Whey Protein dùng được bao lâu thì có hiệu quả?

Đối với anh chị em tập gym, Whey Protein là sản phẩm cần thiết nhằm phát triển cơ bắp căng phồng. Rất nhiều các bạn thắc mắc rằng không biết Whey Protein dùng được bao lâu thì sẽ biết được hiệu quả bổ sung? Chúng ta sẽ cùng tìm câu trả lời qua nội dung dưới đây của WheyShop nhé!

1. Whey Protein dùng được bao lâu thì có kết quả ?

Thì thực tế nếu bạn uống Whey Protein thường xuyên theo đúng khuyến nghị liều dùng của nhà sản xuất kết hợp cùng với 1 chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học phù hợp, bạn sẽ cảm thấy body của mình có sự cải thiện rõ rệt, từ hình thức bên ngoài như cơ bắp săn chắc, các múi cơ hiện rõ hơn chỉ sau khoảng 3 – 4 tuần sử dụng Whey Protein. Bạn cũng sẽ thấy cơ thể sức khỏe mình được cải thiện hơn.

Tuy nhiên để việc sử dụng Whey Protein có hiệu quả nhất, cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như lịch tập, cường độ tập, các bài tập, hay chế độ ăn uống, sinh hoạt, thể trạng cơ địa sức khỏe mỗi người. Bởi Whey Protein đơn giản chỉ là thực phẩm bổ sung và không thể quyết định hoàn toàn 100% đến việc bạn tăng cơ hay đáp ứng được mọi nhu cầu của cơ thể.

Thông thường, sau khoảng thời gian từ 3-4 tuần đủ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng, hấp thu protein và chuyển hóa nó, từ đó giúp cơ thể bắt đầu săn chắc hơn, cơ bắp phát triển hơn…

2. Cách uống Whey Protein hiệu quả nhất

Thời điểm tốt nhất để việc bạn bổ sung Whey Protein đạt hiệu quả  là những thời điểm như sau:

2.1. Buổi sáng sau khi ngủ dậy

Buổi sáng sau khi ngủ dậy là thời điểm tốt để bổ sung whey protein cho cơ thể bởi cơ thể sau 7-8 tiếng không được bổ sung bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Tránh tình trạng bị mất cơ.

2.2. Trước tập 30-60 phút

Trước  mỗi buổi  tập bạn cần bổ sung 1 bữa phụ giàu dinh dưỡng để giúp bạn có năng lượng cho việc tập luyện hơn. Whey protein có thể thay thế cho bữa phụ của bạn trước tập. Hơn nữa nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống Whey trước tập có thể tăng tổng hợp protein cho cơ thể gấp nhiều lần.

2.3. Ngay sau khi tập xong

Đây là thời điểm được nhiều người lựa chọn nhất để bổ sung bởi thời điểm ngay sau khi tập, cơ bắp của bạn vừa trải qua khoảng thời gian chịu nhiều áp lực, căng thẳng, cùng với quá trình đứt gãy, mất cơ đang xảy ra.

Việc bạn cần bổ sung ngay Whey Protein sau khi tập sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh để phục hồi cơ bắp nhanh nhất  cho cơ thể. Hơn nữa uống whey protein sau tập còn hỗ trợ bạn đồng hóa cơ nhanh hơn, chống đau nhức, mỏi cơ….

2.4. Trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ tầm 30-60 phút bạn nên bổ sung whey protein để trong khoảng thời gian 7-8 tiếng tới khi cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi sẽ không dùng cơ bắp lấy làm nhiên liệu năng lượng,  tránh được tình trạng dị hóa, mất cơ.  WheyShop khuyên bạn trước ngủ bạn nên dùng 1 loại whey protein hấp thu chậm, sẽ đảm bảo cho khoảng thời gian 7-8 tiếng khi ngủ.

Cách pha whey protein thì bạn chỉ cần pha với  cùng với nước lọc hoặc sữa tươi không đường để tăng hương vị. Tuyệt đối không pha với nước nóng và cần uống luôn sau khi pha. Tùy vào từng nhà sản xuất và loại whey protein bạn dùng sẽ có hàm lượng sử dụng khác nhau. Bạn pha theo đúng khẩu phần mà sản phẩm đó yêu cầu là được. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng bột whey để làm sinh tố, bánh….

3. Các câu hỏi thường gặp khi bổ sung Whey Protein

1 Hũ whey dùng được bao lâu?

Thông thường, Whey Protein được sản xuất dưới 2 kích cỡ phổ biến là 5Lbs tương đương 2.23kg và 10Lbs tương đương 4.54kg. Mỗi nhà sản xuất sẽ quy định số lần dùng cho mỗi hũ Whey Protein là khác nhau. Trung bình mỗi lần sử dụng 1 muỗng Whey Protein khoảng 32g bột thì 1 hũ Whey Protein 5Lbs bạn có thể sử dụng tới 75 lần.

Uống whey protein trước khi tập bao lâu?

• Uống whey trước khi tập khoảng 30-60 phút hoặc có thể lâu hơn. Miễn là khi bạn tập bạn không còn cảm giác tức bụng hoặc cảm giác no.
• Nếu bạn tập khi vẫn còn cảm giác no, bạn sẽ có nguy cơ đau dạ dày. Hãy đợi thêm khoảng 30 phút nữa trước khi tập là tốt nhất.

Uống whey protein sau khi tập bao lâu?

Câu trả lời là: Càng sớm càng tốt, thậm chí là ngay sau khi tập. Tốt nhất là trong khoảng 30 phút ngay sau khi tập.

Uống whey protein có cần ăn sáng không?

Về lý thuyết thì không cần. Vì trong thành phần của Whey protein cũng có một lượng tinh bột và chất béo nhất định.

• Tuy nhiên, vì Whey có thành phần từ sữa nên uống sữa khi bụng đói có thể sẽ khiến bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa, thậm chí là tiêu chảy.
• Tốt nhất là nên uống whey protein cùng bữa sáng hoặc sau bữa sáng 30-60 phút.

Ngày không tập có nên uống Whey protein?

Ngày không tập bạn vẫn nên uống Whey Protein để duy trì phát triển cơ bắp. Nếu đó là những quãng nghỉ ngắn 1-2 ngày trước khi vào một chu kỳ tập mới.

• Lúc này bạn có thể sẽ chỉ cần đến lượng whey protein bằng 1/2 lượng bạn sử dụng trong những ngày tập.
• Thời điểm sử dụng có thể là vào bữa sáng, bữa phụ và trước khi đi ngủ.

Mới tập gym có nên uống Whey?

• Điều này tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn đã cung cấp đủ lượng Protein cần thiết cho cơ thể chưa.
• Nếu chưa, không quan trọng mới tập hay không. Bạn đều hoàn toàn có thể bổ sung Protein cho cơ thể từ whey.

Mới tập gym nên uống Whey Protein nào?

Whey Protein Hydrolyzed là một lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn tăng cơ và cân hiệu quả. Đây là loại Protein thủy phân tốt, có tác dụng hấp thu nhanh cùng với thành phần đã có thể bao gồm BCAAs.

Uống nhiều Whey Protein có tốt không?

Tất nhiên là không. Cái gì quá cũng không tốt. Bạn nên cân nhắc lượng Whey Protein cần nạp vào cơ thể sau khi đã trừ đi lượng Protein nạp vào từ thức ăn để có đủ năng lượng và Protein cho cơ phục hồi theo chế độ tập luyện.

Không tập gym có nên uống whey protein?

Có thể. Nếu bạn đang theo một chương trình tập luyện khác hoặc tập luyện với mục đích giảm cân, giảm mỡ. Uống whey protein sẽ  giúp bạn bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể mà vẫn tránh được nạp một lượng lớn calo so với việc bổ sung tinh bột.

Nếu bạn đang giảm mỡ, uống whey có thể cung cấp năng lượng mà không sợ bị cơ thể chuyển hóa thành mỡ khi không sử dụng hết như tinh bột hoặc chất béo.

Uống Casein protein trước khi đi ngủ bao lâu?

• Có thể từ 30-60 phút hoặc lâu hơn. Miễn là bạn không thấy tức bụng hoặc cảm giác quá no.
• Nên đợi thêm đến lúc cảm thấy thoải mái và cũng là để tránh tình trạng bị đau dạ dày.

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop thắc mắc của bạn đọc “Whey Protein dùng được bao lâu thì có hiệu quả”. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích và  giải đáp được thắc mắc của nhiều người dùng trong việc sử dụng whey protein. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và sớm đạt được body như ý!