Tập Gym không ăn sáng có sao không ?

Tập gym đang dần trở nên phổ biến bởi mang lại rất nhiều lợi ích đối với người tập luyện như vóc dáng săn chắc, tự nhiên, thân hình cân đối, sức khỏe ,… Tập gym rất đa dạng bài tập cũng như thời gian tập bất cứ khi nào rảnh : sáng – chiều – tối … Nhiều bạn hỏi rằng Tập Gym không ăn sáng có sao không . Bài viết này Dinh Dưỡng Thể hình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc Tập Gym không ăn sáng có sao không ?

• Tìm hiểu về khái niệm Metabolism để tăng cân – giảm cân dễ dàng 
• Vì sao bạn ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân 
• Whey protein loại nào tăng cơ giảm mỡ giá rẻ chính hãng , tốt nhất
• Sữa tăng cân Mass Gainer có tăng cân nhanh không ?

Những lợi ích của bữa ăn sáng :

• Bữa sáng giúp chúng ta tràn đầy năng lượng,Phục hồi nguồn năng lượng 
• Ăn sáng là một bữa ăn rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến mọi phản ứng của cơ thể chúng ta trong cả một ngày, bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần.
• Ăn sáng ngay sau khi thức dậy sẽ làm tăng năng lượng của cơ thể. Đồng thời phục hồi mức đường huyết trở về bình thường sau một đêm cơ thể bị bỏ đói.
• Ngoài ra, nó cũng làm tăng lượng glycogen cho cơ và gan. Carbohydrate chính là một nhiên liệu ưa thích của cơ bắp và hệ thần kinh. Bởi nếu Carbohydrate thấp sẽ dẫn đến năng lượng làm việc bị thiếu. Gây cảm giác mệt mỏi nhanh chóng trong mọi hoạt động thể chất khác. Cho nên nếu bữa sáng được chuẩn bị tốt có thể cung cấp đủ lượng carbohydrate và dinh dưỡng thiết yếu cần thiết. Sẽ giúp nâng cao mức độ đường trong máu và bạn sẽ có được một buổi tập sáng năng lượng.
• Ăn sáng giúp kiểm soát cân nặng : Nhiều nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đa phần có cân nặng ít hơn so với người bỏ ăn sáng

Một lý thuyết cho thấy một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhiều người cho rằng họ có thể giảm cân bằng cách bỏ bữa ăn sáng, tuy nhiên đây không phải là một chiến lược hiệu quả. Thông thường, những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và các bữa còn lại trong ngày.
Một lý thuyết khác về mối tương quan giữa bữa ăn sáng và việc kiểm soát cân nặng cho thấy rằng ăn sáng là một phần của lối sống lành mạnh, bao gồm việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, cân bằng lượng calo cùng với tập thể dục thường xuyên. Theo số liệu về những người giảm cân thành công do Cơ quan kiểm soát trọng lượng quốc gia Hoa Kỳ cung cấp, khoảng 80% những người đã giảm ít nhất 13 kg và giữ mức cân nặng đó ít nhất một năm thường xuyên ăn sáng (theo một chế độ ăn kiêng với ít chất béo và calo)

Tập Gym không ăn sáng có sao không ?

Nhiều người có thói quen bỏ bữa ăn sáng bởi thời gian hạn hẹp, ăn khó tiêu hóa hoặc lười ,… Nhưng tập gym không ăn sáng sẽ dẫn đến hậu quả khó lường , ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cả quá trình phục hồi, phát triển cơ bắp của bạn.

• Gây mất cân bằng cơ thể , thiếu năng lượng :

Do năng lượng của cơ thể thấp nên buộc phải lấy thêm năng lượng từ gan, khi đó sẽ khiến cho gan rơi vào tình trạng quá sức, mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Hơn nữa nếu như bạn bỏ bữa sáng thì bạn sẽ có cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, người nôn nao, gây những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa. Dần dần dẫn tới suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.

• Đau dạ dày, bao tử :

Dạ dày thì luôn co bóp, dịch vị thì tiết ra nhưng lại không có gì để tiêu hóa, lâu dần sẽ dẫn tới viêm loét dạ dày.
Do trong ruột giảm, nhu động giảm, một số chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không được đào thải ra bên ngoài, nếu để lâu dần nó sẽ tạo thành sỏi gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn

• Dị hóa cơ bắp, mất cơ bắp, suy nhược cơ thể :

Việc không ăn sáng làm thiếu hụt nguồn năng lượng cho cơ thể , khiến cơ bắp mất đi nguồn dinh dưỡng phục hồi, gây suy nhược
Dị hóa cơ bắp thời điểm trong và sau tập, khiến bạn mất đi cơ bắp, mất hiệu quả buổi tập 

Thay thế bữa ăn sáng nhanh , tiện lợi, đầy đủ dinh dưỡng : 

Một bữa ăn thông thường cần từ 1.5 – 2h để có thể tiêu hóa hết bắt đầu vào tập luyện, nếu bạn là người bận rộn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn tự nhiên thì hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung thay thế với lượng dinh dưỡng chi tiết, đảm bảo, tiêu hóa nhanh, dễ dàng sử dụng và tiện lợi . Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ kể đến 2 loại thực phẩm bổ sung phù hợp , tốt nhất cho bạn nhé : 

• Sữa tăng cân Mass Gainer : hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp với những bạn muốn tăng cân nhanh, sử dụng 1 serving vào bữa sáng dễ tiêu hóa, hấp thu nhanh và giàu hàm lượng Protein.
• Bữa ăn phụ thông minh Lean body : là bổ sung hoàn hảo cho bữa ăn thay thế với hàm lượng giàu Protein lên đến 40g, hỗ trợ xây dựng cơ bắp tối ưu nhất, phù hợp nhu cầu thay thế bữa ăn phụ, tăng cơ nhanh

Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng Whey Protein kết hợp với đồ ăn dễ tiêu hóa như chuối, bánh mỳ ,… hoa quả cũng là lựa chọn tốt với lượng đường hấp thu nhanh , dễ cung cấp năng lượng .

Mong rằng , qua bài viết trên, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp các bạn trả lời vấn đề Tập Gym không ăn sáng có sao không ? cũng như tác hại của việc bỏ bữa sáng và các sản phẩm thay thế bữa ăn sáng thông minh, tiện lợi để bạn có thêm lựa chọn tham khảo sử dụng.

• Tìm hiểu về khái niệm Metabolism để tăng cân – giảm cân dễ dàng 
• Vì sao bạn ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân 
• Whey protein loại nào tăng cơ giảm mỡ giá rẻ chính hãng , tốt nhất
• Sữa tăng cân Mass Gainer có tăng cân nhanh không ?