Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

Dạo này có rất nhiều câu hỏi gửi về cho WheyShop về việc kết hợp việc chạy bộ với tập gym để giảm mỡ tốt ưu hơn. Nhiều bạn hỏi rằng nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu về vấn đề nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Có nên kết hợp chạy bộ với tập gym?

Người tập luyện thể hình thường xuyên kết hợp giữa việc chạy bộ và tập tạ trong 1 buổi bởi chạy bộ có tác dụng đốt cháy calo, nâng cao sức bền trong khi tập tạ giúp cơ thể phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. Vì vậy sự kết hợp giữa chạy bộ và tập tạ trong 1 buổi sẽ giúp người tập luyện đạt được mục tiêu vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

Bài tập chạy bộ kết hợp tập gym đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:

• Tăng cường sức bền và cardio: Chạy bộ là hình thức cardio tốt nhất được nhiều người áp dụng để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.
• Phát triển cơ bắp: Tập tạ, tập kháng lực giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp.
• Đốt cháy calo và giảm cân: Chạy bộ hàng ngày kết hợp tập gym có thể giúp tăng cường hiệu suất đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa lâu năm dưới làn da, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân.

Bằng cách kết hợp chạy bộ với tập gym có thể đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ tăng cơ giảm mỡ theo cách toàn diện. Tuy nhiên, bạn không nên kết hợp chạy bộ và tập gym hằng ngày, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi để tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất tốt hơn.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tìm hiểu kỹ thuật chạy bền chính xác

2. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

Chạy bộ là một hình thức chuyển động liên tục chậm hoặc vừa của đôi chân, duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Việc chạy bộ được coi là một hình thức cardio cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt calories giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Việc kết hợp chạy bộ với tập gym là hoàn toàn phù hợp, WheyShop sẽ nêu ra các trường hợp của chạy bộ và tập gym để các bạn có thể lựa chọn ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân mình và giáo án tập luyện nhé.

2.1. Chạy bộ trước khi tập gym:

• Việc chạy bộ trước khi tập gym thường chỉ là phương pháp để làm nóng cơ bắp, khởi động cơ thể , hạn chế chấn thương.
• Nếu trước buổi tập gym mà bạn chạy bộ quá nhiều, dễ dẫn đến thiếu hụt năng lượng, kiệt sức, ảnh hưởng đến việc tập luyện, tất nhiên không ai muốn điều này cả.
• Nếu bạn muốn chạy bộ trước khi tập gym, hãy chạy với thời gian ngắn chỉ từ 5-15p, chạy tốc độ vừa, làm nóng cơ thể từ từ , giãn cơ và tiêu hao một lượng năn lượng vừa phải, tránh mất sức quá nhiều.

2.2. Chạy bộ sau khi tập gym : 

• Chạy bộ sau khi tập gym cũng là cách để đốt lượng calories nhiều hơn, giảm mỡ tốt hơn, nhiều người thường kết hợp chạy bộ sau tập gym để tiết kiệm thời gian buổi tập
• Sau tập gym là thời điểm cơ thể vô cùng mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30p trước khi bắt đầu việc chạy bộ , tránh chạy bộ ngay dễ gây suy nhược, kiệt sức, mất cơ bắp,…
• Nếu bạn muốn chạy bộ ngay sau khi tập gym thì WheyShop khuyên bạn chạy với tốc độ chậm, thời gian ngắn từ 10-15p, không nên chạy quá lâu sẽ phản tác dụng, suy nhược cơ thể

2.3. Dành riêng 1 buổi tập chạy bộ :

• Dành một buổi tập riêng cho việc chạy bộ là cách giảm mỡ giảm cân hiệu quả nhất.
• Giúp bạn đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất, giảm mỡ hiệu quả hơn
• Một buổi riêng chạy bộ cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi, phát triển cơ bắp hiệu quả hơn 

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách bài tập bổ trợ chạy 100m tốt nhất hiện nay

3. Lưu ý lịch tập gym kết hợp chạy bộ

3.1. Sáng chạy bộ chiều tập gym có tốt không?

Chạy bộ vào buổi sáng và tập gym vào buổi chiều là một cách phổ biến để tổ chức lịch trình tập luyện kết hợp giữa chạy bộ và tập gym. Đối với những người hạn chế về mặt thời gian có thể lựa chọn lịch tập này để đảm bảo đem lại lợi ích cho sức khỏe và thể chất của bạn.

Bạn có thể dành ra 30 – 60 phút chạy bộ nhẹ nhàng và buổi sáng, đây là cách khởi động 1 ngày mới tốt nhất. Ngoài ra chạy bộ vào buổi sáng cũng giúp bạn có tinh thần tỉnh táo và năng lượng cho ngày dài. Với 30 – 60 phút chạy bộ mỗi ngày là bạn đã đạt được mục tiêu đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ giảm cân. Sau giờ làm việc căng thẳng, bạn hãy tới phòng tập gym để tiếp thêm nguồn năng lượng sôi động cho mình nhé. Buổi chiều là khoảng thời gian tuyệt vời giúp bạn tập trung sức mạnh và phát triển cơ bắp.

Nếu bạn có lịch trình công việc dày đặc, bạn có thể chia 1 buổi tập luyện của mình thành sáng chạy bộ, chiều tập gym hoặc ngược lại đều được.

3.2. Một số lưu ý khi tập gym và chạy bộ

Chạy bộ trước hoặc sau khi tập gym bạn nên khởi động cơ thể, làm nóng cơ bắp để tránh tình trạng chất thương, chuột rút trong các buổi tập, ngoài ra, sau khi tập luyện, đừng quên giãn cơ thật kỹ.

Trước mỗi buổi tập thể thao kết hợp giữa chạy bộ và tập gym, bạn nên nạp 1 bữa ăn phụ nạp năng lượng. Thay vì chuẩn bị những bữa ăn cầu kỳ, bạn có thể chọn 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, Bánh protein, Meal Replacement,… Và sau mỗi buổi tập luyện, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là Whey Protein giúp tăng cơ và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tác dụng của giãn cơ sau khi chạy bộ là gì?

Mong rằng qua bài viết trên, WheyShop đã giúp các bạn trả lời câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để có lựa chọn phù hợp với buổi tập và sớm đạt được thân mình mong muốn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này!