Hướng dẫn cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ

Hướng dẫn cách tập gym giảm mỡ bụng – Những hoạt động thể dục, thể thao, tập GYM là một trong những cách thức để các bạn nữ giảm mỡ bụng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, giúp cho các chị em giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc.

Cách tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ: Bài tập số 1

Trong các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập số 1: Gập bụng là bài tập phổ biến và dễ thực hiện nhất đối với những cô nàng muốn giảm mỡ bụng. Đối với mỡ bụng bạn cần kiên trì và có chế độ luyện tập đúng đắn nếu như bạn không muốn mỡ bụng đeo bám bạn. Cách tập cũng hết sức đơn giản dưới đây:

Nằm ngửa ra giữa sàn tập, hai tay đặt ở phía sau đầu, lòng bàn tay hướng về phía đầu. Sau đó gập đầu gối lại, 2 chân tiếp xúc với sàn, khuỷu chân ở tư thế vuông góc với sàn.

cách tập gym giảm mỡ bụng

Tư thế tập đơn giản giúp  giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhấc vai và lưng lên, đến khi vai, lưng và đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng 1 giây.

Hạ vai và lưng trở về vị trí ban đầu, và cũng giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng 1 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác nhân và hạ lưng, vai.

Trong mỗi buổi học, nên thực hiện bài tập này từ 20 – 30 lần. Nhớ là phải luôn trụ vững chân trong khi tập nhé.

Cách tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ: Bài tập số 2

Bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 2 là cách tập gym giảm mỡ bụng không chỉ giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng hiệu quả, nó còn giúp cho các bạn giảm mỡ toàn thân, bởi bài tập này yêu cầu sự kết hợp nhịp nhàng và ăn ý của chân, tay và vai.

Hướng dẫn cách thực hiện :

Nằm ngửa ra giữa sàn tập, tay để song song với cơ thể, chân duỗi thẳng.

Nhấc hai chân lên vuông góc với sàn tập, đồng thời nhất vai và tay lên, sao cho bàn tay cần chạm vào chân.

cách tập gym giảm mỡ bụng cho nữ

Vận động cơ gân kheo giảm mỡ bụng hiệu quả

>>>> Tham khảo: Những bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản, hiệu quả nhất

Hạ tay và vai xuống, 2 tay để song song, hướng về phía trên đầu, đồng thời hạ một chân xuống ở tư thế duỗi thẳng, chân còn lại vẫn giữ vuông góc với thân.

Tiếp tục thực hiện lại bước nhấc chân lên vuông góc với sàn, nhất vai và tay lên, sau đó lại tiếp tục hạ xuống, tuy nhiên, lần hạ xuống này bạn sẽ đổi chân hạ xuống, cứ vậy lặp lại xen kẽ nhau tầm 20 lần.

Cách tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ: Bài tập số 3

Đây là một bài tập GYM kết hợp, không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp các bạn nữ tập GYM giảm mỡ đùi và vai nữa nhé.

Cách thực hiện bài tập :

Nằm ngửa ra giữa sàn tập, hai tay đặt ở phía sau đầu, lòng bàn tay hướng về phía đầu, hai chân hơi gập lại.

cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập thân giữa ép mỡ cơ đùi trong và eo

Nghiêng đầu sang một bên, nhấc một bên vai theo hướng đó, chân đối diện gập sát vào bụng. Giữ cơ thể ở vị trí này tầm 1 – 2 giây.

Tiến hành đổi bên,thực hiện tương tự với vai và chân còn lại và tiến hành lặp lại khoảng 10-20 lần đối với động tác này.

Cách tập GYM giảm mỡ bụng: Bài tập số 4

Giống như bài tập đầu tiên trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập số 4 rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Hãy thực hiện bài tập này theo trình tự các bước như sau :

Nằm thẳng ra giữa sàn tập, chân duỗi thẳng song song với thân, 2 tay để sát thân, mắt nhìn thẳng.

cách tập gym giảm mỡ bụng nhanh nhất

Cách giảm mỡ bụng bằng cách siết cơ chân và bụng

>>>> Tham khảo Những loại sữa thể hình hỗ trợ giảm cân hoặc tăng cân

Nâng 2 chân lên cao, yêu cầu chân phải thẳng, 2 chân tạo với sàn tập một góc 90 độ.

Từ tự hạ chân xuống, đến khi 2 chân và mặt sàn chênh nhau một góc 30 độ thì dừng lại, hai chân vẫn phải giữ ở tư thế thẳng.

Tiến hành lặp lại các bước nâng lên và hạ xuống, hãy cố gắng lặp lại bài tập này từ 7 – 10 lần bạn nhé, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết cách tập gym giảm mỡ bụng . Hi vọng rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn, có được vóc dáng cân đối hằng ao ước. Chúc các bạn luôn xinh!

Bình luận Facebook

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *