8 Lời khuyên về dinh dưỡng quan trọng để có được lượng cơ nạc

8 Lời khuyên về dinh dưỡng quan trọng để có được lượng cơ nạc

Rất nhiều Aardwolf không có được vóc dáng họ đang hy vọng cho trong bulking mùa. Để chắc chắn rằng bạn làm gì, hãy xem những mẹo 8 chế độ ăn uống cho tăng cơ bắp nạc!

Bulking là tuyệt vời.

Ý tôi là nghiêm túc, bạn bỏ qua những bông cải xanh trong bữa ăn, kem là một yếu, và bạn không cảm thấy như bạn đang đi để mắng một người nào đó mà không có lý do chính đáng.

Bây giờ ở phía bên kia của đồng xu, một số người hoàn toàn bỏ lỡ thuyền trên bulking và rơi vào hai đầu khác nhau về những gì tôi thích gọi là “phổ bulking”:

  1. Bạn ăn một số bữa ăn lớn, ăn như một con thỏ tiếp theo, và chỉ cần loại nửa ** toàn bộ điều và bắp tay của bạn phát triển như có lẽ 28 nano mét đường kính.
  2. chế độ ăn uống của bạn gồm những Oreos đặc biệt, Protein, Poptarts, và bất cứ điều gì khác âm thanh tốt với số lượng không tin kính bởi vì, “Tôi đang bulking bro”.

số lượng lớn bẩn này thường chuyển thành mỡ trong cơ thể của bạn đi từ 8% đến 16% trong khoảng 12 giờ. OK, không thực sự, nhưng bạn sẽ có được điểm.

Cả hai tùy chọn không hấp dẫn đối với tôi như vậy tại sao bạn không chỉ rơi ở giữa gọi là “thông minh bulking”.

Dưới đây là 8 lời khuyên để giúp bạn trong đó điểm ngọt:

1. UỐNG NHIỀU WHEY PROTEIN

Xây dựng cơ bắp cần protein và cửa hút protein cao hơn có vẻ là cách tiếp cận tốt nhất cho việc swole. Khoảng 1 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể dường như là một điểm khởi đầu thực sự tốt để tối ưu hóa cơ bắp đạt được trong một số lượng lớn.

Liên quan:  5 Mẹo để một bulking mùa thành công

Đối với một số người bắn rơi 200-225 gram protein từ các nguồn thực phẩm toàn bộ là không có mồ hôi. Những người có hàm răng của sắt (điều này phải là nơi Alan Aragon có đường viền hàm dưới của mình từ) và cũng là những con tốt hơn tôi.

Đối với chúng ta những người có hàm bình thường một sữa tăng cơ rắn có thể cung cấp cho chúng ta một sự thúc đẩy cần thiết cho nhu cầu protein hàng ngày của bạn và giúp bạn đạt được những mục tiêu.

M & S Athlete Lấy một muỗng Prosupps Protein

2. THUA “ABSESSION” CỦA BẠN

Nghe tôi ra ngoài. Tôi có nghĩa là tôi nhận được nó. Nhìn thấy tất cả những striations ab trong gương khi bạn lần đầu tiên thức dậy là càng gần đến Niết Bàn như chúng ta sẽ nhận được, nhưng nếu bạn muốn thực sự thêm vào một số kích thước nghiêm trọng, bạn cần phải bỏ “absessing”.

Tôi không thể cho bạn biết bao nhiêu lần tôi nhìn thấy những người trong mỡ cơ thể 5-6% loạt thất bại một số lượng lớn bởi vì họ chỉ không muốn trở lên trong khoảng 8-9%, nơi đào tạo tốt hơn, ngủ tốt hơn , và tăng trưởng tốt hơn.

Ngoài ra, tôi có thể khá nhiều đảm bảo rằng đời sống tình dục của bạn sẽ không bị ảnh hưởng nếu bạn đi từ 6% -8% chất béo cơ thể. Nếu có, tôi cũng sẽ đặt cược tiết kiệm cuộc sống của tôi nó không có liên quan trong bất kỳ cách nào để có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể . Bạn chỉ có thể cần phải làm việc trên các kỹ năng xã hội / hẹn hò của bạn.

3. BỎ QUA CUỘC SỐNG ĂN CHAY

Chay tịnh là mát mẻ, bắp tay mát mẻ hơn. Những gì bạn cần làm là viết từ ăn chay trên một thẻ chỉ mục và đặt nó ở phía trước của bạn về một chân bên trái của trung tâm. Sau đó viết chữ “jacked” trên một thẻ chỉ mục và đặt nó ở phía trước của bạn về một bên chân của trung tâm.

Hãy dành một tư duy phút về một trong những bạn muốn nhiều hơn nữa, chọn thẻ đó và đặt ở trên gương của bạn. Ném một khác trong thùng rác.

câu chuyện và thử nghiệm niềm vui dành cho tôi cho bạn biết lý do tại sao bạn nên bỏ qua cuộc sống ăn chay. Đây là siêu đơn giản. Toàn bộ các điểm bulking là để xây dựng cơ bắp. Làm thế nào để bạn làm điều đó? Tăng khối lượng đào tạo của bạn và tiêu thụ nhiều calo hơn.

Toàn bộ dòng của Prosupps bổ sung

Ăn chay là để âm lượng đào tạo thấp hơn và ít thức ăn một ca khúc nhanh chóng. Đi sâu vào một workout dẫn cũng cho ăn trong thời gian đào tạo lâu hơn và cường độ đào tạo cao hơn, khối lượng như vậy hơn. Ăn thường xuyên hơn thường cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn trong suốt một ngày / tuần so với thời gian dài nhịn ăn.

4. BRAIN QUA BRAWN

Đào tạo thông minh không khó khăn hơn. Cách tốt nhất để số lượng lớn là để tích lũy rất nhiều khối lượng đào tạo, thường khối lượng dày đặc, qua một thời gian dài của thời gian. Các mảnh phím này là việc có thể để đào tạo trong nhiều tháng liên tục. Để làm điều này bạn cần phải giữ sức khỏe.

Không có gì đặt một bulking / Massing giai đoạn trở lại khá giống như một chấn thương nào. Nếu kích thước là mục tiêu chính của bạn nghĩ rằng thực sự khó khăn về việc bạn lựa chọn tập thể dục . Bạn có thực sự cần phải làm tối đa ngồi xổm nỗ lực và deadlifting 3 lần một tuần? Do những rủi ro lớn hơn lợi ích?

Tập trung nhiều hơn vào các bài tập và thiết lập các chương trình / đại diện bạn biết được lý tưởng cho phì và hạn chế nguy cơ chấn thương trong giai đoạn số lượng lớn có thể là điều tốt nhất bạn làm cho chương trình của bạn.

5. SNEAK LƯỢNG THÊM

Tôi không thể lấy tín dụng cho ý tưởng này khi tôi bước đầu nghe nó từ những lợi ích thì thầm Bryan Krahn (bạn nên đi đọc công cụ của mình sau khi bạn hoàn thành bài viết này). Lén lượng thêm là một cách tuyệt vời để có được nhiều hơn một chút ra khỏi hàng loạt của mình hơn có lẽ bạn khác.

Nếu bạn có một phần cơ thể chậm (đối với tôi nó là vai tôi), bạn có thể đính vào một bài tập thêm rằng mục tiêu cụ thể là cơ rằng như một “bơm dứt điểm” cho mỗi buổi tập duy nhất. Ví dụ, trong số lượng lớn tiếp theo của tôi tôi có thể sẽ thêm vào một số lượng dày đặc (tức là 6×6) bên tăng vào cuối mỗi phiên duy nhất.

Điều này là đủ để eek ra nhiều kết quả hơn một chút mà không làm dơ bẩn mà nhóm cơ bắp như một ngày vai chuyên dụng sẽ.

M & S Vận động viên biểu thêm bộ vai

6. CHAI POPPING

Đây không phải là hoàn toàn những gì bạn nghĩ rằng nó được đề cập đến, nó chỉ là một cách chơi chữ. Bulking là một quá trình cần nhiều calo và nham hiểm trong calo thực sự sẽ giúp.

Một cách để làm điều này là để thêm một rung tập luyện nội hoặc uống, thậm chí quái Gatorade có thể làm việc. Nội calo workout lỏng thường không làm cho bạn cảm thấy siêu đầy đủ và có thể cho phép bạn dễ dàng lẻn vào thêm 200-400 calo một ngày. Đó là loại lượng calo có thể đi một chặng đường dài trong việc thêm hàng loạt.

Liên quan:  nạc Máy bulking – Tối đa hóa tăng trưởng cơ bắp nạc

7. RAU GOTTA GO

Khi bạn đang cố gắng để số lượng lớn và đang có một thời gian khó đạt bạn thực sự cần phải suy nghĩ về lựa chọn thực phẩm của bạn. Trong khi rau được khỏe mạnh, sự lựa chọn dinh dưỡng để duy trì trọng lượng và tối ưu hóa sức khỏe, họ nghiêm túc làm giảm khả năng của bạn để ăn nhiều calo.

Nếu bạn đang đánh một cao nguyên trong hàng loạt của mình và một nửa tấm của bạn bao gồm các loại rau hay salad, bạn nên trao đổi những mặt hàng gạo, khoai tây, mì ống, các loại hạt, bơ, hoặc một cái gì đó nhiều hơn lượng calo dày đặc. Bạn có toàn bộ cuộc sống của bạn để ăn nhiều rau, khi nó được bulking thời điểm được bulking thời gian.

Toàn bộ dòng của Prosupps bổ sung

8. TẮT NETFLIX VÀ SLEEP

Nếu bạn đang cố gắng để số lượng lớn và được chè chén say sưa xem The Walking Deadcho đến hai giờ sáng, bạn đang để lại lợi nhuận trên bàn. Nghiêm túc, giống như bạn ưu tiên đào tạo và thực phẩm của bạn, thiết lập một lịch trình ngủ và tối đa hóa những ZZZZZs.

Nếu bạn đang chi tiêu $ 300 đô la một tháng về việc bổ sung ưa thích và không được ngủ đủ cơ bản bạn đang ném tiền xuống nhà vệ sinh (cách khác, tôi có thể gửi cho bạn địa chỉ của tôi và bạn có thể gửi cho tôi tiền mặt).

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *