Thực đơn 7 ngày dành cho người gầy? Muốn tăng cân

Thực đơn 7 ngày dành cho người gầy

Một chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm giàu dinh dưỡng kết hợp với một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân rõ rệt trong vòng vài tuần. Có rất nhiều người biết rõ mình nên ăn những gì để tăng cân nhưng chưa thực sự khoa học. Hôm nay Wheyshop sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn 7 ngày dành cho người gầy để giúp bạn  tăng cân một cách khoa học nhất.

1. Những nguyên tắc ăn uống để tăng cân

– Để tăng cân một cách tự nhiên, bạn phải đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nhiều người thường bỏ bữa vì một số lý do. Điều này hoàn toàn cấm kị nếu bạn muốn tăng cân.

Thực đơn 7 ngày dành cho người gầy

Tuân theo các nguyên tắc để tăng cân hiệu quả

– Để tăng cân nhanh chóng, hiệu quả. Bạn nên tăng khẩu phần ăn và ưu tiên những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Cụ thể là những thực phẩm có chứa nhiều: chất đạm (có trong các loại thịt), chất béo, tinh bột,vitamin, protein…

– Một thực đơn dinh dưỡng phải kết hợp với một chế độ ăn khoa học. Có một số nguyên tắc mà bạn nên nhớ:

  • Ăn nhiều và nhanh hơn để cơ thể hấp thụ nhiều hơn
  • Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
  • Ăn liên tục mỗi ngày
  • Thường xuyên các loại nước uống chứa calo

2.  Những lưu ý khi lên thực đơn

– Khi lên thực đơn ăn uống, việc lựa chọn thực phẩm cho mỗi bữa ăn là rất quan trọng. Với 3 bữa ăn chính bạn cần kết hợp đủ 4 nhóm chất: chất đạm, tinh bột, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất. Đây là 3 bữa ăn quan trong trong ngày giúp bạn cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Chính vì thế bạn phải đảm bảo ăn đủ mà còn phải đảm bảo lượng dinh dưỡng thiết yếu.

Thực đơn 7 ngày dành cho người gầy

Lên thực đơn sẽ giúp bạn có phân bổ các chất đều hơn

  • Bữa sáng: bạn nên ăn những thực phẩm nhẹ, dễ ăn như trứng, sữa, bánh mỳ, phở, hay ngũ cốc…
  • Bữa trưa: là lúc bạn nạp năng lượng nên cần chọn những thực phẩm giàu calo như: cơm, ít nhất một món canh cùng 2 món ăn mặn.
  • Bữa tối: buổi tối, bạn nên chọn những món ít calo, nhiều vitamin và khoáng chất để dễ tiêu quá. Tránh các thức ăn lắm đạm khó tiêu hóa vì dạ dày chúng ta cần nghỉ ngơi.

3. Thực đơn 7 ngày cho người gầy

Wheyshop sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn 7 ngày giúp tăng cân hiệu quả được các nhà khoa học và dinh dưỡng chứng thực.

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: Một tô bún bò, 2 trái chuối và 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Cơm, 1 tô bí đỏ hầm xương, salat dưa leo và 1 ly sinh tố.
  • Bữa tối: Cơm, canh rau ngót thịt băm, thịt kho tàu. Trước khi đi ngủ bạn nên uống 1 ly sữa nóng để ngủ ngon hơn

Thứ hai:

  • Bữa sáng: bánh mỳ, 1 ly sữa, 1 quả trứng ốp và 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 bát Cơm, 1 bát mướp đắng nhồi thịt, 100g thịt bò xào, 1 bát canh
  • Bữa tối: 2 bát cơm, 1 bát canh cà chua thịt băm, 1 bát thịt xào giá đỗ, 100g nho Mỹ.

Thực đơn 7 ngày dành cho người gầy

Tăng cân nhanh chóng nhờ các thực đơn khoa học

Thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh móng giò hầm khoai, 2 quả chuối
  • Bữa tối: 1 bánh mỳ kẹp thịt, 1 bánh bông lan, 1 ly ngũ cốc, 1 quả táo

Thứ 4:

  • Bữa sáng: Cơm nấm đùi gà, 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt gà hầm, 1 canh xương đu đủ, 1 quá lê
  • Bữa tối: 2 bát cơm, 1 bát canh cải thịt băm, 1 hộp sữa chua

Thứ 5:

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua, 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm, cá thu chiên, 1 bát canh rau cải, mực xào thập cẩm, 200g vải thiều
  • Bữa tối: 2 chén cơm, rau muống luộc, 2 hột vịt rán, 1 ly sữa

Thứ 6

  • Bữa sáng: 1 bánh mỳ kẹp trứng, 1 ly sữa, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm, cá kho, sườn xào chua ngọt, canh ngao, 2 quả táo
  • Bữa tối: Mì xào thập cẩm, 1 ly ngũ cốc

 

Thực đơn 7 ngày dành cho người gầy

Muốn tăng cân đừng bỏ qua những thực đơn này nhé

Thứ 7:

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt, 1 trái xoài
  • Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt vịt nướng, canh cải, 100g nhâm
  • Bữa tối: 2 bát cơm, canh đậu cà chua, 1 hũ sữa chua

Bên cạnh thực đơn trên bạn có thể thay đổi các món mặn thành những món bạn yêu thích như: Thịt gà, thịt cừu, ngan… Nếu như bạn dị ứng với hải sản bạn có thể thay chúng với những thực phẩm khác với lượng chất dinh dưỡng tương đương. Bạn cũng nên có các bữa phụ kèm theo như ăn các món bánh ngọt, hoa quả hay một số thực phẩm dinh dưỡng khác.

Hi vọng với thực đơn 7 ngày cho người gầyWheyshop vừa giới thiệu có thể giúp bạn lên thực đơn hợp lý cho bữa ăn của mình. Chúc bạn tăng cân hiệu quả.

 

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *