Bài tập Yoga cho lưng và cổ thẳng

Hiện nay, rất nhiều người bị đau lưng, vai gáy nguyên nhân chính là tình trạng lười vận động, ngồi quá lâu một chỗ đặc biệt là anh chị làm văn phòng. Lưng và cổ thẳng là điều quan trọng nếu như bạn muốn có 1 cơ thể khỏe mạnh, tự tin và thậm chí là thon thả. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu ngay 6+ bài tập yoga cho lưng và cổ thẳng ngay trong bài viết sau đây nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

Tổng hợp 6+ bài tập yoga cho lưng và cổ thẳng

Việc giữ tư thế lưng thẳng ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề về sức khỏe cũng như nhiều vấn đề khác. Tuy nhiên, thực sự không có nhiều người để ý đến điều này do không hiểu hết được những lợi ích mà nó mang lại.

Đa phần người Việt Nam thường không để ý đến cột sống lưng của mình do đó rất nhiều người đặc biệt là học sinh và người đi làm văn phòng thường hay bị gù lưng, đau lưng, vai gáy, thoát vị đĩa đệm, làm mất tự tin thậm chí ảnh hưởng đến cả sức khỏe cơ xương khớp. Về lâu về dài, điều này còn có thể ảnh hưởng đốt sống lưng của bạn.

Sau đây là 6 bài tập yoga giúp lưng và cổ thẳng:

1. Bài tập chắp tay sau lưng 

Bài tập này khá khó đối với những người mới tập luyện nhưng khi đã thành thạo, bài tập yoga chữa đau lưng, giảm đau nhức vai gáy lại là 1 bài tập giúp bạn giãn cơ và thẳng cột sống lưng rất tốt.

Cách tập của bài tập này khá đơn giản:

• Bước 1: Bạn chỉ cần đưa 2 tay ra phía sau lưng, 2 bàn tay chắp lại, chạm toàn bộ ngón tay và cả bàn tay vào nhau
• Bước 2: Hai cẳng tay hợp thành 1 đường thẳng và giữ ở tư thế này trong 10 giây.

2. Bài tập khóa tay 

Bài tập này giúp lưng và cổ của bạn thẳng khá đều nhau, hơn nữa còn hỗ trợ cho việc giảm mỡ tay sau rất tốt.

Cách thực hiện :

• Bước 1: Bạn chỉ cần đưa 1 tay ra sau lưng, đưa tay còn lại qua đầu, gập khuỷu tay đằng sau lưng.
• Bước 2: Sau đó móc ngón tay này và ngón tay kia ở phía sau lưng.
• Bước 3: Giữ trong 5 giây và đổi tay.

3. Bài tập vặn mình 

Bài tập này quá quen thuộc chắc ai cũng biết, bạn có thể ngồi tại chỗ vặn mình cũng được hoặc đứng dậy. 
Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng người, hai tay vòng ra sau đầu.
• Bước 2: Sau đó vặn mình sang bên trái.
• Bước 3: Giữ trong 5 giây sau đó đổi bên. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Những bài tập vai thon cho nữ giúp sở hữu bờ vai thon gọn

4. Bài tập ưỡn lưng

Bài tập yoga ưỡn lưng ngoài tác dụng giãn cơ lưng rất tốt, nó còn giúp bạn làm giảm tình trạng đau nhức lưng dưới nữa. 

Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm như sau: 

• Bước 1: Ngồi ra phía mép ngoài của ghế và cho tay ra sau đầu.
• Bước 2: Ưỡn cột sống mắt nhìn lên trần nhà.
• Bước 3: Từ từ kéo đầu về phía sau, mắt vẫn nhìn lên trần nhà cho đến khi bạn chạm vào mặt sau của ghế.

5. Bài tập đứng chạm tường

Đứng chạm tường là một cách thử nghiệm để bạn có thể biết được mình có bị gù lưng hay không. Thực hiện bài tập yoga này giúp đốt sống lưng của bạn thẳng, tránh tình trạng gù lưng.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường, phải đảm bảo rằng đầu, bả vai, mông và bắp chân chạm vào tường,
• Bước 2: Hít thở thật sâu và nhớ chú ý thả lỏng cơ thể. 

6. Bài tập đứng nghiêng người 

Bài tập yoga đứng nghiêng người tiếp tục từ tư thế bài tập đứng chạm tường. Ngoài khả năng giúp giảm đau lưng, bài tập yoga còn hỗ trợ giảm thiểu mắc các bệnh về lưng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn dang tay sang 2 bên và từ từ nghiêng người về phía trước, không cần phải cúi đầu.
• Sau khi nghiêng giữ tư thế khoảng 10 giây.

⇒ Mời bạn tham khảo: Những bài tập cơ lưng cho nữ giảm mỡ lưng tại nhà

Trên đây là 6+ bài tập yoga cho lưng và cổ thẳng mà WheyShop muốn giới thiệu tới bạn, bài tập này bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại chỗ, tuy nhiên bạn nên kết hợp thêm với những chế độ vận động thể thao ngoài trời và dinh dưỡng lành mạnh để cả thể lúc nào cũng tràn đây năng lượng và khỏe mạnh nhé. Chúc các bạn thành công thực hiện các bài tập yoga đau lưng.