Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng bắp tay to

Chắc hẳn rất nhiều người có bắp tay to cơ địa dù thân hình gầy, nhỏ bé, nhẹ cân. Bạn có biết đâu đâu là nguyên nhân khiến bắp tay to quá cỡ không? Thân hình của bạn rất cân đối mà bắp tay vẫn to? WheyShop sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn từ những nguyên nhân khiến bắp tay to và cách khắc phục tình trạng đó. Cùng theo dõi trong bài viết dưới đây nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Những nguyên nhân dẫn đến bắp tay to

Bắp tay to sẽ khiến vóc dáng mất cân đối từ đó nảy sinh tâm lý tự ti khi giao tiếp và gây khó khăn trong việc chọn trang phục. 

1.1. Bắp tay to do di truyền từ gia đình

Nếu nguyên nhân vai thô, bắp tay to là do di truyền thì dù bạn có là người ăn uống điều độ và có có lịch sinh hoạt chuẩn khoa học thì bắp tay vẫn to bình thường. Điều này được giải thích là bởi vì bạn nhận gen di truyền trội từ bố hoặc mẹ, tức là từ khi sinh ra bạn đã bị định sẵn là vị trí ở phần bắp tay phải to rồi. 

Do các tiết tố ở nam và nữ thì đều khiến bắp tay của bạn tập trung phần mỡ thừa của cơ thể nhiều hơn những bộ phận khác. Khi đó toàn bộ mỡ thừa sẽ được dồn vào bắp tay và không phải bất kỳ vị trí nào khác trên cơ thể. Nhưng đừng lo dù là do di truyền thì ở phần nguyên nhân phía dưới, chúng tôi sẽ có giải pháp để cho bạn đưa bắp tay trở về thon gọn và săn chắc.

1.2. Bắp tay to do thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Nhiều người vẫn vô tư ăn uống và nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm giàu chất béo từ dầu mỡ, đường,… mà quên mất rằng, chính thói quen sinh hoạt này của họ kết hợp với việc lười vận động đã khiến vóc dáng của họ đang dần mất đi sự cân đối và làm bắp tay to hơn. Theo các chuyên gia, có không ít thói quen sinh hoạt không lành mạnh hàng ngày đang âm thầm tấn công cơ thể mà bạn không hay biết khiến bắp tay của bạn đang trở nên quá cỡ theo thời gian.

1.3. Tập thể thao không đúng cách

Nhiều người vẫn nhầm tưởng rằng cứ chăm chỉ tập thể dục thể thao thì cơ thể sẽ rắn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên họ đã nhầm, việc tập thể dục thể thao sao cho đúng cách mới là điều quan trọng.

Bởi vì nhiều người không biết rằng, họ vẫn cứ tập để giảm bắp tay nhưng bắp tay họ lại phản tác dụng và không ngừng to lên theo thời gian. Nguyên nhân bắp tay to ở đây là do các bài tập cường độ mạnh khiến cơ thể chưa kịp thích nghi thì bạn đã cố ép nó vào 1 guồng hoạt động không ngừng nghỉ. Từ đó khiến các bó cơ trở nên to lớn hơn bình thường.

1.4. Bắp tay to do lão hoá ở tuổi già

Không phải ngẫu nhiên mà bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mọi người là phải giảm béo trước tuổi 30 đặc biệt với các chị em phụ nữ. Bởi vì càng lớn tuổi con người càng có xu hướng tăng cân mà khi đó muốn giảm cân thì lại khó hơn. Chuyên gia cũng khẳng định lão hóa cũng là nguyên nhân khiến những bộ phận trên cơ thể trở nên to hơn bình thường.

Quá trình lão hoá sau tuổi 30 sẽ làm giảm rất nhiều hormon như: hormone tăng trưởng, Estrogen, Progesterone, Testosterone và hormon tuyến giáp. Những loại hormon này khi kết hợp thì tạo ra một loạt các tác dụng lên cơ thể như gây mất ngủ, khiến trao đổi chất ở cơ thể diễn ra chậm hơn,…Thì đây đều là những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ lại cơ thể và các cơ bắp sẽ bị to ra.

1.5. Nguyên nhân khách quan khác 

Ngoài ra, sau tuổi 30 thì cứ mỗi 10 tuổi bạn lại mất  3-5% cơ bắp. Nghe thì có vẻ mất cơ thì các phần trên cơ thể phải nhỏ đi chứ. Nhưng không, việc cơ bắp mất đi sẽ khiến bạn cảm thấy cơ thể yếu đi và không muốn làm việc nữa, từ đó cơ thể tích tụ nhiều mỡ hơn và khi cơ giảm đi thì cũng khiến da bị chảy xệ hơn.

Một nguyên nhân nữa là khi cơ thể tăng cân nhanh thì vị trí bắp tay chính là bộ phận cuối cùng của cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa. Chính vì vậy, một khi mỡ thừa tập trung ở đây thì rất khó có thể phân tán đến nơi nào khác trong cơ thể.

Bắp tay to ngoài nguyên nhân do tạng người còn có nguyên nhân do lối sống, chế độ dinh dưỡng, tuổi già, lão hóa,…Vậy làm sao để giữ được cơ thể cân đối, bắp tay thon gon? Cùng khám phá các cách giảm mỡ bắp tay to nhanh nhất được đã được kiểm chứng sau đây nhé.

⇒ Mời bạn tham khảo: Nhảy dây có giảm cân không?

2. Cách khắc phục tình trạng bắp tay to đơn giản, hiệu quả

2.1. Sắp xếp và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Nếu bạn đang có 1 chế độ ăn không lành mạnh. Bằng việc ăn quá nhiều độ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chứa nhiều carb và đồ ăn chứa nhiều đạm. Thay vào đó, thì bạn hãy thử 1 chế độ ăn nhiều rau cùng hoa quả cung cấp nhiều vitamin và chất xơ.

Ngoài ra cung cấp thêm cho cơ thể những chất béo tốt đến từ các loại cá như cá ngừ hoặc cá tầm. Nên sử dụng thực phẩm có chứa nhiều protein từ động vật và thực vật có trong trứng, sữa, hạt lạc,… Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể lại không khiến các bạn phải tích tụ mỡ thừa trong người. 

2.2. Tham khảo và tập luyện một số bài tập đơn giản

Có rất nhiều bài tập giảm bắp tay to đơn giản mà các bạn có thể thực hiện cho bắp tay thon gọn nhanh chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập và kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm mỡ phù hợp. Nếu bạn tập luyện kết hợp ăn uống thì kể cả việc bạn to bắp tay do di truyền thì cũng có thể khắc phục được rất nhanh. 

2.3. Khắc phục bắp tay to bằng bài tập tạ

Tùy theo thể trạng và sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn những mức tạ khác nhau cho mình. Mức tạ lý tưởng cho mỗi tay ở khoảng 3-5kg. Và các bạn hoàn toàn có thể tập lúc rảnh hoặc ở ngay tại văn phòng làm việc của mình cũng được. Trang bị hai quả tạp và bạn có thể bắt đầu tập luyện được rồi.

Các thực hiện động tác tập tạ thì chắc có lẽ ai cũng biết. Đó đều là những bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện. Các bạn cũng có thể kết hợp các bài tập tạ với các bài tập khác cho cơ thể như tập cơ bụng kết hợp cơ tay, cơ chân kết hợp tay,…

2.4. Những bài tập yoga để khắc phục tình trạng bắp tay to  

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện rất được ưa chuộng hiện nay. Nó không chỉ khiến các cơ bắp trở nên thon gọn hơn mà còn giúp giảm stress sau ngày làm việc dài. Hãy áp dụng động tác yoga giảm bắp tay to để giúp cánh tay trở nên săn chắc, hấp dẫn và cũng có thể là giảm stress sau mỗi ngày làm việc nha.

2.5. Khắc phục tình trạng bắp tay to bằng muối tinh khiết

Nếu nghe đến đây nghe vô lý đúng không. Nhưng thực chất muối có thể giúp các bạn vấn đề này nếu biết sử dụng nó đúng cách. Bởi vì đặc tính của muối có thể đốt cháy tế bào mỡ thừa, làm săn chắc cơ, loại bỏ độc tố và hạn chế tích nước. Đây đều là những tác dụng giúp cho cơ bắp thon gọn mà lại giúp săn chắc cơ bắp, kể cả phần bắp tay.

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đơn giản hiệu quả

3. Gợi ý 5+ bài tập làm bắp tay nhỏ lại trong 1 tuần

3.1. Xoay tay

Xoay tay làm hoạt động cơ bắp tay hiệu quả giúp giảm mỡ vùng bắp tay và tăng cơ bắp. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, dang 2 tay sang ngang vai, lưu ý thẳng tay.
• Bước 2: Giữ phần bắp tay cố định, xoay phần cẳng tay.
• Bước 3: Xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ 20 vòng và sau đó xoay ngược lại 20 vòng.

3.2. Chống đẩy

Cách đơn giản nhất giúp bạn giảm mỡ bắp tay chính là chống đẩy, nó còn có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Bài tập này bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất cứ dụng cụ nào khác.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay duỗi thẳng, mắt nhìn phía trước.
• Bước 2: Chân tạo với vai 1 đường thẳng, chân trụ bằng mũi ngón chân.
• Bước 3: Gập khuỷu tay, từ từ hạ cơ thể xuống song song với mặt sàn, lưu ý gồng cơ bụng.
• Bước 4: Cảm nhận cơ bắp tay, cơ bụng và từ từ đẩy người lên, sau đó lặp lại động tác.

3.3. Overhead Triceps Extension

Overhead Triceps Extension là một trong những bài tập tay phổ biến của nhiều chị em bởi nó có tác dụng giảm mỡ bắp tay vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần 1 quả tạ đơn từ 2 – 8kg tùy theo thể trạng của bản thân.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm 1 quả tạ đơn.
• Bước 2: Nâng tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay thẳng.
• Bước 3: Giữ khuỷu tay và bắp tay cố định, từ từ hạ cẳng tay xuống sao cho tạ thả nhẹ ra sau đầu.
• Bước 4: Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

3.4. Biceps curl

Biceps curl là bài tập giảm mỡ bắp tay không quá khó ngay cả những bạn mới tập hoàn toàn có thể thực hiện được, cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm 2 quả tạ đơn.
• Bước 2: Phần bắp tay áp sát vào eo, gập khuỷu tay, dùng sức nâng tạ lên sát người, cảm nhận cơ.
• Bước 3: Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp động tác.

⇒ Mời bạn tham khảo: 8 Bài tập giảm mỡ bụng và cánh tay đơn giản tại nhà

Trên đây là bài viết của WheyShop nêu ra những nguyên nhân khiến bắp tay trở nên to bất thường và quá cỡ cũng như những giải pháp mà các bạn có thể thực hiện để góp phần làm giảm kích cỡ bắp tay giúp bắp tay to trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết nhé!