HGH là gì ? 10 cách tăng HGH tự nhiên cho người tập gym

Chắc hẳn mọi người tập gym đều từng ít nhiều nghe qua về HGH – hormone tăng trưởng của cơ thể người. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu sâu hơn về HGH và vai trò của HGH đối với việc phát triển cơ thể toàn diện, lợi ích cho người tập gym, thể hình nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang được khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

HGH là gì ?

HGH tên gọi đầy đủ chính xác là “Hormone tăng trưởng” , tên khoa học là Human Growth Hormone (gọi tắt là hormone GH), cũng được gọi với cái tên somatotropic hormon (SH), somatotropin,… Hormone này được thùy trước  của tuyến yên tạo ra trong cơ thể(1).

Hormone tăng trưởng HGH có tác động đến hầu hết các mô bào trong cơ thể con người,  HGH cũng kích thích tăng trưởng  tế bào cả về kích thước và quá trình phân bào cúng diễn ra trong quá trình này, nó ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động  trao đổi chất bao gồm :

• Gia tăng tổng hợp protein tế bào
• Tăng sinh phân giải mô mỡ để giải phóng năng lượng
• Giảm sử dụng glucose
• HGH còn tác động gián tiếp đến mô sụn và xương.

Quá trình sản xuất hormone tăng trưởng HGH được cơ thể tự điều hòa theo chế độ sinh học trong cơ thể, nó phù hợp với từng giai đoạn phát triển của cơ thể chúng ta. Mức HGH thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, tăng nguy cơ mắc bệnh và làm tăng cân. Có được mức tối ưu là đặc biệt quan trọng trong lúc giảm cân, phục hồi sau chấn thương và khi cố gắng tăng cường thể lực. Điều thú vị là, sự lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống của chúng ta có thể có ảnh hưởng lớn đến mức HGH.

» Mời bạn tìm hiểu thêm về DHEA và vai trò của DHEA với người tập gym tại đây : https://wheyshop.vn/dhea-la-gi.html

Lợi ích của HGH đối với người tập gym, thể hình :

HGH – nhân tố đứng sau sự thành công của các vđv thể hình hiện đại. HGH không phải là 1 loại anabolic steroids mặc dù thường dễ bị nhầm lẫn với các loại anabolic steroids do cùng là doping và cùng có tính anabolic. HGH có tính anabolic mạnh,  đã được sử dụng bởi các vận động viên thi đấu trong thể thao ít nhất là từ năm 1982, và đã bị cấm bởi Ủy ban Olympic quốc tế IOC và Hiệp hội điền kinh NCAA(2).

HGH là loại hoocmon ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể con người , được đánh giá là thiết yếu đối với sức khỏe. Somatropin đơn giản là phiên bản mô phỏng của hormon tăng trưởng HGH được sản sinh tự nhiên trong cơ thể con người. HGH hoạt động bằng cách “gửi tín hiệu”  tới các tế bào ở trong cơ , xương và mô mỡ. Tín hiệu này chính là nhân tố kích thích phát triển cơ bắp , và ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ. HGH ảnh hưởng tới cơ, mỡ, xương, nội tạng và hầu hết tất cả các vùng, bộ phận trong cơ thể chúng ta.

HGH có tính anabolic  hỗ trợ phát triển tăng trưởng, tăng cơ nhanh chóng. Khi được kết hợp sử dụng chung với các loại anabolic steroids , kết quả nó mang lại khá bất ngờ. HGH và anabolic steroids hoạt động rất hiệu quả khi kết hợp cùng nhau. Bạn có thể sử dụng steroids đơn lẻ, sau đó dùng nó cùng với HGH để so sánh, với cùng liều lượng steroids , chu kì có thêm HGH luôn đem lại kết quả vượt trội. Tuy nhiên hãy cân nhắc thật kỹ về Steroids và những tác dụng phụ của Steroid cũng như mục đích tập luyện của bạn có cần thiết sử dụng chúng không !

Một trong những lợi ích quan trọng nhất ở HGH mà các vận động viên luôn cần , đó chính là khả năng phục hồi. Giai đoạn phục hồi là lúc để sức khỏe và cơ bắp phát triển. HGH cải thiện khả năng phục hồi tối đa, giúp chúng ta càng có thể phát triển tổng thể một cách mạnh mẽ hơn. hiệu quả.

» Tìm hiểu thêm về Steroid và tác dụng phụ nguy hiểm của Steroid tại đây : https://wheyshop.vn/steroid-la-gi-steroid-dong-hoa-nhung-dieu-ban-nen-biet.html

Hàm lượng HGH trong máu bao nhiêu là an toàn :

Tại sao cần xét nghiệm hàm lượng HGH trong máu : 

Xét nghiệm HGH  máu chủ yếu được sử dụng để xác định sự thiếu hụt HGH và giúp đánh giá chức năng của tuyến yên, thường là theo dõi kết quả của các xét nghiệm hormon tuyến yên bất thường khác.

Xét nghiệm HGH cũng được sử dụng để phát hiện sự dư thừa HGH, để giúp chẩn đoán và theo dõi điều trị chứng khổng lồ và bệnh to đầu và tứ chi cùng cách khắc phục.

HGH cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường ở trẻ em và giúp điều hòa sự trao đổi chất ở cả trẻ em và người lớn. Tuyến yên sản xuất và giải phóng HGH vào máu từng đợt trong cả ngày. Vì HGH được giải phóng vào máu từng đợt trong ngày nên việc đo GH máu một lần duy nhất thường không có ích lợi về mặt lâm sàng. Do đó, xét nghiệm kích thích hay kìm hãm sự giải phóng HGH từ tuyến yên thường được thực hiện.

Cách xét nghiệm hàm lượng HGH :

Xét nghiệm kích thích HGH giúp chẩn đoán thiếu hụt HGH và suy tuyến yên. Để làm xét nghiệm kích thích  HGH , một mẫu máu được lấy vào lúc đói, nghĩa là sau 10-12 giờ nhịn ăn. Sau đó, dưới sự giám sát chặt chẽ về y tế, bệnh nhân được tiêm vào tĩnh mạch một chất thường kích thích sự giải phóng HGH từ tuyến yên.

Sau đó các mẫu máu được lấy theo những khoảng thời gian và mức độ GH được xét nghiệm trong mỗi để xem liệu tuyến yên có được kích thích để sản xuất các mức dự kiến ​​của HGH hay không? Các chất kích thích HGH thường được sử dụng nhất là arginine, các chất kích thích khác có thể là clonidine và glucagon. Vì tập thể dục thường gây ra sự tăng bài tiết HGH nên những bài tập mạnh cũng có thể được sử dụng như là chất kích thích bài tiết HGH.

Hàm lượng HGH trong máu bao nhiêu là an toàn:

• Ở trẻ mới sinh: < 5-40 ng/mL hoặc 226-1808 pmmol/L
• Ở trẻ em: < 0-20 ng/mL hoặc 0-904 pmmol/L
• Ở người lớn:  Ở nam: < 5 ng/mL hoặc < 226 mmol/L
• Ở nữ giới:    < 10 ng/mL hoặc < 452 pmmol/L

Tác hại của việc thiếu hụt HGH :

Các hormone HGH chịu trách nhiệm kiểm soát các hoạt động và quá trình khác nhau như :

• Sự tăng trưởng và phát triển cơ thể toàn diện
• Chuyển hóa, trao đổi chất
• Chức năng sinh dục
• Sinh sản
• Tâm trạng, tinh thần

Thiếu HGH có thể dẫn tới một số rối loạn khác gồm:

• Lo âu và trầm cảm
• Tăng mỡ
• Tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ
• Yếu tim
• Yếu cơ và xương
• Mệt mỏi
• Giảm khả năng tư duy
• Các rối loạn HGH khác

Tiêm hormone tăng trưởng HGH: 

Phương pháp điều trị phổ biến nhất ở cả người lớn và trẻ em là liệu pháp hormone tăng trưởng sử dụng tiêm HGH. Hormone tăng trưởng được thiết kế để bắt chước HGH tự nhiên trong cơ thể. Nó sẽ được bác sĩ kê đơn. Các liều sẽ được tiêm vài lần mỗi tuần hoặc tiêm hàng ngày phụ thuộc vào độ nghiêm trọng của thiếu hụt.

Tất cả các quá trình này đều cần được bác sĩ, chuyên gia y tế thực hiện. WheyShop khuyên bạn không nên vì bất cứ vấn đề hoặc mục tiêu tập luyện nào mà tự ý mua và sử dụng trái phép HGH bởi những việc làm thiếu an toàn và hiểu biết có thể dẫn tới những tác dụng phụ khó chữa, đôi khi là tác dụng phụ cả đời.

Nguy cơ và tác dụng phụ của tiêm hormon tăng trưởng HGH :

Phần lớn mọi người được điều trị bằng tiêm HGH cũng đều ít gặp vấn đề dưới sự giám sát y tế của bác sĩ và các chuyên gia. Tuy nhiên có một số tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm:

• Đau cơ
• Khó chịu ở các khớp
• Đau đầu
• Sưng tay và chân

Những người có các triệu chứng này hoặc các rối loạn khác cần thông áo với bác sĩ. Họ có thể thay đổi liều nếu cần thiết để giảm các triệu chứng.Một số người không nên tiêm HGH. Những đối tượng này bao gồm :

• Người có khối u
• Bị ung thư,
• Mắc bệnh nghiêm trọng
• Có rối loạn thở
• Đa chấn thương

Ngoài ra, vì hormone tăng trưởng có thể ảnh hưởng tới việc sử dụng insulin trong cơ thể, người bị tiểu đường nên theo dõi đường huyết một cách cẩn thận. Có thể cần các phương pháp điều trị khác phụ thuộc vào nguyên nhân gây thiếu hụt HGH. Phẫu thuật hoặc xạ trị có thể cần để điều trị khối u ở tuyến yên. Các hormon tuyến yên cũng có thể cần đến để điều chỉnh tuyến không hoạt động thích hợp.

Quá nhiều hormon tăng trưởng

Tiêm HGH lâu dài có thể gây ra tình trạng u tuyến yên thể to đầu chi vì người trưởng thành không thể cao hơn khi sử dụng hormone tăng trưởng tổng hợp. Các liều cao chỉ làm xương dày lên thay vì dài ra.

Những người bị tình trạng này sẽ bị quá phát triển xương đặc biệt là ở tay, chân và mặt. Khu vực da cũng có thể bị ảnh hưởng, trở nên dày, thô và mọc nhiều lông. Dư thừa HGH có thể cũng dẫn tới cao huyết áp và dấn đến các cơn đau tim.

Cách sử dụng khác của tiêm hormone tăng trưởng

Hiện nay tiêm HGH cũng trở nên phổ biến trong các ứng dụng phi y tế. Các vận động viên đôi khi sử dụng chúng để giúp họ tăng khối lượng cơ bắp, nhiều năng lượng hơn và tăng cường sức bền, sức mạnh cơ thể. HGH được coi là chất doping và bị cấm trong thi đấu thể thao chuyên nghiệp.

Tổng hợp 11 cách tăng HGH tự nhiên, an toàn

1. Nhịn ăn gián đoạn 

Nhịn ăn dẫn đến sự kích thích, gia tăng về mức Hormone tăng trưởng. Một nghiên cứu cho thấy 3 ngày trôi qua nhanh, nồng độ Hormone tăng trưởng tăng hơn 300%. Sau 1 tuần nhịn ăn, họ đã tăng thêm 1.250%. Các nghiên cứu khác đã tìm thấy hiệu quả tương tự, với mức Hormon tăng trưởng  tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ sau 2 lần ăn chay 3 ngày(1).

Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn thời gian không được lâu dài. Giới hạn việc ăn uống trong khoảng thời gian ngắn. Một cách tiếp cận phổ biến là cửa sổ ăn 8 giờ hàng ngày với tốc độ nhanh 16 giờ. Một cách khác chỉ liên quan đến việc ăn 500-600 calo 2 ngày mỗi tuần.Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tối ưu hóa mức Hormon tăng trưởng theo hai cách chính là: 

Thứ nhất nó có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất Hormon tăng trưởng.

Thứ hai, nó sẽ giữ mức insulin của bạn thấp trong hầu hết các ngày, vì insulin được giải phóng khi bạn ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng gai insulin có thể phá vỡ sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên của bạn.

2. Bổ sung Arginine 

Arginine là một loại acid amin giúp cơ thể tổng hợp các protein lại với nhau. Khi dùng một mình arginine có thể tăng lượng Hormon tăng trưởng. Mặc dù hầu hết mọi người có xu hướng sử dụng các axit amin như Arginine cùng với tập thể dục, một số nghiên cứu cho thấy ít hoặc không tăng mức Hormon tăng trưởng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã quan sát thấy rằng tự mình sử dụng arginine – mà không cần bất kỳ bài tập thể dục nào làm tăng đáng kể mức độ của hormone này.

» Mời bạn tham khảo vai trò của Argnine với người tập gym thể hình tại đây : https://wheyshop.vn/arginine-la-gi.html

3. Giảm lượng mỡ cơ thể

Như bạn đã biết lượng mỡ bụng bạn mang theo có liên quan trực tiếp đến sản xuất Hormon tăng trưởng của bạn. Người có lượng mỡ bụng cao hơn có thể sẽ bị suy giảm sản xuất.

Nghiên cứu đã quan sát thấy rằng những người có lượng mỡ bụng gấp ba lần so với nhóm đối chứng có ít hơn một nửa lượng Hormone tăng trưởng. Trong một nghiên cứu khác đã theo dõi sự giải phóng Hormone tăng trưởng trong 24 giờ và thấy sự sụt giảm lớn ở những người có nhiều mỡ bụng. Sự thật là nghiên cứu cho thấy rằng lượng mỡ thừa trong cơ thể ảnh hưởng đến mức Hormon tăng trưởng nhiều hơn ở nam giới.

Tuy nhiên, giảm mỡ cơ thể vẫn là chìa khóa cho cả hai giới nam và nữ. Cũng trong một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh béo phì có mức Hormon tăng trưởng và IGF-1 thấp hơn – một loại protein liên quan đến tăng trưởng.Khi giảm một lượng cân nặng đáng kể, mức độ của chúng trở lại bình thường. Mỡ bụng là loại mỡ lưu trữ nguy hiểm nhất và liên quan đến nhiều bệnh nhất cho cơ thể chúng ta. Khi giảm mỡ bụng sẽ giúp tối ưu hóa mức Hormone tăng trưởng và các vấn đề khác của cơ thể.

4. Cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn 

Hãy nhớ rằng sự gia tăng insulin có liên quan đến mức Hormon tăng trưởng thấp hơn. Carbs tinh chế và đường làm tăng mức insulin nhiều nhất, nên hãy giảm lượng tiêu thụ của bạn có thể giúp tối ưu hóa gia tăng mức độ hormone tăng trưởng tự nhiên.

Nghiên cứu cho thấy những người khỏe mạnh có nồng độ Hormon tăng trưởng cao gấp 3 lần so với những người mắc bệnh tiểu đường, cũng như suy giảm khả năng dung nạp carb và chức năng insulin. Cùng với ảnh hưởng trực tiếp đến mức insulin, lượng đường dư thừa là yếu tố chính làm tăng cân và béo phì, điều này cũng ảnh hưởng đến mức Hormon tăng trưởng .

5. Không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Cơ thể sẽ tự nhiên giải phóng một lượng đáng kể Hormon tăng trưởng, đặc biệt là vào ban đêm. Các bữa ăn làm tăng nồng độ insulin. Một bữa ăn giàu carb hoặc protein cao có thể tăng insulin và cản trở ngăn chặn Hormon tăng trưởng  được giải phóng vào ban đêm. Nồng độ insulin thường giảm 2 giờ 3 giờ sau khi ăn, vì vậy bạn có thể muốn tránh các bữa ăn có carb- hoặc protein 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

6. Nâng cao cường độ tập luyện

Tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng đáng kể mức Hormone tăng trưởng của bạn. Sự gia tăng phụ thuộc vào loại hình tập thể dục, cường độ, lượng thức ăn bạn bổ sung và cơ địa của mỗi cơ thể.

Tập luyện thể hình, tập gym bằng các bài tập cường độ cao làm tăng Hormon tăng trưởng  nhiều nhất, nhìn chung thì tập luyện ở hình thức nào thì cũng có lợi , tác độn ticch cực đến quá trình sản sinh HGH. Lâu dài, tập thể dục có thể tối ưu hóa chức năng hormone và giảm mỡ trong cơ thể, cả hai đều có lợi cho mức Hormon tăng trưởng của bạn.

7. Bổ sung Beta-Alanine 

Các chất bổ sung thể thao có thể tối ưu hóa hiệu suất và tạm thời tăng mức Hormon tăng trưởng của người sử dụng.

Một nghiên cứu, dùng 4,8 gram beta-alanine trước khi tập luyện đã tăng số lần lặp lại được thực hiện lên 22%. Nó cũng tăng gấp đôi công suất đỉnh và tăng mức Hormon tăng trưởng so với nhóm không bổ sung.

8. Cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Hormone tăng trưởng được giải phóng trong chính giấc ngủ của cơ thể. Nó hoạt động dựa trên đồng hồ sinh học của cơ thể con người. Quá trình này diễn ra mạnh mẽ trước nửa đêm khoảng 22h – 4h sáng. Và một lượng hoocmon nhỏ được tạo ra vào buổi  sáng. Thực tế, ngủ đủ giấc là một trong những chiến lược tốt nhất để tăng cường sản xuất Hormone tăng trưởng dài hạn của bạn.

9. Cần thiết bổ sung Melatonin

Melatonin là là loại hormone đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ và điều hòa huyết áp. Bổ sung Melatonin có thể làm tăng chất lượng và thời gian của giấc ngủ của bạn. Mặc dù ngủ ngon một mình có thể có lợi cho mức Hormone tăng trưởng, nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin có thể trực tiếp tăng cường sản xuất Hormone tăng trưởng. 

Liều lượng hợp lý là hãy uống 1-5 mg khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bắt đầu với liều thấp hơn để đánh giá khả năng thích nghi của cơ thể bạn, sau đó tăng nếu cần thiết.

Ostrovit Melatonin 180 viên

10. Cân nhắc bổ sung các chất bổ sung khác

Gợi ý một số chất bổ sung khác có thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, bao gồm:

• Glutamine: Một liều 2 gram có thể tạm thời tăng mức độ lên đến 78%.
• Creatine: Một liều creatine 20 gram làm tăng đáng kể nồng độ Hormon tăng trưởng  trong 2-6.
• Ornithine: Một nghiên cứu đã cho những người tham gia khoảng 30 phút sau khi tập thể dục và tìm thấy mức đỉnh Hormon tăng trưởng  cao hơn.
• L-dopa: Ở những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson, 500 mg L-dopa làm tăng nồng độ Hormon tăng trưởng  trong khoảng thời gian tối đa 2 giờ.
• Glycine: Các nghiên cứu đã tìm thấy glycine có thể cải thiện hiệu suất phòng tập thể dục và cung cấp các đột biến ngắn hạn trong Hormone tăng trưởng.

Trên đây là những kiến thức tổng quan về HGH và cách tăng HGH tự nhiên mà WheyShop muốn chia sẻ tới các bạn. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm những kiến thức về lợi ích của HGH cũng như những tác dụng phụ của HGH. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi !