Các bài tập hít đất tại nhà đơn giản để có một khuôn ngực như ý

Các bài tập hít đất tại nhà đơn giản để có một khuôn ngực như ý

Hít đất hay còn gọi là chống đẩy là bài tập cơ bản nhất để giúp người tập có được cơ ngực to và dày. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng phương pháp tập luyện này đạt được hiệu quả như mong muốn. Vậy, để ngực to và dày với các bài tập hít đất tại nhà thì bạn không thể bỏ qua 3 bài tập dưới đây rồi!

Các bài tập hít đất tại nhà đơn giản để có một khuôn ngực như ý

Các bài tập hít đất tại nhà đơn giản để có một khuôn ngực như ý

Lưu ý khi tập luyện các bài tập hít đất tại nhà

– Dành cho người mới tập luyện. Thực hiện chuỗi động tác trong 3 hiệp (mỗi hiệp là toàn bộ các động tác). Mỗi hiệp nghỉ 1-2 phút.

– Đối với mục đích tăng cơ hãy chia thành các buổi tập riêng từng vùng cơ theo ngày. Cơ bắp cần nghỉ ngơi 48-72 tiếng để phục hồi và hình thành mô cơ mới.

– Cách thở đúng: xuống hít vào, lên thì thở ra.

– Với tư thế chống đẩy cổ điển, khoảng cách giữa hai cánh tay phải rộng hơn vai, các đầu ngón tay cần hướng về phía trước.

Bài tập hít đất cơ bản tại nhà

Các bài tập hít đất tại nhà đơn giản để có một khuôn ngực như ý Bài tập hít đất cơ bản tại nhà

 

Bài tập hít đất tại nhà này cần thực hiện 20 lần.

– Bước 1: Hai tay chống trên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống mặt sàn sao cho lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng.

– Bước 2: Hít vào, trùng cánh tay để hạ thân người xuống. Lưu ý là phải khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận được toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng mới có tác dụng đến cơ ngực.

– Bước 3: Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập chống đẩy, gập người tại nhà

– Thực hiện động tác trong 10 lần

– Bước 1: 2 tay chống lên sàn tùy chỉnh tư thế thoải mái, 2 chân dang rộng gần bằng vai.

– Bước 2: Hít vào, gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống gần sàn.

Các bài tập hít đất tại nhà đơn giản để có một khuôn ngực như ý Bài tập chống đẩy, gập người tại nhà

 

– Bước 3: Khi ngực gần chạm đến sàn thì dùng sức bật của 2 cánh tay nâng cơ thể lên.Tại vị trí bật lên cao nhất, nếu có thể bạn nên vỗ tay.

– Bước 4: Tiếp đất với tư thế như vị trí chuẩn bị.

Bài tập chống đẩy kim cương tại nhà

– Bài tập chống đẩy cần thực hiện 20 lần:

– Bước 1: Chống 2 bàn tay lên thảm, ngón cái và ngón trỏ của hai bàn  tay chạm nhau. Hai chân tách rộng bằng với vai. Mũi chân để chạm xuống sàn nhà.

– Bước 2: Hít vào, gập khuỷu tay lại để hạ thân mình xuống gần chạm sàn.

– Bước 3: Thở ra và  trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là các bài tập hít đất tại nhà đơn giản của Wheyshop giúp bạn có được cơ ngực săn chắc, to và dày. Bạn có thể chia thành các buổi tập khác nhau để cơ phát triển đồng đều.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *