Bí quyết tăng cân hiệu quả - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Bí quyết tăng cân hiệu quả

Đối với người gầy, tăng cân không phải việc ngày một ngày hai mà cần có thời gian. Bạn có thể đã uống rất nhiều sữa tăng cơ, tăng cân nhưng vẫn không hiệu quả. Có rất nhiều lý do khiến bạn khó tăng cân nhưng gộp chung lại, bạn nên nhớ những bí quyết dưới đây để có thể tăng cân một cách hiệu quả:

1. Tăng số lượng bữa ăn lên 5-6 bữa một ngày:

Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, lượng dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể sẽ nhiều hơn so với 3 bữa ăn chính như bình thường. Thay đổi chế độ ăn và duy trì trong thời gian dài bạn sẽ thấy hiệu quả. Mỗi bữa ăn không nên ăn quá no, cũng không nên ăn cho có, bạn nên sắp xếp khẩu phần ăn phong phú hơn. Bữa chính và bữa phụ nên cách nhau khoảng 2 tiếng, đó là khoảng thời gian hợp lý và khoa học nhất được rất nhiều vận động viên và người yêu thích tập thể hình áp dụng để có được cơ thể hoàn mỹ như bạn vẫn thường hay bắt gặp ở phòng tập gym. Vậy nên bạn hãy bắt đầu chế độ ăn uống mới trong hôm nay luôn nhỉ?

nên chia nhỏ bữa ăn giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn

2. Năng lượng tiêu hao phải ít hơn năng lượng nạp vào:

Qua nhiều nghiên cứu, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300-500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng. Nếu bạn ăn chỉ để no mà không quan tâm đến lượng calo nạp vào thì đương nhiên bạn sẽ không có năng lượng dự trữ giúp tạo mỡ thừa rồi. Bạn nên quan tâm đến các loại thực phẩm dinh dưỡng nhiều hơn nếu muốn tăng cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có những lời khuyên bổ ích nhất. Nên tạo thói quen xem lượng calo trên bao bì sản phẩm mà bạn sử dụng. Việc chăm chút bản thân sẽ tạo cho bạn rất nhiều thói quen tốt. Không chỉ cơ thể đẹp hơn mà tính cách cũng đẹp hơn. Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống thay đổi từng ngày.

3. Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu protein:

Protein được biết đến như dưỡng chất quan trọng giúp phục hồi, xây dựng tế bào và phát triển các bó cơ. Như vậy protein không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày rồi. Bạn nên bổ sung đầy đủ cả protein động vật và thực vật. Protein động vật có trong các loại thịt, trứng, cá, sữa,… protein thực vật có trong các loại đậu, rau xanh, tảo xoắn,…

tăng cường thực phẩm chứa protein

4. Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 lần/1 tuần:

Việc tập thể dục là không thể thiếu trong quá trình cải thiện cơ thể. Bạn nên chọn những môn thể thao bạn ưa thích, nó sẽ giúp bạn rất nhiều điều như tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, phát triển cơ bắp. Nó sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng giúp bạn ăn được nhiều hơn, ngoài ra nó còn giúp thư giãn đầu óc, tinh thần sảng khoái hơn.

tập thể dục thường xuyên

5. Luôn giữ tinh thần vui vẻ:

Tinh thần tốt đương nhiên cơ thể sẽ tốt, việc stress sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi. Vì vậy hãy luôn giữ tinh thần ở mức tốt nhất. Bạn nên chia sẻ nhiều hơn, đôi khi cuộc sống, công việc khiến bạn quay cuồng, nhưng hãy giành ra những khoảng thời gian nhỏ để dừng lại, để ở bên gia đình, bạn bè, để tập thể dục thể thao. Tinh thần tốt cực kỳ quan trọng đối với người gầy, lợi ích đi kèm sẽ là khả năng hấp thu dinh dưỡng, khả năng tiêu hóa sẽ tăng cao, giấc ngủ sẽ sâu hơn, khi đó bạn sẽ tăng cân dễ dàng hơn.

6. Mách bạn thực phẩm tăng cân hiệu quả:

Sử dụng thêm sữa serious mass sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình tăng cân. Kết hợp các bài tập thể thao và chế độ dinh dưỡng khoa học là cách nhanh nhất để tăng cân.  Sản phẩm được bán tại Wheyshop với rất nhiều ưu đãi đi kèm. Bạn có thể tin tưởng vào chất lượng của sản phẩm mà chúng tôi cung cấp.

sữa tăng cân nhanh chóng

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *