Những thực phẩm tốt cho sự phát triển cơ bắp. - Dinh Dưỡng Thể Hình - Whey protein chính hãng

Những thực phẩm tốt cho sự phát triển cơ bắp.

Là phái mạnh có rất nhiều vấn đề khác nhau nhưng  chuyện về cơ bắp và thể lực thì không thể không nói đến . Nó la vấn đề tất yếu và cũng rất quan trọng đối với bất cứ người đàn ông nào. Luôn quan tâm đến sức khỏe , thể chất và luôn dành thời gian đều đặn cho việc tập luyện, bạn cũng đừng bao giờ bỏ qua việc lựa chọn cho mình một chế độ ăn hợp lí với những thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số loại thực phẩm tốt cho cơ bắp mà chúng ta thường sử dụng .

1.Thực phẩm chức năng giàu protein

Bên cạnh tinh bột và chất béo , protein là một trong ba chất dinh dưỡng quan trọng bạn cần cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Protein gồm các nhóm chứa nito(axit amin) có khoảng 20 loại axit amin khác nhau tất cả đều quan trọng cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp.Iso 100 5lbs là thực phẩm chức năng ,là sản phẩm hàng đầu có sự cạnh tranh lớn được nghiên cứu về sự kích thích tăng trưởng cơ,một dạng protein giúp cơ hấp thu nhanh nhất đặc biêt dành cho người tập luyện thể thao hay vận động viên. Sau mỗi giờ tập luyện điều lí tưởng nhất dành cho bạn với công nghệ sản xuất CFM nổi tiếng thì cơ thể của chúng ta sẽ hấp thu gần như là hoàn toàn các dưỡng chất chứa trong loại sữa tăng cơ bắp này.

thực phẩm giàu protein

2.Thịt bò

Thịt bò không chỉ là nguồn cung cấp protein mà còn chứa sắt và kẽm, hai dưỡng chất quan trọng giúp phát triển cơ bắp. Ngoài ra, nó còn là thực phẩm hàng đầu cung cấp creatine- nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể tập thể hình. Cứ mỗi nửa cân thịt lại chứa 2gram creatine. Để trở nên cơ bắp tối đa mà không sợ vượt quá lượng calo tiêu chuẩn trong một ngày, bạn hãy chọn những phần như thịt thăn hoặc thịt mông hoặc thịt nạc vai.Không chỉ dừng lại ở đó thịt bò còn có nhiều vitamin B12 tất cả đều là quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.

thực phẩm giàu protein

3.Trứng

Chất protein trong trứng  có giá trị sinh học cao nhất trong các loại thực phẩm có thể nói hơn cả thịt bò và có khả năng đáp ứng tốt nhu cầu protein của cơ thể.Bên cạnh protein, trứng cũng chứa vitamin B12 rất cần thiết để phân giải các chất béo và làm săn cơ bắp. Và món trứng lòng đào bùi bùi ngậy ngậy lại chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như axit folic, vitamin B2, B6,B12,D,E, sắt,photpho và kẽm.

4.Sữa chua

Sữa chua không chỉ là loại thực phẩm dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn la loại thực phẩm đặc biết tốt cho cơ bắp. Quý ông nào muốn sở hữu một cơ thể săn chắc và vạm vỡ hãy bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hằng ngày.Sữa chua là sự kết hợp lí tưởng giữa các protein và carbohydrate giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi tập luyện thể dục và phát triển cơ. Bạn hãy lựa chọn loại sữa chua thường có hoa quả thay vì loại không đường vì hoa quả bổ sung hydratcabon làm tăng lượng isulin trong máu, đó cũng là một trong những bí quyết làm giảm độ phân giải protein sau khi tập luyện .Và nguyên liệu chính làm sữa chua là một trong số it thực phẩm chứa axit linoleic liên hợp loại chất béo đặc biệt có khả năng làm giảm mỡ trên cơ thể.

5.Nước

Lượng nước trong cơ thể chỉ thay đổi 1% cũng có thể khiến thành quả tập luyện kém đi và ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi. Một nghiên cứu của Đức năm 1997 đã phát hiện rằng trong tế bào cơ đủ nước quá trình tổng hợp protein diễn ra với tuần suất cao hơn. Có thể nói bạn càng khát nước thì cơ thể bạn  càng dùng protein để nuôi cơ thể chậm hơn.

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại quả đặc biệt tốt cho sức khỏe , bởi nó có chứa hàm lượng vitamin E cao. Hạnh nhân la loại thực phẩm tốt cho cơ bắp do vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh , chúng có thể ngăn ngừa làm tổn hại gốc tự do khi bạn tập thể lực với cường độ cao. Bên cạnh đó vitamin E còn giúp các cơ hồ phục nhanh sau khi tập luyện hoăc trong giai đoạn cơ đang phát triển.

thực phẩm giàu protein

7.Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng protein cao và axit béo omega-3 và đây được coi là những chất giúp điều tiết sự phát triển của cơ, co tác dụng làm giảm nguy cơ phân hủy protein. Điều này vô cùng quan trọng  vì để tạo cơ bắp , cơ thể cần lưu trữ lượng protein mới nhanh hơn so với lượng protein cũ bị mất đi.Như vậy , có thể thấy dù bạn có tập luyện chăm chỉ thế nào nhưng không bổ sung thưc phẩm hợp lí thì tác dụng của việc tập  luyện không được phát huy.

8. Dầu oliu

Chất béo trong bão hòa đơn có ở dầu oliu có tác dụng chống dị hóa. Chất này ngăn không cho cơ bắp tiêu đi bằng cách làm giảm hàm lượng protein tế bào gây hại, có liên quan đến việc cơ bắp bị tiêu dần và yếu đi. Tuy dầu oliu nào cũng không giày chất béo nói trên , bạn nên chọn dùng loại thật nguyên chất vì loại này có hàm lượng vitamin E kháng gốc tự do cao hơn các loại kẽm nguyên chất. Dùng dầu oliu để chế biến thức ăn còn giúp tăng sức đề kháng  và làm giảm bệnh về tim mạch.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *