Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất

moi ngay nen di bo bao nhieu km la du wheyshop vn compressed

Đi bộ là một dạng vận động nhẹ nhàng, phù hợp với tất cả mọi người và với mọi lứa tuổi, việc đi bộ hàng ngày đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất. Vậy hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!

 

Lợi ích của việc đi bộ.

moi ngay nen di bo bao nhieu km la du wheyshop vn
Trước khi vào vấn đề chính, hãy cùng điểm ngay qua một số lợi ích của việc đi bộ để lấy động lực trước đã nhé: 
Cải thiện trí nhớ
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc đi bộ từ 15 – 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm Stress, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và cái thiện sức khỏe não bộ. 
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Việc đi bộ giúp máu được lưu thông tốt hơn, từ đó giúp tăng sức khỏe toàn bộ hệ tim mạch, việc đi bộ hàng ngày cho thấy giúp giảm đáng kể các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện tuần hoàn máu. 
Tăng thể tích phổi
Việc đi bộ giúp cơ thể tăng thêm lượng oxy có trong máu, từ đó giúp tăng thể tích phổi, giải độc cơ thể hiệu quả hơn. 
Giúp giảm cân, giảm mỡ thừa
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì hay tiểu đường xuống 50%. 

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu kilomet ?

Việc đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể dục thể thao nào, việc tập luyện quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến cho cơ thể. Chúng ta cần phải dựa vào thể trạng mỗi người, độ tuổi và mục tiêu để có thể tính toán được quãng đường mà bạn cần đi. 

Đối với người giảm cân 

moi ngay nen di bo bao nhieu km la du wheyshop vn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta đi bộ với quãng đường 1,6km tương đương với 2000 bước chân thì chúng ta sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Như vậy để có thể giảm được 1kg thì bạn cần đi bộ khoảng 112km. Quả thực thì đây là một quãng đường khá dài và chắc chắn bạn không thể hoàn thành được trong một ngày. Cách tốt nhất để có thể thực hiện được điều này đó là hãy chia nhỏ ra và thực hiện trong vòng 2 tuần. Với mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 10000 bước chân, tương đương với 8km thì bạn sẽ giảm được 500 calo 1 ngày và 2 tuần bạn sẽ giảm được 1kg rồi. 

Đối với người rèn luyện sức khỏe

moi ngay nen di bo bao nhieu km la du wheyshop vn
Đối với những nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày là bạn đã thấy những lợi ích trở nên rõ rệt chỉ sau 1 tuần rồi. Như vậy, để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần đi khoảng tối thiểu 3000 bước mỗi ngày và tối đa 6000 bước mỗi ngày là đủ. Quãng đường sẽ rơi vào khoảng 2,4km – 4,8 km. Nếu bạn không có thời gian thì có thể chia thành 2 lần tập, 1 lần vào buổi sáng sớm với khoảng thời gian là 20 – 30 phút và số bước còn lại hãy bù vào lúc cuối ngày khi bạn rảnh rỗi. 

Những lưu ý khi đi bộ tập thể dục

moi ngay nen di bo bao nhieu km la du wheyshop vn
Dù luyện tập với mục đích giảm cân hay chỉ đơn giản là để rèn luyện sức khỏe thì bạn cũng cần lưu ý đến một số điều sau: 

  • Chọn một đôi giày phù hợp với bạn: Giày đi bộ sẽ có chút khác biệt về thiết kế so với những loại giày khác, hãy lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp, không quá chặt mà cũng không quá rộng để có thể đi bộ thoải mái nhất. 
  • Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian: Khi mới bắt đầu chưa quen thì bạn có thể tập luyện với tốc độ chậm, nhưng khi đã quen dần thì hãy nâng dần tốc độ lên để tránh cơ thể trở nên quen thuộc. 
  • Sải bước chân ngắn: nhiều người nghĩ rằng đi bộ nhanh là cần phải sải bước dài để đạt hiệu quả. Nhưng việc sải bước dài không những không có tác dụng nhiều mà còn có thể gây hại đến đầu gối của bạn. 
  • Chế độ ăn uống: một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đừng quên uống nước thường xuyên trong quá trình luyện tập để tránh bị mất nước nhé. Ngoài ra, bạn cũng nên thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có một sức khỏe như ý. 

https://wheyshop.vn/san-pham/bcaa-xtend-90-lan-dung
Trên đây là những kiến thức mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã chia sẻ đến bạn, mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm được những kiến thức bổ ích hỗ trợ cho việc giảm cân, duy trì vóc dáng mà mình mong muốn nhé. Chúc bạn thành công!

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.