Ăn gì không béo? Top 15 thực phẩm ăn không lo tăng cân bạn cần biết

Ăn gì không béo? Ăn gì không gây tăng cân? là câu hỏi được rất nhiều người đặc biệt là giới chị em phụ nữ đặt ra. Hãy cùng Dinh Dưỡng Thể hình tìm hiểu ngay top 15 thực phẩm không gây tăng cân giúp bạn dừng ngay việc thèm ăn lại.

Đối với những người gầy còi thì việc làm sao để tăng cân nhanh và tăng nhiều cơ là một mong ước lớn lao. Nhưng đối với những người “ chỉ uống nước hít không khí cũng tăng cân” thì việc ăn gì không mập lại là một nỗi ám ảnh dai dẳng. Vậy nên việc lựa chọn thực phẩm giúp bạn vừa có thể kiểm soát được cơn đói bụng mà lại giảm mỡ là một điều cực kỳ tốt.

Top 15 thực phẩm ăn không lo tăng cân bạn cần biết

Điều đầu tiên mà bạn cần lưu ý đối với việc siết cơ hay giảm cân của mình đó là lượng calo in < calo out, do đó không phải cứ là những thực phẩm dưới đây thì bạn đều có thể sử dụng thoải mái mà không cần kiểm soát. Do đó, bạn nên ăn những thực phẩm này theo một mức độ giới hạn thôi nhé, kẻo ăn quá nhiều lại đi ngược lại với mong muốn giảm cân của mình đó.

Dưa leo 

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Thành phần chính của dưa leo là nước và chất xơ cùng với các dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, giúp cung cấp nước cho cơ thể, chăm sóc tốt cho hệ tiêu hóa và cân bằng muối. 1 quả dưa chuột chỉ chứa khoảng 16 calo do đó bạn có thể ăn mà không lo tăng cân. Thành phần Beta- carotene trong vỏ dưa chuột cũng rất tốt cho mắt, tuy nhiên khi ăn bạn nên rửa thật sạch để tránh các tạp chất trong quá trình trồng cây.

Bắp rang 

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Bắp rang là một món ăn phổ biến và rất nhiều người nghĩ rằng nó có thể gây tăng cân nhanh chóng, nhưng đó chỉ là khi bạn rang cùng với bơ và đường thôi nhé. 1 chén bắp rang thường không cho bơ hay đường chỉ có khoảng 31 calo, hơn nữa carb trong bắp là carb phức tạp do đó nó sẽ khiến bạn no lâu hơn và giảm đói bụng tốt hơn.

Bưởi

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Bưởi là một loại thực phẩm được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng bởi đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng bưởi có tác dụng giảm mỡ rất tốt khi kết hợp với các bữa ăn. Bưởi chứa rất nhiều xơ giúp bạn có cảm giác no bụng và là giảm sự thèm ăn lại, ngoài ra trong bưởi rất giàu Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, giảm cholesterol và rất nhiều lợi ích khác, 1 quả bưởi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 80 calo.

Bông cải xanh

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Đây chắc chắn là loại thực phẩm quen thuộc đối với anh em gymer rồi, bông cải xanh chứa rất nhiều Vitamin như A, C, E, K và hơn nữa nó chứa tới 20% lượng chất xơ cơ thể cần trong 1 ngày. Đặc biệt hơn, nó có chứa nhiều Protein do đó rất được ưa chuộng bởi những người tập thể hình. Một bát bông cải xanh luộc chín chỉ chứa 31 calo, do vậy nếu bạn muốn giảm mỡ thì hãy cho ngay bông cải xanh vào thực đơn của mình.

Cần tây

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Cần tây là loại thực phẩm giảm cân hàng đầu được các chị em ưa dùng. Trong cần tây có tới 95% là nước, do đó khi ăn cần tây bạn sẽ thấy no nhanh, ngoài ra lượng chất xơ trong cần tây cũng rất nhiều giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Cần tây được nhiều người nhận xét là ngon và dễ ăn. Theo một nghiên cứu khoa học cho thấy cần tây có tác dụng giảm mỡ rất tích cực, 1 cây cần tây chỉ chứa 6 calo trong khi bạn nhai cần tây tốn đến 8 calo, và cơ thể tiêu hóa tốn đến 5 calo. Chính vì vậy nó được gọi là thực phẩm không gây tăng cân. Bạn càng ăn nhiều thì càng nhanh no thôi.

Dâu tây

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Dâu tây rất giàu Vitamin C, không hề chứa chất béo, cholesterol hay natri, ngoài ra nó cũng có nhiều chất xơ giúp bạn no nhanh và no lâu hơn. Tuy nhiên bạn nên chú ý do hàm lượng Vitamin C rất cao do đó bạn không nên ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến dạ dày. 

Việt quất

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Việt quất rất được ưa chuộng cho việc giảm cân giảm mỡ cơ thể. Nó rất giàu chất xơ giúp bạn nó nhanh, chứa tới 14% chất xơ cơ thể cần trong 1 ngày, giàu chất chống oxy hóa. Tuy nhiên cũng vì hàm lượng dinh dưỡng cao cùng với lượng calo thấp khiến cho giá thành của loại thực phẩm này khá cao.

Đậu hà lan

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Đây cũng là loại thực phẩm được liệt vào danh sách thực phẩm không gây tăng cân. Nó có hình tròn nhỏ cùng với hương vị ngọt tự nhiên, rất nhiều xơ và cả Protein. Một chén đậu hà lan chỉ chứa 35 calo, do đó bạn có thể ăn thoải mái vì chưa ăn hết bạn đã no mất rồi. Có thể kết hợp đậu hà lan với các món ăn khác để tăng hương vị và dinh dưỡng.

Khoai lang 

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Khoai lang có chứa vô cùng nhiều xơ, hơn nữa thành phần tinh bột trong khoai lang lại là tinh bột chậm, 1 củ khoai lang chỉ chứa khoảng 86 calo, do đó bạn có thể ăn thoải mái bởi chỉ cần ăn 2 củ là bạn đã cảm thấy no rồi, hơn nữa do nhiều chất xơ nên sẽ cảm thấy no lâu và không có cảm giác đói đến tận vài tiếng đồng hồ. 

Dưa hấu

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Dưa hấu chứa rất nhiều nước do đó sẽ nhanh chóng lấp đầy dạ dày của bạn. Trong dưa hấu còn có chứa rất nhiều axit amin giúp tăng sức mạnh cho bạn trong lúc tập. Một miếng dưa hấu 100g chỉ chứa khoảng 30 calo. 

Xà lách

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Rau xà lách không chưa Protein, nhưng giàu chất xơ và các Vitamin A, C, và sắt. Đây là món rau chứa hàm lượng tinh bột thấp nhất, trong 100g rau xà lách chỉ chứa khoảng 15 calo. Bạn có thể sử dụng ăn trực tiếp hoặc chế biến salad, tốt nhất là salad kèm với trứng gà để có thêm lượng protein. 

Lòng trắng trứng 

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng trắng trứng có tác dụng giảm sự thèm ăn của cơ thể. Ngoài ra lòng trắng trứng cũng chứa rất nhiều Protein và các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn số lượng lớn mà không cần lo quá nhiều.

Quả mâm xôi 

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Đối với câu hỏi ăn gì không béo, thì mâm xôi chính là lựa chọn đầu tiên mà bạn cần nghĩ tới. Mâm xôi có hàm lượng calo cực thấp nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, giúp tăng sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa và bảo vệ làn da của bạn. Trong một bát con mâm xôi chỉ chứa khoảng 62 calo nên bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng nhé.

Hạnh nhân 

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Hạnh nhân có rất nhiều xơ và Protein, ngoài ra chất béo có trong hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe, giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng. Cách tốt nhất để sử dụng hạnh nhân đó là ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố. 

Cải xoăn

15 thuc pham an khong lo tang can wheyshop vn 15_compressed

Cải xoăn có hình dáng khá giống rong biển, chúng có chứa nhiều iot và đặc biệt không có calo, đây là một thực phẩm không gây tăng cân tốt mà bạn có thể ăn bao nhiêu cũng được. Tuy nhiên bạn không nên sử dụng chúng như rong biển để làm cơm cuộn bởi lượng tinh bột trong cơm sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng. 

Mutant Iso Surge 5LBS (2.3kg)

Trên đây là top 15 thực phẩm không gây tăng cân mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã gợi ý cho bạn. Mong rằng qua bài viết trên, các bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích và lựa chọn được cho mình những thực phẩm tốt cho quá trình tăng cơ giảm mỡ của mình.

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này