Làm thế nào để siết cơ giảm mỡ tốt cho cơ bắp tốt nhất

Làm thế nào để siết cơ giảm mỡ tốt cho cơ bắp

Bạn có biết rằng, nguyên tắc siết cơ hiệu quả chính là nguyên tắc giảm mỡ tối đa mà vẫn giữ được lượng cơ nhiều nhất. Vậy bạn đã biết làm thế nào để siết cơ giảm mỡ tốt cho cơ bắp chưa?

Những bí quyết dưới đây sẽ tiết lộ cho bạn cách để siết cơ một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tập luyện siết cơ. Vì vậy, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bạn nhé.

  • Protein là nguồn dinh dưỡng quan trọng để giữ cơ trong chế độ ăn kiêng
  • Giảm lượng calo từ 100 cho đến 150 mỗi ngày, mỗi tuần dưới lượng calo mà bạn đã quyết định cho cơ thể.
  • Trước khi tập nên ăn đầy đủ không quá no hoặc quá đói để có sức tập hiệu quả. Sau khi tập thì bạn nên ăn bổ sung thêm protein và giảm lượng carb, ăn thêm nhiều rau xanh.

Làm thế nào để siết cơ giảm mỡ tốt cho cơ bắp

Các loại thực phẩm

Thực hiện bài tập Cardio

  • Bạn nên thực hiện từ 3 đến 5 lần/tuần, từ 8 đến 12 giờ trước và sau buổi tập tạ. Chú ý không tập Cardio ngay trước khi hoặc ngay sau buổi tập tạ.
  • Đối với bài tập này, nếu thực hiện với cường độ cao và không quá 20 phút. Đó là khoảng thời gian hiệu quả cho việc đốt mỡ và giảm sự suy nhược tế bào cơ.

Làm thế nào để siết cơ giảm mỡ tốt cho cơ bắp

Bài tập cardio

Tập tạ

Một trong những bài tập siết cơ giảm mỡ, bạn nên tập tạ hàng ngày. Mỗi hiệp bạn đẩy tạ từ 6 đến 12 cái và đừng giảm khối lượng tạ nếu như bạn vẫn có thể đẩy được tạ nặng hơn.

Uống đủ nước và dùng đủ lượng Natri

  • Uống nước mỗi ngày sẽ có thể giúp bạn giảm được vài kg về lâu dài. Tuy nhiên, không nên nhịn ăn để giảm cân bằng nước bởi vì cân nặng cũ sẽ nhanh chóng trở lại khi bạn ngừng nhịn ăn.
  • Đối với người trưởng thành cần bổ sung khoảng 2 đến 2,5 lít trong một ngày. Buổi sáng, ngay sau khi vệ sinh cá nhân được coi là giờ uống nước tốt nhất trong ngày.
  • Cần duy trì thói quen uống đều nước và uống từ từ, liều lượng mỗi lẫn uống là khoảng 100 đến 150ml. Không nên uống một lúc quá nhiều.
  • Natri là cấp thiết cho cơ thể mỗi người, tuy nhiên bạn không thể nạp chúng quá nhiều. Bởi vì khi natri vượt quá ngưỡng cho phép thì sẽ gây ra đầy hơi.

Làm thế nào để siết cơ giảm mỡ tốt cho cơ bắp

Uống đủ nước mỗi ngày

Nghỉ ngơi

  • Nghỉ ngơi trong giai đoạn siết cơ là rất cần thiết, bởi vì cơ thể cần được nghỉ ngơi để hồi phục sau buổi tập với cường độ cao.
  • Nhớ ngủ đủ giấc 7-8h/ngày. Việc đặt thời gian ngủ phụ thuộc vào thời gian biểu của mỗi người, chỉ cần đủ thời gian trên là được.

Như vậy, qua những bí quyết trên mà Whey shop đưa ra, chắc hẳn bạn cũng đã biết làm thế nào để siết cơ giảm mỡ tốt cho cơ bắp rồi phải không nào.  

Hãy áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên để cơ bắp trông to hơn và nét hơn nhé.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *