Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI nam giới chuẩn

Biểu đồ chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới cũng như cách tính chỉ số BMI nam giới là câu hỏi được mọi người tìm kiếm rất nhiều để kiểm tra cân nặng chuẩn về chiều cao và cân nặng của mình. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp các bạn có thêm thông tin về cách tính chỉ số BMI cho nam giới. Xin mời các bạn hãy cùng tìm hiểu!

⇒ Xem ngay danh mục các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá

1. Chỉ số BMI nam giới chuẩn là gì?

1.1. Chỉ số BMI nam giới

Theo các chuyên gia y tế, việc tính toán chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới cũng cần dựa trên công thức tính chỉ số BMI. Chỉ số BMI nam giới, vẫn thường được gọi là chỉ số khối cơ thể. BMI là 1 công cụ được sử dụng rộng rãi để chúng ta đo lượng chất béo trong cơ thể dành riêng cho nam giới.

Chỉ số BMI nam giới được tính như sau: BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng được tính bằng kilogam (kg).
• Chiều cao được tính bằng mét (m).

Từ con số này, các bạn nam có thể nhìn vào bảng chỉ số BMI dưới đây để biết được tình trạng cơ thể của mình chính xác hơn.

• Nếu chỉ số BMI từ 18.8 – 25 thì cân nặng và chiều cao của bạn đạt chuẩn.
• Nếu chỉ số BMI từ 25 – 30 thì bạn đang bị thừa cân.
• Nếu chỉ số BMI từ 30 – 40 thì bạn đang bị béo phì.
• Nếu chỉ số BMI của bạn trên 40 là bạn đang rất béo cần phải giảm cân càng sớm càng tốt.

Khi biết chỉ số BMI, nhiều người vẫn băn khoăn không biết chỉ số này có quan trọng đối với nam giới hay không. Theo các chuyên gia, chỉ số BMI cao đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường… cũng tăng lên. Những căn bệnh này đều có nguy cơ gây tử vong cao. Ngoài ra, với những quý ông có chỉ số BMI cao kèm với vòng 2 quá khổ cũng có chất lượng cuộc sống bị giảm đi, đặc biệt giảm chất lượng trong việc quan hệ vợ chồng.

⇒ Mời bạn tham khảo: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ 

2. Một số cách tính chỉ số BMI của nam giới khác

2.1. Chỉ số BMI Quetelet

Cách tính chỉ số BMI thông dụng nhất, nó phù hợp với những người từ độ tuổi 20 đến 65 để xác định trọng lượng của cơ thể, trừ phụ nữ mang thai và cho con bú, vận động viên.  

Công thức này được tính bằng cách: Cân nặng / ( chiều cao x chiều cao). 

Ví dụ: Bạn nam cao 1.8m và nặng 70kg thì chỉ số BMI sẽ là: 70:(1.8 x 1.8). Giá trị BMI tối ưu nhất sẽ từ 18.5 đến 24.9, đây là chỉ số BMI bình thường và có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm ở mức trung bình.

2.2. Chỉ số BMI (Quetelet) tính tỷ lệ vòng eo hông

Phương pháp tính chỉ số BMI eo và hông là công thức rất hữu ích trong việc xác định lượng chất béo có trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2. Giá trị bình thường cho nam giới là 0.85 và ít có nguy cơ mắc bệnh bép phì.

Công thức tính: Tỷ lệ = Chu vi vòng eo/ Chu vi vòng hông.

2.3. Chỉ số BMI theo độ tuổi

Phương pháp tính theo độ tuổi được sử dụng cho từng thời kỳ cụ thể, khoa học chứng minh rằng cả nam và nữ giới đều tăng cân khi trưởng thành. Cách tính theo độ tuổi sẽ giúp bạn xác định chỉ số BMI chính xác trong từng thời kỳ cụ thể. 

Công thức tính như sau: BM = 50 + 0.75  (H – 150) + (A – 20) / 4

• BM: chỉ số khối cơ thể
• H: Chiều cao (cm)
• A: Số tuổi hiện tại

2.4. Chỉ số BMI theo công thức của John McCallum

Công thức John McCallum là phương pháp tính chỉ số BMI giảm cân tốt nhất dựa vào việc đo chu vi cổ tay. Công thức này được sáng tạo từ chuyên gia thể dục thẩm mỹ nổi tiếng – John McCallum. Với cách tính này bạn sẽ xác định được kích thước của từng bộ phận trên cơ thể. 

Công thức tính chỉ số cho từng bộ phận như sau:

• Ngực: Kích thước cổ tay x 6.5
• Hông: Kích thước ngực x 0.85
• Eo: Kích thước ngực x 0.7
• Đùi: Kích thước ngực x 0.53
• Cổ: Kích thước ngực x 0.37
• Bắp tay: Kích thước ngực x 0.36 
• Bắp chân: Kích thước ngực x 0.34
• Cẳng tay: Kích thước ngực x 0.29

2.5. Chỉ số BMI tính theo công thức Broca Index

Đây là một trong những phương pháp phổ biến nhất để tính tỷ lệ cân nặng / chiều cao khỏe mạnh. Giá trị thu được từ công thức trên giảm 10% ở những người có xương nhỏ (suy nhược) và tăng 10% ở những người có xương lớn (cường âm).

Để xác định kiểu cơ thể, chỉ cần đo chu vi cổ tay nhỏ nhất. Đây là thông số cụ thể xác định loại hình cơ thể của từng người, chu vi cổ tay bình thường của nam giới là 18-20cm.

Công thức tính như sau

• Dưới 40 tuổi: W = H – 110
• Trên 40 tuổi: W = H – 100

Trong đó, W là cân nặng (kg), H là chiều cao (cm).

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước

3. Những yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI nam giới

3.1. Yếu tố về gen

Con người có nhiều yếu tố chịu ảnh hưởng của gen di truyền. Nhiều người có cha mẹ hoặc ông bà bị béo phì và con cái sau khi sinh ra cũng có nguy cơ cao mắc bệnh. Cũng có nhiều lý do để giải thích hiện tượng này. Ví dụ như nhóm máu hay cơ thể dễ dung nạp thức ăn, chất dinh dưỡng, … dễ dàng tích tụ mỡ thừa, gây ra tình trạng tăng cân hơn so với người khác

3.2. Lượng calo dư thừa

Calo là năng lượng cần thiết để cơ thể có thể hoạt động được, và được tiêu thụ chủ yếu thông qua những hoạt động như ngủ, thở, đi lại, chạy, nhảy hay vận động mạnh,… Lượng calo sẽ được bạn thu nạp thông qua các loại thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày. 

Tuy nhiên, năng lượng nạp vào sẽ cần được vận động để đào thải đi, nếu chúng bị tích tụ lại thì sẽ gây ra tình trạng dư thừa, phần calo dư thừa này sẽ được tích tụ thành dạng chất béo trong cơ thể. Nếu bạn không phát hiện và đào thải kịp thời thì chúng sẽ làm cân nặng bạn tăng lên nhanh chóng và có thể dẫn đến béo phì.

3.3. Tuổi tác

Theo nhiều khảo sát, cân nặng của chúng ta cũng có thể tăng hoặc giảm theo độ tuổi. Thông thường, người cao tuổi ít vận động nên khả năng tiêu hao năng lượng cũng giảm dần, calo tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa dẫn đến tăng cân. đo lường con người Khi chúng ta già đi, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng bị hạn chế, do đó các chất dinh dưỡng không được nạp vào đúng lượng mà cơ thể cần, gây khó khăn cho việc tăng cân.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR là gì và cách tính BMR

4. Làm thế nào để có chỉ số BMI nam giới lý tưởng?

4.1. Tập thể dục

Chăm chỉ luyện tập là yêu cầu cực kỳ quan trọng để bạn kiểm soát cân nặng và tăng chiều cao. Bạn có thể tập thể dục bằng các môn thể thao kích thích độ cao. Các môn thể thao như bơi lội, bơi lội, kéo xà, yoga… đều giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hoặc để cân nặng luôn được kiểm soát tốt mỗi ngày bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Đây là bài tập tim mạch giúp giảm cân rất hiệu quả mà lại rất đơn giản, dễ dàng thực hiện.

4.2. Bổ sung đúng cách canxi cho cơ thể

Như chúng ta đã biết, canxi đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển tối ưu của bạn. Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh hơn thì có thể bổ sung thêm canxi cho cơ thể, bằng những thực phẩm giàu canxi như thịt, cá, trứng, sữa… Tuy nhiên, chúng ta không thể hấp thụ đầy đủ tất cả lượng canxi có trong những thực phẩm này hàng ngày, nên bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chức năng cao cấp.

4.3. Bổ sung vitamin D cho cơ thể

Ngoài canxi, vitamin D là yếu tố cần thiết giúp chúng ta tăng chiều cao hiệu quả. Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ canxi là vào buổi sáng từ 7-8h, vào vào khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày. Bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung Vitamin D3 K2 giúp nam giới phát triển chiều cao tối ưu.

4.4. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, và chiều cao cũng không ngoại lệ. Muốn cải thiện vóc dáng hiệu quả, bạn cần đi ngủ sớm và nghỉ ngơi điều độ. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để chiều cao của bạn phát triển thuận lợi hơn.

⇒ Mời bạn tham khảo: Con trai cao 1m70 nặng bao nhiêu là chuẩn đẹp

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop về cách tính chiều cao cân nặng, chỉ số BMI nam giới chuẩn. Nếu đã biết được cách tính chỉ số BMI nam giới chuẩn rồi bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch xây dựng cho mình chiều cao và cân nặng theo chuẩn sẽ dễ dàng và có định hướng rõ ràng hơn. WheyShop chúc các bạn thành công!