Bụng to là bệnh gì? Cách khắc phục bụng to ở nam giới

Vòng 2 quá to không phải là nỗi buồn của riêng chị em mà thực tế tình trạng bụng to ở nam giới có xu hướng tăng nhanh hơn nữ giới rất nhiều. Mời các bạn cùng WheyShop tìm hiểu để biết được nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng bụng to ở nam giới cho anh em hiệu quả nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Nguyên nhân gây ra bụng to ở nam giới

Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng bụng to ở nam giới phổ biến nhất:

1.1. Thói quen sinh hoạt không khoa học

Thói quen sinh hoạt có vai trò then chốt đến vòng bụng ở nam giới to bất thường:

• Chất protein và chất xơ trong các bữa ăn chính không được nạp vào đủ lượng.
• Thường xuyên dùng đồ ngọt và đồ ăn nhanh.
• Hiếm khi thực hiện những bài tập cần sức bền, lười vận động.
• Sử dụng nhiều thuốc lá, cafe, bia, rượu và các chất kích thích khác.

1.2. Stress căng thẳng kéo dài

Khi cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol. Khi nồng độ cortisol ở mức cao, nó sẽ kích hoạt giải phóng insulin. Mọi người có xu hướng tìm kiếm thức ăn để cảm thấy thoải mái khi bị căng thẳng. Đây là nguy cơ tích tụ mỡ thừa quanh bụng và các khu vực khác.

1.3. Ngủ không đủ giấc

Tạp chí Journal Of Clinical Sleep Medicine cho biết có sự liên hệ giữa việc tăng cân và thời gian ngủ ngắn. Chất lượng giấc ngủ kém, thời lượng ngủ ít đều góp phần phát triển mỡ bụng, khiến bụng to. Ngủ không đủ giấc dễ dẫn đến hành vi ăn uống không lành mạnh, ví dụ ăn đêm, ăn theo cảm xúc…

1.4. Ít vận động

Nếu tiêu thụ calories nhiều hơn mức cơ thể đốt cháy, chúng ta sẽ tăng cân. Lối sống ít vận động, không tập thể dục khiến mỡ thừa tích tụ, đặc biệt ở xung quanh bụng khó bị loại bỏ khiến tình trạng bụng to ở nam giới thêm trầm trọng.

1.5. Nạp nhiều chất béo xấu

Chế độ dinh dưỡng không khoa học, bổ sung quá nhiều chất béo xấu khiến cơ thể tích mỡ và làm bụng dưới của nam giới to hơn. Như vậy, nạp quá nhiều chất béo, thực phẩm calo rỗng chính là nguyên nhân giải đáp cho tình trạng bụng to bất thường ở nam giới.

1.6. Ăn uống kém lành mạnh

Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, soda, nước trái cây tổng hợp dễ gây tăng cân. Chúng còn làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm khả năng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, chế độ ăn ít protein, nhiều tinh bột qua tinh chế cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, tích mỡ vụng bụng dưới. Điều này khiến nhiều anh nam giới sở hữu vòng bụng to bởi mỡ thừa.

1.7. Đường ruột chứa ít vi khuẩn có lợi

Lợi khuẩn mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Chúng sản xuất hormone, điều chỉnh hệ thống miễn dịch, kiểm soát sự thèm ăn… Thói quen ăn uống không đúng cách, dùng nhiều thuốc kháng sinh khiến mật độ lợi khuẩn bị giảm sút, thèm ăn nhiều hơn. Điều này ảnh hưởng đến cân nặng của nam giới và làm tình trạng bụng to hơn.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi

2. Cách khắc phục bụng to ở nam giới

2.1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Để cải thiện tình trạng béo phì, giảm bụng to ở nam giới, việc đầu tiên bạn cần làm là thay đổi thói quen ăn uống. Cần tuân thủ 1 chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước. 

Đặc biệt, bạn cần kiểm soát và hạn chế thói quen uống rượu bia. Đồng thời, nên cải thiện chế độ ăn nhiều đạm dễ tiêu như cá, thịt gà, thịt nạc… Thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn dần thu gọn vòng bụng to của mình mà còn rất tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.

2.2. Tăng cường vận động

Để tăng cường sức khỏe và có 1 thân hình gọn gàng, bạn cần dành ít nhất 30 phút cho việc vận động, tập thể dục mỗi ngày. Đây là giải pháp đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn. Do đó, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn và tập đúng động tác và cường độ phù hợp, một số bài tập có thể lựa chọn như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập gym, yoga, bơi lội …

2.3. Thường xuyên vận động mỗi ngày

Bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày, đi ngủ sớm trước 12 giờ tối. Thói quen tắm nước nóng và điều hòa nhịp thở, kiểm soát cảm xúc cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và thư giãn hơn. Điều này sẽ giúp bạn không rơi vào trạng thái căng thẳng, stress và các vấn đề tiêu cực về sức khỏe và cân nặng. 

Thói quen sinh hoạt là một trong những nguyên nhân khiến bạn có thể phải đối mặt với tình trạng bụng to ở nam giới. Do đó, để cải thiện vấn đề này, bạn cần bắt đầu xây dựng những thói quen lành mạnh.

2.4. Thăm khám và điều trị các bệnh lý liên quan

Chắc hẳn bạn cũng đã biết bụng to ở nam giới vừa là nguyên nhân vừa là hậu quả của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này, bạn nên đến trung tâm y tế để được khám, theo dõi và điều trị theo chỉ định của bác sĩ. cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe và đánh tan mỡ bụng triệt để.

2.5. Sử dụng thực phẩm bổ sung giảm mỡ

Với người chơi thể thao, tập luyện có thể bổ sung Whey Protein vào chế độ dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển cơ bắp và quá trình ăn kiêng giảm mỡ. Ngoài ra, còn có cách giảm bụng to cho nam giới là sử dụng 2 dòng sản phẩm hỗ trợ giảm cân giảm mỡ gồm: Sinh nhiệt đốt mỡ và Giảm mỡ tự nhiên. Tùy theo từng tạng người và chế độ ăn uống tập luyện của từng người mà chọn cho mình một loại giảm mỡ phù hợp.

⇒ Mời bạn tham khảo: 30+ Cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân

3. Top 3 bài tập đơn giản giảm bụng to ở nam giới hiệu quả

3.1. Plank

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả mà mọi gymer đều nên tập.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm úp người trên sàn tư thế sẵn sàng.
• Bước 2: Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
• Bước 3: Hai chân chống trên mặt sàn, các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
• Bước 4: Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Bước 5: Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Chú ý, nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ thấp người xuống.

3.2. Bài tập V-up

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này rất đơn giản nhưng nó tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng, có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Nâng người và 2 chân lên, vươn thẳng 2 tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.
• Bước 2: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.
• Bước 3: Thực hiện trong khoảng 5 phút để có hiệu quả tốt nhất nhé.

3.3. Chạy bộ

Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng chỉ là bài tập chạy bộ không đòi hỏi kỹ thuật cao nên mọi thành viên trong gia đình đều có thể sử dụng phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng này. Mỗi buổi, bạn nên chạy từ 30 – 60 phút, điều này giúp bạn giải phóng lên tới 400 – 500 calo ra khỏi cơ thể. 

Ngoài việc chạy bộ ngoài trời thì chạy bộ trên máy tập là 1 sự lựa chọn thông minh vì nó cho phép bạn điều chỉnh mức độ tập luyện mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

⇒ Mời bạn tham khảo: Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da?

Qua bài viết này WheyShop hy vọng các bạn thiết lập chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và tập luyện hợp lý để sơ có một thể hình đẹp và sức khỏe tốt nhất, giải đáp được thắc mắc về vấn đề bụng to ở nam giới. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!