Ngũ cốc – sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng?

Bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, để bổ sung nguồn năng lượng mới cho cả một ngày dài. Nhiều người vì bận rộn mà không thể chăm sóc tốt cho cơ thể, nhưng bạn tuyệt đối không nên bỏ qua bữa sáng bởi việc bỏ bữa sáng sẽ khiến lượng đường trong máu thấp hơn mức bình thường và khiến não bị thiếu chất dinh dưỡng. Ngũ cốc ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nó còn là một trong số những món ăn nhanh dễ làm nếu bạn không thể ăn sáng một cách thịnh soạn. Vậy có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không? Ăn ngũ cốc có tăng cân không? Hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu để biết các lí do có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không nhé.

Lợi ích của ngũ cốc 

Bột ngũ cốc có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, nhất là khi bạn kết hợp chúng với sữa chua, sữa tươi, trái cây và các loại hạt, không những làm tăng thêm hương vị mà còn giúp gia tăng hàm lượng dinh dưỡng. Dưới đây là một số lợi ích của ngũ cốc mang lại mà chắc chắn bạn sẽ bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Ngu coc su lua chon tot nhat cho bua sang wheyshop vn_compressed

Tăng cường năng lượng

Thành phần của ngũ cốc đa phần là tinh bột phức tạp, rất giàu calo và là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Một chén ngũ cốc như yến mạch vào bữa sáng cung cấp cho bạn tới 30% tổng lượng calo trong chế độ ăn của một ngày, giúp bạn có thể hoạt động cả ngày mà không thấy mệt mỏi.

Là nguồn protein thực vật tốt 

Protein đối với chúng ta rất quan trọng, nhất là đối với những người tập thể hình bởi cơ thể chúng ta sử dụng protein để phục hồi, tái tạo và xây dựng cơ bắp. Protein trong mỗi loại ngũ cốc khác nhau thì có hàm lượng khác nhau nhưng đa phần chúng đều rất giàu protein và thực sự cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Hỗ trợ tiêu hóa, duy trì cân nặng

Ngũ cốc rất giàu chất xơ và prebiotics, bao gồm cả những chất xơ hòa tan và không hòa tan, chúng bao gồm cellulose, pectin và hemiaellulose. Chất xơ không những giúp điều tiết hệ tiêu hóa tốt, hỗ trợ nhu động ruột hiệu quả mà nó còn giúp chúng ta có cảm giác no lâu, tránh được cảm giác mau đói và thèm ăn vặt.

Hỗ trợ kiểm soát nồng độ đường huyết

Chất xơ trong ngũ cốc giúp giảm bài tiết glucose trong thức ăn và duy trì nồng độ đường huyết trong máu,  Điều này là tốt để ngăn chặn bệnh tiểu đường cũng như để đối phó với nó trong trường hợp bạn đã mắc bệnh tiểu đường.

Giảm Cholesterol, tốt cho tim mạch

Các chất xơ hòa tan trong ngũ cốc có thể làm giảm nồng độ Cholesterol trong máu, giúp cho máu lưu thông tốt hơn. Điều này giúp cho hệ tim mạch hoạt động ổn định và hiệu quả, phòng ngừa được các bệnh về tim mạch.

Phòng ngừa ung thư

Ngũ cốc chứa phytosterol là chất hỗ trợ trong công tác phòng chống ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột kết – một căn bệnh hiểm nghèo đang gia tăng trên thế giới.

Ăn ngũ cốc có làm tăng cân không?

Ăn ngũ cốc có làm tăng cân không, câu trả lời là cả có và không. Tùy thuộc vào loại ngũ cốc mà bạn đang sử dụng có thể làm cho bạn tăng cân hoặc giảm cân.

Đối với những bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng thì nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt ( Yến mạch,đậu xanh, lúa mì…) bởi ngũ cốc nguyên hạt chứa ít chất béo và calo nên giúp bạn có cảm giác no lâu, tràn đầy năng lượng mà ko ăn nhiều hay ăn vặt nữa.

Còn nếu bạn sử dụng ngũ cốc đóng hộp sẵn thì nó có thể khiến bạn bị tăng cân bởi ngũ cốc đóng hộp chế biến sẵn thường có hàm lượng chất béo cao, nhiều đường và muối. Một cốc ngũ cốc chế biến sẵn có thể chứa lượng calo lên tới 2.500 calo và 30g chất béo. 

Vì vậy các bạn cũng đừng nên lo lắng việc ăn ngũ cốc có tăng cân hay không mà hay lựa chọn cho mình loại ngũ cốc nguyên hạt để có thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng của mình nhé. 

Ngu coc su lua chon tot nhat cho bua sang wheyshop vn

Có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không?

Nên ăn sáng bằng ngũ cốc bởi nó rất tốt cho cơ thể do nó rất giàu chất xơ, Vitamin, khoáng chất, sắt và protein. Theo 1 khảo sát của viện dinh dưỡng và sức khỏe của Mỹ,nghiên cứu được tiến hành đối với 4.218 người trưởng thành, trong đó 77% thường ăn sáng, 22% thường ăn sáng bằng ngũ cốc cho thấy những người ăn sáng bằng ngũ cốc giảm 30% nguy cơ tăng cân so với những người thường ăn sáng bằng món ăn khác.

Ăn sáng bằng ngũ cốc là rất tốt tuy nhiên bạn nên ăn với lượng vừa phải, không ăn quá nhiều để tránh những tác động không mong muốn như đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, trong thành phần ngũ cốc chứa một lượng đường đáng kể, vì vậy bạn phải đọc kĩ thành phần trước khi lựa chọn sử dụng. Thông thường bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt để ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng tốt hơn so với các loại ngũ cốc chế biến sẵn.

Ngu coc su lua chon tot nhat cho bua sang wheyshop vn

Có thể thay thế bữa ăn sáng bằng thực phẩm bổ sung khác không?

Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của cả một ngày dài. Có những lúc chúng ta không đủ thời gian để chuẩn bị được một bữa ăn hoàn chỉnh đảm bảo nhu cầu về mặt dinh dưỡng thì ngoài việc sử dụng ngũ cốc ăn sáng ra, chúng ta còn có thể sử dụng những bữa ăn thông minh hay còn gọi là thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn là sự lựa chọn số 1 cả về sự tiện lợi cũng như chất lượng. 

Đối với những người có công việc bận rộn vào buổi sáng hay đặc biệt hơn là với những anh em gymer hay đi tập vào buổi sáng thì việc ăn sáng thực sự rất gấp gáp, không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn hoàn chỉnh cho mình được, chính vì vậy Lean Body MRP chính là một trong những giải pháp đem lại hiệu quả tối ưu mang đến sự nhanh chóng tiện lợi, tích hợp tất cả các giải pháp dinh dưỡng thể hình với mục tiêu chính là tăng cơ, giảm mỡ và tăng cường sức khỏe. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ đơn giản là pha 1 gói (1 liều dùng) Lean Body MRP với 400ml sữa tươi, nước ép hay nước lọc vào máy xay hoặc bình lắc (shaker) cho đến khi bột tan hết là có thể sử dụng, Lean Body MRP cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để bạn có thể tăng cơ, giảm mỡ và tăng cường sức khỏe.

Lean Body MRP 1 Gói

Đối với những bạn muốn lên cân nhanh thì bên cạnh sử dụng Lean Body MRP các bạn còn có thể sử dụng các loại sữa tăng cân Mass Gainer  bởi ngoài việc cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì các loại sữa tăng cân cũng rất giàu năng lượng. Một khẩu phần có thể lên đến hơn 1000 calo, giúp các bạn có một bữa ăn sáng nhanh chóng, đầy đủ dưỡng chất và cũng cho các bạn có thể tăng cân tăng cơ một cách đáng kể. 

Muscle Mass Gainer 12lbs (5.4kg)

Trên đây là những thông tin mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã cung cấp giúp các bạn trả lời được câu hỏi có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không? cũng như ăn ngũ cốc có mập không? Chúc các bạn có thêm được nhiều kiến thức và mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ tạo cho mình được thói quen ăn sáng bằng ngũ cốc để có một cơ thể khỏe mạnh và năng động.

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này