Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bạn muốn tăng cân một cách nhanh chóng. Nhưng tăng cân luôn là vấn đề khó khăn với bạn dù bạn ăn tất cả những gì mình muốn vì bạn thuộc tuýp người khó hấp thu được chất dinh dưỡng. Bạn nghĩ rằng chỉ cần cố gắng uống sữa tăng cân sẽ thành công nhưng không phải như thế. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cách tăng cân hiệu quả cho người gầy và an toàn.

cach tang can hieu qua cho nguoi gay

Đầu tiên bạn phải biết “Tại sao” bạn không thể tăng cân

Theo các chuyên gia nghiên cứu thì có 8 nguyên nhân chính làm bạn không thể tăng cân nhanh :

Lười vận động.

Áp lực công việc.

Hệ tiêu hóa kém hấp thụ.

Thiếu ngủ, mất ngủ.

Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng chưa cân đối.

Ăn uống không khoa học.

Thực đơn không đa dạng.

Biếng ăn, lười ăn.

Bạn muốn việc tăng cân của bạn trở nên hiệu quả thì điều cần làm chính là khắc phục những nguyên nhân nêu trên.

Chúng ta bắt đầu với việc bổ sung thêm thực phẩm dinh dưỡng.

che do dinh duong

Bạn cần bổ xung tối thiểu là  2700kcal 1 ngày, nếu bạn làm những công việc nặng nhọc  hoặc công việc phải di chuyển nhiều thì bạn cần phải bổ xung mức calo nhiều hơn. Hãy tạo cho bạn thói quen ăn đúng bữa, nó giúp bạn bổ xung kịp thời lượng calo bị hao tổn. Thay vì chỉ ăn 3 bữa một ngày bạn nên bổ xung thêm các bữa ăn phụ  để giúp bạn thích nghi dần dần với việc bổ xung 1 lượng calo lớn trong 1 ngày. Đặc biệt trong tất cả bữa ăn phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như : tinh bột, vitamin, đạm…

Đa dạng các bữa ăn để tạo nên cảm giác ngon miệng  tránh sự nhàm chán dẫn đến việc không muốn ăn.

Thay đổi chế độ vận động

tang can khong mang benh

Nếu chỉ chú trọng đến việc ăn uống, bổ xung các thực phẩm dinh dưỡng thôi thì vẫn chưa đủ để bạn đạt được mục tiêu của bạn. Bạn cần phải có 1 chế độ vận động phù hợp thì mới đại được một kết quả tốt nhất. Bởi vì khi tập thể dục sẽ giúp con người cảm thấy thoải mái, giảm bớt áp lực và điều hòa cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút để luyện tập và bạn có thế thấy hiệu quả rõ rệt cuẩ việc tăng cân. Hãy thử những môn thể thao mà bạn yêu thích nhất vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú vui vẻ khi luyện tập. Bạn hãy cố gắng duy trì chế độ tập luyện này.

Sử dụng thực phẩm dinh dưỡng

Khi áp dụng các phương pháp tự nhiên như ăn uống, tập thể thao bạn sẽ thấy trọng lượng cơ thể bạn dần dần nhích lên, cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên những điều đó vẫn chưa làm cho bạn cảm thấy hài lòng. Vậy thì bạn hãy thử sử dụng một số thực phẩm tăng cân, nó sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng về trọng lượng cơ thể mình.

Sau bài viết này, bạn hãy thay đổi cuộc sống của bạn. Áp dụng các phương pháp trên để có 1 thân hình lý tưởng, 1 trọng lượng hoàn hảo mà ai cũng phải trầm trồ về bạn. Chúc bạn thành công!

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *