Thực Phẩm Bổ Sung

Uống whey lúc nào là tốt nhất? Trước tập, sau tập hay sáng sớm?

Đinh Văn Trường

03.15 ngày 07/07/2025

Việc uống whey đúng thời điểm có thể giúp bạn hấp thu protein tốt nhất, từ đó tăng khối lượng cơ bắp và hồi phục tốt hơn sau tập. Vậy uống whey trước hay sau tập? Whey buổi sáng, trong buổi tập hay trước khi ngủ là tốt nhất? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Lợi ích của việc uống whey protein đúng thời điểm

Uống whey đúng thời điểm giúp:

Tối ưu hóa khả năng hấp thu protein nhanh vào cơ bắp đang cần phục hồi
Tăng tốc quá trình tổng hợp protein, kích thích phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn
Giảm tình trạng dị hóa cơ (mất cơ) sau buổi tập hoặc giấc ngủ dài
Kiểm soát cơn đói, hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt khi đang siết mỡ
Ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng ổn định cho ngày mới

2. 5 khung giờ lý tưởng để uống whey protein

2.1. Whey buổi sáng sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ kéo dài 6–8 tiếng, cơ thể bạn bước vào trạng thái “catabolic” (dị hóa), nghĩa là cơ bắp có nguy cơ bị phân giải do thiếu dinh dưỡng. Lúc này, việc bổ sung whey buổi sáng là lựa chọn hoàn hảo vì:

Cung cấp protein hấp thu nhanh chỉ sau 15–30 phút
Nhanh chóng bổ sung axit amin cho cơ bắp
Giúp cơ thể "thức tỉnh" hệ trao đổi chất, đặc biệt phù hợp cho người ăn sáng ít hoặc không có thời gian chuẩn bị bữa sáng

Mẹo nhỏ: Bạn có thể mix whey với chuối hoặc yến mạch xay để có một bữa sáng nhanh gọn, đủ chất.

2.2. Uống whey trước khi tập (30–45 phút)

Cung cấp đủ axit amin thiết yếu giúp cơ thể:

Tăng hiệu suất và sức bền trong buổi tập
Bảo vệ khối cơ khỏi bị phá hủy trong quá trình tập nặng
Kết hợp với carb nhanh (chuối, bánh gạo, mật ong...) để đẩy mạnh năng lượng và giảm mệt mỏi

Lưu ý: Không nên uống quá gần thời gian tập vì có thể gây nặng bụng hoặc khó tiêu.

2.3. Uống whey sau tập (30 phút sau buổi tập)

Đây là thời điểm vàng trong ngày để cơ thể hấp thu protein vì:

Cơ bắp lúc này giống như “miếng bọt biển” hút dinh dưỡng mạnh mẽ sau khi bị tổn thương khi tập luyện
Uống whey sau tập giúp thúc đẩy phục hồi cơ nhanh hơn, giảm đau nhức và xây dựng cơ nạc hiệu quả
Nếu đang trong giai đoạn tăng cơ hoặc tập cường độ cao, có thể kết hợp thêm creatine hoặc carb nhanh để phục hồi tối ưu hơn

Gợi ý cách mix hiệu quả: Whey + chuối + creatine (5g) sau buổi tập nặng

2.4. Trong buổi tập (intra-workout)

Dành cho những ai tập luyện kéo dài (>60 phút), tập nặng nhiều nhóm cơ hoặc vận động viên chuyên nghiệp:

Pha loãng whey cùng nước hoặc thêm BCAA để uống dần trong buổi tập
Giúp duy trì sức bền, giảm mỏi cơ, giảm dị hóa và ổn định tinh thần tập luyện

Lưu ý: Chỉ nên áp dụng nếu bạn có kinh nghiệm tập lâu năm hoặc có HLV hướng dẫn.

2.5. Trước khi ngủ (chỉ áp dụng trong một số trường hợp đặc biệt)

Dù whey hấp thu nhanh, không phù hợp để dùng trước khi ngủ như casein, nhưng vẫn có thể cân nhắc trong các trường hợp sau:

Người tập muộn (sau 21h) và không ăn thêm bữa tối
Người trong chế độ siết mỡ, cần bổ sung lượng protein nhỏ trước khi ngủ để tránh mất cơ
Kết hợp whey với 1 muỗng bơ đậu phộng hoặc sữa hạt để làm chậm tốc độ hấp thu

3. Cách kết hợp whey với carb, creatine để tối ưu hiệu quả

3.1. Whey + Carb nhanh

Tăng cường insulin tự nhiên, giúp protein được “đẩy” nhanh vào cơ
Rút ngắn thời gian phục hồi, tăng khả năng phát triển cơ bắp
Phù hợp nhất khi dùng sau buổi tập hoặc trước tập nặng

Ví dụ carb nhanh dễ dùng: Chuối chín, mật ong, bánh gạo, nước ép trái cây,...

3.2. Whey + Creatine

Creatine giúp tăng sức mạnh, hỗ trợ phát triển cơ nạc và phục hồi nhanh hơn
Có thể uống chung với whey sau tập để tận dụng hiệu quả hấp thu
Nên duy trì đều đặn mỗi ngày, không ngắt quãng kể cả ngày không tập

Liều khuyến nghị: 3–5g creatine/ngày kết hợp với whey sau buổi tập chính

4. Nên mua sản phẩm Whey Protein chính hãng ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ uy tín để mua whey chất lượng, giá tốt, WheyShop chính là lựa chọn đáng tin cậy. WheyShop chuyên cung cấp các dòng whey protein chính hãng như Whey Gold Standard, PVL Iso Gold, Rule 1, Kevin Levrone Whey...

Wheyshop luôn cam kết:

100% hàng chính hãng, có tem niêm phong và tem Tiếng Việt rõ ràng. Wheyshop NÓI KHÔNG VỚI HÀNG GIẢ, HÀNG KÉM CHẤT LƯỢNG.
Giá thành hợp lý, có nhiều ưu đãi và quà tặng hấp dẫn khi mua hàng.
Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, tư vấn khách hàng chọn sản phẩm phù hợp với mục tiêu.
Cam kết đổi trả nếu sản phẩm có lỗi từ nhà sản xuất
Giao hàng nhanh toàn quốc, đóng gói cẩn thận

Hãy đến trực tiếp cửa hàng hoặc đặt mua online tại https://wheyshop.vn/ để được phục vụ nhanh chóng, chuyên nghiệp và đảm bảo quyền lợi người tiêu dùng.

Việc lựa chọn thời điểm uống whey protein phụ thuộc vào lịch sinh hoạt, thời gian tập luyện và mục tiêu cá nhân của mỗi người. Mỗi khung giờ như whey buổi sáng, uống whey trước hay sau tập, hay whey trong tập đều có lợi ích riêng nếu được áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là đảm bảo đủ lượng protein hằng ngày. Nếu làm được điều này, bạn hoàn toàn có thể linh hoạt trong việc chọn thời điểm dùng whey để đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp.