Các bài tập chân hiệu quả trong một tuần bạn cần biết

Các bài tập chân hiệu quả trong một tuần

Người phụ nữ nào cũng mong có một đôi chân thon thả và đẹp. Nhưng rất nhiều người vẫn chưa biết cách để thu nhỏ đôi chân. Hôm nay, hãy cùng Whey Shop tìm hiểu những bài tập chân hiệu quả nhanh nhất.

Các bài tập chân hiệu quả

Tư thế chiến binh

Bài tập chân hiệu quả này sẽ giúp bạn săn chắc đùi và cơ bụng.

  • Bạn đứng hai chân khép vào nhau, sau đó nâng chân trái về phía sau, bàn chân duỗi thẳng, dồn trọng lượng lên phần chân phải.
  • Sau đó, bạn tiếp tục nâng chân trái lên và hạ đầu và thân người xuống tạo thành một đường ngang thẳng hàng từ đầu đến ngón chân.

Các bài tập chân hiệu quả trong một tuần

Bài tập chân với tư thế chiến binh

  • Hai tay của bạn duỗi song song với thân người, căng cứng cơ bụng và giữ đùi trái. Hông và các ngón chân của bạn thẳng hàng. Mặt hướng xuống và giữ lưng càng thẳng càng tốt.
  • Bạn dồn trọng lượng xuống giữa bàn chân. Bạn giữ tư thế này trong vòng 5 nhịp hít thở và sau đó bạn hãy nhẹ nhàng quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Đổi chân và lặp lại tư thế cũ.

Bài tập chân 2: Tư thế Squat ghế ngồi

Bài tập chân hiệu quả này rất được nhiều người sử dụng

  • Bắt đầu tư thế đứng với lưng sẽ hướng về ghế đặt phía sau, hai bàn chân sẽ rộng bằng hông. Trong khi đó trọng lượng dồn xuống hai gót chân, kéo cơ bụng vào và đẩy thân người xuống hông và từ từ sẽ hạ mông xuống ghế.

Các bài tập chân hiệu quả trong một tuần

 

Squat ghế ngồi

  • Bạn dừng lại trước khi ngồi xuống và sẽ trở lại tư thế đứng như ban đầu trong khi vẫn tiếp tục căng cơ bụng.
  • Bạn hãy tập trong 3 ván, mỗi ván từ 10-15 lần nhé!

Bài tập chân 3: Tư thế bước nhún đầu thẳng đứng

  • Đầu tiên, bạn đứng hai chân rộng bằng hông, bước chân phải chéo và hướng ra phía sau tạo thành thư thế 7 giờ.
  • Bạn cong hai gối xuống tạo thư thế bước chân và nghiêng thân người về phía trước tạo góc 30 độ và nhún lên nhún xuống 10-15 lần. Bạn lại duỗi thẳng cơ thể và xoay người 180 độ sao cho chân phải lên phía trước. Lặp lại và hạ thấp người xuống tư thế bước.

Ở bài tập chân này bạn nên nhún lên và xuống 10-15 lần ở mỗi bên để có thể hoàn thành một ván. Sau đó bạn lặp lại 3 ván.

Các bài tập chân hiệu quả trong một tuần

Bài tập chân bước nhún đầu thẳng đứng

Bài tập chân 4: Tư thế trượt pa-tanh

  • Bạn đứng với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi sang hai bên. Sau đó, bước chân trái dài về phía sau và chéo về phía sau chân phải.
  • Bạn duỗi tay phải theo hướng chân trái và sau đó bạn đưa tay trái chéo hông. Nhảy khoảng 60 cm về phía bê trái và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại với chân còn lại. Mỗi ván 20 lần bao gồm 3 ván.

Những điều thực phẩm dinh dưỡng bổ sung có thể giúp bạn

Các bài tập chân hiệu quả trong một tuần

Bổ sung các chất dinh dưỡng để có vóc dáng ưng ý

Bạn có biết rằng, ngoài việc tập thể dục thì ăn uống cũng là một phần rất quan trọng để bạn giảm cân và có vóc dáng ưng ý.

Hiện nay Whey Shop có bán những loại thực phẩm dinh dưỡng sẽ giúp bạn

  • Bổ sung thêm năng lượng
  • Có nhiều dinh dưỡng, phù hợp làm bữa ăn nhẹ
  • Chứa nhiều protein cho cơ thể kích thích sự phát triển của các tế bào cơ
  • Kiểm soát cân nặng, giảm cân

Trên đây là bài các bài tập chân hiệu quả trong một tuần. Mong rằng qua bài viết có thể giúp đỡ bạn trong việc có một chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lí. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết.

Bình luận Facebook

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *