Aerial Yoga là gì? Lợi ích của nó mang đến cho cơ thể ra sao?

Aerial Yoga còn khá mới lạ so với người Việt Nam, nhưng đã rất phổ biến trên toàn cầu vì những lợi ích sức khỏe mà bộ môn này mang lại. Tuy nhiên, để quyết định có nên tập luyện bộ môn này hay không, bạn cần tìm hiểu kỹ lưỡng về Aerial Yoga và những lợi ích của nó mang lại thông qua bài viết dưới đây cùng WheyShop nhé!

» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html

1. Aerial Yoga là gì?

Aerial Yoga là gì?  Yoga trên không hoặc Yoga bay tên gọi khác của trường phái Aerrial Yoga được phát triển trên thế giới khoảng 8 năm trước tại New York (Mỹ) và được khá nhiều người yêu thích. 

Bộ môn này sử dụng nền tảng kết hợp từ yoga truyền thống, pilates, và vũ điệu để tạo sự nhịp nhàng với dụng cụ thiết yếu cần có là dây treo/võng lụa. Về cơ bản, Yoga bay yêu cầu người tập thực hiện các tư thế yoga khi treo mình trên không với một dụng cụ là võng lụa hammock (có thể chịu được tải trọng lên đến 300 kg). Người tập bắt buộc phải hoạt động liên tục trong tình trạng cheo leo trên cao, sử dụng nhiều phần thân trên, đôi tay và lực cơ bụng để giữ cân bằng cho cơ thể. Hiệu quả của nó là giúp bạn vượt qua sợ hãi, tăng cường sức chịu đựng, khả năng giữ thăng bằng cũng như kiểm soát cơ thể thông qua việc đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ hiệu quả.

Khi mới làm quen, người tập có thể cảm thấy đôi chút lo lắng. Tuy nhiên, hammock đã được thiết kế đảm bảo an toàn tối đa, dễ dàng điều chỉnh cho từng từ tư thế của người tập. Cảm giác hồi hộp sẽ nhanh chóng qua đi, thay vào đó là sự phấn khích và sung sướng khi bạn vượt qua được thử thách để tạo nên các tư thế yoga đẹp mắt, đậm chất nghệ thuật.

=> Tham khảo hướng dẫn cách ngồi thiền Yoga dành cho người mới bắt đầu tại: https://wheyshop.vn/huong-dan-ngoi-thien-yoga-danh-cho-nguoi-moi.html

2. Lợi ích của Aerial Yoga mang đến là gì?

Cũng như các loại hình yoga khác, Aerial Yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập

2.1 Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân

Đây là một dạng Yoga yêu cầu người tập cần phải kéo căng tất cả các cơ bắp và tập trung tăng cường sức mạnh trong khi tập để tránh chấn thương

2.2 Làm giảm áp lực ở lưng, cổ và cột sống

Khi lộn ngược người trong một số động tác yoga trên không có thể giúp kéo dài, làm giảm áp lực và hỗ trợ thư giãn cột sống sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng.

Đặc biệt, với những ai bị còng lưng, Aerial yoga còn giúp bạn điều chỉnh tư thế, không chỉ giúp bạn trông cao hơn, mà còn tạo vẻ kiêu hãnh và quyền lực cho bạn.

2.3 Thúc đẩy tuần hoàn

Nhờ kết hợp hít thở đều trong các chuyển động của yoga trên không mà bộ môn này giúp thúc đẩy tuần hoàn khắp cơ thể cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

2.4 Cải thiện sức mạnh cơ bụng

Để duy trì sự ổn định của cơ thể trong các tư thế khác nhau, điều quan trọng là cơ bụng của bạn phải đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể. Và Aerial yoga có thể hỗ trợ cơ bụng của bạn thêm săn chắc và khỏe mạnh.

2.5 Giúp thư giãn và làm tăng sự tự tin

Yoga trên không hỗ trợ những người mới bắt đầu tập bộ môn này thực hiện được những tư thế yoga nâng cao, nhờ đó làm tăng cường sự tự tin trong việc tập luyện và mang lại cảm giác thành công.

2.6 Phù hợp cho người gặp vấn đề xương khớp

Nhờ sự hỗ trợ của dây treo, yoga bay không tác động nhiều đến xương khớp bằng những bài tập mạnh khác. Nhờ đó, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vận động cơ thể nhưng gặp các vấn đề về khớp.

2.7 Giúp giữ dáng

Cũng như mọi bài tập thể dục khác, Yoga bay cũng giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể và giảm cân hiệu quả trong quá trình tập luyện

» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

3. Những lỗi sai thường gặp khi tập Aerial yoga

3.1 Tập yoga bay khác với các loại hình yoga truyền thống

Yoga bay là loại hình yoga có nhiều điểm khác biệt so với  yoga thông thường, đó là sự kết hợp giữa các động tác nhào lộn trên không và các bài tập yoga.

Nghe có vẻ đáng sợ nhưng yoga bay không quá yêu cầu người tập phải chuyên nghiệp 100% và tất cả các tư thế được dạy trong các lớp học bạn hoàn toàn có thể thực hiện được với một chiếc võng hammock

3.2 Chọn võng không phù hợp

Chiếc võng sẽ là vật dụng không thể thiếu khi tập yoga bay và sẽ được treo ở những độ cao khác nhau. Nếu bạn chọn một cái quá cao hoặc thấp so với bạn, việc luyện tập có thể gặp khó khăn và thậm chí có thể bị chấn thương. Tốt nhất, bạn nên chọn một cái võng cao đến eo, giữa xương mu và rốn là tốt nhất.

3.3 Mặc quần áo quá rộng

Khi tập yoga bay, tốt nhất bạn nên mặc quần áo dài tay và bó sát để tránh tình trạng võng đè nén chặt vào cơ thể, gây cảm giác khó chịu. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý là không nên đeo bất kỳ đồ trang sức nào khi tập yoga bay vì những món đồ này có thể tạo ra nhiều rắc rối khi mắc vào chiếc võng.

3.4 Ăn ngay trước khi  tập

Cũng giống như các bài tập khác, việc ăn ngay trước khi tập là điều không được khuyến khích, thậm chí là còn bị cấm trong yoga bay. 

Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn trước khi tập từ 1 – 2 tiếng để đảm bảo thức ăn đã tiêu hóa hết để tránh bị trào ngược dạ dày trong khi tập luyện

=> Tham khảo thêm về Yoga khoả thân tại: https://wheyshop.vn/bi-mat-xung-quanh-bo-mon-yoga-khoa-than.html

3.5 Để cơ bắp thư giãn quá sớm 

Khi tập yoga bay, bạn sẽ phải sử dụng cơ bụng của mình nhiều hơn, tránh việc quá lạm dụng vào võng và thả lỏng cơ bắp quá sớm vì võng rất dễ khiến sức mạnh của bạn nghiêng về một phía nếu như không điều khiển được tư thế, đặc biệt là trong các tư thế đứng.

Điều này cũng có nghĩa là tất cả các cơ bắp trên cơ thể, thậm chí là cả những cơ không được quan tâm nhiều khi ở trên mặt đất, cũng được kích hoạt ở một cấp độ khác khi tập yoga trên không. Bạn cũng sẽ thấy các cơ ở cánh tay trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn khi phải nâng đỡ cả thân mình lên võng.

3.6 Không tin vào chiếc võng

Việc hoàn toàn lơ lửng trên không chỉ với một chiếc võng mỏng manh có thể khiến nhiều người cảm thấy sợ hãi. Tuy nhiên, đừng lo lắng, hammock đã được thiết kế đảm bảo an toàn tối đa, dễ dàng điều chỉnh cho từng từ tư thế của người tập.

Ngược lại với việc quá tin tưởng vào chiếc võng và thả lỏng cơ bắp quá sớm, lúc này hãy quên đi nỗi sợ hãi và tận hưởng cảm giác sự phấn khích khi bạn vượt qua được thử thách để tạo nên các tư thế yoga đẹp mắt, đậm chất nghệ thuật.

3.7 Bạn có suy nghĩ yoga bay quá nghiêm túc

Tập yoga trên không là cơ hội tuyệt vời để bạn trải nghiệm một điều gì đó khác biệt. Đây là lúc để bạn thả lỏng và khám phá cơ thể của chính mình.

Hãy cố gắng tiếp cận loại hình yoga này với sự tò mò lớn và một trái tim vui tươi. Bạn hãy suy nghĩ tập yoga bay giống như chơi với các định luật vật lý, điều này sẽ giúp bạn sống nhẹ nhàng và đơn giản hơn.

=> Tham khảo bài viết tập Yoga có tác dụng gì sau 1 tuần, 1 tháng, 1 năm, 50 năm tại: https://wheyshop.vn/tap-yoga-co-tac-dung-gi.html

Thoạt nhìn, Aerial Yoga có vẻ khá khó bởi cần rất nhiều sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, khi đã hiểu rõ và nắm vững những thông tin cơ bản về bộ môn yoga này thì đây lại là một bộ môn yoga mới mẻ và đầy thú vị đối với những người tập yoga lâu năm. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!