Sự thật về tác dụng phụ của Pre Workout? Cách sử dụng Pre Workout hiệu quả nhất

Chắc hẳn đã rất nhiều người nghe tới Pre Workout và việc sử dụng Pre Workout trước khi tập luyện sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu tập luyện. Pre Workout là 1 loại thực phẩm bổ sung làm tăng sức mạnh cơ thể và kéo dài thời gian chịu đựng tối đa. Để tìm hiểu cụ thể hơn Pre Workout là gì và tác dụng phụ của Pre Workout hãy cùng WheyShop theo dõi bài viết dưới đây nhé!

⇒ Tham khảo các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Pre Workout là gì? 

Trong 1 buổi luyện tập thể thao, người tập không thể sử dụng hết 100% sức mạnh của mình. Thông thường họ chỉ sử dụng tối đa thể lực trong thời gian đầu tập luyện, đến giữa và cuối buổi tập thể lực tập luyện giảm đi đáng kể, điều này gây ảnh hưởng lớn tới kết quả tập luyện.

Do đó, người tập sử dụng Pre Workout để chống lại cảm giác mệt mỏi, tăng sức mạnh tổng thể, từ đó giúp cải thiện hiệu suất tập luyện cũng như nhanh chóng thu hoạch được mục tiêu tập luyện.

Thành phần của Pre Workout hoàn toàn là những hợp chất cần thiết cho cơ thể:

• Creatine
• Caffeine
• BCAA
• L-Citrulline
• Taurine
• Beta alanine
• Một số vitamin và khoáng chất khác

Cùng tìm hiểu tác dụng phụ của Pre Workout ngay dưới đây nhé!

2. Pre Workout có tác dụng gì?

Mục tiêu chính của Pre Workout là nâng cao hiệu suất tập luyện bằng việc tăng cường thể lực. Trên thực thế, Pre Workout là sản phẩm tổng hợp nhiều thành phần khác nhau và mỗi thành phần đều có tác dụng riêng, cụ thể 5 tác dụng của Pre Workout:

2.1. Tăng cường tỉnh táo

Ở trên, WheyShop đã nêu rõ thành phần của Pre Workout là gì. Qua đó bạn biết được trong Pre Workout có chứa caffeine. Caffeine sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường trí nhớ, đồng thời giúp não bộ tập trung để điều khiển cơ thể hoạt động mạnh mẽ, nâng cao hiệu quả tập luyện.

2.2. Hạn chế suy kiệt thể lực

Một trong những tác dụng khác của Pre Workout chính là kéo dài thời gian tập luyện – chính là sức bền của cơ thể. Cơ thể được bổ sung Pre Workout có chứa thành phần beta – alanine sẽ giúp phát triển thể lực một cách tối đa, hạn chế tích tụ axit lactic giúp mô cơ hoạt động tốt nhất.

2.3. Giảm mệt mỏi cơ bắp 

Thành phần BCAA là 1 loại axit amin thiết yếu của cơ thể. Trong 1 nghiên cứu của các nhà khoa học về tác dụng của BCAA chứng minh rằng những người nạp đầy đủ BCAA sẽ thúc đẩy tổng hợp protein nhanh hơn.

Ngoài ra, BCAA còn có chức năng phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện thể thao, chống dị hóa cơ bắp và tái tạo mô cơ tốt nhất. 

2.4. Phát triển cơ bắp

Các nhà khoa học đã tìm ra Creatine giúp cải thiện thể lực tổng thể cũng như tăng trưởng cơ bắp. Mặc dù cơ thể tự sản xuất được creatine, tuy nhiên hàm lượng này chỉ chiếm 60-80%. Vì vậy sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Creatine sẽ phát huy tuyệt vời các hoạt động cơ bắp.

Sau khi được nạp vào cơ thể, quy trình hoạt động của Creatine sẽ bắt đầu sản xuất ATP – lưu trữ năng lượng cho các mô cơ giúp hoạt động thể lực một cách mạnh mẽ, xây dựng cơ bắp phát triển và ngăn ngừa những tổn thương cơ. 

2.5. Lưu thông máu

Một thành phần khác có trong Pre Workout là L-arginine và L-citrulline, mục tiêu của 2 thành phần này là giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu, kích thích máu tuần hoàn. Mặt khác, L-citrulline còn giúp bổ sung oxy tới cơ bắp nhằm giảm nuôi dưỡng cơ bắp, từ đó tăng hiệu quả tập luyện.

⇒ Xem thêm: So sánh BCAA và Pre Workout loại nào tốt hơn?

3. Tác dụng phụ của Pre Workout

Bên cạnh những lợi ích khi sử dụng Pre Workout, Pre Workout còn gây ra tác dụng phụ. Trong một số trường hợp, Pre Workout có thể gây ra các triệu chứng bao gồm:

3.1. Mất ngủ

Một số sản phẩm pre – workout bổ sung thành phần caffeine, tuy tác dụng chính của caffeine giúp tỉnh táo nhưng khi nạp quá nhiều caffeine sẽ làm bạn mất ngủ và gia tăng căng thẳng. Do đó, uống Pre Workout vào ban đêm sẽ bị mất ngủ. Một vấn đề khác mà caffeine gây ra chính là làm tăng huyết áp.

3.2. Các vấn đề tiêu hóa

Bên cạnh những thành phần chính có trong Pre Workout, còn có thành phần magie. Magie và caffeine sẽ giúp bạn nhuận tràng, nhưng khi dùng quá nhiều có thể khiến bạn bị tiêu chảy, rối loạn hệ tiêu hóa. Đây là 1 trong những tác dụng phụ của Pre Workout.

3.3. Giữ nước

Dựa trên dữ liệu nghiên cứu của các nhà khoa học, sử dụng creatine quá liều có khả năng giữ nước trong cơ thể. Việc này góp phần khiến cơ thể đầy bụng, và gây ra một số vấn đề tiêu hóa. Thậm chí giữ nước trong thời gian dài còn khiến bạn tăng cân, thay đổi vóc dáng mập hơn.

3.4. Ngứa ran, buồn nôn, nhức đầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Beta alanine sẽ gây ra triệu chứng nhẹ ngứa ran. Không những vậy, tác dụng phụ của Pre Workout là đau đầu, chóng mặt và buồn nôn.

3.5. Nhịp tim không ổn định

Khi cơ thể sử dụng Pre Workout tương đương với việc thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy máu lên  tim khiến nhịp tim đập nhanh hơn. Đồng thời, khi tập luyện cơ thể dồn sự tập trung làm tăng nhịp tim.

4. Uống Pre workout có hại không?

Nhiều người gửi câu hỏi tới WheyShop cho rằng Pre Workout có hại không. Cùng WheyShop và chuyên gia dinh dưỡng giải đáp câu hỏi này nhé!

Theo các nghiên cứu của nhà khoa học, hầu hết những người sử dụng Pre Workout đều an toàn và phát triển khỏe mạnh, chưa có báo cáo nào phản ứng với Pre Workout. Đồng thời các nhà nghiên cứu đã kết luận các thành phần trong Pre Workout hoàn toàn an toàn và ổn định.

Ngoài những tác dụng phụ của Pre Workout bao gồm các triệu chứng nhẹ, không hề gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

5. Cách sử dụng Pre Workout tốt nhất

Sử dụng Pre Workout không đúng cách sẽ hại thận của bạn. Mỗi loại Pre Workout đều có hướng dẫn sử dụng riêng. 

Hướng dẫn sử dụng Pre Workout:

• Pha 1 muỗng Pre Workout với 150-200ml nước lọc và lắc đều 30 giây
• Có thể bỏ thêm đá lạnh để sử dụng ngon hơn.
• Có thể pha chung thêm các đơn chất khác để tăng hiệu quả như : Creatine, Beta Alanine, Citrulline,…

Thời điểm uống Pre Workout tốt nhất là sử dụng 30 – 60 phút trước khi tập luyện. Nếu bạn tập luyện vào buổi tối, bạn không nên sử dụng Pre Workout sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

⇒ Xem thêm: Pre Workout có bị vón cục có dùng được không?

6. Một số câu hỏi thường gặp

6.1. Có nên dùng Pre Workout liên tục?

Sử Pre Workout liên tục sẽ khiến bạn bị lệ thuộc vào sản phẩm, khiến bạn không xác định được thể lực chính xác của bạn và bị nhờn thuốc. Tất nhiên, đây là 1 sản phẩm an toàn, do đó bạn có thể sử dụng hằng ngày, tuy nhiên tốt nhất chỉ nên sử dụng từ 3-4 lần/tuần.

6.2. Có nên uống Pre Workout khi bụng đói?

Khi bạn đói, caffeine trong Pre Workout sẽ gây ra tình trạng giống như “say cà phê”, chóng mặt và buồn nôn. Dó đó, bạn nên sử dụng 1 bữa ăn phụ từ 30 – 60 phút trước khi uống Pre Workout để tránh gây ra tác dụng phụ.

6.3. Uống Pre Workout hại thận không?

Uống Pre Workout không khiến bạn bị hại thận. Nhưng khi bạn sử dụng quá liều nhà sản xuất khuyến cáo sẽ khiến cơ thể bạn phản ứng ngược và ảnh hưởng tới sức khỏe của thận.

6.4. Uống Pre Workout bị đau bụng?

Tác dụng phụ của Pre Workout là đau bụng, đây là 1 phản ứng thông thường của những người mới bắt đầu sử dụng, bởi thành phần caffeine sẽ khiến bạn đau bụng và tiêu chảy. Do đó, hãy ước lượng thành phần caffeine khi sử dụng đảm bảo không vượt quá 10-30g/ngày.

⇒ Tham khảo các sản phẩm Pre Workout tại đây: https://wheyshop.vn/category/tang-suc-manh-pre-workout-html

Bài viết này đã tổng quát mặt lợi ích của Pre Workout và tác dụng phụ của Pre Workout. Mong rằng qua những chia sẻ của WheyVN, bạn đã biết cách sử dụng Pre Workout tốt nhất đối với sức khỏe. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!