Amino là gì? Sử dụng amino trong tập được không?

Nếu bạn là người tập gym hoặc mới bắt đầu tìm hiểu thực phẩm bổ sung, chắc hẳn đã nghe đến khái niệm amino. Nhưng thực sự amino là gì, có tác dụng gì, và sử dụng amino trong tập gym có tốt không? Đây là những câu hỏi mà nhiều gymer thắc mắc. WheyShop sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về amino, lợi ích khi dùng và cách áp dụng đúng để tối ưu hiệu quả tập luyện.

1. Amino là gì?

Amino (amino acid hay axit amin) là những phân tử nhỏ cấu thành nên protein – thành phần quan trọng giúp cơ thể duy trì sự sống và xây dựng cơ bắp. Trong thể hình, amino thường được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, giúp cơ thể hấp thu nhanh và phục hồi hiệu quả.

Các nhóm amino thường gặp:

• EAA (Essential Amino Acids): 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được.
• BCAA (Branched-Chain Amino Acids): 3 axit amin chuỗi nhánh quan trọng cho phục hồi và phát triển cơ.
• Non-essential Amino Acids: nhóm cơ thể có thể tự tổng hợp, nhưng bổ sung thêm sẽ tăng hiệu quả tập luyện.

Các nguồn bổ sung amino axit thiết yếu tốt nhất là protein từ thịt động vật, trứng và thịt gia cầm.Các axit amin này được hấp thụ từ ruột vào máu và tới các cơ quan, tại đây chúng được sử dụng để tổng hợp nên các protein đặc hiệu cho nhu cầu của cơ thể, như xây dựng cơ bắp và điều chỉnh chức năng của hệ miễn dịch.

2. Có nên sử dụng amino trong tập không?

Câu trả lời là có, bởi amino mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp.

2.1 Lợi ích khi sử dụng amino trong tập gym

• Giúp giảm đau nhức cơ và phục hồi nhanh hơn sau các buổi tập nặng.
• Tăng sức bền và khả năng tập trung, nhờ giảm mệt mỏi trong lúc tập.
• Bảo vệ cơ bắp, ngăn dị hóa (mất cơ) khi tập lâu, ăn kiêng hoặc cắt giảm calo.
• Cung cấp nguyên liệu trực tiếp để cơ thể xây dựng cơ nạc hiệu quả hơn.

2.2 Thời điểm nên dùng amino

• Trước tập: tăng năng lượng, giảm mệt mỏi và chuẩn bị cho buổi tập.
• Trong tập: bù năng lượng tức thì, hạn chế mất cơ khi tập luyện kéo dài.
• Sau tập: phục hồi cơ nhanh, giảm đau mỏi và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

2.3 Ai nên dùng amino trong tập gym?

• Người gầy khó ăn đủ protein từ bữa ăn hằng ngày.
• Gymer tập luyện với cường độ cao, dễ đau nhức hoặc mệt mỏi sau buổi tập.
• Người đang giảm cân/giữ dáng, ăn ít nhưng vẫn muốn duy trì và bảo vệ cơ bắp.
• Vận động viên hoặc người chơi thể thao cần sức bền và phục hồi nhanh.

> Tham khảo Whey Protein tăng cơ giá rẻ đang khuyến mãi

3. Nên dùng những loại amino nào trong tập?

3.1 BCAA

Công dụng:

• BCAA gồm 3 axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine, đều có cấu trúc chuỗi nhánh
• Tỷ lệ phổ biến 2:1:1 với leucine cao hơn vì giúp kích thích tổng hợp protein và hạn chế phân hủy cơ bắp
• Hỗ trợ chuyển hóa mỡ thành năng lượng, giảm tích tụ mỡ xấu
• Ngăn ngừa mất cơ trong quá trình tập luyện hoặc ăn kiêng

Cách sử dụng

• BCCA được sử dụng vào thời điểm sáng ngủ dậy, trước buổi tập luyện, trong và sau tập luyện.
• 1 muỗng gạt bằng BCAA, pha với khoảng 300-500ml nước lọc (có thể cho thêm nước nếu sử dụng trong tập ), lắc đều đến khi tan hết và sử dụng ngay, có thể bỏ thêm đá lạnh để ngon hơn.

3.2 EAAs

Công dụng: 

• EAAs là các axit amin thiết yếu, nền tảng để hình thành chuỗi protein và xây dựng cơ bắp
• Giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, phục hồi cơ nhanh và giảm mệt mỏi
• Ngăn chặn mất cơ, bảo toàn khối lượng cơ bắp
• Hỗ trợ đốt mỡ, tăng hiệu quả giảm cân

Cách sử dụng:

• EAAs phù hợp sử dụng bất cứ thời điểm nào trong ngày :
• Dùng 1 muỗng gạt bằng Rule 1 EAAs với 300-500ml nước lọc (có thể cho thêm nước nếu sử dụng trong tập), lắc đều đến khi tan hết và sử dụng ngay, có thể bỏ thêm đá lạnh để ngon hơn.

> Tham khảo EAAs và sự khác biệt của EAAs với BCAA 

3.3 L-Carnitine

Việc cung cấp đầy đủ các Amino Acid thiết yếu rất quan trọng đối với người tập thể hình, hỗ trợ tăng khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả. 

Công dụng của carnitine:

Carnitine hay còn được gọi là “Vitamin BT”, một acid amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển axit béo vào cơ thể của con người.  

Cách sử dụng:

• L-Carnitine thường được dùng 30 phút trước khi tập luyện để hỗ trợ đốt mỡ và tăng sức bền
• Có thể dùng sáng sớm khi bụng đói để tối ưu khả năng chuyển hóa chất béo
• Liều phổ biến: khoảng 1000 - 2000mg/ngày, chia 1–2 lần tùy nhu cầu và sản phẩm
• Uống cùng nước lọc hoặc nước trái cây, tránh dùng chung với cà phê/ đồ uống có caffeine liều cao
• Nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất

3.4 Creatine

Công dụng:

• Creatine là dưỡng chất tự nhiên, được chuyển hóa thành creatine phosphate để tạo năng lượng ATP cho cơ bắp
• Hỗ trợ tái tạo ATP, tăng hiệu quả co cơ và sức mạnh trong tập luyện
• Giúp cải thiện sức mạnh, sức bền ngay cả ở người lớn tuổi nếu bổ sung kiên trì
• Tăng khả năng bật nhảy, hiệu suất thể thao như bóng đá
• Hiệu quả phụ thuộc vào liều lượng và cách bổ sung creatine phù hợp

Cách sử dụng:

• Mất cơ do tuổi tác: liều tải 20g/ ngày trong 4-7 ngày, sau đó duy trì 2-10g/ ngày
• Người luyện tập thể thao: liều tải 20g/ ngày trong 4-7 ngày, sau đó duy trì 2-10g/ ngày
• Người cần sức mạnh cơ bắp cao: liều tải 20g/ ngày trong 5-7 ngày, sau đó duy trì 1-27g/ ngày (tùy theo thể trạng và mục tiêu)

> Tham khảo Creatine là gì và công dụng của Creatine 

3.5 Arginine

Công dụng:

• Arginine là một axit amin có mặt trong protein của hầu hết sinh vật sống
• L-Arginine thường không thiết yếu vì cơ thể có thể tự tổng hợp trong điều kiện bình thường
• Đóng vai trò tiền chất tạo ra các axit amin khác và tham gia quá trình sản sinh năng lượng
• Hỗ trợ phát triển cơ bắp và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Cách sử dụng:

• Liều dùng phổ biến: 2–6g/ngày, chia thành 1–2 lần
• Thời điểm phù hợp: trước khi tập 30 phút để tăng lưu thông máu và hiệu suất vận động
• Có thể dùng thêm vào buổi tối để hỗ trợ tiết hormone tăng trưởng (GH) tự nhiên
• Nên uống cùng nước lọc, tránh dùng chung với rượu bia hoặc chất kích thích
• Hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học

> Tham khảo thêm Arginine là gì 

Nhìn chung, amino acid là nhóm dưỡng chất không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì cơ bắp chắc khỏe, tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế mệt mỏi. Tùy vào mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ hay cải thiện sức bền, bạn có thể lựa chọn loại amino phù hợp như BCAA, EAA, Creatine, Carnitine hay Arginine. Điều quan trọng là kết hợp bổ sung hợp lý với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, từ đó tối ưu hóa kết quả và giúp cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.