Tác hại của việc thức khuya đối với những người tập gym

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người, kể cả với người tập gym. Tuy nhiên trong xã hội hiện nay lại xuất hiện xu hướng ngủ ít dần đi, có thể là do công việc hoặc do sở thích. Vậy tác hại của thức khuya là gì và nó gây ảnh hưởng như thế nào đến người tập gym. Cùng WheyShop tìm hiểu ngay nhé!

1. Sự quan trọng của giấc ngủ

Không phải khi không mà các bodybuilder có khẩu hiệu “Eat – Sleep – Train” đâu nhé, việc ăn uống ngủ nghỉ và luyện tập là 3 yếu tố quan trọng của việc phát triển cơ bắp. Nếu một trong ba yếu tố có vấn đề thì chắc chắn cơ bắp của bạn sẽ kém phát triển hơn rồi. 

Chính vì thế mà bạn cần phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và phải đảm bảo đó là một giấc ngủ sâu xuyên suốt, không bị ngắt quãng nhiều lần và còn phải ngủ đúng thời điểm nữa. 

2. Lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp

Khi bạn luyện tập, cơ bắp của bạn sẽ được phát triển và khi bạn ngủ, các tế bào cơ sẽ được sửa chữa lại vào lúc đó. Nếu bạn nghĩ mình đã có đủ dinh dưỡng sau tập rồi và ngủ thế nào cũng được thì đó là 1 sai lầm.

Cơ thể bạn phục hồi nhanh nhất chính là vào lúc ngủ, tại thời điểm đó, cơ thể tổng hợp protein nhanh hơn cả khi bạn thức gấp nhiều lần. Ngoài ra, khi ngủ cơ thể bạn cũng gia tăng hormone tăng trưởng HGH giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Trong khoảng 1 tiếng sau khi ngủ, hormone này sẽ gia tăng nhiều hơn đến khi bạn ngủ sâu giấc nhất. Việc ngủ ít đi cũng sẽ khiến hormone này tiết ra ít hơn, do đó cơ bắp phát triển kém hiệu quả hơn. 

3. Tác hại của việc thức khuya đối với người tập gym 

Việc thức khuya thực sự có rất rất nhiều các tác hại, nhưng trong bài viết này WheyShop sẽ tập trung về những tác hại đối với người tập gym thôi các bạn nhé:

3.1. Gia tăng cortisol
Việc thức khuya khiến hormone tăng trưởng ít đi và gia tăng hormone cortisol, đây là loại hormone gia tăng khả năng phân hủy Protein trong cơ thể và từ đó gây ra tác hại chậm phát triển cơ bắp. Tác hại của thức khuya còn khiến gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể, gây ra tình trạng mệt mỏi uể oải và những vấn đề khác.

3.2. Khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.

Việc thức khuya khiến cơ thể tiết ra Ghrelin, tác hại của nó là khiến bạn thèm ăn nhiều hơn dẫn đến ăn vặt mất kiểm soát, nghiêm trọng hơn nó sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của mình ( gây tăng cân, tích nước…).

3.3. Giảm hiệu suất luyện tập 

Ăn uống không đủ dinh dưỡng sẽ khiến bạn luyện tập kém đi, việc thức khuya cũng như vậy. Hậu quả của việc thức khuya là bạn sẽ ngủ ngày, hạn chế thời gian tập luyện hoặc ngủ không đủ giấc. Như vậy, bạn sẽ đến phòng tập trong 1 trạng thái uể oải, chán nản và khiến cho bạn không thể tập trung luyện tập luyện, thậm chí dễ gây chấn thương.

4. Vậy làm sao để bạn ngủ sớm hơn?

Tất nhiên, việc này khá khó đối với những bạn có công việc bận rộn đòi hỏi phải thức khuya, nhưng bạn cũng có thể luyện tập ngủ sớm hơn và dành thời gian làm việc sang khoảng thời gian khác khi bạn cảm thấy sung sức nhất.

Sau đây là một số mẹo giúp bạn ngủ sớm và ngủ ngon hơn:

• Giảm ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ: Việc giảm ánh sáng chắc chắn sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, ngoài ra giảm tiếng ồn và nhiệt độ giúp bạn ngủ được sâu giấc hơn hiệu quả thấy rõ. 
• Tắm nước nóng trước khi ngủ: tắm nước nóng có tác dụng thư giãn cơ bắp và đầu óc giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cải thiện giấc ngủ rất tốt 
• Không nên ăn gần lúc ngủ: Khi gần đi ngủ mà bạn ăn một lượng thức ăn có thể gây ra các vấn đề cho hệ tiêu hóa. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn cách khoảng 2 tiếng trước khi ngủ nhé. 
• Không dùng chất kích thích trước khi ngủ: Điều này là chắc chắn rồi, không ai muốn dùng cafe hay trà xanh trước khi ngủ cả. 

Vậy là qua bài viết trên của WheyShop, bạn đã biết tác hại của thức khuya đối với người tập gym như nào rồi phải không nào, hãy cố gắng đi ngủ sớm và đúng giờ nhất có thể để có thể phát triển cơ bắp một cách tốt nhất nhé.