Người gầy tập Gym thể hình có tăng cân được không

Tập Gym thể hình ngày nay vô cùng phổ biến, bởi rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phát triển cơ bắp, vóc dáng, … Nhưng vẫn còn nhiều câu hỏi đặt ra về việc Người gầy tập Gym thể hình có tăng cân được không ? Bài viết này Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu rằng thật sự Người gầy tập Gym thể hình có tăng cân được không nhé

Nguoi gay tap Gym the hinh co tang can duoc khong WHEYSHOP VN

Người gầy tập Gym thể hình có tăng cân được không :

Tập Gym thể hình là bộ môn đòi hỏi sức mạnh, sức bền, sử dụng các nhóm cơ bắp để nâng, kéo khối lượng tạ nhất định, kích thích phát triển cơ bắp. Nhưng đối với người gầy thiếu cả sức khỏe cả cơ bắp, lo ngại rằng việc tập Gym thể hình sẽ yêu cầu nhiều cơ bắp, tốn sức, dần dần việc tập luyện sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, ngày càng gầy hơn. 

Qua tìm hiểu và nghiên cứu của Dinh Dưỡng Thể hình thì những lo ngại trên là có cơ sở nhưng những bạn gầy hoàn toàn có thể yêu tâm tập luyện bởi người gầy tập Gym thể hình có thể tăng cân được . Đối với người gầy khi bắt đầu tập Gym thể hình, Dinh Dưỡng Thể Hình khuyên bạn nên lựa chọn những bài tập đa khớp ( compounds ) huy động nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như Squat, Deadlift, Bench press , OHP ,… đây là những bài tập sẽ kích thích và phát triển cơ bắp vượt trội nhất cho bạn, tất nhiên mức tạ mà bạn lựa chọn phải là mức tạ phù hợp với sức khỏe của bản thân.

MUTANT MASS 15lbs (6.8kg)

  • Việc tập đều đặn 3-5 buổi / tuần với thời gian từ 60-90 phút sẽ giúp kích thích cơ bắp phát triển sau mỗi buổi tập. Sở dĩ người gầy khó tăng cân bởi vì hệ tiêu hóa, trao đổi chất kém, khiến khó hấp thu dinh dưỡng ngay cả khi bạn ăn nhiều, việc tập Gym thể hình sẽ giúp bạn vận động hệ tuần hoàn tốt hơn, cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
  • Việc kết hợp điều độ tập Gym thể hình cũng giúp cho bạn cải thiện giấc ngủ, cảm giác ăn ngon miệng hơn, giảm mệt mỏi , căng thẳng cùng rất nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe của bạn.

Ngoài việc áp dụng một lịch tập thể hình phù hợp cùng chế độ nghỉ ngơi thì dinh dưỡng cũng là yếu tố chính quyết định việc tăng cân của bạn , tìm hiểu thực đơn tập Gym giúp tăng cân cho người gầy nhé

Nguoi gay tap Gym the hinh co tang can duoc khong WHEYSHOP VN

Thực đơn tập gym giúp tăng cân cho người gầy :

Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày (từ 6 – 8 bữa/ ngày) để quá trình hấp thụ có thể dễ dàng hơn ngoài ra cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Không được để cơ thể rơi vào tình trạng đói bụng.

Nạp từ 50 – 60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột,…) trên tổng số lượng calories từ bữa ăn hàng ngày, còn là những thực phẩm giàu protein (thịt bò, cá, gà, trứng, thịt,…) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu oliu,..)

Trứng, chuối và khoai lang là thực phẩm tốt để quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7 g protein trong lòng đỏ và 3,6 g protein trong lòng trắng.

Nên ăn nhẹ trước khi luyện tập như trứng, sữa, khoai lang, thực phẩm bổ sung,…

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng và nạp ngay lúc ngủ và ăn ngay sau khi tập để bổ sung năng lượng.

Nguoi gay tap Gym the hinh co tang can duoc khong WHEYSHOP VN

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này