Thực Phẩm Bổ Sung

Uống Allmax Creatine trước hay sau tập là tốt nhất?

Đinh Văn Trường

09.19 ngày 18/11/2025

“Nên uống Allmax Creatine trước hay sau tập để phát huy tối đa hiệu quả?” chắc hẳn là nỗi thắc mắc của nhiều người lần đầu sử dụng sản phẩm hoặc sử dụng Creatine nói chung. Bởi thời điểm uống là yếu tố quyết định đến khả năng hấp thu và phát huy công dụng của sản phẩm. Vậy nên uống Allmax Creatine khi nào? Cùng Wheyshop tìm hiểu trong bài viết sau đây!

Allmax Creatine là gì?

Allmax Creatine là sản phẩm bổ sung 100% Creatine Monohydrate tinh khiết, được sản xuất theo tiêu chuẩn cao của thương hiệu Allmax Nutrition (Canada). Mỗi khẩu phần cung cấp 5g Creatine tinh khiết, ở dạng Micronized (vi hạt siêu mịn) giúp hòa tan nhanh và hấp thu tối ưu hơn so với các dạng thông thường.

Creatine có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc:

Tăng dự trữ năng lượng ATP cho cơ bắp khi tập nặng.
Hỗ trợ tăng sức mạnh, bùng nổ hiệu suất trong buổi tập.
Tăng khối lượng cơ nạc, hạn chế mất cơ khi cắt mỡ.

Với thành phần tinh khiết, không chất độn, không đường, Allmax Creatine phù hợp cho mọi gymer – từ người mới đến chuyên nghiệp, kể cả người ăn chay.

Tại sao thời điểm uống Creatine lại quan trọng?

Creatine hoạt động bằng cách tăng khả năng tái tạo ATP – nguồn năng lượng giúp cơ co rút mạnh mẽ trong tập luyện. Tuy nhiên, khả năng hấp thu và phát huy tác dụng của Creatine phụ thuộc vào thời điểm sử dụng.

Đó là lý do nhiều người phân vân nên uống Allmax Creatine trước hay sau tập – vì mỗi thời điểm mang lại lợi ích khác nhau.

Uống Allmax Creatine trước tập

Lợi ích khi uống trước tập

Tăng năng lượng tức thời: Creatine giúp cơ bắp có sẵn nguồn ATP để bùng nổ trong set tập nặng.
Tăng sức bền và khả năng tập trung: đặc biệt hiệu quả khi tập chân, lưng, ngực – những nhóm cơ lớn tiêu hao nhiều năng lượng.
Cảm giác “pump” mạnh hơn: nhờ lưu thông máu tốt hơn và tăng thể tích tế bào cơ.

Lưu ý khi sử dụng:

Cơ thể cần thời gian để hấp thu Creatine, do đó nếu uống sát giờ tập (dưới 30 phút), hiệu quả có thể chưa phát huy tối đa.
Nên kết hợp cùng Pre-workout hoặc nguồn carb nhẹ (như nước ép nho, chuối chín) để tăng khả năng vận chuyển Creatine vào tế bào cơ.

Gợi ý: Pha 1 muỗng Allmax Creatine cùng pre-workout hoặc nước ép trái cây, uống 30–45 phút trước tập để tối ưu sức mạnh.

Uống Allmax Creatine sau tập

Ưu điểm nổi bật:

Cơ hấp thu tốt nhất sau tập: sau khi tập, insulin và lưu lượng máu tăng cao giúp cơ bắp “mở cửa” hấp thu dinh dưỡng, bao gồm Creatine.
Phục hồi nhanh và giảm đau mỏi cơ: bổ sung Creatine sau tập giúp tái tạo ATP nhanh hơn, giảm hiện tượng “cháy cơ”.
Tăng khả năng tổng hợp protein: hỗ trợ xây dựng cơ nạc hiệu quả hơn.

Lưu ý khi sử dụng:

Nếu chỉ uống sau tập mà không đủ liều mỗi ngày (3–5g), hiệu quả tích lũy Creatine trong cơ sẽ chậm hơn.

Gợi ý: Pha Allmax Creatine chung với Whey Protein sau tập để vừa bổ sung Creatine, vừa cung cấp amino acid phục hồi cơ nhanh chóng.

Uống Allmax Creatine trước hay sau tập là tốt nhất?

Câu trả lời là: Uống sau tập thường là thời điểm tối ưu nhất cho đa số người tập gym.

Bởi vì:

Sau tập, cơ bắp “đói” dinh dưỡng và sẵn sàng hấp thu Creatine nhanh hơn.
Tăng khả năng phục hồi năng lượng, giảm soreness, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng hiệu suất tập tối đa, đặc biệt ở các buổi tập nặng, có thể áp dụng cách “chia đôi liều”:

½ muỗng trước tập (tăng sức mạnh).
½ muỗng sau tập (phục hồi và tổng hợp cơ).

Điều quan trọng hơn cả không phải là thời điểm uống, mà là duy trì bổ sung đều đặn mỗi ngày 3–5g để cơ thể luôn đủ Creatine dự trữ.

Hướng dẫn sử dụng Allmax Creatine đúng cách

Giai đoạn	Liều dùng khuyến nghị	Thời điểm uống
Giai đoạn nạp (Loading)	Mỗi lần uống 1 muỗng, 2 lần/ngày (tổng cộng 10 g/ngày) trong 5-7 ngày.	Trước tập 20-30 phút hoặc sau buổi tập
Giai đoạn duy trì	Mỗi lần uống 1 muỗng (tổng cộng 5 g/ngày).	Uống sau khi tập
Ngày không tập	Uống 1 muỗng (g)/ ngày	Uống sau bữa ăn
Chu kỳ sử dụng	8 tuần uống, sau đỏ nghỉ 2 tuần và lặp lại tương tự.

Cách pha:

Pha 1 muỗng Allmax Creatine với 200–250ml nước lọc hoặc whey protein.
Khuấy đều, uống ngay sau khi pha.
Uống thêm 2,5–3 lít nước/ngày để tăng khả năng hấp thu Creatine.

Địa chỉ mua Allmax Creatine chính hãng tại Việt Nam?

Hiệu quả của bất kỳ sản phẩm bổ sung nào không chỉ phụ thuộc vào cách bạn sử dụng, mà còn đến từ chất lượng sản phẩm bạn chọn. Trong bối cảnh thị trường xuất hiện ngày càng nhiều hàng giả, hàng kém chất lượng, việc tìm mua đúng sản phẩm chính hãng là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và đạt kết quả như mong muốn.

Giữa vô vàn lựa chọn hiện nay, Wheyshop tự hào là hệ thống phân phối thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chính hãng hàng đầu Việt Nam, được hàng nghìn gymer và vận động viên tin tưởng suốt nhiều năm qua.

Toàn bộ sản phẩm tại đây đều được nhập khẩu chính ngạch, cam kết 100% chính hãng
Mức giá cạnh tranh cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn dành riêng cho khách hàng thân thiết.
Đa dạng sản phẩm Whey Protein, Mass Gainer, Creatine, Vitamin và nhiều dòng supplement khác
Giao hàng nhanh, hỗ trợ đổi trả uy tín

> Mua ngay các sản phẩm Creatine tăng sức mạnh, hiệu suất tập chính hãng tại Wheyshop.

Tóm lại, việc uống Allmax Creatine trước hay sau tập đều mang lại lợi ích nhất định, nhưng sau tập vẫn là thời điểm tối ưu để cơ thể hấp thu và phục hồi tốt nhất. Hi vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc sử dụng sản phẩm hiệu quả!