Cách rèn luyện thể lực tốt nhất tại nhà cho người bận rộn

Bạn đang muốn tăng cường sức khỏe, tăng cường thể lực nhưng lại không có nhiều thời gian cho việc luyện tập? Đừng quá lo lắng bởi cách rèn luyện thể lực tốt nhất dưới đây của WheyShop sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Tại sao cần rèn luyện thể lực?

Thực tế, các bài tập tăng thể lực hướng đến việc tăng cường sức khỏe nói chung cũng như nâng cao độ dẻo dai và kéo dài thời gian vận động của cơ thể nói riêng. Đặc biệt, bạn không cần phải đến với các phòng gym vừa mất thời gian, vừa gây tốn kém mà vẫn đạt được mục đích như mình mong muốn.

Thể lực quan trọng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào? Có thể nói, thể lực là 1 phần thiết yếu chịu trách nhiệm cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Vì thể lực chính là khả năng chịu đựng lực tác động từ bên ngoài nhờ vào cơ bắp của con người. Bất kể hoạt động nào trong cuộc sống cần dùng đến cơ, gọi là công việc của thể lực. Do đó, tăng cường thể lực là quá trình không thể bỏ qua trong chế độ tập luyện của mỗi người.

Với thể lực tốt, bạn có khả năng làm được nhiều việc dễ dàng hơn. Trước tiên, sức khỏe của bạn vượt trội hơn nếu như bạn có một thể lực tốt. Ngoài ra, nếu có một thể lực tốt, bạn sẽ ngăn ngừa nguy cơ đau tim, điều hòa huyết áp, tăng mức cholesterol tốt, cải thiện khả năng lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa  loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch…

Mỗi sáng, thay vì chây lười và ngủ nướng, bạn dành khoảng 30 phút để tập thể dục, đây chính là cách rèn luyện thể lực tối ưu. Chỉ với những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang… Thể lực của bạn có thể được nâng cao. Với cách rèn luyện thể lực này, bạn sẽ thấy tinh thần minh mẫn, sức khỏe tràn trề.

⇒ Mời bạn tham khảo: 15+ Bài tập tăng sức bền cho gymer hiệu quả nhất

2. Một số bài tập rèn luyện thể lực tốt nhất 

Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng cho bản thân mình. Tuy nhiên, dưới đây là những cách phổ biến và mang lại hiệu quả tối ưu hơn cả bạn nên tham khảo.

2.1. Bài tập ngồi xổm bằng một chân

Đây là bài tập có khả năng kích hoạt các nhóm cơ chính ở chân, giúp nhóm cơ này khỏe mạnh để chịu đựng được toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, nghe thì tưởng chừng đơn giản nhưng để thực hiện bài tập này thuần thục lại là điều không hề đơn giản chút nào. Có thể bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn khi thực hiện trong lần đầu tiên. Tuy nhiên, điều này sẽ sớm biến mất trong thời gian ngắn.

Để thực hiện, trước hết bạn hãy thực hiện tư thế đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước như sau:

• Bước 1: Bạn hãy từ từ ngồi xuống, chân vẫn đưa về phía trước và có thể dùng tay giữ chân để tạo điểm cân bằng.
• Bước 2: Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại bài tập trong 15 – 20 phút.

2.2. Bài tập squat nâng tạ

Đây là bài tập mang đến khả năng luyện tập cho cơ bụng và chân của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy 2 vùng cơ này săn chắc và khỏe mạnh hơn. So với bài tập trên, cách rèn luyện thể lực này đòi hỏi bạn phải có sự chuẩn bị 1 chiếc tạ đơn.

• Bước 1: Trước tiên, bạn dùng 2 tay giữ tạ đơn và đặt ở dưới cằm, 2 chân đứng mở rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
• Bước 2: Bạn từ từ ngồi xuống, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.

2.3. Bật nhảy tại chỗ

Đây là động tác đơn giản nhưng có khả năng mang đến lợi ích vừa tăng thể lực, vừa tăng sức bền và cải thiện nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cánh tay cho đến cơ ngực, đùi và mông.

• Bước 1: Trước tiên, bạn đứng thẳng trên sàn nhà sao cho 2 chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ hạ người xuống tương tự như tư thế chống đẩy.
• Bước 3: Cuối cùng, bạn cong khuỷu tay, nâng hông và tiến hành bật nhảy cả 2 chân về phía trước.

2.4. Chạy nước rút sang ngang 

Việc luyện tập thể lực tại nhà không thể bỏ qua bài tập tăng khả năng phản xạ nhanh với độ chính xác cao. Lúc này, chạy nước rút sang ngang chính là bài tập bạn nên áp dụng.

• Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một vài tấm rào cản và đặt chúng trên sàn nhà.
• Bước 2: Sau khi đứng ngang hàng với rào cản, bạn lần lượt nhấc chân để vượt qua rào.
• Bước 3: Khi đã làm quen với bài tập, bạn hãy tăng dần nhịp chạy tốc độ cao để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.5. Bài tập chống đẩy vào tường

Với những ai muốn tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cách tăng thể lực tại nhà này sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Đặc biệt, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ.

• Bước 1: Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại.
• Bước 3: Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Tăng cường sức mạnh đang giảm giá, khuyến mãi

3. Lưu ý khi áp dụng cách tập luyện để có thể lực tốt

Khi áp dụng những cách rèn luyện thể lực tốt nhất được chia sẻ nói trên sẽ cải thiện được tình trạng thể lực yếu của bạn. Để nhận được hiệu quả cao nhất cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần lưu ý đến một vài yếu tố cơ bản sau đây:

• Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật cũng như hít thở đúng cách.
• Luyện tập theo đúng lịch trình, thời gian đặt ra và tăng số lần tập các bài tập rèn thể lực mỗi ngày.
• Ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng đủ chất, hạn chế sử dụng rượu, bia hay chất kích thích.

⇒ Mời bạn tham khảo: Thể lực là gì? Làm thế nào để có thể lực tốt

Trên đây là một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất dành cho người bận rộn mà WheyShop muốn chia sẻ cùng các bạn. Có thể thấy rằng, đây đều là những bài tập đơn giản và bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà trong bất kỳ thời điểm nào. Do đó, các bạn hãy cố gắng luyện tập mỗi ngày bởi sức khỏe luôn là điều quý giá nhất.