superset là gì trong tập luyện thể hình để tăng cơ bắp nhanh

Superset là gì trong tập luyện thể hình?

Superset là cái tên mà chắc hẳn ai trong giới tập thể hình cũng đều được nghe đến.

Nhưng superset là gì? Để hiểu rõ hơn về superset, hãy cùng với Whey shop tìm hiểu thật kĩ về nó nhé.

Superset là gì ?

Superset là một cách để tập tạ nâng cao, nó có liên quan tới 2 bài tập. Một bài được thực hiện sau bài kia và không nghỉ ở giữa.

Ở bài tập này có thể liên quan hoặc có thể không liên quan đến 1 nhóm cơ, tùy thuộc vào mục đích của người luyện tập.

Superset là gì trong tập luyện thể hình

Superset là gì

Superset có lợi ích như thế nào?

Từ các bài tập về Superset, bạn sẽ nhận được những lợi ích như:

  • Tiết kiệm về thời gian: Giữa 2 bài tập, việc không nghỉ sẽ khiến thời gian tập của bạn ngắn và hiệu quả hơn
  • Tăng cơ: Với việc tập hai bài liền nhau cho cùng một nhóm cơ, bạn có thể tăng cơ mà không sử dụng tạ nặng
  • Dễ dàng tùy cơ ứng biến: Bạn có thể chọn các bài tập khác nhau chỉ cần nó có liên quan đến nhau mà thôi
  • Thêm sự đa dạng: Có thể biến đổi thành các nhóm cơ đối lập nhau hoặc là hai phần hoàn toàn khác nhau.

Superset là gì trong tập luyện thể hình

Bài tập Superset

Các loại superset

Khi nhắc đến superset, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó có khá nhiều sự lựa chọn như:

  • Pre-Exhaution Supersets: Superset này gồm có 2 bài tập cho cùng một nhóm cơ. Đó là bài tập khu biệt (tập trung một nhóm cơ) và bài phức hợp (nhắm vào nhiều nhóm cơ) .

Ví dụ như: Leg extensions, tiếp theo sau là squats. Tuy đùi mệt nhưng các nhóm cơ khác trong đùi vẫn còn mới.

  • Post-Exhaustion Supersets:  Ngược lại với Pre-Exhaution. Bạn sẽ bắt đầu với các bài tập phức hợp trước và theo sau là bài tập khu biệt.

Ví dụ như: Bench press theo sau dumbbell flies.

  • Compound Superset:  Bài này đòi hỏi bạn phải có nhiều năng lượng và sức mạnh. Bởi đây là cách bạn dùng cả hai bài tập phức hợp.

Ví dụ: Squat theo sau lunges.

Superset là gì trong tập luyện thể hình

Compound

  • Isolation Supersets

Bài tập này là sự kết hợp 2 dạng khu biệt. Ví dụ Dumbbells flies theo sau cable crossover.

  • Opposing Muscle Groups

Ở đây là 2 bài tập đối lập, một nhóm cơ nghỉ trong khi nhóm cơ kia hoạt động. Bạn có thể cặp lưng với ngực, bắp tay trước với bắp tay sau, đùi trước với đùi sau.

  • Staggered Supersets

Trong phương pháp này, bạn sẽ phải thực hiện một bài tập khác trong khi bạn nghỉ. Sẽ tiết kiệm thời gian hơn và giúp bạn tập các nhóm cơ nhỏ hơn khi mà các nhóm cơ lớn hơn nghỉ.

Superset là gì trong tập luyện thể hình

Supersets

  • Tri-Sets

Cũng giống như supersets nhưng thay vì 2 bài thì bạn sẽ thực hiện 3 bài liên tiếp cho một nhóm cơ.

  • Strength Supersets kết hợp thể dục

Nếu lựa chọn supersets bằng cách kết hợp  các bài tập thể dục với bài tập sức mạnh. Nó sẽ tăng cường độ cho các buổi tập và tăng sức chịu đựng cơ của bạn. Hãy thử cùng nhóm cơ cho hai bài tập để có kết quả tốt hơn. 
Như vậy là Whey shop đã điểm qua một số vấn đề chính về chủ đề superset là gì trong tập luyện thể hình. Hy vọng bạn đã nạp được một lượng kiến thức để rèn luyện sức khỏe của bản thân mình nhé.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *