Cùng Wheyshop.vn tìm hiểu thực đơn low carb trong 1 tuần

Cùng Wheyshop.vn tìm hiểu thực đơn low carb trong 1 tuần

Người phụ nữ nào cũng mong muốn có một vóc dáng thon thả được nhiều người chú ý. Và phương pháp được nhiều thường dùng nhất là giảm cân dựa trên chế độ ăn kiêng. Hôm nay, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thực đơn Low Carb trong 1 tuần nhé!

Nguyên lý giảm cân Low Carb

Low Carb là phương pháp giảm cân dành cho tất cả mọi người chứ không riêng gì những người có cân nặng quá khổ. Thực đơn low carb chuẩn được dựa trên chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, không cần thiết phải tập thể dục và tránh ăn hoa quả, tinh bột, từ đó giúp bạn sẽ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Carb chính là thủ phạm gây ra tích tụ mỡ thừa ở bụng và thường xuyên khiến bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó, bạn cần cắt bỏ toàn bộ thức ăn có chứa carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có nhiều trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây…

Khi bạn đã quyết tâm theo thực đơn Low Carb, điều đầu tiên bạn cần phải làm đó là luôn phải nhớ trong đầu: “không đường, không tinh bột”.

Thực đơn Low Carb
Thực đơn Low Carb

Cách giảm cân bằng thực đơn Low Carb chi tiết nhất

Lượng carb tối thiểu mà được phép dung nạp vào cơ thể bạn còn tùy vào thể trạng của riêng mỗi cá nhân và số cân nặng mà bạn định giảm. Một số người được phép ăn tối đa 20g carb mỗi ngày nhưng còn có những người giảm cân thành công trong khi ăn từ 50-60g.

Hầu như các loại thịt đều được chấp nhận, nhưng gan thì nghiêm cấm tuyệt đối. Khi bạn chế biến không được ướp cùng với đường hay bột mì. Riêng đối với các loại thịt hộp thì các bạn cần phải chú ý kiểm tra kĩ càng bảng kê dinh dưỡng trên bao bì để xem lượng carb là bao nhiêu. Dưới đây là một số thực phẩm bạn cần phải ăn khi áp dụng thực đơn low carb

  • Tất cả các loại hải sản
  • Trứng
  • Bạn chỉ được phép ăn rau xanh và tránh xa các loại củ quả như cà rốt, khoai tây…
  • Về hoa quả: những loại có chứa đường và tinh bột như dưa hấu hay chuối cần được từ bỏ trong thực đơn Low Carb.
Thực đơn Low Carb 2
Thực đơn Low Carb 2

Những món ăn bạn cần phải ăn kiêng

  • Ngũ cốc và các loại hạt: cơm, bánh mì, phở…
  • Đường, sữa, bánh gato, kẹo, nước ngọt…
  • Mọi đồ ăn nhanh.
  • Những món không gây tăng cân
  • Tất cả các loại thịt và mỡ
  • Các loại trứng
  • Dầu thực vật hoặc dầu được làm từ mỡ động vật
  • Các loại hải sản
  • Các loại da vị.

Một số thực đơn giảm cân Low Carb

  • Thực đơn Low Carb 1: Thịt ba chỉ luộc, rau cải hành tây xào với thịt bò và trứng ốp la
  • Thực đơn Low Carb 2: Thịt gà rang, rau muống luộc và trứng ốp la
  • Thực đơn Low Carb 3: Mướp đắng xào với trứng, chả thịt băm và trứng ốp lết
  • Thực đơn Low Carb 4: Thịt gà rang, rau muống xào với tỏi, giò heo
  • Thực đơn Low Carb 5: Chả lá lốt, giá xào thịt bò, rau muống xào với tỏi, trứng rán.
Thực đơn Low Carb
Thực đơn Low Carb

Xem thêm: Bài tập Cardio và những điều không phải ai cũng biết.

Trên đây là bài cùng Wheyshop.vn tìm hiểu thực đơn Low Carb trong 1 tuần. Mong rằng qua thực đơn này bạn sẽ giảm cân được như ý muốn và đừng quên tập các bài tập cardio, yoga để giảm mỡ như mong ước nhé.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *