ý

Như vậy, Whey Shop đã giúp bạn tìm hiểu chỉ số BPM là gì và vai trò quan trọng của chỉ số này đối với việc tập luyện rồi đó, dựa vào những chỉ số này để có thể lên cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp và tránh tình trạng quá sức khi tập nhé.