Ép cân là gì? Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả  

Ép cân là gì? Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả  

Ep can la gi Cach ep can trong 7 ngay hieu qua

Hiện nay, nhu cầu giảm cân của mỗi con người ngày càng tăng cao, ở cả nam và nữ. Thậm chí còn có nhiều người bất chấp giảm cân theo những phương pháp ép cân mà chưa tìm hiểu rõ. Đây là phương pháp thường được sử dụng cho các VĐV thi đấu. Vậy ép cân là gì? Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả thế nào? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé. 

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Ép cân là gì?

Có rất nhiều người thường hay bị nhầm lẫn giữa 2 khái niệm giảm cân và ép cân. Giảm cân thường là việc nghiêng về một hành trình lâu dài, còn ép cân lại là việc bạn sẽ giảm cân mạnh trong một thời gian ngắn. 

Giảm cân là việc bạn sẽ làm giảm, tiêu mỡ, giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn hơn. Ép cân chỉ là đơn giản việc bạn loại bỏ đi hết nước, muối và chất béo dự trữ trong cơ thể, từ đó nó sẽ khiến trọng lượng cơ thể giảm đi nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn. 

Tuy nhiên ép cân chỉ có tác dụng trong một thời gian ngắn, vì khi cơ thể đủ nước trở lại thì bạn sẽ nhanh chóng có trọng lượng như ban đầu. Cũng giống như việc bạn tập thể dục trên máy chạy bộ hàng giờ đồng hồ, mồ hôi đổ vô cùng nhiều và lượng nước thoát ra ngoài khiến bạn thấy được rằng mình giảm cân nhanh. 

Tuy nhiên trên thực tế, ép cân là phương pháp không được các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyến khích, đặc biệt là ép cân cấp tốc. Bởi hiệu quả của nó chỉ trong thời gian ngắn và thậm khi bạn ép cân cũng có thể gây ra những tác động cấu, có hại cho cơ thể. Thông thường ép cân chỉ dành cho các vận động viên áp dụng để cơ thể đạt được ngưỡng cân nặng theo hạng cân, theo quy định khi thi đấu. 

Hạt dẻ là một thực phẩm quen thuộc của chúng ta. Vậy bạn đã hiểu rõ những lợi ích sức khỏe của hạt dẻ mang lại chưa? Cùng WheyShop tham khảo qua bài viết...

=> Tham khảo 30 ngày giảm cân hiệu quả từ 4-5kg tại : https://wheyshop.vn/30-ngay-giam-can-4-5kg-hieu-qua.html

Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả  

Tuy rằng ép cân cũng mang đến những việc có hại, nhưng nếu như bạn đang trong một số trường hợp bất khả kháng, bạn cũng có thể sử dụng những phương pháp như sau để tiến hành ép cân cấp tốc. 

Phương pháp 1: Xông hơi nóng để ép cân

Phương pháp này giúp bạn ép cân hiệu quả vô cùng. Với phương pháp này bạn có thể giảm tới 12kg trong quá trình thực hiện xông hơi để ép cân. Đây là phương pháp được các vận động viên, đặc biệt là các võ sĩ sử dụng khi tiếp hành ép cân. 

Tuy nhiên để phương pháp xông hơi này thực sự hiệu quả bạn cần phải kết hợp chế độ ăn thật ít muối và uống nhiều nước, hãy nhớ là uống nước lọc chứ không phải các loại nước ngọt nào đó đâu nhé. 

Tuy nhiên để có thể ép đủ số cân nặng bạn mong muốn thì bạn phải xông hơi nhiều giờ. Việc này có thể sẽ khiến cơ thể mất nước quá nhiều, gây ra việc làm cơ thể giảm thể lực và sức đề kháng của cơ thể. Thậm chí bạn có thể sẽ bị sốc hoặc ngất ngay trong quá trình xông hơi. 

Nếu bạn đang băn khoăn chưa tìm hiểu rõ về Ép cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây...

Phương pháp 2: Cách sử dụng muối Epsom

Ép cân bằng cách sử dụng muối Epsom – một trong những phương pháp được sử dụng khá bổ biến hiện nay. Tại sao phải là muối Epsom? Muối Epsom có tác dụng đáng kể trong việc làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm giãn nở các lỗ chân lông, kích thích quá trình thoát hơi nước của cơ thể. Chính vì vậy khi sử dụng phương pháp này để ép cân, sẽ khiến bạn giảm cân cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả. 

Tuy rằng đây là một phương pháp hiệu quả, không cần tốn nhiều công sức luyện tập thể thao nhưng nó sẽ khiến cơ thể mất nước đột ngột. Từ đó nó cũng có thể gây nên tình trạng sốc phản vệ, tăng huyết áp, ảnh hưởng đến sự điều tiết của gan và thận. 

Nếu bạn đang băn khoăn chưa tìm hiểu rõ về Ép cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây...

Phương pháp 3: Mặc áo mưa và chạy bộ

Mặc áo mưa chạy bộ được đánh giá là phương pháp ép cân hiệu quả và ít ảnh hưởng đến cơ thể nhất. Phương pháp này sẽ được làm nóng nhanh chóng, kích thích quá trình bài tiết nước và mồ hôi. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vô cùng hiệu quả. 

Tuy nhiên với phương pháp này, để thực hiện được bạn phải đảm bảo có sức khỏe tốt. Bởi trong quá trình luyện tập bạn sẽ phải vận động rất nhiều và thời gian luyện tập rất lâu. Thực chất phương pháp này là sự “tra tấn” với sức chịu đựng của cơ thể bạn. 

Nếu bạn đang băn khoăn chưa tìm hiểu rõ về Ép cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây...

Phương pháp thứ 4: Kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn và chế độ luyện tập

Với các phương pháp ép cân bạn sẽ phải kiên trì luyện tập tối thiểu là một tuần thì bạn mới cảm nhận được hiệu quả rõ rệt mà nó mang lại. 

Tuy nhiên bạn cũng phải khắt khe kế hoạch ăn uống của mình. Ngoài việc ăn ít muối uống nhiều nước bạn còn không được phép ăn và sử dụng tinh bột trong bữa ăn của mình. Bạn cần xây dựng chế độ ăn nhiều protein, chất xơ và uống nhiều nước. 

Nếu bạn đang băn khoăn chưa tìm hiểu rõ về Ép cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây...

» Tham khảo bài viết nhảy dây có giảm cân không tại đây: https://wheyshop.vn/nhay-day-co-giam-can-khong.html

Thực đơn ép cân trong vòng 7 ngày 

Ngoài sử dụng những phương pháp trên bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống thật khoa học để có thể ép cân trong vòng 7 ngày dưới đây: 

Ngày đầu tiên 

Ngày đầu tiên cũng là ngày rất quan trọng, là ngày đặt nền móng cho cả quá trình. Trong ngày thứ nhất này, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối, hãy nhớ điều này nhé. Ngoài ra, bạn nên bổ sung 10 đến 12 ly nước trong ngày. 

Vì là ngày đầu nên có thể bạn vẫn chưa thể quen và sẽ đói, nên bạn hãy tiếp tục ăn theo thực đơn. Nhưng bạn nhớ là không được ăn bất cứ thực phẩm nào khác kể cả rau củ cũng không được ăn. Để tốt nhất bạn có thể ăn dưa hấu hoặc dưa vàng. 

Nếu bạn đang băn khoăn trong việc giảm cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo ngay 25 món ăn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày...

Ngày thứ hai

Ngày thứ hai này, bạn lại làm ngược lại so với ngày thứ nhất. Bạn không được ăn trái cây mà chỉ được ăn rau xanh. Bạn có thể ăn bất cứ loại rau củ nào, nhưng bạn nên nhớ chỉ luộc hoặc ăn sống thôi nhé chứ tuyệt đối không chế biến như xào, chiên,…

Tốt nhất bạn nên ăn đồ luộc để đảm bảo, tuy nhiên đối với khoai tây luộc thì bạn nên ăn nó vào bữa sáng. Một số loại rau củ rất hữu ích cho bạn là: bông cải xanh, các loại đầu, dưa leo, bắp cải luộc,…Và tất nhiên vẫn phải uống nhiều nước để đảm bảo sức đề kháng cho cơ thể.  

Nếu bạn đang băn khoăn trong việc giảm cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo ngay 25 món ăn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày...

Ngày thứ ba

Đến ngày thứ ba, cơ thể bạn đã dần quen với chế độ dinh dưỡng ép cân này. Bạn đã có thể ăn cả rau cả trái cây nhưng trừ chuối và khoai tây ra nhé. Thực đơn lý tưởng để ép cân nhanh chóng là: sáng và trưa ăn rau, chiều ăn trái cây và tối thì kết hợp cả hai. 

Bạn cũng có thể ăn theo sở thích nhưng luôn nhớ tỉ lệ trái cây và rau phải cân bằng nhau. Và một điều bạn không nên quên đó là vẫn tiếp tục uống thật nhiều nước nhé. 

Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn cho người tiểu đường cùng những lưu ý thực phẩm dinh dưỡng nên và không nên ăn...

Ngày thứ tư 

Ngày thứ tư, có lẽ cơ thể bạn đã quen hẳn với chế độ dinh dưỡng ép cân rồi. Và vào ngày thứ tư này bạn nên thực hiện theo công thức kết hợp chuối và sữa. Trong ngày hôm nay, bạn sẽ được ăn 10 trái chuối và 3 ly sữa. Ngoài ra bạn tuyệt đối không được ăn bất kỳ thực phẩm nào khác. 

Chuối bạn có thể chia nhiều bữa để ăn. Còn đối với sữa bạn nên chia 3 ly vào 3 bữa chính đó là sáng, trưa và tối. Bạn sẽ không cần lo việc đói vì đến ngày hôm nay cơ thể bạn đã quen rồi và bạn phân chia đều thức ăn thì sẽ không còn cảm thấy đói hay mệt nữa đâu. 

Nếu bạn đang băn khoăn về việc uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 không thì hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết qua bài viết ngay sau đây nhé...

Ngày thứ năm

Đến ngày thứ năm, bạn đã được ăn cơm rồi, đây chính là bước ngoặt trong quá trình ép cân của bạn. Ngày này bạn được phép ăn cơm vào buổi trưa và kèm 7 quả cà chua trong ngày. Và bạn đừng quên uống 15 ly nước để tiêu hao năng lượng cho cơ thể đúng chuẩn nhất và không bị ảnh hưởng đến quá trình ép cân nhé. 

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách ăn gạo lứt giảm cân sao cho hiệu quả thì hãy cùng WheyShop điểm qua ngay 10 cách ăn gạo lứt giảm cân qua bài...

Ngày thứ sáu 

Ngày thứ sáu rồi, gần đến cuối chặng đường của kế hoạch ép cân rồi. Giống như này thứ năm vào ngày thứ sáu này bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa. Ngoài cơm, bạn có thể kết hợp ăn thêm các loại rau để giảm cơn đói vào các bữa ăn trong ngày hôm nay. 

Và tất nhiên đến gần cuối chặng đường rồi thì bạn cũng vẫn cứ bổ sung vào cơ thể 12 ly nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra thuận lợi nhất. 

Hơn nữa vào ngày thứ sáu rồi, bạn nên kiểm tra cân nặng của mình xem có sự thay đổi hay không. Thực đơn này không những hiệu quả về ép cân mà còn khá tốt cho hệ tiêu hóa nên bạn hãy thử xem có giảm không nhé.  

Ăn gì để vòng 1 nở nang luôn là câu hỏi mà rất nhiều bạn nữ quan tâm. Cùng WheyShop tìm hiểu các thực phẩm tăng vòng 1 hiệu quả nhất qua bài viết...

Ngày thứ bảy – kết thúc quá trình

Kiên trì một tuần cuối cùng cũng đã kết thúc. Vào ngày thứ bảy này, bạn có thể ăn một chén cơm kết hợp cùng rau, củ và cả trái trái cây, kể cả chuối hay khoai tây mà không phải kiêng dè gì nữa. 

Chắc chắn rằng với thực đơn này, bạn sẽ giảm được ít nhất khoảng 4 đến 5kg mà vẫn giữ được sức khỏe và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hơn nữa da mặt đẹp hơn rất nhiều. Đặc biệt với cách này bạn không cần phải sử dụng thuốc để hỗ trợ và cũng không phải bỏ bữa.   

Tuy nhiên thực đơn chỉ để bạn tham khảo, để thật sự an toàn và hiệu quả bạn nên đến gặp bác sỹ để được tư vấn tùy vào thể trạng của mỗi người. 

DHA là gì? Vai trò của DHA với sức khỏe và người tập thể hình là gì? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết nội dung qua bài viết sau đây nhé...

» Tham khảo cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đơn giản hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-trong-1-tuan.html

Những lời khuyên khi tiến hành chế độ ép cân cấp tốc

Khi bạn bước vào giai đoạn ép cân cấp tốc trong vòng 7 ngày, bạn nên bỏ túi những lưu ý những điều sau đây để đạt được hiệu quả tối ưu: 

  • Trong quá trình ép cân bạn cần phải liên tục bổ sung nước cho cơ thể bằng việc uống từ 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước, khô miệng, khô da.
  • Tuyệt đối không được sử dụng các loại đồ uống có cồn hoặc các loại chất kích thích chứa caffeine như: cà phê,…
  • Vẫn duy trì chế độ sinh hoạt và tập luyện đều đặn. Tuyệt đối không bỏ bữa bỏ ăn bởi điều này dễ khiến cơ thể suy kiệt.  

Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu tác dụng của sữa đậu nành thì hãy cùng WheyShop điểm qua 10 lợi ích của sữa đậu nành khiến bạn ngỡ ngàng,...

» Tìm hiểu Keto là gì? Cách áp dụng Keto diet giảm cân hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/giam-can-keto-la-gi.html

Trên đây là tất cả những thông tin cơ bản về ép cân và cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả mà WheyShop chia sẻ tới bạn. Tuy nhiên khi thực hiện các phương pháp ép cân bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ hoặc các chuyên gia để an toàn và hiệu quả. WheyShop chúc các bạn thành công. 

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả