Uống nước cam có giảm cân không? Cách uống nước cam giảm cân đơn giản, hiệu quả

Uống nước cam mỗi ngày là một trong những thức uống detox được nhiều người ưa chuộng. Nhưng thực sự uống nước cam có giảm cân không? Và uống như thế nào, uống khi nào để giảm cân hiệu quả. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời!

• Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Uống nước cam có giảm cân không?

Vậy uống nước cam có giảm cân không? Có thể nói, khi bạn ăn cả quả cam, nó không chỉ giúp giảm cảm giác đói, từ đó giảm lượng calo, mà còn tạo cảm giác no hơn khi chỉ uống nước cam. Điều này là do nước cam có hàm lượng chất xơ thấp hơn nhiều so với khi ăn cả quả.

Ngoài ra, một ly nước cam nguyên chất có lượng đường tự nhiên tương đương với 2 quả cam và ít gây no hơn nhiều. Tiêu thụ nhiều đường hơn mức cần thiết trong khi uống nước cam có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Do đó, nếu định uống nước cam mỗi ngày, bạn chỉ nên uống vừa phải, chú ý kiểm soát lượng calo trong thực phẩm, ưu tiên nước cam nguyên chất – nước cam tự vắt hoặc đóng gói nhưng nên giảm lượng tiêu thụ đường, đây sẽ là một lựa chọn lành mạnh hơn. 

2. Lưu ý để uống nước cam giảm cân đúng cách

Sau khi đã biết được uống nước cam có giảm cân không, để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu bằng cách ăn / uống, bạn nên dùng trái cây ngay trước hoặc trong bữa ăn để tăng cảm giác no, giúp hấp thụ lượng calo nạp vào cơ thể.

2.1 Thời điểm vàng để bạn uống nước cam giảm cân

Uống nước cam vào buổi sáng hay buổi tối đều có những lợi ích khác nhau, bạn chỉ cần ghi nhớ điều đó. Để giảm cân, hãy uống nước cam khi không no hoặc không đói và có thể sau bữa ăn 2 giờ. Bạn phải uống đều đặn trong thời gian dài mới có kết quả tốt.

Một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn xua tan cơn đói và hạn chế ăn đồ ăn vặt. Ngoài ra, uống nước cam giúp cơ thể giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng, dẫn đến làn da đủ nước, đẹp và mịn màng.

2.2 Liều lượng uống nước cam như thế nào để giảm cân?

Một ly nước cam có khoảng 122 calo và gần như tất cả đều chứa 28,7 gam carbohydrate. Một quả cam trung bình chỉ chứa 62 calo. Vì vậy, bạn có thể ăn hai quả cam, nó cũng cùng một lượng calo trong một ly nước cam. Tuy nhiên, bạn nên chọn những quả cam tươi vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá hơn.

• Loại trái cây này được khuyến khích cho những người đang cố gắng giảm cân. Vì hầu hết chúng có mật độ năng lượng rất thấp. Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp cung cấp ít calo hơn, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
• Nước cam hoặc cam tươi đều có mật độ năng lượng khoảng 0,5 calo / gam, được coi là rất thấp. Một ly nước cam có khoảng 249 gam và một quả cam có 131 gam, nhưng một khẩu phần nước cam chứa nhiều calo hơn.
• Để tránh giảm cân không thành công và còn tăng cân, bạn không nên uống quá 2 ly nước cam mỗi ngày. Vì vậy, khi uống nước cam để giảm cân, bạn cũng nên hạn chế cho thêm đường, thậm chí là nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bằng cách uống nước cam không đường, sữa.
• Uống một ly nước cam trước khi ngủ 2 tiếng sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói hay thèm đồ ăn vặt, đồ ăn vặt. Ngoài ra, nước cam còn giúp giải độc và tái tạo tế bào trong khi bạn ngủ.

2.3 Uống nước cam có nên cho thêm đường không?

Nước cam bản chất có vị hơi chua, đặc biệt là phần cùi đắng, sẽ có vị hơi gắt rất khó uống nếu không được vắt kỹ. Vì lý do này, nhiều người thích thêm đường để kích thích vị giác.

Tuy nhiên, đường là thực phẩm nên hạn chế tối đa khi muốn giảm cân. Đường chỉ cung cấp calo mà không có các chất tốt cho cơ thể, điều này khiến bạn dễ bị béo phì và quá trình giảm cân bằng nước cam không còn hiệu quả.

Vì vậy, một ly nước cam tươi nguyên chất vẫn nên là lựa chọn số 1. Bạn có thể cho thêm ít đá để ngon và dễ uống hơn.

» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://wheyshop.vn/cach-an-bo-giam-can.html

3. Nên uống nước cam như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Bên cạnh câu hỏi uống nước cam có giảm cân không, các bạn cũng có thể tham khảo những công thức giảm cân cùng với cam sau đây để đạt được cân nặng như mong muốn nhé.

3.1 Nước cam ép

Trong 100g cam có hơn 80 g nước, còn lại là vitamin C, kali, canxi, caroten, chất xơ, sắt, v.v. chẳng hạn như nhóm chất. Con số này tương đương với khoảng 44 calo / 100g nước cam. Bạn chỉ nên uống 2 ly nước cam mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân.

Cách làm 

• Bạn có thể dùng máy ép trái cây hoặc máy ép cam để ép những quả cam tươi, tốt nhất nên uống nước cam nguyên chất, không nên cho đường vào để đạt hiệu quả cao nhất.

3.2 Nước cam và mật ong

Mật ong là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ. Mật ong tuy ngọt nhưng là chất ngọt tự nhiên tạo ra năng lượng sạch cho cơ thể. Mật ong nguyên chất chứa nhiều năng lượng, nhưng ăn nhiều cũng nhanh ngán.

Thêm mật ong vào nước cam sẽ giúp nước cam thơm và dễ uống hơn. Tuy nhiên, khi bạn quyết định sử dụng công thức chanh mật ong để giảm cân thì thực đơn trong ngày cũng cần thay đổi.

Nguyên liệu

• 2 quả cam
• 30ml mật ong
• Đá viên
• Dụng cụ: đồ vắt cam, ly thủy tinh, dao…

Cách thực hiện

• Cắt đôi một quả cam, cho vào máy ép cam ép lấy nước. 
• Lưu ý: Không chà xát mạnh vỏ cam, không để tinh dầu cam ngấm vào sẽ sinh ra đắng nước.
• Đổ nước cam vào ly, thêm đường, chút muối và mật ong vào trộn đều. Điều chỉnh theo khẩu vị.
• Cho đá viên vào và thưởng thức.
• Lưu ý khi chọn nguyên liệu, bạn đừng quên là nên chọn mật ong rừng khi chọn nguyên liệu, giá thành sẽ cao hơn mật ong nuôi nhưng bù lại hương vị rất thơm ngon. Cam có thể chọn loại ngon nhất sẽ là cam sành loại 1 và 2.

3.3 Kem cam sữa chua

Nguyên liệu

• 3 quả cam
• 1 hộp sữa chua
• 50g sữa đặc
• 220 ml sữa tươi không đường (1 bịch)
• Vài giọt tinh chất vani (tùy chọn)
• Dụng cụ: đồ vắt cam, khuôn kem…

Cách thực hiện

• Rửa sạch cam, cắt đôi và ép lấy nước.
• Thêm mật ong vào nước cam. Thêm ít mật ong nếu bạn thích đồ uống chua và nhiều hơn nếu bạn thích đồ uống ngọt.
• Đổ nước cam vào 1/2 khuôn kem, cho vào ngăn mát tủ lạnh 45 phút rồi làm lớp kem tiếp theo.
• Cho sữa tươi, sữa đặc và vài giọt vani vào cho thơm vào nồi. Bắc lên bếp, để lửa nhỏ, vừa nấu vừa khuấy để sữa hơi sủi bọt. Tránh đun quá sôi vì sữa tươi sẽ tách nước, chủ yếu nấu đến khi sữa đặc lại là được.
• Thêm sữa chua, trộn đều và để nguội.
• Để làm lớp kem thứ hai, bạn đổ sữa vào khuôn, để trong tủ lạnh 5-6 tiếng.
• Để khoảng 5 phút trong khi ăn, khi lấy kem ra sẽ dễ dàng hơn.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Với những chia sẻ trên bạn đã biết được uống nước cam có giảm cân không, và bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách uống nước cam mỗi ngày. Tuy nhiên hãy quan tâm đến cách uống và thời điểm uống, không nên uống quả nhiều sẽ có thể phản tác dụng. Chúc các bạn giảm cân thành công.