10 lợi ích sức khỏe của Magie với người tập gym, thể hình

10 lợi ích sức khỏe của Magie với người tập gym, thể hình

10 loi ich cua magie doi voi nguoi tap gym tap the hinh 600x314 1

Magie là một loại khoáng chất nhiều nhất và quan trọng nhất trong cơ thể con người. Có một vài vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và não bộ chúng ta. Sau đây là 10 lợi ích sức khỏe của Magie đặc biệt là đối với người tập gym, thể hình.

Magie là gì ?

Magie là khoáng chất có vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể : xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương, tham  gia vào thành phần của nhiều loại men điều hòa các chức năng khác nhau của cơ thể. Một chế độ ăn thỏa mãn nhu cầu Magiê của cơ thể là một trong các yếu tố giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và loãng xương. Những người có tuổi có thể sử dụng Magiê ở dạng dược phẩm nhưng phải có tư vấn của bác sĩ, những người lao động thể lực nặng nhọc cũng cần phải được bổ sung thêm magie phục hồi cơ bắp.

Magiê là một loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Trong cơ thể, Magiê tồn tại với số lượng nhỏ, khoảng 30g với cơ thể nặng 60kg, chúng có mặt trong thành phần của gần 300 các men khác nhau – điều hòa các chức năng khác nhau, các quá trình chuyển hóa năng lượng(1). Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu, còn tham gia vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

Khoảng 50-75% lượng Ma-giê trong cơ thể tập trung ở xương (kết hợp với canxi và photpho trong quá trình tạo xương), đa phần còn lại phân bố ở cơ bắp, các tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu. Hàm lượng magie trong máu luôn được duy trì ở mức ổn định để đảm bảo cho cơ thể hoạt động bình thường.

Ma-giê là một thành phần quan trọng trong hoạt động chức năng của tim, có tác dụng làm giảm nhu cầu về oxy của cơ tim trong yên tĩnh cũng như trong lao động, tập luyện, giúp tăng cường chức năng của tim và phòng ngừa các bệnh tim. Những nghiên cứu gần đây cho thấy magiê còn có tác dụng điều hòa hàm lượng đường trong máu (phòng ngừa bệnh tiểu đường), ổn định huyết áp (phòng ngừa bệnh tăng huyết áp). Những người có chế độ ăn giàu Magiê hoặc ăn bổ sung magie sẽ giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa. Ion Magiê còn giúp cải thiện nhu động ruột, tăng khả năng tiêu tháo của ruột, có tác dụng phòng và chữa trị chứng táo bón.

top 10 loai vitamin cho nguoi tap gym can thiet magie

» Mời bạn tham khảo danh mục Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

10 lợi ích sức khỏe của Magie :

1. Tăng hiệu suất tập luyện :

Khi tập thể dục, bạn có thể cần thêm 10-20% magie so với khi bạn nghỉ ngơi, tùy thuộc vào từng bài tập. Ma-giê giúp di chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp của bạn và thải bỏ chất béo được tạo ra trong quá trình tập luyện và gây ra mệt mỏi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magie giúp tăng hiệu suất tập thể dục cho vận động viên, người già và người mắc bệnh mãn tính. Trong một nghiên cứu gần đây, các vận động viên bổ sung viên uống magiê trong bốn tuần có thời gian chạy, đạp xe và bơi nhanh hơn trong cuộc thi ba môn phối hợp. Nồng độ insulin và hormone gây căng thẳng ở những vận động viên này cũng thấp hơn so với nhóm đối chứng.

10 bai tap tay sau hieu qua cho ngoi moi tap gym Rope Tricep Pushdown

2. Magie giúp chống lại trầm cảm :

Magiê đóng một vai trò quan trọng đối với tâm trạng và chức năng của não. Chúng cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm ở mức độ thấp. Một phân tích ở hơn 8.800 đối tượng cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng Ma-giê thấp nhất thì có nguy cơ trầm cảm cao hơn 22%.

Một số chuyên gia tin rằng hàm lượng Ma-giê thấp trong thực phẩm hiện đại có thể đang gây ra nhiều trường hợp trầm cảm và bệnh tâm thần hơn. Tuy nhiên cần có nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định kết quả này. Bổ sung Magiê đã được chứng minh giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và trong nhiều trường hợp cho hiệu quả rất tốt. Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát ở người già bị trầm cảm, bổ sung 450 mg hàng ngày giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả tương đương một loại thuốc chống trầm cảm.

12 loi ich cay bach qua Ginkgo Biloba dieu tri tram cam

3. Tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể :

Ma-giê là một khoáng chất được tìm thấy trong trái đất, biển, thực vật, động vật và cả con người. Khoảng 60% magiê trong cơ thể bạn được tìm thấy trong xương, phần còn lại là ở cơ bắp, mô mềm và chất lỏng, bao gồm cả máu. Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể bạn đều chứa Magiê và cần nó để duy trì các chức năng bình thường.

Một trong những vai trò chính của Magiê trong cơ thể là chúng hoạt động như một trợ thủ trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzyme. Nó có liên quan đến hơn 600 phản ứng trong cơ thể bạn, bao gồm:

  • Tạo năng lượng: Giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng
  • Hình thành protein: Giúp tạo ra protein mới từ axit amin
  • Bảo trì gen: Giúp tạo và sửa chữa DNA và RNA
  • Chuyển động cơ bắp: Là một phần của sự co thắt và thư giãn của cơ bắp
  • Điều hòa hệ thần kinh: Giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, gửi tin nhắn khắp não và hệ thần kinh

cable row la gi loi ich cua bai tap cable row loi ich

» Tham khảo BCAA phục hồi cơ bắp, giá khuyến mãi : https://wheyshop.vn/category/bcaa

4. Magie giúp chống lại bệnh tiểu đường type 2 : 

Các nghiên cứu cho thấy khoảng 48% những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có lượng Magiê trong máu thấp. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của insulin trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lượng magiê thấp có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Một nghiên cứu theo dõi hơn 4.000 người trong 20 năm cho thấy những người có lượng magie cao nhất thì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47%.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 sử dụng Magiê liều cao mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu và hemoglobin A1c so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên các kết quả nghiên cứu cũng không đồng nhất. Trong một nghiên cứu khác, các chất bổ sung Magiê đã không giúp cải thiện lượng đường trong máu hoặc insulin ở những người không bị thiếu.

Lactose la gi tieu chay khi su dung whey mass kiem tra mau

5. Magie giúp chống viêm :

Lượng magiê thấp có thể thúc đẩy tình trạng viêm mãn tính, là một trong những nguyên nhân gây ra lão hóa, béo phì và bệnh mãn tính. Trong một nghiên cứu đã được tiến hành, trẻ em có nồng độ magie trong máu thấp nhất thì có mức CRP viêm cao nhất. Chúng cũng có lượng đường trong máu, insulin và chất béo trung tính cao hơn. Bổ sung magiê có thể làm giảm CRP và các dấu hiệu viêm khác ở người cao tuổi, người thừa cân và những người mắc bệnh tiểu đường. Tương tự, thực phẩm có nhiều Magiê – như cá béo và sô cô la đen – có thể làm giảm viêm.

squat la gi loi ich cua bai tap squat dau dau goi

6. Magie có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu :

Đau nửa đầu là hiện tượng đau đớn, suy nhược, buồn nôn, nôn, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn. Trên thực tế, một vài nghiên cứu cho thấy Magiê có thể ngăn ngừa và thậm chí giúp điều trị chứng đau nửa đầu. Chỉ cần bổ sung 1 gram Ma-giê giúp giảm đau nửa đầu cấp tính nhanh hơn và hiệu quả hơn so với một số loại thuốc thông thường. Ngoài ra, các thực phẩm giàu magie cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đau nửa đầu.

12 loi ich cay bach qua Ginkgo Biloba diu tri benh dau nua dau

7. Magie giúp hạ huyết áp :

Trong một nghiên cứu gần đây, những người bị huyết áp cao dùng 450 mg Ma-giê mỗi ngày đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương. Một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung magie có thể giúp làm giảm huyết áp ở những người bệnh bị huyết áp cao nhưng không gây ra hạ huyết áp ở những người có huyết áp ở mức bình thường.

hat chia thanh phan dunh duong loi ich suc khoe huyet ap

» Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer giá rẻ : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

8. Magie làm giảm kháng insulin :

Kháng insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2, do khả năng suy yếu của các tế bào cơ và gan trong việc hấp thụ đường trong máu. Ma-giê đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này. Thực tế nhiều người mắc hội chứng chuyển hóa có dấu hiệu thiếu magiê trầm trọng. Ngoài ra, nồng độ insulin cao đi kèm với tình trạng kháng insulin dẫn đến mất Magiê qua nước tiểu càng làm tăng thêm mức độ thiếu của cơ thể.

May mắn thay, việc bổ sung magiê có thể khắc phục được tình trạng nêu trên. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê giúp làm giảm sự kháng insulin và lượng đường trong máu, ngay cả ở những người có lượng máu bình thường.

protein la gi vai tro do voi co bap va cuoc song nguoi do tuoi trung nien

9. Magie rất an toàn và dễ bổ sung :

Magiê là hoàn toàn cần thiết cho một sức khỏe tốt. Lượng magie được khuyến nghị dùng hàng ngày là 400 – 420 mg đối với nam và 310 – 320 mg đối với nữ. Bạn có thể lấy Magiê từ cả thức ăn và thực phẩm bổ sung. Có thể bổ sung Magiê qua những thực phẩm:

  • Hạt bí ngô: 46% liều khuyến nghị trong một phần tư cốc (16 gram)
  • Rau bina luộc: 39% liều khuyến nghị trong một cốc (180 gram)
  • Củ cải Thụy Sĩ: 38% liều khuyến nghị trong một cốc (175 gram)
  • Socola đen (70 – 85% cacao): 33% liều khuyến nghị (100 gram)
  • Đậu đen: 30% liều khuyến nghị trong một cốc (172 gram)
  • Quinoa đã nấu chín: 33% liều khuyến nghị trong một cốc (185 gram)
  • Hạnh nhân: 25% liều khuyến nghị trong một phần tư cốc (24 gram)
  • Hạt điều: 25% liều khuyến nghị trong một phần tư cốc (30 gram)
  • Cá thu: 19% liều khuyến nghị (100 gram)
  • Bơ: 15% liều khuyến nghị trong một quả bơ vừa (200 gram)
  • Cá hồi: 9% liều khuyến nghị (100 gram)

top 18 thuc pham tang can hieu qua tot nhat 2020 cac loai hat 1

10. Magie giúp cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt :

Hội chứng tiền kinh nguyệt là một trong những rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Các triệu chứng của nó bao gồm giữ nước, chuột rút, mệt mỏi và khó chịu. Ma-giê đã được chứng minh là có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm giữ nước và các triệu chứng khác ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

12 loi ich cay bach qua Ginkgo Biloba giam hoi chung tien king nguyet

» Mời bạn tham khảo EAA và so sánh BCAA với EAA tại đây : https://wheyshop.vn/eaa-la-gi-danh-gia-eaa-so-voi-bcaa.html

Thực phẩm giàu Magie trong tự nhiên :

Magie là một khoáng chất cực kỳ quan trọng, liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể con người và giúp duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhiều người chưa cung cấp đủ lượng Magiê cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Bổ sung lượng Magiê cần thiết hàng ngày của bằng cách ăn thực phẩm giàu Magiê như:

Bơ :

Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và giàu Ma-giê. Một quả bơ vừa cung cấp 58 mg Magiê. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B và vitamin và không giống như hầu hết các loại trái cây, chúng có nhiều chất béo – đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim. Ngoài ra, bơ là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Trên thực tế, 13 trong số 17 gram carbs trong một quả bơ đến từ chất xơ, làm cho nó rất ít carbs tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ có thể làm giảm viêm, cải thiện mức cholesterol và tăng cảm giác no sau bữa ăn. Bạn có thể chế biến quả bơ bằng nhiều cách như: ăn trực tiếp, nghiền bơ và trộn với sữa chua, thêm bơ vào bánh sandwich, salad.

giam can voi bo co tot khong giam can voi bo

Sôcôla đen :

Sô cô la đen là loại thực phẩm vừa lành mạnh vừa ngon miệng với 64 mg Ma-giê trong khẩu phần 28 gram. Sô cô la đen cũng chứa nhiều chất sắt, đồng và mangan và chứa chất xơ prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn.

Hơn nữa, sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi. Đây là những chất dinh dưỡng trung hòa các gốc tự do – những phân tử có hại có thể làm hỏng các tế bào của bạn và dẫn đến bệnh tật.

Sô cô la đen đặc biệt có lợi cho sức khỏe của tim, vì nó có chứa flavanol, là những hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn cholesterol xấu LDL không bị oxy hóa và bám vào các tế bào lót trong động mạch của bạn. Để tận dụng tối đa lợi ích của sô cô la đen, hãy chọn một sản phẩm chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao.

top 18 thuc pham tang can hieu qua tot nhat 2020 chocolate den

Các loại hạt :

Các loại hạt vô cùng giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Các loại hạt đặc biệt nhiều Ma-giê bao gồm hạnh nhân, hạt điều và hạt Brazil, hạt bí ngô, quả hồ đào, hạt hướng dương, đậu phộng và hạt lanh. Chẳng hạn, một hạt điều 28 gram chứa 82 mg Magiê.

Hầu hết các loại hạt cũng là một nguồn chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tốt và đã được chứng minh là cải thiện lượng đường và cholesterol trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, các loại hạt có khả năng chống viêm, có lợi cho sức khỏe của tim và có thể làm giảm sự thèm ăn khi ăn như đồ ăn nhẹ . Bạn có thể rắc chúng vào món salad để nhận được chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho tim.

che do an eat lean hana giang anh giam mo trong 28 ngay hanh nhan_compressed

Đậu phụ :

Đậu phụ là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn chay do hàm lượng protein cao. Đậu phụ được làm bằng cách ép sữa đậu nành thành sữa đông trắng mềm, nó còn được gọi là sữa đông. Một khẩu phần 100 gram đậu phụ chứa 53 mg Ma-giê và 10 gram protein

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn đậu phụ có thể bảo vệ các tế bào lót trong động mạch của bạn và giảm nguy cơ ung thư dạ dày.

Đậu phụ :

Một khẩu phần 100 gram đậu phụ chứa 53 mg Ma-giê và 10 gram protein

Ngũ cốc nguyên hạt :

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm magiê như lúa mì, yến mạch và lúa mạch. Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều vitamin B, selen, mangan và chất xơ. Trong các nghiên cứu có kiểm soát, ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

an nhieu tinh bot co tot kong tac hai cua tinh bot yen mach

Một số loại cá béo :

Cá, đặc biệt là cá béo, rất bổ dưỡng và giàu magie như cá hồi, cá thu và cá bơn. Cụ thể: Một nửa phi lê (178 gram) cá hồi chứa 53 mg magiê và cung cấp 39 gram protein. Ngoài ra, cá rất giàu kali, selen, vitamin B và các chất dinh dưỡng khác. Một lượng lớn chất béo của cá có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh tim . Những lợi ích này được cho là trong cá có lượng axit béo omega-3 cao.

top 18 thuc pham tang can hieu qua tot nhat 2020 ca hoi

Cây họ đậu :

Cây họ đậu là một họ thực vật giàu dinh dưỡng bao gồm đậu lăng, đậu, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu nành. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm cả Magiê. Chẳng hạn, một chén đậu đen nấu chín chứa 120 mg Ma-giê. Các loại đậu cũng chứa nhiều kali và sắt và là nguồn protein chính cho người ăn chay. Bởi vì các loại đậu rất giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết (GI) thấp, chúng có thể làm giảm cholesterol, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một sản phẩm đậu nành lên men được gọi là Natto được coi là một nguồn vitamin K2 tuyệt vời, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

20 cach tang can tu nhieu hieu qua cho nguoi gay dinh duong mat can băng'

Chuối :

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Chuối nổi tiếng có hàm lượng kali cao, có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt, chuối rất giàu Magiê. Ngoài ra, chuối cung cấp vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ. Chuối chín có lượng đường và carbs cao hơn hầu hết các loại trái cây khác, vì vậy chúng có thể không phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, một phần lớn carbs trong chuối chưa chín là tinh bột kháng, không được tiêu hóa và hấp thụ. Tinh bột kháng có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm viêm và cải thiện sức khỏe đường ruột.

an chuoi co giam can khonh an chuoi luc nao de giam can hieu qua thuc don voi chuoi

Rau lá xanh :

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, rau xanh collard, rau củ cải và rau mù tạt cực kỳ tốt cho sức khỏe và chứa nhiều Ma-giê. Ngoài ra, các loại rau xanh là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, mangan và vitamin A, C và K. Rau lá xanh cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

Magiê là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể và chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung lượng magie cần thiết cho cơ thể bằng các loại thực phẩm tự nhiên ngon miệng và dễ mua

20 loai thuc pham giam can hieu qua rau cai

» Danh mục thực phẩm chức năng Blackmores khuyến mãi : https://wheyshop.vn/category/blackmores

Tác hại của việc thiếu hụt Magie :

Khi thiếu Magie cơ thể bạn sẽ có những biểu hiện như:

  • Co cơ, chuột rút: Đóng vai trò củng cố chức năng cơ bắp, chính vì thế nếu cơ thể bạn thiếu đi khoáng chất này sẽ rất dễ gây nên các hiện tượng co cơ, chuột rút đặc biệt là vào ban đêm. Nếu thiếu với hàm lượng lớn rất có thể dẫn tới bị co giật cơ mặt, co rút cơ bắp, chuột rút ngay cả trong những hoạt động ban ngày.
  • Co giật mắt thường xuyên: Nếu thường xuyên co giật mắt hãy nghĩ tới trường hợp bạn bị thiếu hụt magie nhé.
  • Nhịp tim bất thường: Thiếu magiê làm tăng nhịp tim bất thường vì nó khiến hàm lượng một số chất dinh dưỡng như canxi trong máu giảm.
  • Cơ thể mệt mỏi: Cơ thể cần magie để tạo ra adenosine tri-phosphate (ATP) – một chất cần thiết để tạo ra năng lượng. Khi cơ thể thiếu hụt magie, năng lượng sẽ không thể đáp ứng được nhu cầu hàng ngày dẫn tới cơ thể mệt mỏi, uể oải.
  • Đau nửa đầu: Một nghiên cứu được công bố trên European Journal for Nutraceutical Research cho thấy việc xịt dầu magiê tại chỗ trong 3 tháng giúp cải thiện mức độ nghiêm trọng và tần suất các triệu chứng đau nửa đầu. Vì thế nếu bạn gặp phải tình trạng đau nửa đầu mà không rõ nguyên nhân rất có thể cơ thể của bạn đang gặp phải tình trạng thiếu hụt Magie
  • Ù tai: Ù tai hoặc cảm giác có tiếng réo rắt trong tai cũng là triệu chứng phổ biến khi cơ thể thiếu hụt magie. Nếu tình trạng thiếu hụt lâu dài còn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho thính lực
  • Ngoài ra còn một số biểu hiện như: Khó ngủ, buồn chán, thường xuyên thèm socola, gặp phải các bệnh về da

dau nanh tot hay sau voi suc khoe ung thu vu

Tình trạng thiếu Magie cũng nguy hiểm như khi cơ thể thiếu sắt. Đặc biệt là với những người cao tuổi do chế độ ăn không đảm bảo, ăn ít, giảm khả năng hấp thụ magiê của ruột, do tăng bài tiết magiê qua thận hoặc sử dụng một số thuốc trong chữa bệnh.

Thiếu hụt magie dù ở mức độ thấp cũng có thể là nguyên nhân gây nên các bệnh như:

  • Tim mạch
  • Rối loạn nhịp tim
  • Đột quỵ
  • Bệnh đau đầu
  • Rối loạn hoạt động cơ
  • Đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt
  • Gây táo bón hoặc khiến phụ nữ thêm “cáu gắt” vào những ngày đèn đỏ.

Magie có trong thực phẩm bổ sung nào :

Blackmores Bio Magnesium :

Viên uống bổ sung Magiê Blackmores Bio Magnesium cung cấp hàm lượng Magiê & canxi bổ sung giúp xương, răng chắc khỏe hơn, cải thiện sức khỏe, bổ sung khoáng chất cần thiết cho mọi đối tượng sử dụng từ người trung niên, cao tuổi cho tới người chơi thể thao, tập gym, tập thể hình.

Thành phần chính :

  • Magnesium oxide :440mg
  • Magnesium phosphate :175mg
  • Calcium ascorbate :250mg
  • Vitamin B6 (Pyridoxine hydrochloride) :50mg
  • Vitamin D3 (Colecalciferol 2.5mcg) : 100IU
  • Amino acid chelate mangan : 40mg

Blackmores Bio Magnesium 100 vien gia re ha noi tphcm

 

Lợi ích của việc bổ sung Magiê Blackmores :

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những tác dụng cần thiết của việc bổ sung Magie Blackmores cho cơ thể. Hãy cùng WheyShop điểm qua một số công dụng đặc biệt của sản phẩm này nhé.

  • Ngăn ngừa chuột rút, phòng tránh chấn thương 
  • Phục hồi, phát triển cơ bắp 
  • Cải thiện giấc ngủ 
  • Hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh 
  • Cải thiện tình trạng mệt mỏi, kén ăn 

Đối tượng sử dụng Blackmores Bio Magnesium :

Blackmores Bio Magnesium phù hợp sử dụng cho đối tượng người lớn và trẻ em trên 9 tuổi theo chỉ định của bác sĩ. Đặc biệt hiệu quả đối với những trường hợp sau.

  • Người chơi thể thao, tập gym, thể hình cần phục hồi và phát triển cơ bắp, hạn chế chuột rút.
  • Người hay uống bia, rượu cần cải thiện sức khỏe, giấc ngủ.
  • Người bị tiểu đường tuýp II.
  • Người trung niên ( trên 45 tuổi ) trở lên thiếu hụt khoáng chất .

Cách sử dụng Bio Magnesium Blackmores hiệu quả :

  • Người lớn : bổ sung từ 1-2 viên tùy nhu cầu cơ thể, sử dụng trước hoặc trong bữa ăn.
  • Trẻ em : tham khảo ý kiến sử dụng từ bác sĩ.

Bảo quản sản phẩm tại nhiệt độ thông thường dưới 30 độ C , tránh tiếp xúc ánh nắng trực tiếp.

LƯU Ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Blackmores Bio Magnesium 100 vien tem nhan hieu chinh hang tai wheyshop

NutraBio ZMA :

Thành phần chính NutraBio ZMA

Serving size : 1 viên

Thành phần : 10.5 mg Vitamin B6, 450mg Magnesium, 30mg Zinc

Là một công thức độc đáo được thiết kế để dành cho người tập gym, thể hình bổ sung

100% nguyên chất, hoàn toàn từ tự nhiên.

Nhãn hiệu đã đăng ký của SNAC System, Inc., San Carlos, CA 94070(1)

NutraBio chỉ sử dụng thành phần đích thực theo giấy phép từ SNAC Systems. Xin lưu ý rằng các sản phẩm giả Magiê Aspartate đã tràn ngập thị trường và không giống như những sản phẩm thông thường và có thể không tạo ra kết quả tương tự như trong các nghiên cứu ban đầu .

Lợi ích của NutraBio ZMA :

ZMA là một công thức tiên tiến được thiết kế để cải thiện đáng kể sức mạnh và sức bền của cơ bắp cũng như tăng tốc độ chữa lành và sửa chữa mô khi được sử dụng kết hợp với tập luyện cường độ cao.

  • Magnesium ( dạng aspartate ) : hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tổng hợp protein & thúc đẩy quá trình vận chuyển chất, lưu thông máu.
  • Zinc ( dạng l-methionine ) : giảm stress, căng thẳng, dễ ngủ, bảo vệ gan.
  • Vitamin B6 : cải thiện tâm trạng, huyết áp & duy trì mạch máu khỏe mạnh.

Đặc biệt đối với nam giới giúp cải thiện hoocmon nam tự nhiên, tăng testosterone hiệu quả hơn , nếu anh em ăn uống bổ sung ăn uống thiếu chất chưa đủ thì có thể dùng thêm ZMA để hỗ trợ.

Cách tốt nhất để sử dụng NutraBio ZMA là gì

  • Sử dụng 2-3 viên đối với nam giới và 1-2 viên đối với nữ giới .
  •  Sử dụng trước ngủ 30-60 phút, tốt hơn khi bụng đói.

Ostrovit ZMA :

Thành phần chính Ostrovit ZMA 

  • Magiê :375mg
  • Kẽm :15mg
  • Vitamin B6 :2mg
  • Các thành phần khác: magie citrat (magiê), chất độn: cellulose vi tinh thể, tinh bột; magie lactate (magiê), maltodextrin, chất chống đóng bánh: muối magie của axit béo, silica; kẽm lactate (kẽm), pyridoxine hydrochloride (vitamin B6).

Lợi ích Bổ sung Ostrovit ZMA MgZB :

  • Duy trì xương khỏe mạnh.
  • Sản sinh testosterone tự nhiên, phát triển cơ bắp, giảm mỡ.
  • Cải thiện phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.
  • Cải thiện giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn, giảm stress căng thẳng.
  • Có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh.
  • Cách dùng hiệu quả Ostrovit ZMA MgZB :
  • Uống 1-3 viên/ ngày trước khi đi ngủ hoặc sau mỗi bữa ăn tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng.
  • Không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày.

Lưu ý :

  • Tránh xa tầm tay trẻ em. 
  • Uống nhiều nước trong quá trình sử dụng sản phẩm. 
  • Không sử dụng thực phẩm bổ sung thay thế cho chế độ ăn uống bình thường trong ngày.
  • Sản phẩm này không phải là thuốc chữa bệnh.

nutrabio zma vitamin ho tro giac ngu phuc hoi co the gia re chinh hang wheyshop

Cách sử dụng Magie hiệu quả :

 Thông thường thì có 2 cách bổ sung Magie :

Uống Magie đường miệng :

Có thể uống thực phẩm bổ magie vào lúc nào trong ngày cũng được nhưng cần tuân theo chỉ định của bác sĩ với liều lượng thích hợp. Cụ thể, liều dùng an toàn của một người lớn là dưới 350 mg mỗi ngày, kể cả với phụ nữ mang thai và cho con bú.

Nếu uống quá liều (> 350mg/ngày), nhiều khả năng magie sẽ không còn phát huy tác dụng. Hơn nữa, quá nhiều magie tích tụ trong cơ thể có nguy cơ gây ra các biến chứng nghiêm trọng khác, trong đó có nhịp tim không đều, huyết áp thấp, giảm ý thức, thở chậm, hôn mê.

Liều lượng uống magie khuyến cáo ở trẻ em là:

  • Trẻ 1 – 3 tuổi: Dưới 65 mg;
  • Trẻ 4 – 8 tuổi: 110 mg;
  • Trẻ lớn hơn 8 tuổi: 350 mg.

nhung dieu ban can biet khi mua thuoc bo gan Milk Thistle khong tu tien dung thuoc

Tiêm tĩnh mạch IV :

Tiêm bổ sung magie qua đường tĩnh mạch phải được tiến hành theo chỉ định của bác sĩ. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, chỉ được tiêm magie tối đa 5 ngày trước khi sinh trong trường hợp cần thiết điều trị một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nếu tiêm magie quá liều hoặc kéo dài hơn 5 ngày có thể bị mất tác dụng hoặc gây ra các vấn đề về xương và não ở trẻ.

Tiêm phòng ung thư cổ tử cung

Một số trường hợp khác sẽ được bác sĩ chỉ định tiêm Magie qua đường tĩnh mạch

» Mời bạn tham khảo 7 thực phẩm Blackmore tốt nhất và ưa chuộng tại đây : https://wheyshop.vn/7-thuc-pham-blackmore-tot-nhat.html

Lưu ý khi sử dụng bổ sung Magie :

Đôi khi magie có thể gây khó chịu ở dạ dày, khiến bệnh nhân buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy hoặc gặp các tác dụng phụ khác. Bên cạnh đó, một số bệnh lý của cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ magie, chẳng hạn như:

  • Nhiễm trùng dạ dày;
  • Rối loạn miễn dịch;
  • Viêm ruột;
  • Tiểu đường;

Tóm lại, các khoáng chất Magie từ nguồn thực phẩm giàu chất xơ rất có lợi cho sức khỏe. Bổ sung magie đầy đủ, cụ thể là dưới 350 mg mỗi ngày, sẽ an toàn cho cơ thể, thậm chí giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và một số tình trạng khác. Nếu không thể nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng này từ chế độ ăn uống, bác sĩ có thể chỉ định uống bổ sung magie để đáp ứng nhu cầu hàng ngày hoặc hỗ trợ điều trị một vài bệnh lý nhất định.

tac hai cua whey protein ban nen biet ve tieu hoa

Mong rằng qua bài viết này, WheyShop đã giúp các bạn tìm hiểu có thêm kiến thức về Magie và lợi ích của chúng đối với sức khỏe, đặc biệt là người tập gym, thể hình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi 1

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.