Ép cân là gì? Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả  

Hiện nay, nhu cầu giảm cân của mỗi người ngày càng tăng cao, ở cả nam và nữ. Thậm chí còn có nhiều người bất chấp giảm cân theo những phương pháp mà chưa tìm hiểu rõ. Phương pháp ép cân dưới đây thường áp dụng cho các VĐV thi đấu. Vậy ép cân là gì? Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả thế nào? Cùng WheyShop tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Ép cân là gì?

1.1. Ép cân là gì?

Ép cân là phương pháp giảm số cân lớn trong khoảng thời gian ngắn. Phương pháp ép cân thường được sử dụng cho các vận động viên, diễn viên hoặc sao Hàn. Ép cân hiểu đơn giản là phương pháp giảm cân bằng cách loại bỏ nước và chất dự trữ trong cơ thể.

Tuy nhiên ép cân chỉ có tác dụng trong 1 thời gian ngắn, vì khi cơ thể đủ nước trở lại thì bạn sẽ nhanh chóng có trọng lượng như ban đầu. Cũng giống như việc bạn tập thể dục trên máy chạy bộ hàng giờ đồng hồ, mồ hôi đổ vô cùng nhiều và việc loại bỏ nước khỏi cơ thể khiến bạn nghĩ rằng mình giảm cân nhanh. 

1.4. Khuyến cáo khi ép cân

Thực tế, ép cân là phương pháp giảm cân không được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích, đặc biệt là ép cân cấp tốc. Bởi hiệu quả của việc giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn gây ra những tác động xấu, có hại cho cơ thể. Thông thường phương pháp ép cân chỉ dành cho các vận động viên áp dụng, để cơ thể đạt được ngưỡng cân nặng theo hạng cân quy định khi thi đấu. 

1.3. Sự khác biệt giữa ép cân và giảm cân

Có rất nhiều người nhầm lẫn giữa 2 khái niệm giảm cân và ép cân. WheyShop sẽ phân tích cụ thể 2 trường hợp này dưới đây để bạn hiểu rõ hơn nhé!

• Giảm cân: thường là 1 hành trình lâu dài, chủ yếu giảm cân sẽ làm giảm, tiêu mỡ, giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn hơn.
• Ép cân: việc giảm cân cấp tốc trong 1 thời gian ngắn bằng cách loại bỏ hết nước, muối và chất béo dự trữ trong cơ thể, điều đó sẽ khiến trọng lượng cơ thể giảm đi nhanh chóng.

⇒ Mời bạn tham khảo: Phương pháp 30 Ngày giảm cân hiệu quả từ 4-5kg

2. 4+ Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả

Tuy rằng ép cân cũng mang đến những việc có hại, nhưng nếu như bạn đang trong trường hợp bất khả kháng, bạn cũng có thể sử dụng những phương pháp như sau để tiến hành giảm cân cấp tốc. Dưới đây là các cách ép cân của võ sĩ và cách ép cân của sao Hàn áp dụng:

2.1. Phương pháp 1: Xông hơi nóng

Phương pháp này đem lại hiệu quả vô cùng. Đây là cách ép cân nhanh nhất được các vận động viên, đặc biệt là các võ sĩ sử dụng trong 1 tuần. 

Tại sao xông hơi ép cân?

Do độ nóng làm giãn nở to lỗ chân lông, từ đó thải ra các độc tố trong cơ thể hay những mô mỡ được loại bỏ qua tuyến mồ hôi hoặc lỗ chân lông. Với phương pháp này bạn có thể giảm tới 12kg trong quá trình thực hiện xông hơi. Tuy nhiên để phương pháp này thực sự hiệu quả bạn cần phải kết hợp chế độ ăn ít muối và uống nhiều nước lọc.

Hướng dẫn xông hơi ép cân:

• Tắm sạch bằng nước ấm
• Ngồi trong phòng xông hơi từ 25 phút kết hợp massage giúp thư giãn cơ thể

Lưu ý: Để có thể ép đủ số cân nặng bạn mong muốn thì bạn phải xông hơi nhiều giờ. Việc này sẽ khiến cơ thể mất nước quá nhiều, gây ra việc làm cơ thể giảm thể lực của cơ thể. Thậm chí bạn có thể sẽ bị sốc hoặc ngất ngay trong quá trình xông hơi. 

2.2. Phương pháp 2: Sử dụng muối Epsom

Ép cân bằng cách sử dụng muối Epsom – 1 trong những cách ép cân cấp tốc được sử dụng khá bổ biến hiện nay.

Tại sao phải là muối Epsom?

Muối Epsom có hàm lượng magie cao có tác dụng đáng kể trong việc làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm giãn nở các lỗ chân lông, kích thích quá trình thoát hơi nước của cơ thể. Chính vì vậy khi sử dụng phương pháp này để ép cân, sẽ khiến bạn giảm cân cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả. 

Hướng dẫn ép cân bằng muối Epsom:

• Bỏ một chút muối vào bồn tắm, sử dụng nước ấm xả đầy bồn tắm
• Ngâm cơ thể trong nước muối Epsom 10 phút

Lưu ý: Ép cân bằng muối Epsom 1 phương pháp rất hiệu quả, không cần tốn nhiều công sức luyện tập thể thao nhưng nó sẽ khiến cơ thể mất nước đột ngột. Từ đó nó cũng có thể gây nên tình trạng sốc phản vệ, tăng huyết áp, ảnh hưởng đến sự điều tiết của gan và thận. 

2.3. Phương pháp 3: Mặc áo mưa và chạy bộ

Mặc áo mưa chạy bộ được đánh giá là phương pháp hiệu quả và ít ảnh hưởng đến cơ thể nhất. Phương pháp siết cân này sẽ làm nóng cơ thể nhanh chóng, kích thích quá trình bài tiết nước và mồ hôi. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vô cùng hiệu quả. 

Tuy nhiên với cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần này, để thực hiện được bạn phải đảm bảo có sức khỏe tốt. Bởi trong quá trình luyện tập bạn sẽ phải vận động rất nhiều và thời gian luyện tập rất lâu. Thực chất phương pháp này là sự “tra tấn” với sức chịu đựng của cơ thể. 

2.4. Phương pháp thứ 4: Kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn và chế độ luyện tập

Cách ép cân trong 7 ngày theo hình thức này đòi hỏi tính kiên trì. Luyện tập tối thiểu 1 tuần thì mới cảm nhận được hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên bạn phải khắt khe thực đơn ăn uống: ăn ít muối, uống nhiều nước, sử dụng ít tinh bột trong bữa ăn. Xây dựng chế độ ăn nhiều protein, chất xơ và uống nhiều nước để ép cân hiệu quả.

⇒ Mời bạn tham khảo: Giải đáp nhảy dây có giảm cân không? 

3. Thực đơn ép cân trong vòng 7 ngày 

Ngoài sử dụng những phương pháp trên bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống thật khoa học để có thể ép cân trong vòng 7 ngày dưới đây: 

3.1. Ngày 1

Ngày đầu tiên cũng là ngày rất quan trọng, là ngày đặt nền móng cho cả quá trình. Trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối và bổ sung 10 – 12 ly nước trong ngày. Vì là ngày đầu nên cơ thể vẫn chưa quen và sẽ đói, hãy tiếp tục ăn theo thực đơn. Nhưng không được ăn bất cứ thực phẩm nào khác kể cả rau củ. Để tốt nhất bạn có thể ăn dưa hấu hoặc dưa vàng. 

3.2. Ngày 2

Ngày thứ 2 ngược lại so với ngày 1, không được ăn trái cây mà chỉ được ăn rau xanh. Bạn có thể ăn bất cứ loại rau củ nào, nhưng chỉ luộc hoặc ăn sống, tuyệt đối không chế biến như xào, chiên,… Tuy nhiên, đối với khoai tây luộc thì nên ăn vào bữa sáng. Các loại rau củ phù hợp cho thực đơn ép cân nhanh là: bông cải xanh, các loại đầu, dưa leo, bắp cải luộc,…

3.3. Ngày 3

Đến ngày 3, cơ thể đã dần quen với chế độ dinh dưỡng giảm cân cấp tốc này. Bạn có thể ăn rau củ, trái cây nhưng trừ chuối và khoai tây. Thực đơn lý tưởng để ép cân nhanh chóng là: sáng và trưa ăn rau, chiều ăn trái cây và tối thì kết hợp cả hai. 

Bạn cũng nên ăn theo sở thích nhưng luôn nhớ tỉ lệ trái cây và rau phải cân bằng nhau. Và 1 điều bạn không nên quên đó là vẫn tiếp tục uống thật nhiều nước nhé!

3.4. Ngày 4 

Ngày 4, bạn nên thực hiện chế độ ăn ép cân hiệu quả theo công thức kết hợp chuối và sữa cụ thể: 10 trái chuối và 3 ly sữa. Ngoài ra bạn tuyệt đối không được ăn bất kỳ thực phẩm nào khác. Chuối chia nhiều bữa để ăn, còn đối với sữa nên chia 3 ly vào 3 bữa chính đó là sáng, trưa và tối. 

3.5. Ngày 5

Đến ngày 5, bước ngoặt trong quá trình giảm cân: bạn có thể ăn cơm. Cách ăn kiêng ép cân chính là ăn cơm buổi trưa và 7 quả cà chua trong ngày. Và đừng quên uống 15 ly nước để đảm bảo lượng nước trong cơ thể và không ảnh hưởng đến chế độ ép cân. 

3.6. Ngày 6

Ngày 6 – chặng cuối của quá trình ép cân. Bạn có thể ăn 1 chén cơm vào bữa trưa kết hợp ăn thêm các loại rau để giảm cơn đói vào các bữa ăn khác trong ngày hôm nay. Bạn cũng đảm bảo bổ sung nước vào cơ thể để quá trình trao đổi chất thuận lợi nhất.

Hãy kiểm tra cân nặng của bản thân có sự thay đổi hay không. Thực đơn này không những là cách ép cân nhanh mà hiệu quả, còn giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.

3.7. Ngày 7 – Kết thúc quá trình

Vào ngày 7, bạn có thể ăn 1 chén cơm kết hợp cùng rau, củ và trái cây, kể cả chuối hay khoai tây mà không phải kiêng các loại thực phẩm này. Với thực đơn ép cân này, bạn sẽ giảm được ít nhất khoảng 4 – 5kg mà vẫn giữ được sức khỏe và hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thậm chí làm da mặt đẹp hơn.

Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng ép cân trên, để thật sự an toàn và hiệu quả bạn nên đến gặp bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cách giảm cân cấp tốc tùy vào thể trạng của mỗi người.

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

4. Những lời khuyên khi tiến hành chế độ ép cân cấp tốc

Khi bước vào giai đoạn ép cân cấp tốc trong vòng 7 ngày, nên bỏ túi những lưu ý những điều sau đây để đạt được hiệu quả tối ưu: 

• Phải bổ sung nước cho cơ thể hằng ngày bằng việc uống từ 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước.
• Tuyệt đối không được sử dụng các loại đồ uống có cồn hoặc các loại chất kích thích chứa caffeine như: cà phê, bia, rượu.
• Vẫn duy trì chế độ sinh hoạt và tập luyện ép cân đều đặn.
• Tuyệt đối không bỏ bữa bỏ ăn bởi điều này dễ khiến cơ thể suy kiệt.

⇒ Mời bạn tham khảo: Keto là gì? Cách áp dụng Keto diet giảm cân hiệu quả

Trên đây là tất cả những thông tin cơ bản về ép cân và cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả mà WheyShop chia sẻ tới bạn. Tuy nhiên khi thực hiện các phương pháp ép cân bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc các chuyên gia để an toàn và hiệu quả. WheyShop chúc các bạn thành công.