Kích Cỡ Ngực Lép Và Làm Sao Để Vòng 1 To Lên?

Số đo vòng 1 bao nhiêu là lép? Chị em có lo lắng khi mình vào diện ngực lép không? Ngực nhỏ khiến cho cơ thể không cân đối, hơn thế nữa là sự ảnh hưởng tới dáng đi. Một dáng người xấu khiến chị em không hài lòng phải không nào. Hôm nay, hãy cùng WheyShop tìm hiểu xem số đo vòng 1 bao nhiêu là lép và các cách cải thiện vòng 1 to tròn nhé!

⇒ Xem thêm các sản phẩm Whey Protein đang khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Số đo vòng 1 bao nhiêu là lép?

Kích thước bộ ngực khá quan trọng đối với đa số chị em phụ nữ. Nhiều người sẽ có cái nhìn tính cực về số đo vòng 1 nhỏ của mình, ngược lại nhiều người sẽ không thỏa mãn khi cơ thể sở hữu số đo vòng 1 như vậy. Điều này đã gây ra tranh cãi về câu hỏi “số đo vòng 1 bao nhiêu là lép?”

1.1. Yếu tố đánh giá vòng 1 lép

Theo WheyShop điều này không thể dựa trên cái nhìn khách quan của từng cá nhân, mà cần theo dõi và đánh giá các yếu tố bao gồm:

• Chiều cao
• Cân nặng
• Vòng chân ngực
• Một số các yếu tố khác

Các yếu tố này đều ảnh hưởng đối với chị em phụ nữ. Bởi có cùng cân nặng, cùng chiều cao nhưng không có nghĩa là hình dạng, kích cỡ ngực sẽ giống nhau.

1.2. Số đo vòng 1 bao nhiêu là lép?

Bạn có thể sử dụng thước dây để đo size ngực của mình. Nên đo đường chân ngực và bầu ngực để cho ra kết quả chính xác nhất. Sau khi có số liệu bạn tính:

Số đo bầu ngực – Số đi chân ngực

Kết quả:

• <5cm: Ngực bạn khá nhỏ
• < 2.5cm: Bạn có vòng 1 “lép”

2. Số đo vòng 1 bao nhiêu là chuẩn?

Cùng xem độ phát triển của ngực sẽ khác nhau ở đâu qua công thức này nhé: Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2

Ví dụ: Nếu bạn cao 170cm, vòng 1 tiêu chuẩn = 170/2 + 2 = 87cm.

• Kích cỡ vòng 1 đẹp = 87cm.
• Kích cỡ vòng 1 lớn hơn 87cm: Số đo vòng 1 to.
• Kích cỡ vòng 1 dưới 87cm: Vòng 1 nhỏ.

Đối với đối tượng đang đậy thì, số đo vòng 1 chuẩn theo tuổi cũng được áp dụng theo công thức trên. Ví dụ 1 cô gái ở độ tuổi dậy thì có chiều cao 4 năm lần lượt là 150cm, 155cm, 160cm, 165cm, kết quả thu được:

• 13 tuổi vòng 1 có kích thước 77cm là chuẩn.
• 14 tuổi vòng 1 có kích thước 79.5cm là chuẩn.
• 15 tuổi vòng 1 có kích thước 82cm là chuẩn.
• 16 tuổi vòng 1 có kích thước 84.5cm là chuẩn.

⇒ Xem thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

3. 4+ Lý do khiến ngực lép

Bạn có thắc mắc tại sao ngực bạn lép không? Dưới đây là 4 lý do chính khiến ngực bạn nhỏ, thậm chí ” lép xẹp”

3.1. Do di truyền

Theo 1 khảo sát cho thấy lý do đầu tiên cũng như phổ biến nhất ở hầu hết các đối tượng là do di truyền từ mẹ hoặc người thân trong gia đình. Từ một số các nghiên cứu về tình trạng ngực nhỏ ở nữ giới nguyên nhân chính là do mã gen sẽ quyết định sự phát triển của ngực. Đừng lo lắng về điều này, bạn có thể cải thiện ngực nhỏ bằng cách tập luyện.

3.2. Do cơ địa

Cơ địa mỗi người là khác nhau, do đó sự phân bổ lượng mỡ trên cơ thể là khác nhau, cũng bởi vậy mà mới hình thành nên nhiều dáng người khác nhau. Ngực được hình thành từ mỡ và mô cơ, nếu cơ địa bạn tập trung mỡ vùng mông đùi thay vì ngực và bụng, thì bạn sẽ có ngực nhỏ hơn. Ngược lại đối với những người tập trung mỡ ở thân trên, có xu hướng ngực to hơn.

3.3. Lối sống không healthy

Lối sống cũng ảnh hưởng tới hình dạng và kích cỡ ngực của bạn. Theo như các nhà nghiên cứu, 1 lối sống xấu duy trì từ tuổi dậy thì đến khi trưởng thành sẽ làm ngăn chặn sự phát triển tối đa của ngực. Lối sống xấu bao gồm:

• Chế độ ăn thiếu hụt chất dinh dưỡng.
• Thức khuya thường xuyên.
• Sử dụng chất kích thích: hút thuốc, uống rượu bia,…
• Lười vận động.

3.4. Hội chứng Poland

Hội chứng Poland là hội chứng dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến sự hình thành của ngực. Ngực sẽ thiếu mất phần cơ để phát triển và làm ngực nhỏ lại. Tuy nhiên hội chứng này khá ít gặp, tỷ lệ mắc là 1/10.000 người.

4. Cách làm tăng vòng 1 hiệu quả

Ngực lép có thể làm bạn phối quần áo xấu, cơ thể không thành hình đồng hồ cát khá mất cân đối hay chỉ đơn giản là cảm thấy xấu hổ, ngại ngùng. Đừng lo lắng, WheyShop mang tới giải pháp cho bạn ngay dưới đây!

4.1. Lối sống lành mạnh

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng một số thực phẩm có thể ngực bạn phát triển (1). Có lẽ sẽ cần khoảng thời gian để thấy sự thay đổi rõ rệt khi áp dụng chế độ dinh dưỡng này:

• Ăn các loại hạt: sữa hạt, hạt đậu nành, đậu phụ,…
• Sử dụng quả bơ và trứng để chế biến món ăn.
• Ăn nhiều chất xơ bao gồm các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt.
• Nạp đầy đủ hàm lượng Vitamin và khoáng chất thông qua hoa quả và thực phẩm vitamin bổ sung
• Không sử dụng rượu bia, thuốc lá.

Bên cạnh đó, hãy mặc nội y, đồ lót thoải mái, vừa kích cỡ ngực. Lưu ý không mặc thường xuyên, nên cởi bỏ khi ở nhà. Sau khi đã lên 1 chế độ dinh dưỡng, bạn cần kết hợp luyện tập thể thao hoặc massage, như vậy mới cải thiện vòng 1 lép của mình

4.2. Phương pháp luyện tập thể thao

Bạn có thể luyện tập một số bộ môn thể thao như yoga, gym,… để cải thiện từng vùng trên cơ thể, đặc biệt là vòng 1 lép. Ngoài ra bạn nên thực hiện 5+ động tác sau thường xuyên:

Plank ups:

Bài tập ngực Plank ups đơn giản mà hiệu quả. Bạn có thể thực hiện động tác này trên thảm tập hoặc chống đẩy với tường tại nhà.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp người trên thảm tập. Từ từ chống 2 khuỷu tay vuông góc với thảm, 2 mũi chân chạm sàn, giữ thân người thẳng.
• Bước 2: Cố định cơ thể sao cho vai, mông tới chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữ nhịp thở đều, mắt hướng về trước.

Push Up:

Tương tự như Plank ups, Push up là bài tập làm săn chắc ngực và tăng cường mô cơ vòng 1. Cách thực hiện Push Up – bài tập chống đẩy như sau:

• Bước 1: Nằm sấp người trên thảm tập. Chống 2 tay thẳng với thảm, 2 mũi chân chạm sàn, giữ thân người thẳng không chạm sàn.
• Bước 2: Từ từ gập khuỷu tay 90 độ và hạ thấp cơ thể sao cho cơ thể song song mặt sàn, lưu ý lưng vẫn phải giữ thẳng siết chặt cơ bụng.
• Bước 3: Đẩy ngược cơ thể trở về vị trí ban đầu và thở ra.
• Bước 4: Thực hiện liên tục 20-30 lần.

Dumbbell Bench Press:

Dumbbell Bench Press cũng là bài tập ngực hiệu quả được nhiều chị em sử dụng nhằm phát triển cơ ngực, thoát khỏi “ngực lép nhỏ”.

• Bước 1: Nằm ngửa trên ghế thẳng, chân chạm sàn, 2 tay cầm tạ đơn.
• Bước 2: 2 Tay nâng tạ trên ngực, lòng bàn tay hướng thẳng về chân.
• Bước 3: Dùng sức của cơ ngực đẩy tạ lên cao, lưu ý tay thật thẳng và không để tạ chạm nhau.
• Bước 4: Hạ tạ xuống 2 bên sao cho bạn cảm thấy cơ ngực như căng ra.

Dumbbell Pullover:

Bài tập ngực Dumbbell Pullover yêu cầu bạn có tạ đơn. Sử dụng tạ đẩy nhanh quá trình phát triển mô cơ ngực và giúp bạn tránh tình trạng vòng 1 lép.

• Bước 1: Nằm trên ghế thẳng, chân chạm sàn.
• Bước 2: 2 Tay duỗi thẳng, nắm chặt 1 quả tạ đơn.
• Bước 3: Hạ tạ theo hình vòng cung xuống qua đầu.

Incline Fly:

Incline Fly đòi hỏi bạn cần có ghế tập nghiêng góc 30 độ và tạ đơn. Cách tăng vòng 1 này tập luyện khá đơn, giúp bạn giải quyết vấn đề số đo vòng 1 lép của mình.

• Bước 1: Dùng lực chân nhấc tạ lên và rồi ngả người xuống ghế. Đưa tay thẳng lên trên, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước 2: Hít vào và từ từ mở rộng 2cánh tay theo hình vòng cung cho tới khi ngang vai. Lưu ý khuỷu tay cong.
• Bước 3: Khi đưa xuống tới vị trí cảm nhận sự căng ra của ngực, ta ép tạ lên lại vị trí ban đầu.

⇒ Xem chi tiết tại: Các bài tập ngực toàn diện, ngực trên, ngực dưới, ngực giữa 

4.3. Massage

WheyShop có 2 phương pháp massage để cải thiện vòng 1 lép của bạn, cả 2 cách massage tăng vòng 1 này đều kích thích tuần hoàn máu vùng ngực, kích thích sự phát triển của mô ngực. Cùng theo dõi dưới đây:

Massage ngực bằng tay:

• Sử dụng 2 bàn tay đặt song song trên 1 bên ngực.
• Thao tác nhẹ nhàng chuyển động tay từ ngoài vào trong theo hình vòng tròn hướng lên trên.
• Sau đó đổi bên.

Massage ngực bằng áp lực nước:

• Sử dụng nước nóng bằng vòi phun (vòi hoa sen).
• Di chuyển nhẹ nhàng vòi nước từ ngoài vào trong theo hình vòng tròn của 1 bên ngực, thực hiện 1 phút.
• Chuyển dần sang nước lạnh và làm như vậy khoảng 20 giây.
• Đổi bên ngực.

4.4. Tăng cân

Có 1 số bạn do cơ thể quá gầy gò, thiếu cân nên không thể phát triển ngực toàn diện, đo cũng là lý do khiến kích thước vòng 1 lép nhỏ. Giải pháp trong trường hợp này là tăng cân, bạn có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng tăng cân, như vậy mô mỡ sẽ tập trung nhiều vùng ngực hơn, từ đó sẽ tăng kích thước vòng 1. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Sữa tăng cân để đẩy nhanh quá trình.

4.5. Phẫu thuật thẩm mĩ

Phẫu thuật thẩm mĩ là 1 cách tăng vòng 1 nhanh nhất hiện nay. Bạn sẽ nhanh chóng có vòng 1 to tròn, mặt khác bạn sẽ phải trải qua nhiều cơn đau khi nằm trong phòng phẫu thuật, đương nhiên phẫu thuật thẩm mĩ cũng sẽ có những rủi ro.

⇒ Xem thêm: Số đo chuẩn của đôi chân bao nhiêu là đẹp?

Qua bài viết này, WheyShop đã chỉ ra số đo vòng 1 bao nhiêu là lép, cũng như lý do khiến vòng 1 “phẳng”. Đồng thời, WheyShop có 5 cách giúp vòng 1 nở nang. Bạn nên tham khảo và luyện tập thường xuyên để có 1 bộ ngực to tròn, cân đối với cơ thể nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.