Đánh giá so sánh BCAA và Creatine? Gymer nên ưu tiên dùng loại nào?

Cả BCAA và Creatine đều là những thực phẩm bổ sung rất tốt cho Gymer, có thể uống trước khi tập để tăng sức bền và hỗ trợ phát triển cơ bắp. Vậy, giữa Creatine và BCAA, loại nào tốt cho người tập thể hình hơn? Nên dùng Creatine hay BCAA? Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp các bạn có được những đánh giá tổng quát nhất về BCAA và Creatine. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm BCAA phục hồi cơ bắp, khuyến mãi giá rẻ

1. Tìm hiểu về BCAA và Creatine

1.1. BCAA

BCAA được tạo thành từ 3 axit amin chuỗi nhánh: Leucine, Isoleucine và Valine. Đây là dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được mà phải cung cấp từ bên ngoài. BCAA có tác dụng cải thiện và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, nâng cao hiệu suất tập luyện.

Một số lợi ích của việc dùng BCAA bao gồm:

• Thúc đẩy tổng hợp protein.
• Tối ưu hóa phục hồi sau tập luyện.
• Giảm đau nhức, mỏi cơ.
• Hỗ trợ tăng khối lượng cơ nạc.

1.2. Creatine

Creatine là hoạt chất có thành phần gồm 3 axit amin không thiết yếu, là arginine, glycine và methionine. Creatine được sản xuất tự nhiên trong cơ thể con người, và có thể được lấy từ thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung.

Creatine được biết đến với những công dụng sau:

• Cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi.
• Cải thiện sức bền, độ bền.
• Thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
• Tăng kích thước cơ do giữ nước.
• Làm giảm cảm giác mệt mỏi. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Creatine uống khi nào? Có nên pha BCAA, Whey với Creatine?

2. So sánh BCAA và Creatine?

Để tìm hiểu thêm về 2 sản phẩm, nhằm so sánh BCAA và Creatine một cách chính xác nhất, chúng ta cùng tìm hiểu các khía cạnh khác nhau như cách sử dụng, xuất xứ, thành phần…

2.1. Nguồn gốc thành phần

BCAA chứa 3 axit amin bao gồm: leucine, isoleucine và valine, trong đó leucine đóng vai trò quan trọng nhất. Tuy nhiên, trong thực phẩm tự nhiên, tỷ lệ leucine không đủ để đáp ứng nhu cầu của người tập thể hình, vì vậy cần sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA. Các sản phẩm này thường có tỷ lệ leucine, isoleucine và valine là 2: 1: 1, đây là tỷ lệ vàng, đảm bảo mang lại hiệu quả tối ưu cho người sử dụng.

Creatine cũng chứa 3 axit: arginine, glycine và methionine. Creatine được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, cá hồi, cá trích,… nhưng với số lượng rất nhỏ. Vì vậy, để cải thiện sức mạnh cơ bắp, bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung creatine là tốt nhất.

2.2. Công dụng chính 

Khi nói đến BCAA, chức năng chính của BCAA là phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi và tăng khả năng tập trung khi tập luyện, do đó tăng hiệu quả tập luyện. Vì vậy, BCAA giúp kéo dài thời gian tập luyện của bạn.

Công dụng chính của Creatine là tạo ra năng lượng và giúp xây dựng sức mạnh, giúp bạn nâng được mức tạ nặng hơn, hoặc tập luyện với cường độ cao hơn.

Xét về tác dụng, nếu bạn muốn phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi trong và sau tập thì BCAA là sự lựa chọn phù hợp cho bạn. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp nhanh hơn, tăng độ phồng, sức mạnh của cơ bắp vào buổi tập sau thì Creatine phù hợp hơn.

2.3. Thời gian phát huy hiệu quả

Thực phẩm bổ sung BCAA sẽ phát huy tác dụng ngay sau khi sử dụng sau khoảng từ 5 – 10 phút. Đối với dòng Creatine của sản phẩm sẽ có tác dụng chậm hơn so với BCAA, bạn sẽ thấy tác dụng của Creatine sau khi sử dụng lặp lại khoảng 2 tuần.

2.4. Khả năng phát triển cơ bắp

BCAA cũng có khả năng hỗ trợ phát triển cơ bắp, nhưng hàm lượng của sản phẩm không cao nên kém hiệu quả. BCAA chủ yếu nhằm phục hồi và duy trì cơ bắp. Creatine không chỉ giúp tăng sức bền mà còn giúp tăng khả năng giữ nước trong cơ, do đó giúp tăng độ dày và khối lượng của cơ.

2.5. Cách sử dụng

BCAA có thể được sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, chỉ cần tuân theo liều lượng mà nhà sản xuất khuyến cáo. Bạn có thể sử dụng BCAA trong cả giai đoạn bulking và cutting. Còn về sản phẩm Creatine, thì bạn không nên sử dụng quá nhiều trong ngày, mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng tối 5g Creatine trước khi tập. Creatine thường được sử dụng nhiều hơn trong giai đoạn xả cơ.

⇒ Mời bạn tham khảo: Dưới 18 tuổi có nên uống Whey Protein, Mass Gainer và BCAA không?

3. Nên ưu tiên dùng loại nào: BCAA hay Creatine?

Việc ưu tiên sử dụng BCAA và Creatine, tùy thuộc vào mục tiêu cụ thể của bạn ở các giai đoạn tập luyện khác nhau.

• Nếu bạn muốn giữ dáng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp nhanh hơn, hãy chọn BCAA. Nếu bạn cần một nguồn năng lượng lớn để tập luyện cường độ cao hoặc bạn cần xây dựng cơ bắp thì Creatine là sự lựa chọn phù hợp.
• Nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung whey protein có chứa BCAA tiêu chuẩn, bạn không cần bổ sung BCAA nữa mà thay vào đó hãy chọn creatine để tối ưu hóa hiệu suất và giảm chi phí.
• Nếu bạn có điều kiện, thì việc sử dụng kết hợp Creatine, BCAA với Whey Protein sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tập luyện tối đa

Tuy vậy, vẫn có một số gợi ý giúp bạn nắm rõ khi nào nên ưu tiên sử dụng BCAA và khi nào nên ưu tiên sử dụng Creatine: 

3.1. Khi nào nên ưu tiên sử dụng BCAA?

Bổ sung BCAA là một lựa chọn tốt hơn trong những trường hợp sau

• Khi bạn muốn giảm mỡ cơ thể mà không phải tiêu hao khối lượng cơ nạc.
• Khi bạn bị thiếu hụt protein, nhưng đang ăn kiêng.
• Khi bạn tập các bài tập tim mạch, cardio, thể dục nhịp điệu, HIIT, … Nhằm nâng cao sức bền của cơ thể.
• Khi bạn cần thêm axit amin để tổng hợp protein cơ bắp trong và sau khi tập luyện cường độ cao.
• Bạn là người ăn chay và không nhận đủ axit amin từ nguồn protein động vật.

3.2. Khi nào nên ưu tiên sử dụng Creatine?

Creatine là thực phẩm bổ sung có tác dụng tăng sức mạnh hiệu quả, hỗ trợ tăng hiệu suất tập luyện. Bạn nên ưu tiên lựa chọn sử dụng Creatien thay vì BCAA trong những trường hợp sau: 

• Khi bạn tập luyện ở cường độ cao hơn, thời gian kéo dài hơn, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn.
• Khi bạn muốn tăng kích thước cơ bắp.
• Khi bạn cần thêm năng lượng và sức mạnh trong quá trình tập các bài HIIT.

3.3. Có thể sử dụng BCAA cùng Creatine được không? 

Từ những đánh giá trên, chúng ta có thể khẳng định rằng BCAA và Creatine có thể được sử dụng cùng nhau. Bộ đôi này khi kết hợp với nhau có thể mang lại cho bạn sức mạnh và sự dẻo dai.

Tuy nhiên, trên thực tế, BCAA và Creatine hoạt động theo cách riêng của chúng. Vì vậy, bạn cần phải cẩn thận khi sử dụng kết hợp BCAA và Creatine, để không sử dụng sai mục đích. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng các chất bổ sung mà bạn sử dụng là một phần của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Tăng sức mạnh Creatine đang khuyến mãi với giá rẻ

Trên đây là phân tích, đánh giá và so sánh giữa Creatine và BCAA. Hy vọng qua bài viết này, các Gymer có thể dễ dàng xác định được nên mục tiêu và cách thức sử dụng BCAA và Creatine phù hợp nhất trong quá trình luyện tập của mình? Chúc các bạn thành công trong quá trình tập luyện của mình!