Gợi ý: 5+ Bài tập vai cho nam đơn giản với dây kháng lực Power band

Sở hữu bờ vai rộng, căng phồng, săn chắc luôn là mơ ước của nhiều anh em gymer. Bờ vai to đẹp thể hiện sự mạnh mẽ, tự tin và là điểm quyến rũ của nam giới. Top 5+ bài tập vai cho nam với dây kháng lực Power Band Monster tạo nên vẻ đẹp của cơ bắp vai, làm săn chắc và phát triển cơ vai hiệu quả. Cùng WheyShop khám phá kiến thức này ngay dưới đây nhé!

⇒ Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Có nên sử dụng dây kháng lực Power Band Monster khi tập vai?

Cơ vai luôn là vùng cơ quan trọng không thể thiếu trong quá trình tập luyện thể hình. Cơ vai bao gồm: cơ vai trước, cơ vai giữa, cơ vai sau, cầu vai. Một bờ vai rộng, đẹp và phát triển toàn diện cần tập luyện các bài tập vai cho nam kết hợp cả 4 mô cơ này.

Tất nhiên, để phát triển cơ vai, bạn nên sử dụng tạ hoặc máy tập chuyên dụng trong các bài tập vai cho nam tại phòng gym để kích thích các mô cơ tăng trưởng. Tuy nhiên, không phải bất kì ai cũng có thời gian tới phòng gym tập luyện thể thao, đặc biệt là đối tượng sinh viên, nhân viên văn phòng. Do đó, sử dụng dây kháng lực Power Band Monster là giải pháp tối ưu nhất, bởi nó có tác dụng tương đương tạ.

⇒ Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập ngực hiệu quả nhất cùng Quán quân Men Sport Physique

2. Top 5+ bài tập vai rộng cho nam đơn giản với dây kháng lực

2.1. Overhead Press

Overhead Press – Bài tập đẩy vai là một trong các bài tập vai cho nam tại nhà hiệu quả nhất được các gymer áp dụng phổ biến.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, mở rộng chân bằng vai, cố định dây kháng lực dưới chân.
• Bước 2: Đầu dây còn lại nắm chặt dây kháng lực, mở rộng 2 tay cầm bằng vai.
• Bước 3: Dùng lực kéo căng sao cho dây ở vị trí ngang cằm, đưa phần củi trỏ ra phía trước, siết chặt mông.
• Bước 4: Thở ra, kéo dây thẳng qua đầu, lưu ý tay duỗi thẳng.
• Bước 5: Hít vào, từ từ hạ tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

2.2. Front Raise

Các bài tập cơ vai cho nam với dây kháng lực Power Band Monster không thể thiếu Front Raise. Bài tập này khá đơn giản, tập trung kích thích vào cơ vai trước.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, mở rộng chân bằng vai, cố định dây kháng lực dưới chân.
• Bước 2: Đầu dây còn lại nắm chặt dây kháng lực, mở rộng 2 tay cầm bằng vai.
• Bước 3: dùng lực kéo căng sao cho dây kháng lực ở vị trí ngang hông, tay duỗi thẳng.
• Bước 4: Thở ra, đưa thẳng tay về phía trước mặt, lưu ý tay phải ở vị trí ngang vai để hạn chế chấn thương.
• Bước 5: Sau đó hít vào thật sâu, từ từ hạ tay xuống và lặp lại động tác.

2.3. Lateral Raise

Một trong các bài tập vai hiệu quả cho nam với dây kháng lực Power Band Monster phải kể đến Lateral Raise. Động tác Lateral Raise làm kích hoạt mô cơ vai giữa hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, cố định dây kháng lực dưới chân.
• Bước 2: Đầu dây còn lại nắm chặt dây kháng lực, mở rộng 2 tay cầm bằng vai.
• Bước 3: Dùng lực kéo căng sao cho dây kháng lực ở vị trí ngang hông, tay duỗi thẳng.
• Bước 4: Thở ra, đưa tay sang 2 bên người, lưu ý mở rộng cánh tay, đồng thời phần cổ tay cao ngang vai, để cảm nhận cơ vai giữa.
• Bước 5: Hít vào, từ từ hạ tay xuống và lặp lại động tác.

2.4. Reverse Fly

Reverse Fly là cái tên điển hình trong các bài tập vai sau cho nam với dây kháng lực Power Band Monster, nó tác động nhiều vào cơ vai sau, đây là mô cơ quan trọng cho mọi hoạt động của tay.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, cố định dây kháng lực dưới chân.
• Bước 2: Đầu dây còn lại nắm chặt dây kháng lực, mở rộng 2 tay cầm rộng hơn vai, xoay khuỷu tay hướng ra ngoài.
• Bước 3: Cúi người sao cho lưng thẳng, xoay.
• Bước 4: Thở ra, dùng tay kéo dây sang ngang vai.
• Bước 5: Hít vào, từ từ hạ tay xuống và lặp lại động tác.

2.5. Band Up Right Row

Một trong các bài tập vai rộng tốt nhất được nhiều người tập luyện áp dụng là Band Up Right Row. Bài tập vai cho nam với dây kháng lực Power Band Monster này tác động vào cầu vai kết hợp cùng cơ vai giữa phát triển.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, cố định dây kháng lực dưới chân.
• Bước 2: Đầu dây còn lại nắm chặt dây kháng lực, cầm dây hẹp.
• Bước 3: Thở ra, dùng tay kéo dây tới ngang ngực, hướng khuỷu tay lên trên.
• Bước 4: Hít vào, từ từ hạ tay xuống và lặp lại động tác.

⇒ Xem thêm: 6+ Bài tập mông tại nhà với Mini band | Mini Band Glute Workout

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập vai cho nam với Power Band Monster 

3.1. Chọn dây kháng lực phù hợp

Dây kháng lực Power Band Monster là sản phẩm có độ đàn hồi cao, thay thế tạ tặng hiệu quả. Khi thực hiện bài tập vai cho nam, cách chọn size dây kháng lực phù hợp với nam giới là bạn nên bắt đầu từ độ kháng lực thấp và nâng dần độ kháng lực lên cao.

Tương tự như vậy, cách chọn size dây kháng lực phù hợp với nữ giới khi thực hiện 5+ bài tập vai nữ ở trên là sử dụng dây kháng lực Power Band Monster có độ kháng lực thấp, sau khi đã làm quen bạn nên tăng độ kháng lực.

3.2. 5+ Điều chú ý khi thực hiện bài tập vai cho nam 

Đối với 5+ bài tập vai cho nam tại nhà sử dụng dây kháng lực Power Band Monster mà WheyShop giới thiệu ở trên, bạn nên chú ý 5+ điều sau để tối ưu hiệu quả tăng kích thước cơ vai:

• Thực hiện đúng kỹ thuật WheyShop đã hướng dẫn ở trên để tránh tình trạng chấn thương.
• Khởi động 5-10 phút làm nóng cơ thể trước khi thực hiện những bài tập vai tại nhà.
• Luôn thở ra khi kéo căng dây và hít vào khi hạ dây, điều này giúp cung cấp oxy tới cơ bắp và duy trì sức bền.
• Không nên thực hiện bài tập vai cho nam thường xuyên, nên tập vai 1-2 buổi/tuần.
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc là cách giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

⇒ Xem thêm: Gợi ý: 10 Phút thực hiện bài tập giảm cân toàn thân với dây Mini Band

4. Địa chỉ mua dây kháng lực Power Band Monster uy tín tại Hà Nội, TpHCM.

Sau khi tìm hiểu các bài tập vai cho nam với dây kháng lực Power Band Monster, nhiều người sẽ thắc mắc về địa chỉ mua dây kháng lực Power Band Monster uy tín tại Hà Nội, TpHCM, cũng như giá cho bộ dây tập này. Điều này WheyShop sẽ giải đáp ngay dưới dây nhé!

Trên thị trường hiện nay, dây kháng lực Power Band Monster có giá khoảng 160.000đ – 280.000đ tùy theo từng độ nặng khác nhau. Độ đàn hồi càng cao sẽ có mức giá cao hơn. Tốt nhất, bạn nên sở hữu cả 4 độ kháng lực khác nhau, vừa thực hiện đa dạng bài tập, vừa tăng cường độ bài tập hiệu quả.

Một địa chỉ mua dây kháng lực Power Band Monster không nên bỏ qua chính là WheyShop. WheyShop nổi tiếng với chuỗi cửa hàng thực phẩm bổ sung chất lượng, đa dạng sản phẩm khác nhau dành riêng cho người tập luyện thể thao, gymer… Tất cả sản phẩm từ Whey Protein, Sữa tăng cân, Dây kháng lực…. đều được nhập khẩu chính hãng, luôn duy trì mức giá tốt nhất cho khách hàng.

Không những vậy, WheyShop còn là nơi trao đổi những kiến thức chuyên sâu về tập luyện, đồng thời tư vấn nhiệt tình đến bạn bảng thành phần và công dụng của sản phẩm. WheyShop luôn đồng hành cùng bạn trong quá trình nâng cao thể chất và chăm sóc sức khỏe.

⇒ Xem thêm: TOP 5+ bài tập ngực với dây kháng lực Power band hiệu quả nhất

Qua bài viết trên của WheyShop, bạn hoàn toàn có thêm những kiến thức mới về các bài tập vai cho nam với dây kháng lực hiệu quả. Những bài tập trên phù hợp với tất cả mọi đối tượng: người mới tập luyện, người tập luyện lâu năm, người ít thời gian… Dây kháng lực có thể gập nhỏ và mang theo bên người bất cứ đâu, bạn hãy tiết kiệm thời gian của mình bằng cách sử dụng dây kháng lực nhé!